https://www.youtube.com/watch?v=eTxO5ZMxcsc

ルイボス君は全身法に切り替えればもっと肥大しながら痩せられるよ
これにカーボサイクルを組み込んで有酸素運動もオプションで追加すればなお良い

週に6回の分割トレーニングよりも週に3回の全身トレーニングの方が
筋肥大、筋力増量、除脂肪全ての面で優れる

パワーラック確保できたら、ベンチプレス→(ベンチを移動して)スクワット→デッドリフト
それぞれ1RMの85%を正しいフォームでできなくなる限界まで、3セット
リバースグリップの懸垂とナローディップス(ラットプルダウンとケーブルプレスダウンでもOK)、
スタンディングのミリタリープレス(ダンベルショルダー)、クランチかアブローラー
トータル1時間以内になるようサクサクと進める

そのあとにトレッドミルかクロストレーナー、心拍数120-130くらいで最大30分
トレーニング翌日など休みの日はカーボを半分減らす
睡眠は１日8時間から10時間、一度にとれないなら昼寝したり小分けでも構わない