ウォーキング１０ｋｍと、５ｋｍジョグのどっちが良いかなんてどっちもやったほうが良いに決まってる
普段は１０ｋｍウォーキング、週に１回５ｋｍジョギングくらいのバランスでやるといい
走りを入れたほうが心肺機能鍛えられるからね