>>47
あすけんアプリ見て食物繊維の(炭水化物以外の全ての栄養も)1日量を必ず満たそう。
豆腐や水は厳密には食物繊維じゃないが似たような効果があるから便のかさ増しを補助してくれる。
俺は必ず毎日出てる>>8

・十分な食物繊維
・ミネラルウォーター
・ウォーキング2.5km(15分)以上で便通には効く、ダイエットしたいなら5km以上、俺は今日21km
・運動負荷&たんぱく質に支えられ作られる腹筋の力

必ず出るから、必ずトイレのケアをできる地図管理した方がいい。
溜まった便秘を2.5km耐えるのは本当に地獄の痛みや危険がある。
必ず出るから常に500m以内に必ずトイレに間に合う位置でウォーキングすべき。8時12時18時の一時間は絶対にトイレは混雑もする。