とにかく毎日20kmジョギングを1-2ヶ月継続して様子見ると良いと思う
そのあいだの筋トレは週一のパーソナルの他に1-2回でいい
回数減るので分割するのではなく全身まとめて鍛えよう

夜は動画投稿は19時くらいに済ませ22時には寝よう
それまでの間PCやスマホは見ないようにしよう
朝は早く起きてジョギング、もしくはジムのランニングマシーンで走ろう
まずは傾斜5度で時速10kmくらいで走れれば上出来だと思う
これを約2時間