毎食ご飯茶碗一杯、肉が魚150g、野菜たくさんの味噌汁かスープ、納豆やヨーグルトなどの発酵食品。間食に果物、ナッツ、ハイカカオチョコ、甘栗、焼き芋など。料理は焼く蒸す煮る。油と砂糖を徹底的に減らして運動だな。規則正しい生活、充分な睡眠、ストレスを溜めない、酒タバコ厳禁。1カ月2kg以上は落ちるはず