筋トレ自体の消費カロリーはそんなに高くない
1時間気合い入れても200kcalくらいかな
インターバル(休憩時間)があるから1時間トレーニングしても実質は20分にも満たない
この短時間のトレーニングの効果は運動後に発現しその効果は48時間程度続く
ここがポイント

自分自身の体験になるが有酸素運動のみを一週間続け一日に何度も体重計測した時はそんなに体重変動は大きくなかった
とくに夜間の変動は水分量の変化くらいしか確認できなかったが、強度の高い筋トレをすると夜間の体重変化が大きかった