身長170　64キロで１日摂取カロリー1500くらいかも
それで自転車一時間半　結構歩く仕事してるからカロリー足りなくて痩せにくくなってるんかな。
たんぱく質は体重分〜少し多目にとってるけど
メリハリのない体型になってきてる気がする。

朝=ソイプロテイン20グラム　無脂肪ヨーグルト130グラム　バナナ　ピュアココアパウダー
昼=オートミール50　ネギ　納豆　ブロッコリー　おから卵黒糖蒸しパン
夜=イヌリン入りトマトジュース　オートミール20グラムに温玉ネギ納豆か鰹節たっぷり木綿豆腐の奴　味噌汁
おかず少し

昼と夕方に86％チョコレート三枚から四枚