体重別スレ 70-79kg台 ★15

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMbf-woie) 2022/02/27(日) 19:36:41.55 ID:3K2qma78M]

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体重別スレ 70-79kg台　★13
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体重別スレ 70-79kg台　★14
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[561 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc3-sakD) 2022/06/07(火) 00:02:14.39 ID:2WYdWi7g0]

>>560
体組成が保水されるから
ジュースとか米、小麦、つまり炭水化物摂るとダイエット生活で抜け出たグリコーゲンが復活してグリコーゲンゼリーで体組成特に筋肉と肝臓がデカくなる
水の分は体組成計で筋肉にカウントされる、脂肪が相対的に減るというか何というか
１日くらいまた摂取カロリー減らすとグリコーゲンは抜けてションベンで出て、一気に同じだけ体重下がる

[562 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-kQnE) 2022/06/07(火) 00:12:46.69 ID:u6ZXUEg4d]

ダイエットモードの身体で計測した体重+1～2kg位が自然な体重になりそうだな

[563 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe7-r6b2) 2022/06/07(火) 00:49:47.49 ID:E3qh5Iv+p]

>>562
そう考えた方がいいね

[564 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fe7-XSjz) 2022/06/07(火) 02:51:53.93 ID:jAXWmnu30]

プロテインは双刃の剣や
それだけだと太るだけだぞ
それ以上に運動しないと
俺は毎日50分の有酸素と40分の筋トレ
10日で4kg落ちた
朝と昼は普通に食べて、夜はプロテインのみ
土日のどちらかは爆食いしてる

[565 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-tXe7) 2022/06/07(火) 07:08:24.71 ID:Rc4nitp5M]

>>559
>>564
詳しくありがとう
シャカシャカ振りながら飲んでたからプロテインだと思いこんでた
BCAAってのもあるのね

今度また話しかけてみよう
腹筋バキバキの金髪の綺麗なオネーサンだからちょっと怖くて…w

[566 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 531e-fGzE) 2022/06/07(火) 10:16:27.78 ID:Ep6+E/lj0]

久々に友達と会ったからダイエット気にせず食べたら72キロ→74キロになった
でもそのあとはいつもの生活に戻したら2日で73.1キロまですぐ戻った
やっぱ一時の暴飲暴食の影響なんてたいしたことないな

[567 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0316-BXwJ) 2022/06/07(火) 10:23:27.37 ID:fdRcwCsI0]

三日以内に戻ればたいてい大丈夫

[568 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc3-sakD) 2022/06/07(火) 11:22:23.36 ID:2WYdWi7g0]

むしろそういうときに便秘してたぶんが抜けてちょっと下がったりすんだよね

[569 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f62-GB9M) 2022/06/07(火) 11:48:28.05 ID:daNOZqfw0]

みんなは朝食は何食べてます？
自分はコーヒーとバナナだけどちょっと飽きてきたから
変化がほしくなってきた

[570 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-Oor9) 2022/06/07(火) 12:26:52.48 ID:AxNKkPRUa]

一人暮らしで自炊苦手のズボラなんだけど

わかめと卵の味噌汁
木綿豆腐60g
オートミール牛乳粥
ごぼうとにんじんの温野菜
バナナ
ヨーグルトに青汁ときな粉とオールブランを混ぜたもの

これを毎日食べてる
腸には良いかな
飽きたけど

[571 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-tXe7) 2022/06/07(火) 12:32:30.92 ID:Rc4nitp5M]

>>569
週に4日はホットサンド作ってる
残りの3日はご飯と焼き鮭と味噌汁

[572 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-J+4R) 2022/06/07(火) 12:45:38.51 ID:2nRStvVEr]

毎日同じもの食べてる人すごいと思う

[573 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd9f-oCVw) 2022/06/07(火) 19:08:39.41 ID:nW2Jl6y6d]

同じく
自分は絶対飽きが来るだろうから毎日メニュー変える
おかげで全然痩せない

[574 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-sakD) 2022/06/07(火) 19:26:37.61 ID:H7VDXbRWd]

>>570
腸に優しくない方が消化に使うカロリーが多いので内臓脂肪減りやすい説
転じて生野菜サラダ食べまくれっていう過激派も

真偽は不明だけどね
消化器系の消費カロリーは実際結構あるらしい

[575 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3feb-v7dV) 2022/06/07(火) 19:50:43.67 ID:l4FCRuu00]

オートミールとヨーグルトと牛乳のオーバーナイトオーツ
バナナ1本
カロリー低めのインスタントスープ

ここ3ヶ月くらい朝はずっとこれだわ
バナナが切れてたらトマトジュースや野菜ジュース飲んだりする
オートミールは夜に仕込んでるから朝も楽だし

[576 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6393-42Zv) 2022/06/07(火) 22:33:19.30 ID:A3AwZbPX0]

半年で好きな人ができた原動力で100kgから75kgまで落とした
朝食 なし→ミックスナッツ数粒
昼食 外食→サラダチキン、サラダ、ゆで卵
夕食 適当→野菜中心、米抜き
週1，2回ジム行って筋トレした日はたんぱく質と炭水化物をしっかり摂る感じ
ジム行った時は写真撮ってるけどモチベ上がるね

[577 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f16-znNl) 2022/06/07(火) 23:09:29.84 ID:/XzYSZ5L0]

>>576
恋は良いねー
がんばってなー

[578 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc3-M8/C) 2022/06/07(火) 23:14:42.00 ID:2WYdWi7g0]

>>576
ええなー
恋はダイエットの最大の原動力だ、成就すると良いねホントがんばって

コロコロローラーとかドラゴンフラッグみたいな高強度の腹筋とベンチプレス等で胸筋、無理やりにでも上半身に筋肉つけておくと
シルエットが映えるようになるのでオススメ、炭水化物は筋トレ前２時間くらい前の方がリキが入る気がする
ランニングメインでやってて上半身ヒョロって慌ててダンベル買った失敗談から

[579 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6393-42Zv) 2022/06/07(火) 23:27:01.71 ID:A3AwZbPX0]

>>577
>>578
ありがとう、素直に嬉しいですね
アドバイスも助かります、2時間前に炭水化物…試してみますね
ウエイトトレーニングは筋肉痛になってないところをバランスよくやってるつもりですが下半身がまだまだ贅肉ついてるな〜って印象です

[580 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9393-5VDJ) 2022/06/08(水) 10:16:23.15 ID:iyDKb0T60]

爪のささくれが出てきたんだけど、タンパク質不足かな？
皮膚科に行ったら保湿クリーム出されたが、タンパク質のことは何も言われなかった

[581 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-J+4R) 2022/06/08(水) 10:52:11.92 ID:Pa8VWkM6r]

（いや皮膚科で聞けよ）

[582 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73b7-M8/C) 2022/06/08(水) 12:53:14.14 ID:oXl9Xm4t0]

ささくれはあんま関係ないと思うｗ

[583 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9393-5VDJ) 2022/06/08(水) 17:22:54.35 ID:iyDKb0T60]

>>581
>>582
１ヶ月くらい塗っても治らないからさー
爪に筋っぽいのあるし

[584 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-tXe7) 2022/06/08(水) 17:39:07.67 ID:adqP8JoZM]

症状が明らかなダイエットで他に無さそうならカルシウムとビタミンもう少し多めに摂取してみてください
ビタミンはBとD
個人差あるから…私はB12で改善した

[585 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc3-M8/C) 2022/06/08(水) 17:43:49.82 ID:6lVdD3KK0]

>>584
それだ
サプリ併用しないと肌ガッサガサになるもんな

[586 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf25-2O7v) 2022/06/08(水) 21:35:07.22 ID:Igcvqa5F0]

昨日80キロだったのが今日運動で絞って78.9になった。休みだったから食事を朝セブンのコールスローのみ、昼マックのセット、夜バナナのみ。好きなものは1食は食べないとダイエット続かないから偏食だけど仕方ない。80キロ台に絶対戻したくないな。

[587 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9393-5VDJ) 2022/06/08(水) 21:38:29.66 ID:iyDKb0T60]

>>584
ありがとうございます！
在宅勤務で昼間家を出ないので、窓際で仕事したり意識してみます。

[588 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-7Zku) 2022/06/09(木) 15:11:59.20 ID:+SSpxAHYd]

庭の手入れの仕事が忙しいのと食事制限で痩せていく。

[589 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc3-sakD) 2022/06/09(木) 20:07:45.43 ID:TYfPzFJI0]

瞬間風速74.8kg折り返し達成
今月中に70切り、いけるかなー

[590 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM07-L+6f) 2022/06/09(木) 21:35:33.05 ID:D8LPUSb4M]

いいなぁ
一週間停滞してるわ

[591 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4366-tXe7) 2022/06/10(金) 06:25:58.59 ID:xZwlCpv10]

田植えしたら72.7までいって水分補給しまくって2日目73.8近くまでいったw

[592 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf7f-Rebr) 2022/06/10(金) 12:44:05.03 ID:ng6l6TFB0]

農家って忙しい時期は一日中HIITやってるようなもんでそういう時はいくら食っても太らない
ただ暇な時期、楽な作業の時期に同じ食生活だとあっという間に太る
食欲さえコントロールできれば痩せるのは簡単な職業なんだけどね

[593 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-tXe7) 2022/06/10(金) 13:08:22.71 ID:h9H1QOmRM]

確かに稲刈終わったら比較的楽なのと新米が美味しくてw

[594 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73b7-M8/C) 2022/06/10(金) 13:36:25.66 ID:w475q3v10]

今シーズンの田植えはひと段落したんだけど、細かい田んぼの両端の鋤きと苗箱輸送と洗浄がチョーしんどい

[595 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-LKEC) 2022/06/11(土) 14:28:22.63 ID:OsiTnKgdd]

力こぶはちょっとあるんだけど、肘から手の間の腕が細すぎるから、グーパーグーパーして鍛えたらすぐに太くなった
オススメ

[596 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-u2xE) 2022/06/12(日) 09:55:59.72 ID:gkVQs2U+a]

160センチ78キロ、45日で卒業できそう
まだデブだからスルスル行くかと思ったら最初の2週間と最後の10日停滞したなあ

[597 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23b7-U39w) 2022/06/12(日) 11:42:29.85 ID:NBX0J2tz0]

>>592
今まで1時間草刈りしたら
体重が74.1から73.3まであっさり行ってなんとも

水分抜けただけだろうけどやる気は出るよね

今BMI23だが22に落とすのはあと５キロか…
きついな

[598 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-zIGS) 2022/06/12(日) 12:13:24.59 ID:l2zthcV2r]

お前ら稲刈りしたり草刈りしたり楽しそうだな

[599 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-qlhy) 2022/06/12(日) 14:19:39.27 ID:T38g2+joa]

稲刈りとか何処の都心だよ

[600 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-rYlq) 2022/06/12(日) 14:59:38.08 ID:dIj08bbqM]

無駄にしこしこエアロバイクを漕ぐより羨ましい

[601 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-JSbx) 2022/06/12(日) 15:52:05.50 ID:HOj2IV/xd]

70キロ台は農民に支配されていたのか
こんな階級にいられるか！俺はさっさと60キロ台へ移る

[602 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-VF4t) 2022/06/12(日) 17:52:36.70 ID:acWmvjJhd]

俺、60kg台になったら結婚するんだ…

[603 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-E261) 2022/06/12(日) 21:14:12.19 ID:4tDn6XGS0]

74-5kgから全く動かなくなった体重。　
あすけんに従って2200kcal前後、摂ってるのが
マズいのか。　
いくら何でも停滞期長過ぎじゃろが
おやっさん達なら、こんな危機的状況を
どうやって切り抜けてますか？　
やはり絶食？有酸素運動？

[604 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 033a-WqZx) 2022/06/12(日) 21:17:00.61 ID:kpQv3Dxj0]

>>602
滑ってるぞ

[605 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-aUtd) 2022/06/12(日) 21:42:57.09 ID:QNXEonGBa]

>>603
一度炭水化物増やすチートしてみたら？
体が低燃費モードなんでないかい？

[606 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-dexN) 2022/06/12(日) 21:46:43.80 ID:GLqT8ro5M]

8週間以上ダイエットしてて長い停滞期を迎えたならチート入れるよりpfcを通常バランスに戻して2週間維持カロリーで過ごしてから減量を再開させた方が良い

[607 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfc3-zIGS) 2022/06/12(日) 22:04:00.06 ID:azQ4Hrtt0]

>>604
やめたれｗ

[608 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-lq09) 2022/06/13(月) 00:47:48.15 ID:gZU56QaSa]

>>603
ひたすら維持してたらいつかはぬける

[609 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-7iVV) 2022/06/13(月) 05:24:58.36 ID:L6gKe6tPM]

>>603
運動してない、重労働してないなら7日間だけ500kcal落としては？

[610 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8393-qNKz) 2022/06/13(月) 05:32:37.56 ID:21myYJaw0]

62kgから78kgにリバウンドした157cmの女です。
運動疲れるからしたくない｡:ﾟ(;´∩`;)ﾟ:｡
今流行りのビーガンになろうとしたけど野菜の美味しさがわからないし食った気しないしで無理ですた。

[611 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8393-qNKz) 2022/06/13(月) 05:33:43.62 ID:21myYJaw0]

てか食べることしか楽しみないぞ…

[612 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff15-dTRw) 2022/06/13(月) 06:41:13.70 ID:FxrhIDFk0]

寿司食って寝ろ

[613 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-zIGS) 2022/06/13(月) 06:44:16.19 ID:9F+ofJ6mM]

やっぱ無理して我慢して頑張るってより
いかに習慣化できるかがポイントだと思う

[614 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-qlhy) 2022/06/13(月) 07:28:52.69 ID:y1l+9leXa]

>>610
諦めてブクブクに肥れ

[615 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-E261) 2022/06/13(月) 07:28:56.73 ID:raq3gy7p0]

>>609
仕事は肉体労働、筋トレは週一だけです
米はほぼ食ってません。　
炭水化物って事は米食えって事ですか？

[616 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-E261) 2022/06/13(月) 07:30:21.32 ID:raq3gy7p0]

>>608
ホンマでっか！？

[617 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-7iVV) 2022/06/13(月) 08:33:15.94 ID:L6gKe6tPM]

>>615
まさか酒飲んでるって落ちはないよな？

[618 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3393-LKEC) 2022/06/13(月) 09:03:41.61 ID:uF2o+AsF0]

>>610
いくつから62になってまた戻っちゃったの？

[619 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-lq09) 2022/06/13(月) 12:41:52.33 ID:uo5Fu8Cva]

>>610
たった三キロくらい痩せただけでズボンもだいぶゆるくなった
前は座ってるとボタン外さなきゃ苦しかったのに
これは肉が減ったのもあるが腹に筋肉がついて全体的にへっこんだのでは！？

[620 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-lq09) 2022/06/13(月) 12:42:44.90 ID:uo5Fu8Cva]

>>610
残念だが運動しないと体はあっという間に蓄え始める
息がぜーぜーするような激しい運動はいらないからウォーキングとかやろう

[621 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-lq09) 2022/06/13(月) 12:43:26.84 ID:uo5Fu8Cva]

>>610
ごめん>>619は無視して
間違ってアンカーつけちゃった

[622 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-E261) 2022/06/13(月) 13:03:06.94 ID:tiLdx6yMd]

>>617
下戸なんで酒は一滴も飲めない。　
ダイエットやってたら停滞期なんて
珍しくもないし過去3-4ヶ月変わらなかった
事もあったけど今回の停滞期は半年間も
続いてるから流石に焦ってまして。　　

[623 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-zIGS) 2022/06/13(月) 13:08:57.03 ID:dGRgcX+6r]

3ヶ月でも十分異常だと思うぞ

[624 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM1f-g4JW) 2022/06/13(月) 13:37:29.55 ID:D2SldXtZM]

基礎代謝落ちまくってる感

[625 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-lq09) 2022/06/13(月) 14:40:36.05 ID:0EBSeikma]

>>622
仕事が肉体労働ならもしかして筋肉ついててマッチョでその体重が適正値なのでは……
身長にもよりそうだけど

[626 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1399-KTwc) 2022/06/13(月) 15:09:58.24 ID:BE54ljj50]

夜間ハチミツダイエット試してみたいけど寝る前に100kcal近くとるのが怖すぎて出来ない。誰かやった人いないかな

[627 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3393-LKEC) 2022/06/13(月) 15:15:30.27 ID:uF2o+AsF0]

知らなかったからちょっと調べて見たけど、夜にはちみつ食べる理由が良く分からんかった
俺はこんなのやらんな

[628 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM27-rYlq) 2022/06/13(月) 15:28:05.20 ID:Xg4lcGDTM]

同じく知らなかったけれど何か概念がフンワリしているね
無駄にカロリーを取りたくないからやりたくない

[629 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-dTRw) 2022/06/13(月) 16:36:02.27 ID:cP2rZnpar]

70の親に亜麻仁油を毎日2g程度摂らせたら、4ヶ月で2kg痩せて、中性脂肪も激減。
　56→54kg

[630 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-E261) 2022/06/13(月) 17:10:43.63 ID:raq3gy7p0]

>>623
えっ！？

[631 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-E261) 2022/06/13(月) 17:14:30.58 ID:raq3gy7p0]

>>624
正月太り怖いと思って気を付けて過ごして
その時点で74kgで、それから半年間、
全く落ちてない。
標準体重より、まだ6kgもオーバーしてる。　

[632 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-nuUI) 2022/06/13(月) 17:16:35.00 ID:F3TEt+fY0]

身長が175㎝以上なら別に太ってないし炭水化物減らしすぎると動き悪くなるでしょ
気にするべきは脂質

[633 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-E261) 2022/06/13(月) 17:19:41.96 ID:raq3gy7p0]

>>625
体脂肪率は計れないので不明ですが
BMIやらを計算したら24でした。
まだまだ危険レベルなので　
この腹に付いてる浮き輪をどうにかしたい。
もしかしたらプロテイン呑み過ぎなのかな。

[634 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3393-2g4u) 2022/06/13(月) 17:57:34.88 ID:qZBRcrUU0]

2ヶ月で77.5kgから、やっと75.3kgに下がった.。(175c)

見た目が痩せてきたので凄い油断してしまい、
普通に食ってしまい、全く痩せられなかったよ…
危機感て、簡単に緩むよね、ひとって

[635 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-lq09) 2022/06/13(月) 19:37:57.32 ID:k8Ak/0B4a]

>>633
あすけんで栄養バランスグラフにしてみたら？

[636 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-nEO1) 2022/06/13(月) 20:37:15.55 ID:lQ6v4ZvFa]

糖質抜いて74kgまで落としてBMI22以下になったんだけど糖質より脂質に気をつけた方がいい？
ちょっとづつ米も食べようと思って1日のうち一食だけ食べるようにしてる

[637 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-aUtd) 2022/06/13(月) 20:43:01.90 ID:yPuJZEXWa]

>>633
炭水化物減らすダイエットは効果長続きしないような、、
炭水化物不足すると、筋肉分解も起きるから筋肉維持する為にもPFCバランス見直したら？

腹回りはの贅肉落ちるのは一番最後だ。簡単にはいかないさ

[638 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f31e-lq09) 2022/06/13(月) 21:12:33.18 ID:P2ukyy+L0]

>>636
そもそもなんでも極端に抜くのはよくない
まずは自分の食事記録して栄養バランス見て足りないところは食べて食べ過ぎなものは減らそう

[639 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3393-2g4u) 2022/06/13(月) 21:41:18.43 ID:qZBRcrUU0]

>>636
てかBMI22なら…完成形なのでは？
ほぼ標準でしょ？

[640 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 033a-WqZx) 2022/06/13(月) 21:47:42.54 ID:BoZG/g0h0]

>>636
体脂肪いくらくらい？

[641 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c3-o1Sx) 2022/06/13(月) 21:49:29.79 ID:FO/sRN4S0]

PFCバランスをとりながら糖質は少なすぎないように、脂質は良質のオリーブオイルなどの油に置き換えて、飽和脂肪酸を控えめにしてけばよいと思う。
ビタミンB2は脂肪燃焼に必要な栄養素だからビタミン類もしっかりとったほうがいい。

[642 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffc3-4iVj) 2022/06/13(月) 22:27:23.92 ID:z+ngsMBF0]

ダイエット前　BMI31 体脂肪率31%　86kg（食後）
現在　BMI27　体脂肪率24% 76kg（食後）

体重計の簡易機能だけど、一応25%切ると標準らしいのでちょっと嬉しい♂

引き続き69kg台まで頑張る所存です

[643 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-nEO1) 2022/06/14(火) 07:42:49.40 ID:NEBswBF3a]

>>638
食事の記録取るのが大事そうですね、ダイエット始めて3ヶ月は記録とっていたんですがカロミルの写真取り込み機能がおかしくなってから取らなくなったのでまた再開したいと思います
>>639
>>640
標準ではあるんですが腹筋出したいと思ってるのでまだ続けている感じです
体脂肪率は計算で調べたら16%くらいでした

[644 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-2g4u) 2022/06/14(火) 07:53:35.36 ID:j4Wa9wnmp]

My fitness palでPFCバランスと食物繊維、摂取カロリーを意識してるんだねど、あすけんで栄養バランス見た方が良いのかね？
PFC325くらいでやってるといつも姉さんに怒られる‥

[645 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f31e-lq09) 2022/06/14(火) 13:37:50.40 ID:9RKa46oB0]

カード請求いくらになるか見てみたらダイエット始めてから明らかに額が下がってる
もちろん月半ばでこれから公共料金だの通信費だのあるがそれ込みでも請求額が万単位で下がってる
原因は電子マネーのチャージの頻度が下がってることなんだがどんだけ食ってたんだよ自分

[646 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-E261) 2022/06/14(火) 18:55:07.05 ID:9s+YAowY0]

今日はあすけん無視して　
約1000kcalオーバーの3200kcal食うたで
これで長期に渡る停滞期を抜けれるような予感

[647 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3393-LKEC) 2022/06/14(火) 21:10:29.42 ID:lY3wnpk70]

>>646
健闘を祈る！！

[648 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-zIGS) 2022/06/14(火) 21:14:10.72 ID:3q4jK42er]

1000kcalなんてハナクソみたいなもんでしょ
どうせいくならもっと限界を振り切った方がいいよ

[649 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3393-LKEC) 2022/06/14(火) 22:03:33.57 ID:lY3wnpk70]

へそとチソコの間のダルダルの贅肉が早くなくなって欲しい

[650 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-rYlq) 2022/06/14(火) 22:55:56.89 ID:7pwkrLnjM]

チートを入れる時って一食のみにしてる？
一日にした方がいいのかな

[651 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3393-2g4u) 2022/06/14(火) 23:48:05.83 ID:4sk25Rpy0]

チートデイ(定義が分からないが、標準レベルくらいにカロリー摂取する日？)
は10日に一日位にしないとスピード感持って減量は出来ないだろうから、そうしてる。
他の日は、自分の年齢身長(35歳175cmで活動レベル低:2400kcalとか)より下回るカロリーに制限してる。

例えば1日-500kcalにできたら14日で1kg脂肪が減る/1月-2kg/1年24kg痩せる筈。理論上は。

[652 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfc3-zIGS) 2022/06/14(火) 23:59:24.43 ID:UoYx4nDB0]

チートデイは己の欲望を限界まで解放する日だよ

[653 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-3NMY) 2022/06/15(水) 00:06:53.65 ID:6pkPgxAAd]

ふむ

[654 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-E261) 2022/06/15(水) 00:32:38.54 ID:t2EaUxGm0]

因みに自分はチートdayならぬ
チートweekにするつもりです。

[655 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-E261) 2022/06/15(水) 02:24:00.83 ID:5JhJW0ag0]

今晩はCoCo壱と吉野家をハシゴします
今週は徹底的にチートweekに徹します。

[656 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-E261) 2022/06/15(水) 02:24:41.91 ID:5JhJW0ag0]

>>648
ハナクソかー　
ならば限界まで食ってやるず

[657 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3393-LKEC) 2022/06/15(水) 10:47:53.75 ID:wA8KtMPw0]

>>655
来週戻って来れるように祈っております

[658 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c3-o1Sx) 2022/06/15(水) 14:21:09.81 ID:WwCd0FrM0]

チートで増えた分は３日以内に取り返すというのを何かで見たから、その程度の欲求を満たすまでにしてる。

[659 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-XhTj) 2022/06/15(水) 14:32:50.66 ID:1lonrRw7d]

BMIが標準だから、痩せすぎないように注意しないといけない
https://i.imgur.com/RglIX3a.jpg
https://i.imgur.com/QQ7TOpJ.jpg

[660 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM67-7iVV) 2022/06/15(水) 14:55:18.70 ID:upBNycfdM]

1日1700以下にしてる
1週間一回は2500位食べてる