すみません、男性です‥
>>583は片手重量なんですが、女性と間違われるレベル？

今は2分割各2で

①ダンベルプレス、ダンベルフライ、フロントレイズ、サイドレイズ、ダンベルキックバック

②ダンベルスクワット、ダンベルデッドリフト、ワンハンドローイング、リアレイズ、ダンベルカールやってます