激痩せしたのにリバウンドしたルイボスさん+74kg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/11(火) 16:12:01.62

4年前に一瞬だけ痩せたけど翌年には110kgにリバウンドしてしまったルイボスさん
それから毎年のようにダイエットとリバウンドの繰り返し
その奇天烈なダイエット方法について考察しましょう!!

動画サイトのチャンネル登録者数約15万人(目指せ100万人!)
沖縄で活動するインフルエンサー(お仕事募集中)
※ダイエットや筋トレの質問などに無料でお答えします!

2023年ボディビル大会に初出場、新人部門予選落ち(14名中13位)
70kg以下級失格(体重17kg～オーバー)
2021年ベンチプレス大会にて2位入賞(参加者2名)
数ヶ月程度のキックボクシングの経験もあり
様々な雑誌やネットニュースなどに記事掲載
テレビ番組にも出演
(ぽかぽか、ありえへん世界等)
本も出しました! 買ってください!
9/8に福岡で行われるボディビルコンテストに出場します!!
コンテストに優勝した後に皮余りの切除手術をしたいので募金お願いします!!

Q;糖質制限しないのですか？
A:筋肉にはご飯(白米)が必要です、ダイエット中でも一日1kgは食べてます

Q:料理はしないのですか？
A:女が作ればいい、でも今は彼女と別れたので自分で作ってます(レンチン)

Q:健康状態は？
A:血圧147～、高脂血症、尿蛋白、腹囲97cmですが医者からは健康だと言われてます

Q:何度もリバウンドしてますよね？
A:誰がですか？悔しかったら実績を残してください

Q:インボディで筋肉量を測定しないのですか？
A:測りましたが残念な結果でした

Q:どうして動画コメントを削除するのですか？
A:消したという証拠は？

Q:お仕事は何をしてるのですか？
A:自称インフルエンサーです

※本スレはあくまでもルイボスさんのダイエット方法の是非について話し合う場です
批判はOKですが誹謗中傷は禁止です!!

チャンネル登録と高評価ボタンお願いします!!

前スレ
激痩せしたのにリバウンドしたルイボスさん+73kg
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1717499174/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/17(月) 22:41:44.65

懸垂は8回くらい
同じくらいのレベルだろ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/17(月) 22:41:56.22

>>818
悔しかったらルイボスさんのように登録者数や再生数で実績を残してからモノを言え

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/17(月) 22:44:07.66

>>821
https://i.imgur.com/tcUDtIG.jpeg

懸垂は3回くらい出来ますよ
大会で優勝できるように頑張ることを頑張ります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/17(月) 22:44:32.92

最弱から最強目指すならジュラシック木澤さんの脚トレは必須だな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/17(月) 22:45:40.82

>>820
図星つかれて暴言しか吐けないのホンマ草

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/17(月) 22:46:37.93

>>822
図星つかれて悔しかったら体脂肪一桁にしてからものを言え
わかったか無能

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/17(月) 23:08:26.64

https://i.imgur.com/4DxQm1k.jpeg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/17(月) 23:12:57.56

ブタへ時速7kmで 1km歩けば痩せるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/17(月) 23:13:43.74

ポンコツなクセにビッグマウスすぎるのワロリンちょ
想像力や現状把握能力が欠けてんだろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/17(月) 23:14:40.13

ブタはこんな体脂肪率高くないよ
ブタに失礼だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/17(月) 23:18:00.98

>>830
見た目や醜い食べ方の事言ってんだけど
知恵遅れはブタは体脂肪率ガーって言ってすぐ逃げるから困る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/17(月) 23:23:43.25

なおアンチはすぐに嫉妬に逃げる模様

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/17(月) 23:31:54.13

Q:お仕事は何をしてるのですか？
A:インフルエンサです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/17(月) 23:35:53.70

去年の失敗から何も学ばなかったな　極端な減量は成功しないって散々コメント欄に書かれてただろうに
優勝する選手は大会前100日なんかせいぜい体脂肪率10％前後だろ　26％とかその時点で無理ゲーなんですよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/17(月) 23:40:08.32

という嫉妬による願望

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/17(月) 23:43:22.18

ルイボスさんは皆さんの期待通りに結果をだしてくれるよ
御安心を

怒涛の大会優勝間違いなし！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 00:02:32.81

ルイボスさんの意識の高さ自分への厳しさは本当に憧れる
自分もまだまだだといつも実感させられる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 00:03:31.93

〉減量幅まで謙虚すぎて間に合わないんじゃないか
間に合わなければ大会当日まで絶食してでも
体重落としてきてくれるのがルイボス先生
彼は並の根性じゃないからね
きっと成し遂げてくれるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 00:34:02.41

除脂肪体重、筋量も減るんだろうなあ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 00:36:05.48

胸筋ピクピクさせながらﾌﾟｼｭｼｭｼｭｰは草

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 00:45:30.68

〉序盤くらいもっと飛ばさないと
終盤に追い込んで一気に巻き返すのがルイボス先生です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 00:55:06.87

https://i.imgur.com/2pUnKCL.jpeg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 00:55:40.62

大会出場まで意地でも漕ぎ着けろ💪
今年の実績がゼロで終わってしまうぞ🪦🐖🪦

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 01:24:34.99

>842

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 02:23:08.49

琉球の筋肉男

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 06:18:50.43

筋トレしてる、筋肉がある、という前提にしないとただのデブになってしまうからな
客観的に見て33歳無職男性で身長165cmくらい、85kg、体脂肪率26%ってただのデブだから
ジムにいくらでもいるよ、こういう成長しないデブ
いつもベンチプレスばっかやってるおっさんは大抵デブ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 06:25:10.19

という“持たざる者”のわかりやすい嫉妬

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 06:26:37.54

現在の目標は減量、とくに体脂肪にフォーカスした減量
そのためには、消費カロリー>摂取カロリーが大原則
しっかり動いて食べる量を減らす

ルイボス君の活動代謝量は2300kcal程度
筋トレと有酸素運動で消費カロリーが+500kcalと見て
１日500kcalずつのマイナスにするなら摂取カロリーは2300kcalが目安になる
これで月-2kgずつ減らせるので今月末に81kg、7月末に79kg、8月末に77kgでラストスパートかければ間に合う
これ以上ペース上げると筋肉が減るしストレスからの過食に陥るリスクが増す
去年はそれで失敗した

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 06:27:38.94

体脂肪率38%
内蔵脂肪ﾚﾍﾞﾙ15

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 06:31:29.81

現在の日ごとに鍛える部位をわける分割法は、十分にトレーニング強度の確保できるベテラン向けのメニュー
今の方法では日ごとの消費カロリーのばらつきがあるし、そもそも減量中にバルクを求めるのは間違ってる
超初心者ならバルクアップも可能だがそれは分割法ではなく全身法が前提となる

「なぜ走らないのか？」尋ねられて「苦手だから」答えてるように
「なぜ全身法にしないのか？」と尋ねられても「俺は１日に色々な部位を鍛えるのが苦手だから」と逃げてる
こうやって逃げてばかりでは成長しない
苦手という事はそれだけ大きな伸びしろがあるという事なのだから貪欲にチャレンジして活路を見いだすべき
同じような事を毎回同じようにやってるから同じように失敗するのだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 06:39:11.63

171センチ83キロは一般人目線で見れば普通体型だけどな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 06:48:29.07

デブ率日本一の沖縄ではそうなんだろうなw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 06:50:55.64

ルイボスの体型の異様さは横の広がりだよ
腹も出てるけどw
で、あの体重体脂肪率であの体格だと身長は165cm前後
横にでかいのだからウエスト絞ればフィジークではかなり有利なのにやらない
内臓脂肪レベル15とか毎日酒飲んでるおっさんなみの脂肪肝なんだろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 06:53:44.55

あれこれ言い訳してフィジークから逃げてる時点で身長は嘘なんだよ
皮気になると言ってるからフィジークにすれば？と言われたら「皮を見せなければ意味がない」と180度意見を変えてる
何がなんでもフィジークには出ないという決意さえ感じる
もしフィジーク参戦するならスレ民の完敗だろうと言われても出ようともしてない
そりゃそうだ
フィジークの階級は身長でわけてるし、本当に171cmなら172cm以下級でなければならない
その下が168cm以下級だからもしそのクラスだと3cm以上サバ読んでた事になるし
そのクラスでもダントツでチビならもっと低いってバレてしまうからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 07:14:11.54

階級分けは、全高? 全長?≻🐖

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 07:50:04.53

これどう見ても余った皮だけで15キロはあるよな。
切除すれば68キロになるから、既に前回のダイエットで68キロなった頃よりも痩せてんだね
https://i.imgur.com/a6GfeqX.jpeg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 07:50:17.51

168cm以下級に出てもその中でチビなら165程度ってなって軽く炎上するくらいの身長詐称になる
絶対出ないと言い切ってるのはそういう事

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 07:52:58.39

という願望

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 08:01:34.39

173センチのジョン兄と並んでもほとんど同じなんだが？
https://i.imgur.com/fCMicrN.jpeg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 08:02:39.61

レスの早さと「願望」ってところでまさに図星だったのね
わかりやすいw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 08:06:00.71

コメント消すのと都合の悪いレスへの隠蔽工作は感心するほど早いよな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 08:21:43.15

>>856
それは皮じゃなくて脂肪な
いい加減理解しような

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 09:18:46.29

>>827
このコメントは消されてない
👍してきた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 09:23:15.56

>>827
信者がそのくらい気持ちで頑張ればいいとか足引っ張るなとか
優しい擁護してるせいで消せないんじゃないかな(笑)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 09:25:02.46

>>864
悔しかったらルイボスさんのように信者ができるほど尊敬されるような人間になれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 09:30:25.89

>>864
なるほど！
信者ナイス！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 09:33:50.93

>>864
なるほど一番ルイボスの足引っ張ってるのは信者だったのか
これは深い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 10:53:09.37

醸し出されるおじいちゃんオーラに癒される(´﹀｀)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 11:07:58.67

ルイボスさんの自分への厳しさ意識の高さをアンチにも少しはわけてあげたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 11:11:31.69

>>869
他人への厳しさと知能の幼稚さでしょ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 11:23:10.01

>>862
皮だろが垂れてるし。
めくらか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 11:24:41.39

>>870
それアンチの特徴だよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 11:27:44.12

普通にダイエットすれば皮なんか余らないだろ
俺は190から80まで痩せたけど皮なんか余らなかったぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 11:47:06.88

>>872
アンチだろうが動画見てくれてる人はそんな認識してんのね
これじゃ伸びるわけないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 11:48:05.46

>>874
悔しかったらルイボスさんのように他人から尊敬されるような人間になりなさい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 11:54:29.63

尊敬(失笑)🐷

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 12:05:45.85

軽蔑はするが間違っても尊敬はしない😂

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 12:17:52.39

>>875
彼女（）に捨てられた無職（自称インフルエンサー）、貯金１万円（自称）の30代半ばの体脂肪率26%のデブに
誰が嫉妬するんだ？　

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 13:16:03.34

持ち上げてる信者さえも大会の結果なんてろくに期待してないからな
だから「優勝できなかったら～」の時に猛反発したんだよ
できそうもないと分かってるからこそ、そういうの辞めてくださいってね

で、本来なら推しを応援するのだから結果はともかくとして期待値は高いもんだ
たとえばお気に入りのインディーズバンドが武道館ライブを目指すと宣言してるなら
その可能性が1ミリでもあると信じて応援するのが普通
ところがルイボス信者にはそれが無い
その程度の男だと見切られてるんだよ
スレでひたすら擁護と嫉妬だとか煽ってるヤツでさえ、成功できるのかどうか一言も言わないからな

悪いけど期待されてない時点でオワコンだっての

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 13:19:50.24

俺は最後まで絶対に諦めない
己を信じてやりきる
とにかく頑張るしかない

もう何度もこのくだり見てきてる
2～3年くらいの中堅ファンでさえ幾多の失敗と言い訳謝罪を目の当たりにしてるので
基本的に「はいはい、またいつものあれですねw」くらいにしか思ってない
応援してますとか、頑張ってくださいくらいは言うのだけど最初から成功は期待されてない
まず、ファンの大半がボディビルに無関心
ファンと推しの目標の共有ができてないというすごいコミュニティなんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 13:25:13.04

今年にはいってからの一連のショート動画でファンになった人達はルイボスが奇跡のダイエット成功者である、という認識しかできてない
ところがあのダイエットそのものが本当なのだろうか？という疑惑が起きるくらいその後の数度のダイエットは全滅なんだ

2020年　年末までにダイエットします、失敗したら雷に撃たれてもいいです→失敗したにも関わらずご褒美のケーキとピザ
2021年　誕生日までに75kg以下にやせてフィジーク大会に出ます→数ヶ月後「太りましたが何かw」動画で炎上
2022年　75kg以下にやせて仰天チェンジに出ます→東京で食い過ぎたと言い訳、痩せる前の体重に逆戻り
2023年　70kg以下にやせてボディビル大会で優勝します→大会直前に過食からのリバウンド、痩せる前の体重に逆戻り

今年も半年近く過ぎてるけど1月にダイエット宣言してから先月まで体重変化無し、というやる気のなさ
月に1-2kgの減量ペースで続けていたなら今頃75kg以下くらいに絞れて68kgくらい目指す、バキバキの身体になっていただろうに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 13:29:36.12

「野菜は食わないすね、あまり栄養無いし必要だとは思わない」
↓(数ヶ月後)
「俺が間違ってました、野菜は栄養豊富だし重要です!!今はしっかり食べてます」

「有酸素運動はしませんね、ただ体重落としたいだけならやればいいんじゃないですかw」
↓(数ヶ月後)
「もちろん有酸素運動もやってます、体脂肪減らすには必要ですからね」

「皮余りが気になるのでボディビルに対して本気になれない、切除手術したい」
↓(数日後)
「あえて見せたくない部分を見せるためにボディビルやってる」

いう事ころころ変わりすぎ
自分の宣言した事は紙に書いて壁に貼り付けておけば？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 13:33:32.83

大卒で仕事のために朝早きして出かけてます、と言っていたけど、
結局は偏差値36の高校出ただけで短大は中退だし、
その後ずっと引きこもってネットやゲーム三昧だったと今頃になって明かしてる

保育士になりたかったが皮膚病のせいでできなかったと言ってるけど
本気でなりたいなら今からでも目指せばいいと思う
筋トレして身体も強くなったし日サロで紫外線浴びたり脱毛エステでワックス施術受けたりしてるくらいだし
皮膚の状態はすこぶる良いのでは？

子供が好きだった、悔しい思いをした
そこまで保育士になりたかったなら今からリベンジできるでしょ
10年以上無職で親の世話になってきてそろそろ自立しなよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 13:35:22.94

昔は150kgの肥満だったとか68kgに痩せたとかどうでもいいんだよねw
今の体重は85kg前後、体脂肪率はアスリートモードで26%(実際には44%)
今でも普通に肥満だから痩せましょうって話
で、筋肉ガーとか言い訳してるせいで痩せられないという

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 13:42:09.87

一年で半年痩せたかどうか知らんけど今ただのデブでしかないからな
脂肪に筋肉詰め込んでる最中ってのは脂肪に筋肉詰め込んでから言えばいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 13:42:14.54

嫉妬もここまでいくと病気やね無視無視

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 13:42:39.35

半年じゃなくて半分ﾌﾟｼｭ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 13:42:47.63

筋肉を免罪符にしてるだけ
こんなに痩せられないのはおかしいから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 13:47:12.02

>>885
おっさんになったら太るのは当たり前

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 13:52:11.22

10年後のルイボス（独身・無職・履歴書スカスカ）「ボディビル大会優勝する　俺は最後まで諦めない」

こうなる前にまともに仕事したら？　現状、筋トレ・ボディビルに依存してるだけだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 13:55:44.33

筋トレも何か考えてやってるならともかく、空腹でトレーニングとか何も考えてない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 14:37:21.28

筋肉を動かすエネルギー源は糖
血液の中に糖があるならまず糖を使う
糖が足りなくなると筋肉を分解して糖として使うようになる
この時に脂肪も使われるがその速度は遅く多くの酸素が必要になる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 14:41:30.27

糖は筋肉や肝臓にある程度貯蔵されているグリコーゲンからも取り出される
血液中の糖は少ないがグリコーゲンとして貯蔵されている糖は多い
これはパソコンのメモリーとハードディスクの関係に似てる
グリコーゲンから糖を取り出す時その4倍の水分が体外に排出される
たとえば100gのグリコーゲン、400kcalを消費すると体重はおよそ500g軽くなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 14:42:38.78

何も食べずにいると体重が減っていくが、それはグリコーゲン消費に伴う水分排出によるもの
体脂肪が減っているのではない(多少は減るが)
この他に発汗などで水分も失われていくので絶食すると一気に1～2kg減るがその殆どは水分だ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 14:44:32.69

水分もグリコーゲン(糖)も補給するとすぐに身体に取り込まれ適正値になる
たとえば絶食して1-2kg体重が減ったとしても食事と水分補給すればこれはすぐに戻る
朝85kgで日中飲み食いせずにいれば大抵の人は夜には83kgくらいになる

ではこの人の体重は何キロになるか？
それは朝の85kgが正解となる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 14:45:08.24

また嫉妬による連投してるよ┐(´д｀)┌

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 14:46:50.60

体脂肪が減っていく状態を「痩せる」と考えるのが一般的
だとするなら水分が出ていくだけでは「痩せる」にはならない
サウナに入ったり厚着して汗をかいても痩せるのではなく水分が失われるだけ
水分が減った状態というのは血液がドロドロとなり栄養が細胞に行き渡りにくくなる
細胞に栄養が来なくなると人は次回同じような事が起きても対処できるようにより多くの栄養を取り込むようになる
つまり太りやすくなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 14:49:43.45

体脂肪を減らす基本的な方法は食べる量を減らし、動く量を増やす
このどちらか、または両方となる
両方やった方が効率が良いので多くのトレーナーは両方平行して行う事を勧める

食べる量は自分の年齢性別と身長体重である程度決まる
筋肉量が多い方がより多くエネルギーを消費するが太ってる人は考える必要はない
体重ベースの消費カロリーで十分辻褄が合うから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 14:49:52.94

また知恵遅れが講釈垂れてるよw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 14:51:55.47

運動にはパラドックスがある
運動すればするほど消費は増えるが疲労が蓄積されていく
疲労が蓄積されると人は危険な状態だと判断しより栄養をため込み生存を模索する
実際には飢餓ではないが回復のためには多くのエネルギーが必要になるので錯覚してしまう

生物界で意図的に食事を減らそうとするのは人間くらいだろう
生物にとって必要な栄養が入ってこなくなり必要以上に動く状態は異常事態なので
次回同じことが起きても耐えられるように人はより太りやすくなっていく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 14:54:25.67

食事を減らしても運動を増やしても人はその状態が日常ではなく非日常である限り適応しようとしていく
何年もその食事と運動量で生活しているならカロリーのバランスが取れるので体重変化はしなくなる
しかし太ったからとダイエットを始めるとバランスが崩れ、新たな環境に適応していこうとする
ダイエットの停滞期というのは適応によってバランスの均衡が取れてしまってる状態となる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 14:56:46.27

停滞期というのは適応が完了した状態となるので、そのままずっと続けていても体重が突然減ったりはしない
人間が自動的に消費カロリーを調整して今の食事でエネルギーを使い切れるように変化してしまった状態だから
しかも飢餓状態というストレスが加わっているので、ここで食事量を増やしたり運動量を減らすと途端に太り始める
これがリバウンドだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 14:59:54.91

では、停滞からもっと痩せたい場合どうすれば良いか？
まず体重が増えない範囲で食事を増やしていく
少しずつ増やしていくと体重が増え始める量が見えてくるのでそこで増やすのを辞める
この時の食事量というのはダイエット中よりも多いが体重は増えない
人間の身体は柔軟にできていて食事量が少ないなら少ないなりに無駄を省くが、
十分に食事ができてるとわかると節約をやめて今の食事でバランスが取れるようにエネルギーを使い切ってくれる
この時に運動の強度を上げるともっとも効果的
すると今度はこの増やした食事量に適応していくので、ここから食事を減らせばまだダイエットができる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 15:02:42.90

食事量を増やしたタイミングで運動強度が増すと筋肉が増えていく
筋肉は運動強度の上昇に比例して肥大していく仕組みになっている
腕立て伏せ10回を何年続けていてもそれ以上の筋肉にはならないが
一週間ごとに1回ずつ増やしていくと半年後には筋骨隆々となる
これを漸進性過負荷の原理と呼ぶ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 15:05:11.70

筋肉が増えていく事でその筋肉を維持するためにエネルギー消費が増えていく
すると今までと同じ量を食べていたとしても太りにくくなる
ゆえにダイエットで筋トレをするとリバウンドしにくいと言われる
ただしここで重要なのは筋肉が増えているという前提条件
ただ惰性で筋トレをしても筋肉は増えないので、食事を増やせば当然のように太っていく
トレーニングの強度は常に上げ続けなければならない
強度というのは重さ、回数、速度など様々な要因が組み合わさったもの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 15:08:20.30

トレーニングの強度を上げていくにはエネルギーが必要となる
筋肉を最大限動かすエネルギー源は最初にも触れたが糖だ
糖がなければトレーニングの効果は得られない
時速300km出るスポーツカーもガソリンがあまり入ってなければガス欠してしまう
これでは何の意味もない
だからトレーニング中は糖分摂取が不可欠になる
スポーツドリンクと呼ばれる飲料水に含まれる栄養の大半は糖だ
パフォーマンスを要求される運動と糖は密接な関係にある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 15:08:20.59

知恵遅れ講釈で気持ちよくなってて草

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 15:10:44.83

筋トレでダイエットしようとする人は必ず糖を積極的に摂る
トレーニング効果が下がれば筋肉は減って行く
筋肉は楽すればするほど減って行くが、糖がなければ筋肉が十分動いてくれないのだから同じ事になる
意識的に楽をするのをサボるというが、糖が無いのは無意識にサボってるようなもの

糖は血中で足りなければグリコーゲンも使う、それでも足りなければ筋肉や脂肪分解してエネルギーにしていく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 15:14:26.41

脂肪を減らしたい人が有酸素運動を行うのはとても合理的だ
脂肪をエネルギーとして使う場合多くの酸素が必要になるがその速度は遅い
ゆっくりじわじわと使われるのが脂肪
しかし血液中に糖があるならまず糖を使う
この基本は有酸素運動でも変わらない
糖は運動をするうちに減って行き次第に脂肪にバトンタッチしていくがタイムラグがある
これが10分～20分となる
逆に言うと最初から糖がない空腹時、たとえば起床後であれば最初から脂肪をエネルギーとして使う
だから早朝の有酸素運動は脂肪を減らしたいならとても効果的だ
一方で食後の有酸素運動はあまり効果的ではない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 15:16:26.08

筋トレをすると積極的に糖を使う
糖を補給しても補給してもエネルギーとして消費してくれる
つまり筋トレを行ったあとに有酸素運動をすれば筋トレで筋肉を成長させ、
有酸素運動の脂肪燃焼効果を最初から得られるため一石二鳥となる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 15:19:07.59

アミノ酸はタンパク質を分解したもので摂取する事で筋肉の分解を抑制する効果が期待できる
血液中のアミノ酸の濃度が低くなると筋肉を分解していくが十分高いと分解が鈍くなるから
血液中のアミノ酸濃度が低くなるというのはつまりエネルギーが足りない状態でもある
十分な糖を摂取せずにアミノ酸だけ摂取しても何の意味もない
まずはエネルギーを補給し、その上で筋肉の分解を抑制するというのが基本となる
なのでトレーニング中に飲むスポーツドリンクにアミノ酸を追加するのは良いが単体のアミノ酸を摂取しても無駄となる
むしろトレーニングの効果が落ちて筋肉が減り脂肪が増えかねない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 15:22:03.00

１．自分の１日の消費カロリーを計算し、ダイエットに有効な摂取カロリーを決めて食事量を調整
２．起床後に有酸素運動を行う
３．筋トレをする前、最中は糖を補給する、必要があるなら更にアミノ酸も摂る
４．筋トレ後も有酸素運動を行う
５．停滞したら食事量を少しずつ増やしながら筋トレの強度を上げていく

これで君もダイエットに成功するはず

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 15:36:16.53

🪦🪦🪦🪦🪦🪦🪦
⚰<苦しいやね…でんがな　🐖🦛<弟子が亡くなって逝く　

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 15:48:04.05

>>912
病気だろこいつ…さすがに引くわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 16:04:32.98

痛いところ突かれると病気とか嫉妬とか知恵遅れ
いつも通りですな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 16:43:26.99

ルイボスを叩いてるのではなく正しいダイエット方法の一つを説明しているだけだから

結果的にルイボスのやり方が間違ってると証明する事にはなってるが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 16:45:36.41

パーソナルジムに週一で3年以上通っていて「初心者ですから」とか言って毎日のように無知晒してるとか
熱心に指導してくれてる合田さん、豊田さんが可哀想だわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 16:47:38.22

理解できないから難癖つけるって典型的だな
学習する機会があっても全部掃き捨てて来た末路がこれか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 16:47:39.29

この馬鹿、トレーナーから食事指導された時に「俺はそう思わない」と持論熱弁した結果リバウンド
トレーナーから「私たちの事を信頼できないならもう来ないで下さい」くらいに言われてようやく改心した過去がある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/06/18(火) 16:49:37.73

去年もトレーナーが組んでくれた食事メニュー、更にマースさんが栄養管理してくれたにもかかわらず隠れ食い
この時点でトレーナー、マースさん、視聴者を裏切ってるのに今も涼しい顔して批判コメント削除してるからな
「正しいのは俺だ」くらいの気持ちなんだろ
それで体脂肪率44%とかなめてんのかよ