>>970
食前難消化性デキストリンやベジファースト、低GIの玄米、10割蕎麦でもスパイクを抑えることは出来ず、目に見えて効果が出たのは運動だけだった。
といっても個人差があるから実測が一番確実。amazonで7千円のリブレセンサーとお財布携帯（正確にはNFC)があれば2週間継続的なグルコース値が計測できる。
人によっては野菜よりタンパク質を先に取った方が血糖値上がりにくいとか自分に合ったやり方を見出せる。
そもそもスパイクしていない人もいるだろうし。