>>320
・体重ごとの基礎代謝以下の食事カロリーで
・あすけんアプリ入れて炭水化物以外の全ての栄養素を満たし
・ウォーキング仕事買い物などの移動距離だけを見る。体重kg×距離km=消費kcal

カロリー計算が全て。

女98kgの基礎代謝が1700kcal
女80kgの基礎代謝が1500kcal
女40kgの基礎代謝が1160kcal

毎日この基礎代謝以下の食事カロリーで
あすけん見て炭水化物以外の栄養バランスを必ず全て満たして
ウォーキングや通勤仕事買い物の移動距離を極力スマホやスマートウォッチや歩数計や地図で記録して
5km歩いてたら×98kgで1日490kcal(脂肪約70g)、月2kg痩せていくようなペース。

俺は今月67kgぐらいから始まり
毎日平均14km歩き、毎日940kcal=130g痩せ、月4kg痩せて行くようなペース。

全部計算ありきの数字。
これを支えてるのがあすけん使っての栄養管理。
基礎代謝以下の食事カロリーで
必ず栄養を満たす
でウォーキング
これができたら体重は自由に自分で決めれるようになる。