体重別スレ 70-79kg台　★15

2022/02/27(日) 19:36:41.55

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※前スレ
体重別スレ 70-79kg台　★13
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1630984517/
体重別スレ 70-79kg台　★14
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1635253190/

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2022/06/13(月) 21:49:29.79

PFCバランスをとりながら糖質は少なすぎないように、脂質は良質のオリーブオイルなどの油に置き換えて、飽和脂肪酸を控えめにしてけばよいと思う。
ビタミンB2は脂肪燃焼に必要な栄養素だからビタミン類もしっかりとったほうがいい。

2022/06/13(月) 22:27:23.92

ダイエット前　BMI31 体脂肪率31%　86kg（食後）
現在　BMI27　体脂肪率24% 76kg（食後）

体重計の簡易機能だけど、一応25%切ると標準らしいのでちょっと嬉しい♂

引き続き69kg台まで頑張る所存です

2022/06/14(火) 07:42:49.40

>>638
食事の記録取るのが大事そうですね、ダイエット始めて3ヶ月は記録とっていたんですがカロミルの写真取り込み機能がおかしくなってから取らなくなったのでまた再開したいと思います
>>639
>>640
標準ではあるんですが腹筋出したいと思ってるのでまだ続けている感じです
体脂肪率は計算で調べたら16%くらいでした

2022/06/14(火) 07:53:35.36

My fitness palでPFCバランスと食物繊維、摂取カロリーを意識してるんだねど、あすけんで栄養バランス見た方が良いのかね？
PFC325くらいでやってるといつも姉さんに怒られる‥

2022/06/14(火) 13:37:50.40

カード請求いくらになるか見てみたらダイエット始めてから明らかに額が下がってる
もちろん月半ばでこれから公共料金だの通信費だのあるがそれ込みでも請求額が万単位で下がってる
原因は電子マネーのチャージの頻度が下がってることなんだがどんだけ食ってたんだよ自分

2022/06/14(火) 18:55:07.05

今日はあすけん無視して　
約1000kcalオーバーの3200kcal食うたで
これで長期に渡る停滞期を抜けれるような予感

2022/06/14(火) 21:10:29.42

>>646
健闘を祈る！！

2022/06/14(火) 21:14:10.72

1000kcalなんてハナクソみたいなもんでしょ
どうせいくならもっと限界を振り切った方がいいよ

2022/06/14(火) 22:03:33.57

へそとチソコの間のダルダルの贅肉が早くなくなって欲しい

2022/06/14(火) 22:55:56.89

チートを入れる時って一食のみにしてる？
一日にした方がいいのかな

2022/06/14(火) 23:48:05.83

チートデイ(定義が分からないが、標準レベルくらいにカロリー摂取する日？)
は10日に一日位にしないとスピード感持って減量は出来ないだろうから、そうしてる。
他の日は、自分の年齢身長(35歳175cmで活動レベル低:2400kcalとか)より下回るカロリーに制限してる。

例えば1日-500kcalにできたら14日で1kg脂肪が減る/1月-2kg/1年24kg痩せる筈。理論上は。

2022/06/14(火) 23:59:24.43

チートデイは己の欲望を限界まで解放する日だよ

2022/06/15(水) 00:06:53.65

ふむ

2022/06/15(水) 00:32:38.54

因みに自分はチートdayならぬ
チートweekにするつもりです。

2022/06/15(水) 02:24:00.83

今晩はCoCo壱と吉野家をハシゴします
今週は徹底的にチートweekに徹します。

2022/06/15(水) 02:24:41.91

>>648
ハナクソかー　
ならば限界まで食ってやるず

2022/06/15(水) 10:47:53.75

>>655
来週戻って来れるように祈っております

2022/06/15(水) 14:21:09.81

チートで増えた分は３日以内に取り返すというのを何かで見たから、その程度の欲求を満たすまでにしてる。

2022/06/15(水) 14:32:50.66

BMIが標準だから、痩せすぎないように注意しないといけない
https://i.imgur.com/RglIX3a.jpg
https://i.imgur.com/QQ7TOpJ.jpg

2022/06/15(水) 14:55:18.70

1日1700以下にしてる
1週間一回は2500位食べてる

2022/06/15(水) 15:23:36.27

>>658
1年で7回くらいやってほぼ毎回チート前の体重に戻るまで7日くらい掛かってる
運動も食事量もチート前までと一緒で1500kcal摂取のアンダーカロリーでやってるんだけど
体質で期間変わるのかな

2022/06/15(水) 16:12:53.85

70kg台に戻ってしまった
間食控えてまた頑張ろう…

増える分にはわりと簡単に増えるよねぇ

2022/06/15(水) 16:58:53.22

おかえり

2022/06/15(水) 17:07:12.06

体重67キロですがこのスレが好きで居座ってますごめんなさいm(_ _)m

2022/06/15(水) 18:23:16.93

CoCo壱でチキンカツカレー350g
ハシゴして吉野家なう　
頭の大盛り+半熟卵。　
隣にクチャラーが居て最悪。

2022/06/15(水) 18:24:47.59

今んとこ有言実行や。　
これでsuper停滞期も突破やでしかし。

2022/06/15(水) 19:16:07.26

本日の総カロリー今の所3000kcal
5000kcalくらい食ってやるぜ！
って張り切ってたけど腹一杯で　
(´･ω･`)もう限界です

2022/06/15(水) 19:28:23.88

山本義徳筋トレ大学で体重×12のグラム数の糖質を1日から2日で摂るのが
正しいチートデーの過ごし方って言ってるね
試したことないから効くかどうかはわからないけど

2022/06/15(水) 19:35:06.30

自分も最近は食べ過ぎてるなあ
仕事きついからそれでも減少傾向だけど
食わなかったらかなり減ったろうけど体がもたないわ

2022/06/15(水) 22:33:09.30

ゆでたまご何付けて食べてる？
俺はガリマヨしょうゆ
めっちゃうまい

2022/06/15(水) 23:58:11.23

本日の止めに皆んな大好きヤマザキの
デニッシュブレッドマイルド(869kcal)を
食べながらマイルドカフェオーレ(250kcal)を
飲んでフィニッシュです。
結果、本日一日で4130kcalを摂取しました。
いつもの約2倍ですね。　
しかし3000kcal摂るのも大変ですね。　
自分は現役Hyperデヴ当時もこんなに
食ってなかったですよ。　

2022/06/16(木) 07:12:10.09

>>664
私も卒業したつもり
69kgの時は飲食したらすぐ70kgになってしまった

中には卒業した人も保守しなきゃ落ちそうなスレもあるがこのスレは全然大丈夫そうですね

2022/06/16(木) 08:06:21.65

>>671
結局、食べたかったものは糖質という事ですね
あと6日いっぱい食べて頑張ってください

2022/06/16(木) 10:01:14.81

ダイエット中は通常飲食すると一気に4kgくらい戻るから
目標体重が59kg台なら56kgまで戻さないとダメだね

2022/06/16(木) 12:02:35.18

生活習慣病予防の動画ばっかり見てるから、外食でもスーパーでも、毒かどうかわかるようになったし、糖質中毒からも抜け出したわ。
菓子見ても血糖値を乱高下させて寿命を縮める毒物としか認識しなくなった。

2022/06/16(木) 12:03:40.12

この前>>547で相談したものです。

今週1週間仕事が遅番なので
朝起床後11時（昼前）EAA 卵かけご飯（少量）or鶏胸肉
昼無糖コーヒー飲んでからウォーキング1時間　軽い筋トレ
昼2時ゆで卵2個　プロテイン

夜9時胸肉ゆで卵1個プロテイン

帰宅後深夜1時ゆで卵枝豆

就寝前プロテイン

で69→65.9
まあ食べる量少ないんで減りますね。
さっき寿司をもらったので六貫だけ食べちゃいました笑

やっぱり栄養が偏ってるのでたまに頭痛いです。マルチビタミンたまに飲む体調がいい気がしますね。

2022/06/16(木) 12:06:20.40

https://i.imgur.com/AtziLj2.jpg

2022/06/16(木) 12:09:02.26

>>677
野菜からなんてほとんどビタミン摂れないって言いますもんね。
枝豆で食物繊維は保ってます笑

2022/06/16(木) 12:29:58.79

71キロに突入

2022/06/16(木) 17:57:06.61

>>674
通常どころか暴飲暴食するともっといきますよね
冬場は最も厚着なので特に
朝下着だけで測った時より飲みに行った後に夜厚着で測ったら4.5kg増えてた事があった
夏場でも冷たい飲み物をジョッキで飲み過ぎて後から寒気がして更に500gあるコートを着た

私は一応つもりと書きましたが60kg台後半のうちは70kgにならない保証がないし664も謝る事ないですよ
170cmあるのに一度も70kgになった事がない夫(最高65kg)にもつもりは嘘！と言われてるし…

2022/06/16(木) 18:00:48.09

その意味不明な言い訳は誰に向けてしてるんだ…？
500グラムのコートとか知らないし馬鹿じゃねえのか

2022/06/16(木) 19:41:55.33

一語一語から凄まじい自意識の圧を感じるなw
スカウターがあったら故障してそう

2022/06/16(木) 20:26:55.94

細かい話だけど言いたい事は分かるよ。健診で体重計に乗る時、裸で計らせてくれと思うもの。

2022/06/16(木) 20:50:15.32

ジムのインボディもマイナス500gしてくれるけど冬の服なら足りんね

2022/06/16(木) 21:15:18.74

検診って軽く出るから多めにマイナスしてくれてないかね？地域差か

2022/06/16(木) 21:31:40.43

チートデイ実施したら
体重が72.8から74.8になって
一日0.2キロしか戻らねえ

チートデイは危ないな

2022/06/16(木) 22:01:58.51

それっぽっちただの誤差やん

2022/06/16(木) 22:23:20.03

増えた分は三日位で戻る感覚
そんな急激に脂肪が付くわけないし

2022/06/16(木) 23:36:09.35

ロカボと基礎代謝量以下でやってたせいか0.5キロ戻すのに1週間かかった

2022/06/17(金) 05:29:43.45

先週末、週末のレジャー登山の為に食べまくったら79kg台乗ったけど、今丁度74.5kgだったわ
一昨日あたりまだ76kgであせった

2022/06/17(金) 06:38:14.45

みんなすぐ戻っていいな

2022/06/17(金) 13:24:22.35

>>688
三日で戻るが２カ月でこの体重域抜ける短期ダイエットだと終わりがその倍の一週間ほど伸びるんだよね

経験上、一日の暴飲暴食で空腹と戦う日数が一週間伸びると知ってしまうとなると
いくらチートデイと体よく表現しても躊躇しちまうね、長期でノンビリやってる人はまぁ良いんじゃないと思うけど

2022/06/17(金) 13:36:31.11

1週間やそこらで体重域が変わる程度の体重変化なら糖質や水分が抜けてるだけでは？
同じ車でも通勤に必要最低限のガソリンしか入ってない状態と
ガソリン満タン状態で重量は違う
でも車自体の重量は一緒

体にエネルギーが充填されているのが本来の体重だよ
いっときだけ体重計の数値が減れば満足ならそれでもいいけど
一般的にみんなが目指してるダイエットとは違う

2022/06/17(金) 14:09:32.38

>>693
それがちょっと上の>>674が言ってる話なわけで

食事制限は糖質や水分(グリコーゲンって良く表現される）が抜けた状態を維持してカロリーを減らす事で初めて痩せていくんだよ
グリコーゲンを常にMAXから少し減らした状態を維持してれば徐々に痩せるし、これが健康的と言われるダイエット
グリコーゲンがＭＡＸ以上になれば脂肪になるし、極端なのはゼロ近くにしてケトジェニックとか色々

2022/06/17(金) 15:10:11.15

おデブちゃんたちが「これが正しいダイエットだ！」とか言ってるの見るとどうしても笑ってしまう

2022/06/17(金) 16:06:25.12

そうだねみんな頑張ってるからね
何もしないで他人を見下しているだけのうんこ製造機のキミとは違う人生なんだよ
さあ山へおかえり

2022/06/17(金) 20:20:28.35

>>696
俺も同じこと思ったけどうんこ製造機と罵って山へおかえりは減点かな。

2022/06/17(金) 20:29:44.14

160kgから1年で182cm78kgになった
体感時間長かったな

2022/06/17(金) 20:47:06.01

皮余りどうすんの

2022/06/17(金) 20:53:14.75

>>698
すげーな半分やん

2022/06/17(金) 20:58:33.39

160kg行けるのがスゴいわ
一種の才能

2022/06/17(金) 20:59:52.48

腰膝足首内臓が強靭なんだね

2022/06/17(金) 21:18:51.23

>>698
ベジータ級のエリート

2022/06/17(金) 21:22:17.42

>>698
身長180いいなぁ

2022/06/17(金) 22:29:02.22

俺も180欲しかったor2

2022/06/17(金) 22:36:27.74

腹筋ローラーとか運動量増やして、73kg、BMI27、体脂肪率24%から3週間で70.5kg、BMI26に減ったのは良いのだけど、
体脂肪率が23～23.5%をウロウロしていて、ガチムチから脱出できないのはなぜなんだ？
運動の後はプロテイン摂ってるし、野菜の量も増やしてるんだけどなぁ

2022/06/17(金) 22:44:36.59

ダイエット開始して3週間なら水分が抜けただけで脂肪自体はそれほど減ってない可能性
ダイエット生活してきて直近3週間がそれならカロリー収支を見直す余地があるかも
でも体脂肪1%ってそう簡単に落ちんよ
75kgの1%は750g、脂肪で約5200kcalの計算だけど運動しても都合良く
脂肪だけが燃焼はしないからね

2022/06/17(金) 22:44:36.73

>>706
炭水化物抜き気味なら普通に3食やって測り直してみ
体重は戻るが2%くらい体脂肪率が数値上改善するはずだ

2022/06/17(金) 23:06:53.06

>>707
運動量増やし始めたのは1年前くらいで、76kg、体脂肪率24.5%からスタートしてます
体重計を買い直したついでに腹筋ローラーとか追加して運動量追加でしたのが3週間前って感じです

>>708
摂取カロリー減らしてるけど、糖質制限は特にしてないですね

ちな、Max82kgの時でも25%で、実家に住んでいて週4ジムに通っていた時でも57kg、22%位あったので、体質なんですかね？

2022/06/17(金) 23:07:57.94

>>701
いらない才能だと思いますけどね
レア度で言えば大ハズレです

2022/06/17(金) 23:08:48.19

>>704
>>705
身長180もいらないっしょ(笑)
178もあればいいよ

2022/06/17(金) 23:09:26.93

デブとガリならガリの方がいい才能だよ
絞りの才能があるからね

2022/06/18(土) 01:36:23.48

空腹で水泳やると一気に減る

2022/06/18(土) 06:04:44.16

若いころ120までいったけど何の問題も無く健康だったな
一旦痩せたけどおっさんになって90台になったら血液検査とかひっかかりまくったわ
80台スレ突入の時点で全部正常範囲にはなったけどついでだからダイエット継続してる

2022/06/18(土) 14:33:13.40

73キロ切りそう。

2022/06/18(土) 17:47:20.23

一日接種カロリー1500ｋで一か月で84から75まできた
チートデイなんかいらんやろ
身長179ｃｍ30代男

2022/06/18(土) 17:58:32.94

そのうち同じ生活して2ヶ月体重動かなくなる
そうなれば考えも変わるよ

2022/06/18(土) 18:15:43.71

>>716
素晴らしい

2022/06/18(土) 21:19:38.17

カロリー制限が過ぎれば
体は省電力モードに移項する

2022/06/18(土) 21:53:46.07

チートデイ設けてたらもっとスムーズに痩せたのかな
今はもうダイエットやってなくて土日だけ間食するようになったけど体重キープできてる
週2日の間食じゃ大して太らないか

2022/06/19(日) 03:08:21.55

1週間の内、4日間もチートdayやった。　
明日から2200kcal生活に戻ります。
これで半年間74kgのまま停滞してた体重も
少しずつでも下がり出すはず。

2022/06/19(日) 08:06:34.81

>>721
半年停滞期って凄いな
ただ収支のバランス取れてただけじゃないの？

2022/06/19(日) 09:38:18.20

>>721
チートスレの904さんですか？
頑張って下さい
今日はクレープの日なのでチートしに行こうと思います。
今から行くとかまだチート決定じゃないのはスレチなのでこちらに書かせていただきます

ディーパッタンの公式にあるように1本450kcalはあります
プリンだけではなく最近はレアチーズやブラウニーなどケーキ一切れそのまま入ってるのもあります
クレープの日に惣菜クレープとお茶だけで帰る(チートにならない)のは勿体ないと迷ってますがどうしよう

お茶ではなくタピオカドリンク(250kcal )が飲みたい
惣菜クレープだけではなくデザートクレープも頼みたい
他にクレープを持ち帰って後からまた間食したらチートday大決定昼食と間食だけで一日分

2022/06/19(日) 10:35:44.35

このスレ体重だと1600～1800kcalくらいに抑えた方がいい気がする
自分も10km走る日は2200kcal摂ってるけど

2022/06/19(日) 12:31:08.08

誕生日なのでケーキとか食べた
こういう多めに食事した日の翌日は体重増えてるけど増えた体重の上限値が前よりは下がってるから良しとしよう

2022/06/19(日) 12:36:01.14

自分の場合普通の日は1800キロカロリーぐらいにして
75キロからじわじわ体重下がって72～73キロうろついてる感じだな
身長によってどのくらい摂取したら健康的に痩せられるかは変わるんだろうけど

2022/06/19(日) 13:20:24.46

無糖でもお酒飲んだ翌日はやっぱり500gくらいは増えるな
1～2日で戻るからむくんでるだけなんだろうけど

2022/06/19(日) 13:47:36.47

よく解らんので、あすけんの指示に
従って2200kcalにしてるだけです。　

2022/06/19(日) 13:51:01.10

>>722
これで下がり出さなくて74kgのまま停滞なら
2200kcalでバランス取れてただけの
可能性が出て来ますね。　
今後どうなるか試した価値はあったと思ってます

2022/06/19(日) 13:54:21.13

>>728
コース変えるのも手かもしれない。
自分はゆる糖質制限コースだけど、意識して抑え過ぎたせいか停滞気味。変化つけて食物繊維コースに変えてみようか考え中。

2022/06/19(日) 13:55:51.60

>>723
あっちの糞スレで1週間チートweekやるって
言うたらクソデヴ達にdisられたんで　
もう2度と行きませんわ。
つうか自分達もデヴでチートやってるくせに
どんだけ棚に上げれるんだよ。　
あんな連中には絶対になりたくないし
はよ痩せて、このスレも卒業して60kgスレに
行きたいです。

2022/06/19(日) 15:07:30.82

他人の親切な助言を攻撃と思い込む歪んだ人格だから何やっても成功しないんだよ
一生チートデイしてるといいよ

2022/06/19(日) 15:50:43.32

>>732
糞スレからクソデヴ降臨Ｗ　

2022/06/19(日) 16:11:23.68

あすけんは生活強度が普通からしか無いから、デスクワークみたいに生活強度低めだとカロリーオーバーになってる可能性はあるね
あすけんの指示通り消費カロリー分の運動はやってるのかな？

2022/06/19(日) 16:47:47.16

>>729
チート1週間でどれくらい体重増えた？

2022/06/19(日) 17:30:48.27

>>734
課金すると選べるよ

2022/06/19(日) 21:43:41.88

今月最大74.9、最低71.7、現在72.5

2022/06/20(月) 02:24:45.51

173cm40才
食事制限&週2水泳でこんな感じ。　
https://i.imgur.com/0WaBhPN.png

2022/06/20(月) 11:23:23.57

1000kcal以下生活で73kg台まで来たけど、土日は家族サービスで外食するので食わざるを得ない
せっかく外出てる時に「ダイエット中だから」と断るのはテンション下がるからね
特に嫁と子供の残したヤツは綺麗に食べる癖もあって中々の総カロリー

そんなこんなで今月69kg台は無理そうだなぁ

2022/06/20(月) 11:28:43.16

よーし！パパこの焼き肉定食の大盛り頼んじゃうぞー！

体重別スレ 70-79kg台 ★15

体重別スレ 70-79kg台　★15