脂質を減らしてたんぱく質を取れば筋トレしてるなら脂肪燃焼はされると思う
体脂肪が増えてるなら食べすぎてる可能性がある
脂質を摂りすぎとか
意識的にたんぱく質は摂るのがいい
例えば朝食を白米の他に納豆、ゆでたまご、焼き魚にするだけで大体たんぱく質は25gくらいは摂取できる
あとは水を飲むのがおすすめ

消費カロリーをオーバーしない食生活を意識して筋肉を分解させないためにたんぱく質を摂って水もしくは炭酸水を飲む生活をしていれば運動しなくても健康的に痩せられることはできるけど