山本義徳
「あなたの場合まずは肥満を解消しましょう。
体脂肪率が高い、つまり脂肪細胞が多いという事ですからインスリン感受性が低いんですね。
筋肥大にとって重要なのはインスリン感受性を高める事なのでまずは痩せましょう。
痩せるにあたって摂取カロリーを抑え有酸素運動などで活動代謝を高めましょう。」

「トレーニングについてですが漸進性の原理というものがありますので、
いつまでも同じトレーニングばかりするのではなく日ごとに負荷をコントロールする事が大切です。
まずはマンデルブロートレーニングを実践してみてはいかがでしょうか？」

「基本的に有酸素運動はダイエットには必須ではありません。
しかし体脂肪を減らす効果は高いので肥満の方は積極的に行う必要があります。
ただ長時間続けるとどうしても筋肉の分解も進みますのでせいぜい30分程度まで、としてください。
どうしてももっと長く続けて脂肪を減らしたいという場合、朝と夜に分割するのはOKです。」