>>260
・朝食はちゃんと食べる。最悪TKGでもいいから炭水化物を摂る
・昼食と夕食の間に間食を一度摂る。朝以外空腹を感じないのが理想
・炭水化物はあまり減らさないで脂、油を減らすといい
・腹9分で。8分じゃなくて9分でいい
・間食だけでいいからカロリーを付けること
・砂糖入りのジュースやコーヒー紅茶をなるべく飲まない。ゼロコーラにする。飲んだらカロリーを付ける。無糖ラテとかはつけなくていい
・筋トレを2分割中3日か中2日でやる。追い込みすぎないが同じ回数をやり続けない。必ず回数は増える
・同じ時間移動するなら自転車の方が、同じ距離移動するなら徒歩の方がカロリー消費が多い。階段を使うとか電車の椅子に座らないとかで消費カロリーを増やす
・体重を毎日測って病んでしまうなら週1でいい。いっそ捨ててもいい。大事なのは見た目と血液検査の数値
・有酸素運動をするなら、30分以内にする。負荷も高すぎないように。ランニングは絶対駄目