スレ主はたぶん小～中学生なのかな
必要な栄養は摂って成長を阻害しないように、とにかく運動するしかないと思う
あすけんとか使って食事は普通に、飲み物のカロリーと間食に気をつける
児童学生だとそれすらもなかなか難しいけどね