そもそもお前が言ってる効率って元々締まってる身体の人間が水抜きまでやるようなことで体脂肪率を落とすと言う趣旨とは別のことを言ってることを気がつこうな

単純に皮下脂肪を落としたい人がここにくるんだろう
そこをカロリー効率みたいな思考のやつが偉そうにしているのが間違ってる
体脂肪率を下げたいなら炭水化物は抜いたらダメだし運動もするのが基本
体脂肪率を下げるには代謝を上げる必要があるわけで一番効果的なのは筋肉量をふやすことであって炭水化物なんて抜いたらそもそも代謝がさがる