>>152
有酸素長いですね。心拍数下げるよりあげてもっと短時間にしてみては。
あと筋トレ30分はちょっと短いかな。45分とか。アイソレート種目は捨ててコンパウンド種目オンリーでその代わり負荷重めに設定して効率的に。あと有酸素を20分とかに抑えて心拍数160とかまで。

1時間超えるとコルチゾールが増えてカタボりやすいので有酸素と併せて1時間とか1時間10分くらいに抑える。

時間的に少ないなら日数でカバー

あとご自身でもおっしゃってますが摂取カロリー少なすぎなので要改善。私は2200kcal取ってますが一月弱で4kg痩せられてるのでそんだけ活動的な人ならもっと摂ってもいいと思いますよ