訂正すると

糖質制限をしつつ朝夕に計1時間のジョギング等きつめの有酸素
→脂質代謝促され体脂肪(とくに内臓脂肪)を落とす、筋分解抑止でアミノ酸の事前補給(カフェインやクエン酸も微力ながら貢献可能)
→トレーニング前に干し芋やバナナなどで糖質補給
→トレーニング後は速やかに休息モードに入り栄養補給(糖質摂取は最低限)
→筋肥大ではなく守りの筋トレにより筋肉量を維持(可能なら体幹トレーニングなどでインナーマッスルの強化)
→アミノ酸や筋トレで筋肉を残しながら糖質制限と有酸素で脂肪燃焼するので体脂肪にフォーカスして減量成功

このようなルーティンの中で週に1回ハイカーボデーを設けて強化したい筋肉や落ちてきていると感じる筋肉を鍛える
ルイボスのように体重だけ落として腹減ったから飯いっぱい食ってトレーニングというガス抜きチートデーでは意味がない
だから体型変わらず日焼けや脱毛やボディ加工アプリでごにょごにょするしかなくなってる