体重別スレ 70-79kg台　★15

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2022/02/27(日) 19:36:41.55ID:3K2qma78M
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※前スレ
体重別スレ 70-79kg台　★13
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体重別スレ 70-79kg台　★14
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1635253190/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2022/05/26(木) 20:00:17.31ID:/ayW0L1Zd
「あと少し食べたい」時にそれを我慢してる時期の方が脂肪の減りが良いな体感的に
2022/05/26(木) 20:15:14.53ID:obJygUsl0
筋トレか有酸素どっちかはやらなきゃ今後も食べたいものずっと我慢するしかないよね
昼間は活動してるだろうから好きなの食べた方がいいよ夜抑えよう
2022/05/27(金) 11:01:46.11ID:7UbzYN8wa
>>470
1週間単位でカロリー調整出来てたらそんくらい大丈夫でしょ
要は頻度
2022/05/29(日) 01:28:27.18ID:3XESBpUEa
運動楽しい
2022/05/29(日) 08:57:57.49ID:ujcgZYUW0
ダイエットはじめてから運動が習慣付いた
ネトフリとかHulu見ながら踏み台昇降が捗りすぎる
天気に左右されるランニングやウォーキングなんてやってらんねえ
2022/05/29(日) 20:06:45.25ID:PWAe5OQg0
昨日昼カレー
夜カレー2杯食べたから体重77.0になってやばいと思い
グラノーラ＋ヨーグルトの減量メニュー朝昼食べて今75.1
便秘気味なので今日はう○コしてないのに

運動は一日ジョギング3キロ
腕立て伏せ40回
スクワット100回

不思議な体重推移
2022/05/29(日) 20:20:33.14ID:5JRcjaVIa
俺もスクワット100回やってたけど苦痛になって辞めた
でも太らない
ダイエットの割合は運動2食事8っていうしね
2022/05/29(日) 20:43:23.55ID:P3qi/DVVa
>>476
暑いし汗で水分出ていったんじゃないかな
2022/05/29(日) 20:45:19.34ID:P3qi/DVVa
お腹すきすぎて気を抜いてサイゼ行ったら結果的にとんでもないカロリーとってたぜ！
遠回りしたりしてけっこうな時間自転車乗ってたけどまだ摂取カロリーに届かないから追加であと一時間半くらい自転車乗ってくるよ……
2022/05/30(月) 04:41:33.53ID:UH+Es8Ic0
サイゼリヤは、糖質と脂質たっぷりだから、
フライドポテト・コーン・チーズ・ドレッシング無しで注文したほうが良い。
2022/05/30(月) 11:05:15.98ID:iwr8W8ML0
スクワット100回って足ムキムキになりそう…
コロナ始まってから運動0で100kgオーバーになって食時制限して75まではなんとか落ちたがキツイな
2022/05/30(月) 11:46:00.85ID:ygeiasr20
むしろ足ムキムキになると代謝あがるからダイエット的には正解なきがする
2022/05/30(月) 11:49:37.20ID:p4NeFwMkd
大腿四頭筋は大きくなったけど
引き締まって脚揃えて直立したときの腿に隙間が生まれた
2022/05/30(月) 15:05:34.49ID:VcAeFJ9Ir
皆1ヶ月どのくらいのペースで痩せるの目標にしてる？

https://i.imgur.com/McUK4pE.png

4キロは正常範囲内なのかな？無理はしてないけどどんどん減っていくからペース落としたいんだけど
2022/05/30(月) 15:47:14.57ID:s4yT5Rs00
1ヶ月に落としても大丈夫なのって体重の5％とかだっけ
自分はゆるゆるやってるから月に1.5kg位しか落ちないけど
486名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff93-7Tab [106.73.162.96])
垢版 |
2022/05/30(月) 16:24:17.45ID:pr3gq9ga0
自分は運動もして筋肉を維持しながら1キロずつかな
2022/05/30(月) 16:51:50.97ID:Ow26TRTjp
73の壁が厚い
１ヶ月停滞するとモチベ下がるね
2022/05/30(月) 17:08:43.36ID:iwr8W8ML0
>>484
2kgがベストかな
4月中旬の急増量の原因は？

以前重度肥満と無呼吸症候群で入院ダイエットした時は退院後も痩せ続けて1年で66kg痩せたけど20年で40kg位元に戻ったw
489名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff93-7Tab [106.73.162.96])
垢版 |
2022/05/30(月) 17:14:49.67ID:pr3gq9ga0
>>488
すげー(笑)
2022/05/30(月) 19:08:19.13ID:GACL7NzmM
1年で5キロリバウンドしたから腹筋ローラー出して食事制限始めた
4日経っても腹の筋肉痛が取れないw
張り切ってやり過ぎたか
2022/05/30(月) 20:34:45.89ID:VcAeFJ9Ir
>>488
多分、毎朝体重測ってるんだけど祝い事で飲めない酒を2日連続で酒のんではっちゃけちゃった時だと思われる

俺も筋トレまではいかないけど毎日スクワット200回くらいと一日置きにダンベルはやってるわ
2022/05/30(月) 20:46:10.42ID:PFQclFdvM
>>491
ありがとう
一気に上がってから気になってしまった

1日2食だが先月と合わせて2kg位しか落ちてないな
運動出来る健康な身体が欲しい
2022/05/31(火) 14:55:24.83ID:Ip5wBaRdd
自炊全くしない独身なんだが
コンビニとか外食の表示カロリーあってるのか不安になる
アンダーカロリー分の体重が減ってない
2022/05/31(火) 15:13:07.11ID:wyFhp9fH0
>>484
何やってるとこんなに痩せるのか教えてほしいですわ
2022/05/31(火) 17:48:15.01ID:VoR2ZO89M
>>493
コンビニは信用してないが弁当屋のは信用してる
夕食（弁当）の御飯半分残して冷凍
翌日はおかずだけ買って冷凍ご飯をレンチンして対応しては？
主食減らすだけでも痩せますよ
アルコール飲むなら知らん
2022/05/31(火) 20:29:09.73ID:px1TYq9oa
夕食の白米の量は120gに決めてる
一人暮らしなので週に一度3合炊いて7日分に分けてラップに包んで冷凍
以前はパックのご飯食べてたけど炊いたほうが安い
白米減らしてホント痩せた
白米摂らなすぎもよくないから120gぐらいが自分にはちょうどいいかも
2022/05/31(火) 23:03:18.29ID:X8pVdoEZa
朝食昼食は？
2022/06/01(水) 05:35:05.84ID:tFN7pngX0
朝は砂糖ミルク入りコーヒーと10枚切り食パン2枚とチーズ卵でホットサンド、昼はカップ麺やカップ焼きそば、その後はインスタントコーヒーに低脂肪牛乳のみ
2022/06/01(水) 08:15:55.78ID:d6UQo63nd
腹周りスッキリしてきた。
炭水化物で、白米は朝のみ、昼と夜はパスタ、砂糖と油は控える。これで少しずつ減っていい感じ。

https://i.imgur.com/qfemeqG.jpg
2022/06/01(水) 08:54:40.69ID:d6UQo63nd
パスタは、低GI食品だから、血糖値の急上昇を抑えるからいい。コーヒーも、ブラックは苦くて砂糖入りの缶コーヒー飲んでたけど、ブラックに変えても、美味しく感じるようになった。食品メーカーや飲料メーカーは、血糖値を急上昇急下降させて、また甘い物を欲しくなるように戦略的にしている事に気付き、今まで砂糖中毒にされて脳が麻痺していた。それに気付いてから、身体の調子、腸の調子が良くなった。
2022/06/01(水) 09:01:30.63ID:d6UQo63nd
糖質中毒
実は清涼飲料水などのメーカーは、人の至福点について計算し尽くし、商品を設計しています。言ってみれば、糖質中毒患者を増やすことで利益を得ているのです。
https://diamond.jp/articles/-/142513?page=3
2022/06/01(水) 09:39:03.60ID:8SN64G5cM
大して痩せてもないのに思考だけカルトに染まるとか哀れ過ぎるな
2022/06/01(水) 10:21:25.36ID:d6UQo63nd
>>502
飲料メーカー関係者かな？　売り上げ減ると困るよね、、客の健康より売り上げだから。
2022/06/01(水) 10:24:27.78ID:UJ5JDYC2d
関係なくキモいってだけだろ
2022/06/01(水) 10:38:16.14ID:qcNtFze0a
6月初めての計測は69.7キロだった
3/13の78.7キロからダイエット再開してここまでやってきたから卒業するよ
https://i.imgur.com/BJgwLib.jpg
2022/06/01(水) 12:18:33.65ID:tFN7pngX0
>>505
このグラフ、アプリですか？
私も使いたいので教えてください
2022/06/01(水) 13:05:50.90ID:HTEoNFRGM
>>502
同じ体重帯のスレなのに偉そうにアドバイスしてる奴とかも見ると笑いそうになるわｗ
2022/06/01(水) 13:20:32.37ID:YNHT4GXAd
っ鏡
2022/06/01(水) 13:51:57.74ID:qcNtFze0a
>>506
これです
多分使い勝手は微妙だと思います
体重だけ入れたい人向け
https://i.imgur.com/a9wlB75.jpg
2022/06/01(水) 16:03:08.56ID:tFN7pngX0
>>509
ありがとう
511名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6612-kt8p [223.223.19.107])
垢版 |
2022/06/01(水) 18:56:13.13ID:dUrf2B7D0
やっと69キロになった
ここに戻らないように頑張る
2022/06/01(水) 18:59:59.74ID:BF4b5hNM0
おめでとう
513名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff93-7Tab [106.73.162.96])
垢版 |
2022/06/02(木) 17:18:54.55ID:KjmTD/R90
毎日サラダチキン食べてるんだけど、金が掛かるし塩分摂りすぎになる
やっぱりプロテインかしら？
514名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff93-+gPL [106.72.134.65])
垢版 |
2022/06/02(木) 17:36:26.65ID:ngIeDU0q0
プロテインなんてどんな変な工程で加工して粉になってるか分からんし常飲しない方が良いよ。
製造工程も明かさない謎の粉なのによくみんなプロテイン粉飲むよね？

まだ亜硝酸塩使ってないサラダチキン食べるべきだ。
2022/06/02(木) 17:55:41.18ID:EEG3OM3j0
サラダチキンは金かかるから鶏胸肉買ってきて自分で茹でてるわ
1食分ごとに切って下味つけてまとめてジップロックに入れて水沸騰させた鍋にジップロックごと入れるだけ
入れたら火止めて蓋して冷めるまで放置
2022/06/02(木) 18:10:19.87ID:z1Niapw8M
サラダチキンてそんな高価な食い物なのか
2022/06/02(木) 18:29:41.10ID:rc33zGnW0
サラダチキンが高いというより鶏ムネのコスパが良すぎる
俺もよく食うわ
2022/06/02(木) 18:35:35.70ID:c9TknXj9d
>>515
俺は、鶏胸肉ジップロックに入れずにそのまま鍋で茹でてるけど、入れた方がいいの？
2022/06/02(木) 18:40:31.89ID:1XS6PUzo0
>>513
冷凍ササミ1kg買っては？
2022/06/02(木) 18:42:18.05ID:Usbh57b70
毎日ササミを蒸して色々なタレを付けて食べてる
安いし簡単で助かる
2022/06/02(木) 19:30:48.68ID:1XS6PUzo0
生ササミ最高だよな
危ないけど…
2022/06/02(木) 20:21:56.16ID:EEG3OM3j0
>>518
わからん
クックパッド見て評価高いの参考にしただけ
2022/06/02(木) 20:52:49.86ID:MxnIHDI20
大量に蒸して、ほぐして、オリーブオイルとか米油を混ぜてから冷凍する。
オイルを入れないとほぐれないよ。
2022/06/02(木) 21:28:42.38ID:7YjMHRz70
調理が下手過ぎる
525名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff93-7Tab [106.73.162.96])
垢版 |
2022/06/02(木) 22:08:31.16ID:KjmTD/R90
みんなサラダチキン的なもの自作してて偉いな！
俺にはそのスキルがないんよなー
2022/06/02(木) 22:12:55.29ID:c9TknXj9d
>>525
鍋に鶏胸肉入れて茹でるだけやから、誰でもできる。
あとは、適当なトマトソースやゴマドレッシングとかで食べる。
527名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMa6-Seh/ [133.159.149.206])
垢版 |
2022/06/02(木) 22:18:22.32ID:U0GEfIb2M
200ccのお水に塩6gと砂糖3gを溶かし
そこに胸肉をつけて半日もすれば柔らかくなるので焼いたりしても食べやすくなるよ
ホントは塩10gに砂糖10gみたいなんだけど味が濃すぎると思う
2022/06/02(木) 22:29:00.72ID:6Aq/wxLB0
お湯沸かして茹でるの面倒な時は電子レンジで使えるシリコンスチーマーが便利
簡単にしっとり仕上がる
529名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff93-7Tab [106.73.162.96])
垢版 |
2022/06/02(木) 22:32:40.38ID:KjmTD/R90
みんなありがとうございます！
挑戦してみます！
2022/06/03(金) 10:36:27.26ID:KUgVNi2ka
あすけんで食事内容管理して運動してきたらじわじわ減ってきた
2022/06/03(金) 22:22:11.51ID:SXd0Z/dfM
>>499
時系列の横軸が変なグラフですね
2022/06/04(土) 01:50:40.64ID:V9Iougjk0
77.7kg
体重ラッキーセブンって思ったらちょっと楽しくなった
90kg台の特大デブだったからここまできたの嬉しい
まだまだ標準体重には遠いけど、腹もへこんできてる
はやく60kgスレ行けるように頑張らないと
2022/06/04(土) 15:49:14.05ID:hgH/hhDSa
73キロうろうろしてたけど急に72キロ台になってすぐに72.0になった
70キロになるのもすぐか？、
534名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9393-5VDJ [106.73.162.96])
垢版 |
2022/06/04(土) 16:07:08.27ID:8lnZphnT0
>>533
停滞期抜けたんですね！おめでとうございます！
535名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-L+6f [133.159.148.65])
垢版 |
2022/06/04(土) 16:57:37.97ID:XoBXK7HiM
水が抜けたとかではないのにストンと落ちる事があるよね
すぐに元に戻るかと思えばそんな事も無く
何なんだろアレ
2022/06/04(土) 19:30:50.93ID:KR0oAxNzr
>>533
自分もやっと72kgを切ったよ。
2022/06/04(土) 23:00:16.16ID:bSwbyQEb0
やっと78まで落ちた
まだまだ先は長い
538名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73c3-ZlPv [114.177.75.130])
垢版 |
2022/06/05(日) 00:16:39.44ID:xr39ha1w0
3月78からスタートして70.4まで来て停滞。また71台をウロチョロ。
なかなかここを卒業できない。
2022/06/05(日) 01:04:57.50ID:K6F2PPYG0
今年2/1に94.5kg、今朝79.0kgになったのでこちらにお世話になります
来年夏までに65kgを目標にがんばる
2022/06/05(日) 06:36:38.23ID:jCTZ9gGep
>>539
12月にほとんど同じ体重からスタートで目標も同じ
今73
お互い頑張ろうね！
2022/06/05(日) 07:07:07.53ID:CeJ5BSSJ0
痩せたねと言われたら安心してリバウンド始まります…

>>539-540
私も同じくらいを目標にしてます
お互い無理せずいきましょう
2022/06/05(日) 08:55:09.03ID:LtEkbDvJ0
結局健康的なダイエットは時間かかるから無理なメニューしちゃダメなのよね
リバウンドしたらもう一度痩せるのほんときついし
2022/06/05(日) 09:02:22.56ID:CeJ5BSSJ0
17年でリバウンド4回目、歳重ねる毎にやはり痩せるの大変になってる
2022/06/05(日) 09:14:51.13ID:S5bBfmD10
74.0まで来たら
ちょっとむしゃくしゃしたのですき家とコンビニパン2個食べたあと夕食食べたら
75.7までなった

74.0キロでBMI23台だから
74の現状維持で構わないんだが
食生活きついなあ
2022/06/05(日) 09:26:35.27ID:CeJ5BSSJ0
ストレス時にはネットで買物してる
どか食い減ったけど財布の中身はもっと減った
546名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9393-5VDJ [106.73.162.96])
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2022/06/05(日) 09:45:07.62ID:5fuBE5XN0
>>544
身長が高くて羨ましい
たまに食べるくらい良しとしましょう
547名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-IM5O [106.180.47.208])
垢版 |
2022/06/06(月) 08:49:27.19ID:olapMWAIa
質問です。
1ヶ月
朝起きてEAA ブラックコーヒー
30分ウォーキング（マシン）
食事オートミールと卵（焼肉のタレ）プロテイン
昼オートミール蒸しパン　プロテイン
夜鶏胸肉半切れ　米150g
筋トレ　中1日で3部位ローテ　余裕あれば30分ウォーキング
寝る前プロテイン


これで体重落ちますかね？
筋トレの強度はそこまででは無いですが筋肉痛にはなります。
548名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-IM5O [106.180.47.208])
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2022/06/06(月) 08:50:01.67ID:olapMWAIa
ちなみに既に半月ほどやって1キロ落ちたのですが何か変えた方がいいとこあったら教えてください。
549名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-IM5O [106.180.47.208])
垢版 |
2022/06/06(月) 08:50:28.66ID:olapMWAIa
173cm78kgです
2022/06/06(月) 08:51:20.53ID:HLJHSMlmM
>>544
俺かと思った
551名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73c3-ZlPv [114.177.75.130])
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2022/06/06(月) 08:51:46.66ID:AGgm5H1a0
栄養バランス偏りすぎじゃない？野菜は食べないの？
2022/06/06(月) 09:02:49.52ID:lzaLrZeN0
>>547
最初の半月で1キロ？
それしか食べなくて痩せないのかー
553名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9393-VIkT [106.72.134.65])
垢版 |
2022/06/06(月) 09:24:01.19ID:7u1A9Vur0
食べたく無い時は、食事を一切食べない(ルーティンが有ろうとも)
めちゃくちゃ食べたくなってもその食事は予定カロリー以上食べない
それが、鉄則だ!
554名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9393-VIkT [106.72.134.65])
垢版 |
2022/06/06(月) 09:25:57.26ID:7u1A9Vur0
栄養バランス偏りすぎじゃ無い？とか甘い事言ってると痩せるものも痩せないよ。

痩せるためには痩せるんだよ。身体のあらゆる無駄な栄養をこそぎ落とすんだ。
555名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-IM5O [106.180.46.92])
垢版 |
2022/06/06(月) 10:02:19.39ID:ksxZCiTBa
たまーにマルチビタミン飲むのとキャベツ千切り食べるくらいですね。

やっぱおかしいのか‥
556名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc3-M8/C [219.161.65.24])
垢版 |
2022/06/06(月) 19:05:34.65ID:ejbAwJQX0
>>547
痩せもしないが体脂肪は改善しそうだな、1年くらいかかりそうなじっくりがたメニュー

2000kcal超食ってる？全部カロリーで計算して痩せる期間と体重設定して炭水化物で1500～1700とかのラインに合わせた方が良いと思う
俺なら短期で65くらいまで一気に落としてから着れる服増やしてボディメイク始めるかな
2022/06/06(月) 19:57:30.45ID:5pj4+DNz0
半月で1キロって結果も出てるんだしそのまま続ければ健康的に痩せられていいんじゃないかな
半月で1キロってことは1年続けりゃ24キロも痩せられるってことだからね
極端なことはせずに健康的に痩せるのが1番だよ
2022/06/06(月) 23:05:24.97ID:mICvpY4hM
>>547
夜の米を抜けば？
あと、寝る前のプロテインって普通なの？
筋トレ後30分以内に飲むものかと思ってた…自分が行くプール付きジムの皆さんはトレーニング中に飲んでるな
559名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-L+6f [133.159.152.139])
垢版 |
2022/06/06(月) 23:20:43.32ID:03UeOTkAM
筋トレ中に飲んでるのはBCAAやないかな
プロテインはトレーニング後にはもちろん飲むし就寝前にも飲んでた
寝てる間にも筋肉の合成と分解が進むしその際たんぱく質が不足していたら…
とか言いつつとっくにトレをやめてブクブク太ってダイエットをやっと始めた所なので
何の説得力ないけど
2022/06/06(月) 23:48:54.42ID:lOVac6wo0
二郎食っただけで＋1.4キロ
体組成計ったら筋肉が1Kg増だったのは謎
561名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc3-sakD [219.161.65.24])
垢版 |
2022/06/07(火) 00:02:14.39ID:2WYdWi7g0
>>560
体組成が保水されるから
ジュースとか米、小麦、つまり炭水化物摂るとダイエット生活で抜け出たグリコーゲンが復活してグリコーゲンゼリーで体組成特に筋肉と肝臓がデカくなる
水の分は体組成計で筋肉にカウントされる、脂肪が相対的に減るというか何というか
１日くらいまた摂取カロリー減らすとグリコーゲンは抜けてションベンで出て、一気に同じだけ体重下がる
2022/06/07(火) 00:12:46.69ID:u6ZXUEg4d
ダイエットモードの身体で計測した体重+1～2kg位が自然な体重になりそうだな
2022/06/07(火) 00:49:47.49ID:E3qh5Iv+p
>>562
そう考えた方がいいね
564名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fe7-XSjz [61.87.125.24])
垢版 |
2022/06/07(火) 02:51:53.93ID:jAXWmnu30
プロテインは双刃の剣や
それだけだと太るだけだぞ
それ以上に運動しないと
俺は毎日50分の有酸素と40分の筋トレ
10日で4kg落ちた
朝と昼は普通に食べて、夜はプロテインのみ
土日のどちらかは爆食いしてる
2022/06/07(火) 07:08:24.71ID:Rc4nitp5M
>>559
>>564
詳しくありがとう
シャカシャカ振りながら飲んでたからプロテインだと思いこんでた
BCAAってのもあるのね

今度また話しかけてみよう
腹筋バキバキの金髪の綺麗なオネーサンだからちょっと怖くて…w
2022/06/07(火) 10:16:27.78ID:Ep6+E/lj0
久々に友達と会ったからダイエット気にせず食べたら72キロ→74キロになった
でもそのあとはいつもの生活に戻したら2日で73.1キロまですぐ戻った
やっぱ一時の暴飲暴食の影響なんてたいしたことないな
2022/06/07(火) 10:23:27.37ID:fdRcwCsI0
三日以内に戻ればたいてい大丈夫
568名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc3-sakD [219.161.65.24])
垢版 |
2022/06/07(火) 11:22:23.36ID:2WYdWi7g0
むしろそういうときに便秘してたぶんが抜けてちょっと下がったりすんだよね
2022/06/07(火) 11:48:28.05ID:daNOZqfw0
みんなは朝食は何食べてます？
自分はコーヒーとバナナだけどちょっと飽きてきたから
変化がほしくなってきた
2022/06/07(火) 12:26:52.48ID:AxNKkPRUa
一人暮らしで自炊苦手のズボラなんだけど

わかめと卵の味噌汁
木綿豆腐60g
オートミール牛乳粥
ごぼうとにんじんの温野菜
バナナ
ヨーグルトに青汁ときな粉とオールブランを混ぜたもの

これを毎日食べてる
腸には良いかな
飽きたけど
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