ケトジェニックダイエット　8

2022/04/24(日) 11:49:00.04

※前スレ
ケトジェニックダイエット　5
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ケトジェニックダイエット　6
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ケトジェニックダイエット　7
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2022/05/09(月) 15:40:56.28

>>149
順応しはじめに寝つき悪くなるのはセロトニンとかの関係でよくあることだよ。
寝る前にはちみつ小さじ1くらいの糖質とったり、メラトニンのサプリ飲むのがいい。

2022/05/09(月) 16:11:42.00

>>153
はちみつなんて大丈夫なんですか？
何せ初ケトジェニックなもので不安です

2022/05/09(月) 16:50:52.64

ケトーシスはいってるなら１日糖質50gくらいは余裕

2022/05/09(月) 16:56:21.93

入る前は可能な限り0に近いほうがいい

2022/05/09(月) 17:45:04.31

なんか、たかだか10日目で焦り過ぎと言われるかもですが
結果が出なくて

ケトジェニックやるなら脂質を取るのは恐れずにガンガンMCT取れって書いてあったり
いうても油なんだから取り過ぎたらカロリー多くて痩せません
的な事も書いてあったり
どっちやねん！て思い始めてます

どなたか経験談交えてこの辺りのお考え聞かせて下さいませんか？

2022/05/09(月) 18:06:24.02

当然摂取カロリーはある程度制限して固定
その中で脂質6割、たんぱく質3割取る
たぶんテンプレにも書いてる基本中の基本
ケトに入ってるかどうかは、これまで通りの日常生活を送って息切れやだるさ、しんどさがなければ十中八九ケト状態と見ていい

2022/05/09(月) 18:21:53.17

>>158
ありがとうございます

ちょっとMCTオイルの量を減らしてみます…
恐れず沢山摂取
というのを履き違えてたようですね…

息切れやしんどさも無く
最初は辛かった筋トレメニューも通常の頃くらいこなせて来ましたし有酸素運動も1時間くらいやって普通なので
ケトに入ってるんだと信じます
勿論、糖質（調味料含む）も全くと言って良いほど摂取してません

2022/05/10(火) 08:24:23.34

何回か挑戦してるけど
毎回2週間ほどしたら頭痛、目眩、風邪の症状出てくる
むいてないのか？

2022/05/10(火) 09:35:33.38

>>160
私も始めたばかり（今日で11日目）なんで色んな動画漁ったりしてる身なんですが
ビタミンやミネラル不足になりがち
ってのは良く見掛けます
対策としては料理も塩で割と濃いめにしたり
マルチビタミン摂ったり

私はそのようにしてます
今のところ体調は糖質摂ってた時より良いです
眠りが深く目覚めも良い
血糖値の乱高下で気分が左右されないのもメリットだと感じ始めてます

2022/05/10(火) 09:52:13.85

糖質の禁断症状ってあるよね
普段甘い物とラーメンが好物だったから抜けていくときはキツい

2022/05/10(火) 09:58:33.62

まあケト終わって戻すときにやばいときあるね
原因になる甘いお菓子やプロテインバーだったりするんだが
理屈は分かってても脳がそれを食べることを認めさせようとしてくる
置き換えの食材探してセーブしたりはある

2022/05/10(火) 12:06:56.39

>>160
それがケトフルや、それこえたらケトーシスや

2022/05/10(火) 12:11:37.23

85kgのデブだが1900kcalで全然減らない
代謝ゴミすぎて草生やしてる

2022/05/10(火) 12:19:13.74

ケトーシス入った後のMCTオイルって意味ある？
なんとなく筋トレ前後に飲んでるけど

2022/05/10(火) 12:26:26.09

今思えば当たり前な話なんですが
『よっしゃ、ケトーシス入ったし肉めちゃ食ってやる！』
ってやってた時は減りませんでしたね…

当たり前過ぎる話なんすけど
運動も継続しつつカロリーも抑え無いと

2022/05/10(火) 12:40:51.39

糖質を抑えてタンパク質を摂るのは簡単なんだがな
健康的な脂質を必要量摂るってのが意外と難しい

2022/05/10(火) 12:45:58.05

タンパク質も増量期のノリで多量に摂ると
糖新生とやらを起こすらしく
中々難しいですね

さすがに糖新生が起こったか否かって
体感するのは難しいんですかねぇ？

2022/05/10(火) 13:36:12.56

今日からローファットからケトに切り替えた
ハンバーグにチーズとマヨネーズモリモリで食べられるのはマジで嬉しい
でもプロテイン一食糖質6gとか入ってるから25以下は割とキツイな

2022/05/10(火) 17:32:28.95

>>166
MCTオイルは通常の脂質代謝で追いつかない即戦力エネルギーを補うために摂取するものだから、体調不良やエネルギー不足を感じなければ必要ないよ。
なので筋トレ前には摂ったほうがパフォーマンスは上がるけど筋トレ後はいらないかな

2022/05/10(火) 20:36:46.70

いつもコーヒーに入れてMCTオイル摂取してるんだけど寝る前のリラックスタイムに飲むドリンクにも入れたい
けどプロテインとコーヒー以外にケト中でもいける良い飲み物が思い浮かばない…

2022/05/10(火) 20:38:39.08

紅茶

2022/05/10(火) 21:12:01.07

玉露かりがね(玉露の茎茶)の氷水出し
テアニンが多くリラックスできる
カフェインはほとんど無いので安心

2022/05/10(火) 22:40:46.87

林檎たっぷり入ったポテサラ食べてもうた

2022/05/10(火) 23:56:41.50

>>172
なんで寝る前にMCTオイル摂るの？
無駄なカロリー摂取でメリットがないと思うけど

2022/05/11(水) 00:03:53.66

オーバーカロリーじゃなければPFのバランスが大事なわけで無駄とかないじゃろ

2022/05/11(水) 00:30:17.03

じぶんもちょっと考えたことあるけどカフェインレスコーヒーくらいだな
スティミュラントフリーな飲み物は
白湯はだめだった

ただオーバーカロリーになったらただのアホなので注意な

2022/05/11(水) 01:01:18.19

>>178
その考え自体、十分にケトと身体の仕組みを理解してないアホだけどw
なんでオーバーカロリーはダメでプラマイゼロはOKなの？
考えたことある？
カロリー摂取量が違うのに減る体重、減る脂肪は同じなの？
効率的に痩せたくないの？

2022/05/11(水) 01:05:08.20

プラマイゼロはOKとか何妄想いってんの？お前の意見？

俺はそんなこと言ってないけど
どこに書いてあるんだよ引用してみろ

2022/05/11(水) 01:53:30.53

質問です。
ローファットから初めてケトジェニックに切り替えて10日目なんですがローの時より便通が良くなりました。
ローの時は流しても大体べっとり残ってたのがほぼ無くなって＆大体1日1回だったのが多くて2回に増えました。
ググるとケトになると便秘気味になりやすいって目にするんですが単純にローファットが体質的に合ってないとか何ですかね？
野菜＆食物繊維はローケト大体一緒の摂取量です。

2022/05/11(水) 01:59:59.23

低糖質
中脂質
高タンパク

がベストだと思う人、いますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/05/11(水) 06:34:59.18

それはケトっていうか普通にロカボなのでは？

2022/05/11(水) 06:47:24.48

ケト導入期以降はMCTオイルはそんなに使ってないかな

導入期以降は卵とか豚バラとかのPFがほぼ1:1(重さ)で入ってる物を
たんぱく質基準で計って
よくあるレシピ通りの油の量くらいで調理したり(普段ならそれでも多いと感じる量)
マヨネーズやラー油を普通に使うくらい

2022/05/11(水) 10:53:48.35

>>152
人工甘味料も体に吸収されないってだけでインスリン自体は出るんだけど
そうするとインスリンの作用でいま血液中にある糖を内臓に取り込んでしまって太るらしいよ。
もちろん砂糖ほどではないけどね。
だからもしキシリトールのガムとか人工甘味料を使ったものをちょこちょこ食べたりとかしてるなら
そのせいで痩せないのかもしれない。

2022/05/11(水) 10:58:25.88

>>185
あ、甘くないプロテインというのは
そういった甘味料も含まれないプレーンのやつって事です

恐らく痩せない原因は恥ずかしながら勘違いしてて
炭水化物摂らないなら何食っても良い！
って思って肉とか食い過ぎてたからっぽいですねw
最近はキチンとその辺りのカロリーも抑えながらやってます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/05/11(水) 14:24:11.05

>>185
なんだってーーー
0カロリーゼリーとかコーラとかバクバクしてたのはやはり良くなかったか…

2022/05/11(水) 14:27:57.60

人工甘味料も自分で試して影響ないと言ってる人もいるよ
視野を広くしよう

2022/05/11(水) 15:19:18.50

キシリトールは天然甘味扱いでは

2022/05/11(水) 15:20:43.76

この話の焦点は甘味料がインスリンを刺激するってところでしょ

2022/05/11(水) 17:36:52.70

ラカント使えば？

2022/05/11(水) 17:50:21.14

>>185
そんな結論あったっけ?
アステルパームとアセスルファムkとスクラロースは少なくとも変化しないはずだけど

2022/05/11(水) 18:16:16.29

>>192
最近の流行りは、腸にも味覚を感じる細胞があって代謝に影響するとか、腸内細菌叢を介した影響があるとかそういう感じだと思う。いずれにしても結論は出ていない。

2022/05/11(水) 18:20:57.00

同じ量なら砂糖よりも格段に太りにくいのは間違いなくて
ただ全く影響がゼロって訳ではないのでほどほどにしようって感じ

2022/05/11(水) 18:30:22.87

>>193
腸内細菌叢の話は確かにある
確かインクレチン分泌が増えるという話もあったはず
そっちもインスリンとは関係ないけど

あとマウスでは認められたのでヒトでも検証されたけどこっちは認められなかったんじゃなかったかな
193の言うとおりどれもこれも例示があったはずだけど確定したかは定かじゃないね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/05/11(水) 18:51:03.39

人の身体は不思議に満ちていますなぁ

2022/05/11(水) 21:44:26.42

人工甘味料のダイエットへの影響を強いて言うなら短鎖脂肪酸が増えて腸からの栄養素の吸収が促進する→摂取カロリーが増える
ってことじゃないかな

2022/05/11(水) 21:44:40.02

まあ誤差範囲だろうけど

2022/05/11(水) 22:25:04.59

検索しても極端な意見が多いから信用ならんのよね

2022/05/11(水) 23:29:47.50

開始から12日目
体重1.5キロ減

腹が少し凹み顔も多少スッキリとして来ました
朝と昼はMCTオイルコーヒーと
最近はビーフジャーキーで飢えをしのぐ

夜はチキングリルとブロッコリーやアスパラなどの野菜と茹で卵

血糖値の上昇や下降が無いのが心地よい日々

2022/05/12(木) 05:41:16.54

2ヶ月で筋トレとケトで8キロ減ってお腹の内蔵脂肪減ったけどラスボスの皮下脂肪は有酸素運動しないと減りにくいのかな

2022/05/12(木) 07:32:36.08

皮下脂肪は最後だからな

2022/05/12(木) 08:58:33.85

まじでラスボスやな笑

2022/05/12(木) 08:59:36.09

まあ身体を作ってない人との差別化になっていいんじゃないの
一度出来てしまえば維持するのは難しくないしね

2022/05/12(木) 11:11:31.53

筋トレ後に呼気ケトンメーターで測ってみたらいつもより値が下がってたんだけどBCAA摂りすぎかな？
MDとかカーボは入れてない

2022/05/12(木) 11:29:35.29

ケトジェニック始めてから最初の数日間は色々違和感あったけど体重減少という当初の目標も去る事ながら体調がクソ良い
もっと早くから始めてたら良かった

2022/05/12(木) 11:39:17.39

体重減少というか
除脂肪が当初の目的でしたが
体調面がすこぶる良くて

2022/05/12(木) 11:48:35.48

健康診断前に中断しないとダメとか聞いて憂鬱だわ

2022/05/12(木) 12:09:48.90

ケトを続けるかはともかくとして
減脂質や減糖質はそれぞれ一度は体験しておくべきだな
メンタルや食欲がどんだけ振り回されてるか分かるからな

2022/05/12(木) 12:16:10.06

ケト始めるまでは朝が弱くて貧血で倒れたりもした事あったけど
血糖値が上がったり下がったりしないだけでこんなにも体調が改善されるなんて夢のようですわ

2022/05/12(木) 14:21:45.22

調味料の糖質なんかはあまり気にしなくていいの？キムチとか腹減ったら食べるけどあかんのかな

2022/05/12(木) 14:32:25.13

>>211
気にしたほうが良いですよ

味噌や醤油とか糖質多いので塩で味付けたりしてます
みりんなんかも当然糖質多いです

2022/05/12(木) 14:36:15.33

>>211
本格的なキムチなら少ないだろうけど、スーパーで売ってるキムチは糖質凄そう

2022/05/12(木) 14:54:21.65

賭博うぜー

早く戦力外にならねーかな
顔がムカつく

2022/05/12(木) 14:55:02.23

誤爆した

2022/05/12(木) 16:49:24.16

血液検査したら尿酸値が😌14とかいう常軌を逸した値だったんだけど、ケトで通風になる可能性ある？
考えられる原因わかるやついる？

2022/05/12(木) 17:25:32.95

キムチは大体糖質10～15gだな
俺は食わない
サムギョプサルにしたいけどキムチ抜きでやってる

2022/05/12(木) 19:10:30.41

テスターの紙の色があんまり濃くないので調べてLカルニチンとってみたら色の濃い反応でた
脂質をエネルギーに変えるときにつかわれるらしいね

二週間でようやくスタートラインに立てたみたい
体重は0.5kgぐらい少し増えてる
これから減るといいなー

2022/05/12(木) 19:31:35.39

>>216
ケトン体の排出と尿酸の排出が競合するので
ケトン体をうまく使えるようになるまでは
尿酸値が上がる可能性があるってPaul Masonが言ってた

2022/05/12(木) 23:17:26.76

キムチあかんのか
みんなアドバイス39な
気つけるわ

2022/05/13(金) 00:53:54.18

初めてナイシトール系飲んたら久しぶりに黒い便が出て驚いた
快便だしスッキリ出たから様子見かな

2022/05/13(金) 01:30:58.50

キムチ毎日食べてるけどカーボ30g以内に抑えてるよ

アプリとかで管理すれば問題ないあ

2022/05/13(金) 01:44:10.26

色々自分でも調べたけど筋トレしても尿酸値が上がるみたいだな
ケト導入期の尿酸上昇と重なったっぽいね、水たくさん飲むようにするわ

**185** (ﾜｯﾁｮｲ 8d01-zDU0 [122.133.59.82]) · 2022/05/13(金) 02:23:55.64

>>195
＞あとマウスでは認められたのでヒトでも検証されたけどこっちは認められなかったんじゃなかったかな

ごめんそれかも…
確か「世界最強のファスティング」って本で読んだんだけど、マウスだったかも…

2022/05/13(金) 06:33:37.66

>>181
脂質の摂取量が関係してるんじゃない？

2022/05/13(金) 07:22:23.88

>>225
質問者です。
なるほど脂質摂りすぎなんでさかね？
未だに快便ですw
ちなみにケトーシスの見分け方で尿のphで見るのはありなんですか？

2022/05/13(金) 07:35:31.24

そこは呼気で測るやつでしか見てないからわからん

2022/05/13(金) 07:55:38.40

とはいえ呼気のやつだと24時間でがっつりケトーシスを示す数字になったりするけど
信じていいんかな、自信ないわw

2022/05/13(金) 08:15:58.32

皆さんはケトジェニック初めてどんな変化がありましたか？

自分の場合は
・血糖値の上昇下降が無いから貧血や立ちくらみが無くなった
・↑同様に激しい空腹感を覚えなくなった
・急な眠気に襲われなくなった
・寝付きが悪くなったが、一度眠ってしまえば深い
夜中にトイレで起きたりしない
・13日目でマイナス2キロくらい
・筋トレの踏ん張りが効かなくなった
・見た目で分かるくらい腹が凹んだ

今のところメリットだらけ

2022/05/13(金) 08:17:56.25

メンタル面では
割と怒りっぽいというかイライラする事が多かったけど
そういうのも少なくなって来た気がする

あくまでも気がするレベルですが

2022/05/13(金) 10:48:03.61

13日で2キロで見た目でわかるくらい変わるって事は小柄な女子？

私の時は嗅覚が良くなったのとなんのかんので出力落ちた事かな。

2022/05/13(金) 11:35:30.57

人間は何でも食べられるのは解毒能力が高いからなんだけども
かといって全く無毒かというとそうでもないんだよな
ここんところ錯覚してると歳を取ったときに大きな差が出ると思う

2022/05/13(金) 12:33:52.62

食事後眠くなるけどケトスティックでは異常なし

なんなんだ一体

2022/05/13(金) 13:19:30.97

>>231
いや、180センチ 86キロ
から始めたゴリゴリの男ですw

筋トレは2年間続けております

たかが2キロと自分でも最初は思いましたが
身体から2キロの肉（脂肪？）が去ると
結構変わりますよ
スーパーで2キロ肉買うと結構な荷物になりますんで

2022/05/13(金) 13:20:52.65

勿論、グリコーゲンと結びついてた水分が殆どなんでしょうけど
アゴ周りとか開始前と今では全く違います

2022/05/13(金) 17:39:20.20

ケトジェニックダイエットしてると身体が酸性になるから体調悪くなるって読んだ
ためしに卵焼きしてお酢かけて食べてみたらなんか胃もたれなくなった
これは良さそう

2022/05/13(金) 21:47:51.23

すまんスレチなのかもしれないけど、少し前の尿酸値の話の続きで
前回1月下旬に測った尿酸値が6.6で、今回4月下旬に測った値が14.2だったんだけどこれだけ急激に上昇するのはやはりケトや筋トレ、肉食の影響が大きいかな？
無害なものだと思ってこのまま放置しててもいいもの？同じような経験の人いたらぜひ教えて下さい

2022/05/14(土) 06:38:27.88

こんなとこじゃなく医者に聞きなよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/05/14(土) 06:56:52.30

お酢って糖質の塊じゃなかった？
我が家のはダメだったけど物によるのかしら

2022/05/14(土) 07:48:06.37

ケトジェニック終了から今日で1か月。終了時57.2→出すもの出して今朝58.6。鏡見ても、下着着けた感覚も体重戻りを感じないんだがなぁ…。今は1400キロカロリー位でなるべくバランス良く食べてはいる。

2022/05/14(土) 07:58:59.42

久しぶりにケトン紙で調べたらほと色変わらなくて焦ったわ
タンパク質摂り過ぎなのかナッツの糖質のせいなのか

2022/05/14(土) 08:40:26.67

>>240
そら補充される筋グリコーゲンと合わせて保存される水で2kgくらい戻りますから
脂肪が付いたわけじゃ無いから大丈夫

2022/05/14(土) 08:44:18.53

>>241
上手く体内でケトン体が消費されていると尿からは排出されにくくなると山本義徳が言ってたな

2022/05/14(土) 08:59:09.31

体重はこのままで、腹周りの脂肪を落としたい

2022/05/14(土) 08:59:15.83

>>242
有難う。励みになる。

2022/05/14(土) 09:09:17.72

>>243
ありがとう
もう少し様子見て体重増えたらVLCDしてみる

2022/05/14(土) 09:24:22.86

昨日の深夜にバーで誕プレサプライズラーメンを出され食べた結果
食べた直後はやっぱ急に大量の糖質入ったからか眠くなった
今朝のケトステイックは相当薄くなってる
焼鳥屋で油っぽい肉食べてる中でラーメンハーフサイズくらいなら変わらなかったんだけど
んで今朝の体重は昨日から-0.9キロ
酒飲んだら抜ける水分はどこに潜んでたんや？
クレアチン飲んで筋トレ再開すると筋肉に水分取り込むのか体重はむしろ一時的に増える気がするな
まあ普段通りなら一食ラーメン食ったくらいなら直ぐにケトステイックの値は戻る
こういう時こそMCTいれるべきだな
二日酔いでとりとめの無いこと書いてるだけスマソ

2022/05/14(土) 09:41:06.98

ケトジェニック2週間目
糖質摂取しない生活に慣れてきた

筋トレ後なら多少（20～30g）の炭水化物摂取するように変更してみた

筋トレ前だとインスリン出て血糖値下がった状態での筋トレになるので

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/05/14(土) 11:34:03.31

外食でステーキ食べたんだけどリサーチ不足で肉の下からちょっとした量のパスタが出てきた
ちょっとくらい良いだろうと付け合わせのコーンとかソーセージとかニンニクとか食べてたから一食で2日分くらいの糖質摂っちゃったべ

2022/05/14(土) 11:38:29.46

コーンは割と糖質多いって聞いた事ありますね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/05/14(土) 11:44:12.83

コーンは穀物だからほぼ炭水化物さ

2022/05/14(土) 12:45:58.53

昨晩、おにぎり1つ、カップラーメン食ってしまったがケトーシス維持してた
もしかしてこれくらいなら多少食っても良いんか？

ケトジェニックダイエット 8

ケトジェニックダイエット　8