筋トレは週2に減らす
可能ならその二日ともパーソナルトレーニングにする
パーソナルの日も含めて週5～6で有酸素運動を1時間程度行う
これはウォーキングやエアロバイクみたいな緩い物ではなく
ランニングマシン傾斜10度で時速8kmくらいのペースを1時間～1時間半
心拍数130～150くらい
外走れるなら一日10kmくらい走る

ベンチプレスはやめてダンベルフライのみにする
バーベル種目はデッドリフトとスクワット
腕は無理に鍛えない、肩は低負荷高ボリューム
腹筋はアイソレーション種目中心で毎日

これで一日2000kcal、C200g以下で調整していけば体脂肪率10%は来年末までには行けるはず