何日かかってもええから10kg程痩せるダイエット法教えてクレメンス

**でぶお** · 2022/12/10(土) 11:32:16.25

タイトル通り誰か教えて

**でぶお** · 2022/12/10(土) 11:32:41.67

質問あれば受けるぞい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 15:15:46.94

年齢身長体重

**でぶお** · 2022/12/10(土) 16:12:14.71

>>3
年齢は教えられないが、
身長は152 の 60kgだ
ちな性別は男

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 16:13:22.66

死んだら骨だけになる

**でぶお** · 2022/12/10(土) 16:14:59.55

>>5
それもそうだがまだ死にたくは無い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/11(日) 14:09:07.46

リベルサス
10キロやせた

**でぶお** · 2022/12/11(日) 18:57:10.57

>>7
サプリ買うくらいなら食べもん買う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 10:11:30.33

お勧めはしないけど、鉄の意思があるなら一ヶ月断食できる？
水やお茶などのカロリーの無い飲み水は可ですが(ガブ飲み禁止)、我慢できるなら痩せられるよ
断食明けは、2週間かけて胃や腸に負担をかけないお粥などの消化に良いもので体を馴らします(ドカ食い禁止)

ちなみにこれはダイエットとは少々違います、ですが痩せるだけなら確実に痩せます
筋力なども落ちるので、時間をかけてケアしましょう

**でぶお** · 2022/12/12(月) 20:35:01.64

>>9
んーーー。
やりたくはないが最終手段として取っておくわ

**でぶお** · 2022/12/12(月) 20:35:26.49

>>9ありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/17(土) 01:06:42.10

20センチの踏み台昇降　朝25分夕25分　5カ月で体重73k→65ｋ　腹囲92→83
食べたい物食べたいからやってみたら意外と成果出てる　メタボ予備軍からも脱出できたかな？

**でぶお** · 2022/12/17(土) 10:15:13.94

>>12
踏み台は階段でもいいか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/18(日) 03:36:11.89

>>13
良いと思う　壊れそうな階段なら自己判断で

**でぶお** · 2022/12/19(月) 12:36:48.24

>>14
ありがとう、やってみる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/19(月) 13:24:26.28

https://i.imgur.com/JcTEmlD.jpg
120日で
80kg→64.7kgにしたけど質問ある？

**でぶお** · 2022/12/20(火) 09:01:30.15

>>16
すげぇ、どうやってやったんだ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/20(火) 15:26:10.45

ご飯を1食0.5合にする
ジュースお菓子を一歳辞める
散歩する

こんな感じ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/22(木) 01:59:45.68

食べたい物食べて有酸素運動が良いと思うよ
食欲を抑えたままではいられないと思う

**でぶお** · 2022/12/22(木) 18:37:42.95

>>15
0.5合ってお椀にどんくらい？

**でぶお** · 2022/12/22(木) 18:38:26.52

>18
0.5合ってお椀にどんくらい？

**でぶお** · 2022/12/22(木) 18:39:09.97

>>19
それもそうだが、食べたいもの食べれるってなると1日6食は食っちまうんだ。
3食にしても、パン2枚にご飯3杯とか食っちまう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/22(木) 18:39:14.98

>>20
安価間違ってるみたいだが一応返答

150g 小さめの茶碗一杯分だな

**でぶお** · 2022/12/22(木) 18:40:16.81

>>23
間違えちった
さんきゅー、ちな、散歩ってどのくらい歩いた？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/22(木) 18:41:23.03

>>22
食い過ぎは頭の満腹感じる信号がおかしくなってるだけだから、少食にすればだんだん治ってくるよ

1食0.5合は最初辛いだろうが、1ヶ月もすればそれで満足する様になるよ
まずは、1歩踏み出して頑張ってみることだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/22(木) 18:42:28.77

>>24
毎日6000歩　雨の日は歩かない
このぐらいがばがば

ダイエットは食事>>>>>>>運動
だから上に書いたご飯0.5合が効果抜群

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/22(木) 18:45:58.55

あと最初のうちは「あすけん」っていうアプリあるから面倒だろうけどそれで食事記録してみて
デブなら食生活が間違ってるからアプリで太らない食生活を身につける
慣れたら辞めてもいい　

**でぶお** · 2022/12/22(木) 19:00:58.82

>>25
分かった、0.5合頑張ってみるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/22(木) 19:02:10.90

>>28
頑張って👍
ちなみに自分は太ってた時、なぜか空腹になることが怖かったというw

**でぶお** · 2022/12/22(木) 19:06:36.28

>>26
おっけー、できるだけ歩くわ

**でぶお** · 2022/12/22(木) 19:07:01.10

>>29
ワイ、ふとした時にはもう食ってるんだわ、

**でぶお** · 2022/12/22(木) 19:11:10.41

>>27
やってみる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/26(月) 12:32:55.47

半年で100kg→77kgに減量したワイがしたこと。

【食事】
おかわり禁止
飲み物は水かお茶
食べちゃダメなものは無し(間食以外)。
カットサラダ&チキンサラダ&ゆで卵を食事の最初に。
週一で間食好きなもの一つ食べる(モチベ維持)。

【運動】
最初の3ヶ月は夕食前にウォーキング30分～小一時間(食後はダルくなるから)
4ヶ月目から自宅で自重トレ(10分くらい)かウォーキング

【メンタル面】
自分の消費・摂取カロリーを知ること。どれくらい食べれるかを知れるので、精神的に楽。
食べ物のカロリーを知る。カロリーを知ると、消費するのがどれだけ大変か分かるので、我慢できた。
線形で体重は減らないので、停滞するときが来ると意識し、実際に停滞してもダイエット継続。

**でぶお** · 2022/12/27(火) 08:16:42.09

>>33
すげー頑張ったんだな、
ありがとう、これなら出来そうだ
やってみる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/27(火) 14:02:32.50

今年１月にダイエット始めて２か月で２０㎏痩せた
70㎏→50㎏　身長165㎝
毎日起床したらおにぎり一つ食べてロードバイクで60㎞～80㎞走る　その間の補給なし
夕方帰宅してもやし２袋+キャベツの野菜炒めをご飯抜きで爆食してから満腹感のあるうちに就寝

エクセルで記録してグラフ化してるけどえげつないほどスルスル痩せていく
今は週に２回ぐらい50㎞走って、摂取カロリーを2500にして54㎏を夏から維持している

**でぶお** · 2022/12/28(水) 22:15:07.32

>>35
すげえ、でもロードバイク持ってないんだよな
普通のママチャリみたいな自転車でもいいか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/28(水) 23:06:44.94

>>35
1じゃないけど痩せたいから聞きたいんだがタンパク質全然とらないってこと？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/29(木) 07:39:33.65

>>36
ママチャリでもいいと思うけど、走ってて楽しくないと思う
せめてクロスバイクである程度スピード出せるのがいい
>>37
タンパク質とか食事は気にしてなかったな。自分の脂肪を燃やすことだけを考えてた
今は何でも食べるよ

**でぶお** · 2022/12/29(木) 15:20:24.57

>>38

分かった、金貯めて買う
それまでママチャリで頑張るわ
ありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/01/05(木) 21:26:04.95

>>35
極端すぎる…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/01/07(土) 11:16:09.21

カロミルというアプリで食事管理。1日のカロリー収支をマイナス200kcalくらいにして一年で10kg。
毎日大体6km、1時間ほど歩いた。その分のカロリー（距離x体重。6km、60kgならば360kcal）は食べていい量に上乗せ。
これで毎月1kg減（途中2ヶ月は横ばい）だった。

**でぶお** · 2023/01/08(日) 10:34:03.10

>>41
すげーな、歩くわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/05(日) 15:15:03.75

(　　)y-~~ ( T)y-~~( T-)y-~~(T-T)y-~~

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/14(火) 10:16:49.04

女ですが3ヶ月で75キロから63キロになれたので参考までに。
・一日の消費カロリー<摂取カロリーにならないよう心がける。
・飲み物は基本水orお茶。
・18時以降は食べない。
・食事はたんぱく質を摂るよう心がける。
体重1キロにつきたんぱく質1g
なかなか難しいので私はプロテイン飲んでます。
・1日5キロ前後のウォーキング。
・週1～2回はジムで追い込む。
そして私が何より大切にしてるのは「週1回はチートデーにする」という事です！
食べる事が大好きなので、この日だけはジュース1杯だけとか揚げ物も解禁してます。
昨日チートデーで唐揚げ食べたけど美味しかった！！
お互い頑張りましょ！

**でぶお** · 2023/03/15(水) 20:14:42.39

>>44
凄いな、教えてくれて有難う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/19(日) 12:42:03.17

毎食ご飯茶碗一杯、肉が魚150g、野菜たくさんの味噌汁かスープ、納豆やヨーグルトなどの発酵食品。間食に果物、ナッツ、ハイカカオチョコ、甘栗、焼き芋など。料理は焼く蒸す煮る。油と砂糖を徹底的に減らして運動だな。規則正しい生活、充分な睡眠、ストレスを溜めない、酒タバコ厳禁。1カ月2kg以上は落ちるはず

**でぶお** · 2023/03/26(日) 07:51:53.12

>>46
頑張ってみるで…
教えてくれて有難う御座います

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 08:22:42.68

お前さあ……スレ立ってからもう三か月だよ……いくら痩せたの……

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 09:09:15.17

3ヶ月もあったら9kgは堕ちる
ソースは漏れ
そこからだらだら5キロはおちる
すれでもう痩せ形

それでもなをデブ奴は元々デブハゲクソ野郎だろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 11:17:43.15

100㎏から10㎏落とすのは簡単だけど60㎏から50㎏に落とすのは大変

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 11:56:35.31

ダイエットは一生もの
無理はあかん
月に痩せていいのは1キロまで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/03/26(日) 12:21:19.41

PFCバランスを考えた食事管理（あすけん、MyFitnessPal）
適度な運動習慣（ウォーキング、ジョグ、サイクリング、ヨガ）自分が無理なく楽しめるもの
しっかり回復（入浴、睡眠）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/02(日) 06:20:55.55

1月からダイエットはじめて78キロから76キロまでやっと痩せれたw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/02(日) 09:01:00.48

すげえ！そのままいくと激ヤセしてイケメンなっちゃう！モテモテじゃんかやべえ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/02(日) 22:08:11.83

>>1
俺も知りたい

**でぶお** · 2023/04/05(水) 06:33:42.22

>>48
無事3kgは痩せたけど
これもしかして遅いんか

**でぶお** · 2023/04/05(水) 06:34:24.42

>>51
ちょい安心したわ有難う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/05(水) 11:16:45.93

温めたお風呂に天然塩ひとつかみ入れる
汗沢山出て良い
追い炊きは厳禁
疲れてる時とかはクエン酸と重曹入れてる

**でぶお** · 2023/04/08(土) 22:01:24.87

>>58
風呂にひと工夫は新しい発見
有難う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/27(木) 02:14:16.17

身長あってる？数字間違ってたりしない？

**でぶお** · 2023/04/27(木) 16:36:54.59

>>60小さいんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/28(金) 01:45:05.48

>>61
そうなのかごめん
ダイエット頑張って！

**でぶお** · 2023/04/29(土) 23:43:34.77

>>62
あざす

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/30(日) 05:15:08.02

>>63
男性ならある程度食生活整えれば最初は痩せやすいと思うよ応援してる

私は15kg痩せてから1日10000歩以上歩くのと食事するときによく噛むことで維持できてるよ
ダイエットは痩せるよりも痩せた状態を維持することの方がめちゃくちゃ大変だから頑張って

**でぶお** · 2023/05/03(水) 16:53:47.80

>>64

女性なら尚更大変だったろうに

応援ありがとう、頑張るぜ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/07(日) 11:06:58.13

スレ主はたぶん小～中学生なのかな
必要な栄養は摂って成長を阻害しないように、とにかく運動するしかないと思う
あすけんとか使って食事は普通に、飲み物のカロリーと間食に気をつける
児童学生だとそれすらもなかなか難しいけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/07(日) 20:56:15.11

勝手に30代半ばから40代かと思ってたわ

**でぶお** · 2023/05/07(日) 20:57:40.58

>>66>>67
全然半ニートの20代前半なんですケド…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/07(日) 22:26:50.08

>>68
ごめんよ加齢とともに脂肪が落ちにくくなって気になってきたパターンだと勝手に思ってたんだ
ダイエット順調？

**でぶお** · 2023/05/08(月) 20:33:15.30

>>69
このスレ立ててからアドバイスとか沢山頂いて、
全部(1部やってない)試したら
5ヶ月で5kg痩せたよ

このダイエットで目標の体重まで行ったら、
骨延長手術受けてコンプレックスなくそうと思う。

本来そのために始めた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/10(水) 00:14:40.04

>>70
そのペースならリバウンドせずに済みそうだね
頑張って！

骨延長手術マジ？時間もお金もめちゃくちゃ持っていかれるらしいじゃん

**でぶお** · 2023/05/10(水) 19:37:07.01

>>71

600万するんだけど、親に無理言って借金した。
10cmくらい買うつもり。

いつになるか分からないけど、終わったらあとは借金返済だけ……

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/10(水) 22:22:57.76

>>72
もうすでに借りてるの！？
テレビかなんかで見たのは800万だったからもう少しするのかと思ってた

骨延びてくっついても運動は厳しいらしいじゃん大丈夫なん？
痩せたら自重がかからなくなって少しは身長伸びるんじゃないかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/11(木) 11:28:24.06

あれ失敗したら元に戻るどころか切断になって縮むのによくやるわ…
しかも足切断になっても障害者手帳貰えないらしいじゃん

**でぶお** · 2023/05/11(木) 18:08:39.75

>>74
覚悟の上。

**でぶお** · 2023/05/11(木) 18:10:15.65

>>73
俺が受けるやつ、10cmで600万なんだ

結構痛いし長引くらしいけど、男で160も行ってないと色々言われるし
それよりマシ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/13(土) 13:35:17.02

男で152センチとかたぬかなも憐れむレベルだし骨延長応援するよ
しかし10センチ伸ばしてもホビットなの可哀想すぎるな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/13(土) 14:05:47.30

骨延長手術なんてしたら障害残って地獄の人生らしいが……
こび@骨延長でツイッター検索

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/13(土) 14:19:09.31

骨延長考えてる人ならじゅうぶんリスク込みで考えてるでしょ
こびは切断してるか怪しい

**でぶお** · 2023/05/15(月) 07:34:26.89

>>77

160行けるだけマシだと思うことにしてる…

**でぶお** · 2023/05/15(月) 07:35:47.01

>>78
障害怖いけど腹くくるしかない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/15(月) 13:37:29.96

今更だけどなんでそんな太ったの

**でぶお** · 2023/05/16(火) 14:52:33.49

>>82

食い過ぎ＆運動不足

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/25(木) 21:42:40.67

このスレ好きでたまに覗いてる50過ぎのオッサン。主くんに負けぬよう歩いてます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/25(木) 21:45:15.68

>>83
書き忘れ。陰ながら応援してるからな

**でぶお** · 2023/05/26(金) 17:47:45.01

>>84

良かった、一緒に頑張りましょう。

**でぶお** · 2023/05/26(金) 17:48:17.46

>>85

ありがとう、嬉しいよ

頑張って痩せて、身長伸ばして帰ってくる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/12(木) 00:39:00.02

あんた、カルシウム足りとんの？