オートミール食べようぜ PART29
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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
前スレ
オートミール食べようぜ PART28
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1638690765/
次スレは>>980
スレ建ての際には本文先頭行に「!extend:on:vvvvv:1000:512」と入れて下さい
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured それは別にオートミールじゃなくても美味しいだろうね
って思う書き込みが殆どだなあ、このスレ ね
オートミールにチョコって本末転倒
とんでもなく頭の悪い人っているもんだなって驚くよ オートミールに豆乳とプロテイン入れてレンチンすると濃厚で腹持ちいいよ
最近はココア味でやってる >>159はたしかにダイエット板で書かなくてもと思う
何度この話題になったかな 白米にチョコ入れてたけどオートミールにチョコ入れるようにしましたなら進歩してる まあ白砂糖もろに使うのだけは間違ってるよ
どうしてもそれ系食べたいならオートミールに入れる必要はない
罪悪感がすこし減ってるだけだから逆効果になる 蒸しパンとか作る時は砂糖入れないでラカント使ってるわ >>161
カレーや炒飯のコメ代わりの人も居たし小麦粉との置き換えのつもりで書いたけど
そこまでギリギリなダイエットしてないもんですまんね >>169
小麦粉とオールミール置き換えたらダイエットになるんだったかな
あと、そこまでダイエットじゃないって言い張るならスレチって言われるのも仕方ないような ギリギリというかオートミールにして100キロカロリーぐらい落としましただけだとダイエットというか日々の誤差レベルな気がする オートミールを楽しく活用するスレではなくて
ダイエットのためにオートミールを利用するスレってことを踏まえてほしいところ チョコとかカレー粉は脂質の問題もある
オートミールはそれだけで結構脂質あるからな
一度に摂る脂質がすごくなってしまう
まあ量を減らして使うしかないが あと砂糖系はレンジで蒸す系だと甘みが飛ぶ
レーズン入れるとか上からかけるものの方が量と比べて甘みが感じられる
甘みがいらないというのが一番だが正直きついしね >>158
それにはどうしたらいいの？
一度オートミールを冷凍するとか？ なんでこんなくだらない事でピキッてるやついるんだ？
ダイエットの弊害か？ >>174
楽してダイエットしたいからオートミールって人もいていいじゃん
実際叶うんだし
甘いものが食べないとやっていけないから普通のスイーツのかわりにチョコ入りオートミールって考えもあっていいと思う >>179
夏は冷蔵庫に入れとけって見たな
暖かくなったらクエーカーとかの大容量はやめたほうがいいのかも チョコを入れるならハイカカオやオリゴ糖のやつならいいんじゃないの
砂糖で甘いのは論外だが >>182
ありがとう
冷蔵庫に入れるだけで防げるなら今からでもやる！
ありがとう >>181
ダイエットそこまでやってるわけじゃないって後出ししてるんだから
擁護いらないパターンだろう >>185
でもよくよく考えたら虫が孵らないだけで卵は食べちゃうってことだよね 人が食べてるものに対してなんでそんなもん入れるんだと責めるような勢いで絡む意味は理解できないわ
ジャッジするスレじゃないし 味が好きってだけで食べてるから痩せても痩せなくてもどっちでもいいって俺みたいな人もいるだろ
甘くして食べようが辛くして食べようが太ろうが痩せようが好きに食べればいいんじゃね ダイエット板で、自分はそんなにダイエットのつもりはないという気があるから
結局書くないようがズレてしまう 生米とかなら卵が生き残るのはわかるけど、加熱してあるインスタントとかでも虫沸くんかね？
油断してるから気をつけんと 口答えしないで自戒してダイエットの意識を忘れないようにすればいいだけなのにね
結局だいたいの人間はそういう方向に落ち着いてるしな チョコレートはダイエット食ですってあすけんの未来さんも勧めてたし
オートミールに砂糖の代わりにチョコレート入れるくらいならダイエット食でOKなんじゃない？
あすけんやってる人は規定の範囲内で味の追求するの普通だと思うよ
じゃなきゃ一生なんて続かないし
一時的に体重落としたいだけのイベント減量やってる人はオートミールに水かけて食べてれば満足なのかもしれないけどさ あすけんっていつから盲信するような存在になったの？
ダイエット中に食べてはいけないものは無いと思うけど
「チョコレートはダイエット食です」はさすがに意味不明
「ダイエット食」の定義自体がよく分からんけど… 某ダイエットの人によれば
あすけんはあくまで健康的な生活を送るのに充分な栄養を提示するためで
ダイエットとはまったく相容れないみたいだよ >>196
あすけんの言う通り食べてダイエットしてるつもりのやつ多くて草
明らかに糖質も脂質もオーバーしてるのに足りないから食べなきゃって点数に踊らされてアホかと思うよ
あすけんやってもいいけどダイエットしてると公言しない方がいい まあオートミール言うてもカロリーは白米よりあるからね…
血糖値が上がりにくいから脂肪になりにくいってだけで
そん時に糖分一緒にとって血糖値上がったらあんま意味ない気もする…
吸収されないカロリーゼロの甘味だったら全然アリだと思う ああなんか
あすけんやってると長期間かけて体重落ちてくみたいに言ってるのいたわ
遅い代わりにリバウンドしないとかいいたいのかわからんけど >>195
結局、自分はダイエットしたくてオートミールを活用してるかどうかが
一言に出てしまうって話をしてるのはわかるかな
そもそもダイエットしたくてオートミールであれこれつくってるんじゃないっていうのが
レスに出てたっていう結果論があってもまだ言う？
そこまでしつこく言うことに何の意味があるのかわからない
オートミールを楽しく食べて活用する人を全否定してるんじゃなくて
そういう人はいていい。でも料理板向きの内容だねって言われてるだけだから >>179
ロールドオーツとかは熱処理済みだから、米より虫が湧きにくいと思うけど
小分けにペットボトルに詰めておけば万一虫が湧いても被害は一部で済むし、外からも侵入もしにくいので安心かと
家は炭酸水の空ペットボトルに詰めてるけど、1リットルにオートミール約500g入るよ
セリアに売ってるペットボトル用の漏斗があると詰め替え時に便利でオススメ あすけんはカロリーとビタミン摂取の把握使うと便利
あれの指示通りで痩せるのかはわかんないけど 朝昼オートミール主食だけど間食にチョコ食べてるよ
ミルクチョコもハイカカオも
白パン白ご飯食べるよりはマシだし仕事してたら息抜きもいるし緩やかに減ればいいかなと メーカーによって味って違ったりするの？
原料が全粒オーツ麦だけだから同じような気もするけど
魚沼産コシヒカリ的な産地による味の違いがあったりするのかな？
今はスーパーで買ってるケロッグだけど可もなく不可もなくって感じだわ メーカーによって味が違うってレスは見かけるけど自分は馬鹿舌だからかよくわからない だいたいは緩やかに減らず
減ってもすぐ戻るんだなあこれが >>207
味の違いは味付けして食べてるからわからないけど柔らかさ？食感？が違うのはわかる
日食のトラディショナルはパラパラすぎてクイックタイプをちょっと混ぜないと持てないし、クエーカーのおっさんのは3分くらいレンジで加熱しないと固くて食べられない >>205
ここでお好み焼きにして食べたとか書いたら叩かれるよ オートミールよりご飯のほうが同じカロリーなら質量が多いから実はダイエットに向いてる
オートミール以外に色々食べるくらいなら初めから腹持ちのいいご飯でおかずを脂質の少ないものにすればいいし、カロリー計算すればよほど変なもの食べてない限り結構色々食べられる
じゃあオートミールのメリットはというと本気で減量したい人が少ないカロリーで栄養は得られるというところ
そこまで厳しい制限が必要なわけでもない素人が無理にオートミールに手を出すと本末転倒になりかねない ん？食物繊維量が段違いだから、その点で腹持ちがいいのってオートミールじゃないの？ 初めてオートミール食べましたオーバーナイトオーツとやらで
腹持ちいいって聞いてみんな30グラムでつく出てるから真似したけど
7時に食べてこの時間でお腹ペコペコなんですけどw >>216
無糖のピーナッツバターを10g投入すると空腹になる時間を遅くすることができる 30gって110-115kcalくらいしかないんだから、そりゃお腹空くよ >>216
腹持ちを求めるならドライコルンがお勧め
オーツ麦入りのライ麦パンだよ
かみごたえもあるしトーストすると更に美味しい メステマッハーのパンって、昔オーガニックや自然派にかぶれてたとき何度か食べたけど
フォルコンブロートとプンパニッケルしか知らんかった
ドライ（drei 独語で「3」）コルン（korn 独語で「穀物」）で
「3種の穀物」って意味で、ライ麦・燕麦・大麦入りみたいだね
ここのパンは常温保存可能なのはいいんだけど価格が高くて非常に不味い印象しかない… >>216
そもそも腹持ちなんて個人差が激しいんだから。
自分にとってオートミールは腹持ち良くなかった、それだけ。
もう来るなよ。 >>216
もともとあなたがどのくらい食べているかわからんから、何とも言えん。
オートミール30グラムは女性が紹介するレシピの標準だよね。普段はご飯茶碗に軽くよそるぐらいの人がオートミールに置き換える量だと思ってる。
普段から牛丼特盛くらい食べてる人ならそりゃ物足りないのは当然。大食いだった人は70gくらい食べても、置き換える前に比べればだいぶ痩せるんじゃないの？
しらんけど。 >>214
>>213
頭が悪いな
米と同じカロリーをオートミールで摂取しようと思ったらオートミールは米の半分程度しか食べられない
根拠もなく、多分ユーチューバーとかに踊らされて、腹持ちがいいと言い出すバカ多いけど腹持ちは良くない
しかも同じカロリーなら米の方がたくさん食べられるから腹持ちがいいのは米 >>216
当たり前だよ
お米なら同じカロリーでもっと食べられるところをたった30gしかお腹に入れないのだから
逆に30gだけお腹入れてお腹空かないと思った？思わないよね 1日の摂取カロリー1300kcalにしてる女だけど
今日の朝食はロールドオーツ70gに抹茶プロテインをかけたもので合計350kcal
このくらい食べないと自分の場合は昼までもたない 標準摂取量30gは確かに少ないね
めっちゃ食べてた人が位置なり一食30gはきついだろうな…
ただ血糖値が気になる人は米と置き換えて同じ量でもいいんじゃないかな >>216ですけど私が食べたのは
オートミール30g
牛乳適量
ヨーグルト大さじ3
バナナ小さいの1個
ブルーベリー6粒
メープルシロップ大さじ2
という感じでした
食べてるときは満足したんですけど甘い冷たいもので1食済ますって今までない体験なのでなかなか難しいですねw
ピーナツバター試してみようと思います
ドライコルンは初耳なので調べてみます
数日試してみて足りないようなら材料増やすことも考えます
みなさんありがとうございます！ オートミール30gだけだと少ないよね
よくオートミール30gで作ったちっちゃいおにぎり紹介してこれで痩せたとか言うけど、それだけしか食べなきゃそりゃそうだろと思うw
自分は甘い系のレシピはやらないけど、オートミール30gに豆腐やキャベツなんかでかさ増しして食べてるけど普通のご飯と同じくらいはもつ
1ヶ月1キロ目標のゆるダイエットだからこのくらいでちょうどいいや 朝ごはんにロールドオーツ30gを米化しておにぎりにして食べてる
8時頃コーヒー1杯と合わせて食べて12時位まではもつかな >>230
文部科学省の食品成分データベースでざっくり計算してみた
摂取エネルギーは約350kcalである程度の量を取れてると思う
https://i.imgur.com/ZS7BhZg.jpg
ただPFCバランスが炭水化物に大きく偏ってるのが気になる
たぶんメープルシロップの量が多すぎるのが原因かと…
腹持ちの悪さもそこから来てる気がする
P 10%（目標量 13-20%）
F 13%（目標量 20-30%）
C 77%（目標量 50-65%）
日本人の食事摂取基準（2020年版）より
https://i.imgur.com/TEJR3Nw.jpg オートミール（ロールドオーツ）を1食30gにまで抑えてる人って
食物繊維を厚労省の目標量である1日18g以上（男性の場合は21g以上）摂れてるのか気になる・・・ 私は昼食だけ30gのオートミール食べて1日のカロリーコントロールしてるけど
腹持ち考えたら雑炊やリゾットにすればいいんじゃないの？ >>226
そうじゃなくて自分の文章読み返してみな
オートミールよりご飯のほうが同じカロリーなら質量が多いから実はダイエットに向いてる
冒頭からもうだめじゃん 朝：オートミール30gに肉・野菜・豆・きのこ・海草なんかを適当に入れたリゾット
昼：オートミール30gのおにぎり、蒸しブロッコリー、ミニトマト、鳥はむ、ゆでたまご
おやつ：オートミールクッキー1枚、ブラックコーヒー
夜：もち麦入りごはん茶碗1/3、おかずは制限なし
その他：トレーニングの後や小腹が空いたらソイプロテイン
私の一日のルーティンはこんな感じ。
これでBMI25から今は19まで落とした。 >>235
へーこんなサイトがあるんですね
自分も試しにやってみたら確かに炭水化物が多い…
やっぱりメープル入れ過ぎかな
初めてに近いくらい久々にメープル食べたのでおいしーと思って
たくさん入れてしまったw
別のもので甘さ調整考えます！ コストコ クエーカー ロールドオーツの1サービングは40g
https://i.imgur.com/k2yaj6y.jpg
業務スーパー ラトビア産 ロールドオーツの1食分は50g
https://i.imgur.com/cRCtO5V.jpg
日本だと「オートミールは1食分30g」というのが根強く広まってるけど、日食あたりが広めたのかな？
なんの科学的根拠もないのに30gにこだわる理由はないと思う 朝ごはんにクイックタイプのを多めの豆乳かアーモンドミルクで煮込んでフルーツ入れて食べてる
かなり質量増えるし普通に満足感あって腹持ちいい
ロールドも買ってこっちの方が減ると思いきやポリッジが口に合ってしまった少数派 1日200ｇ以上とるなと言ってるYouTuberはいた 水吸って膨らむからね
ご飯もお粥にするだけでダイエットになるし >>241
オートミール30gが推奨されてるのは糖質が17.91gで、一回の食事に必要とされる糖質20gとして妥当だからだと思う
オートミール40gだと糖質23.88gで少し多いからね
オートミール30gと味付けやおかずで糖質20g前後にするのがダイエットにはいい 一回糖質２０ｇは何が根拠？ｗ
３食で糖質２４０キロカロリーで残りの１０００キロカロリー以上どうやって
補給するんだ >>246
糖質とカロリーは別物
オートミール30gでカロリーは111calとある
3食食べれば350calくらいにはなる
糖質摂取推奨量は20〜40g×３食 + デザート10g ＝一日70〜130g
カロリー摂りたいなら、糖質のない脂質や肉、野菜をたらふく食べれば糖質100gでもカロリー1800calは不可能ではない 因みに糖質制限すると痩せにくい体質になるなどと言うやつ必ず居るけど、心配ご無用
ライザップ方式で筋肉ムキムキだから いや糖質制限はすれ違いｗ
そもそも糖質制限するならオートミール食うなｗ >>249
なんでだよw
ちゃんと糖質20g以内でオートミール食ってんだからいいだろ
糖質制限の為にオートミール食べてるやつはスレ違いなんてルールないよな？
糖質制限してるひとにもオートミールは重宝してんだよ ダイエットのつもりはないので蒸しパンに砂糖にバナナにチョコレート入れて作ってますというのは料理板でやれよと思うが
ダイエットとして糖質制限しているので、糖質は控えていてかつオートミールを利用しているというのは
自分のダイエット方法と違うとしても、それをスレチだといい出すのは、さすがにあまりに自分本位が過ぎないか？
人のダイエット方法はいろいろでそこまで管理しようとするのは理解できない まあ言いたくなる気持ちも分からんではないが
たぶんスルーした方がお互いに幸せだと思うぞ 1食30gとか言い出すバカたまにいるけど、成人してたらそれだけでは全然足りないだろうし、他のもの食べて本末転倒なんだよなぁ 糖質２０ｇの根拠を聞いたのに糖質制限の話をするからだよｗ
３０ｇに根拠はないし、砂糖食おうがなに食おうが自由よ ぶっちゃけオートミールだから腹持ちがいいとか低GIだとかどうでもいい。
米だろうがつべこべ言わずカロリー気にして飯食ってりゃいいんだよ。同じカロリーならオートミールのほうが痩せるとか思ってる人いそう。食物繊維がとれるというメリットあるぐらいだろ。 >>255
ぶっちゃけその通り
でも勘違いしてる人が砂糖食べたら効果がなくなるとか言い出す 日本がオートミールを一食30gとする根拠を自分なりの考察したんだけど、糖質に繋げてしまったのがいかんかったな
でも純粋にオートミールは好きだしこれからも上手く利用して行くつもり
スレ汚しすまなかったロムに戻ります ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
