>>446
9/25
朝食
MCTオイル15g(F15)
グラスフェッドバター45g(F37)
ゴールドスタンダードプロテイン (P24)
昼食
鶏胸肉200g(P48)
MCTオイル15g(F15)
グラスフェットバター50g(F41)
夕食
豚バラ200g(P26F60)
味噌19g(P2F1C4)
間食
MCTオイル15g
プロテインゴールドスタンダード(P24)
チッチャロンラマン(豚皮を揚げたお菓子)30g
(P5F7)

これでだいたいP128.F212.C10くらいで
2350キロカロリー
豚バラの脂質とか調理で流れ出るので感覚によるもの、プロテインやバターにもわずかな糖質が含まれてる分は加味してる
野菜は気休めに食べてますが、その分は加味していません。

脚トレ２種目3セット
補助チューブ使ったチンニング3セット
腹筋HIITエクササイズ4分間
やったので寝る前にプロテイン飲んで終わりです。
豚バラがサバ缶に変わったり、卵に変わったりするだけで基本毎日バターMCT紅茶とプロテインの構成です。