【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.38【内臓脂肪】

2021/10/22(金) 19:58:13.92

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体脂肪率の総合スレです

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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1631660498/

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2021/10/22(金) 19:58:58.27

コンビニはやめた方がいいよ

2021/10/22(金) 20:06:04.32

コンビニ弁当はカロリー高い、必要な栄養が足りない、栄養バランス悪い

2021/10/22(金) 20:17:41.62

7でカニかまは買ってる

2021/10/22(金) 20:38:38.23

ってか、ゆで卵や豆腐買うにしてもコンビニは高い
会社の近くにスーパーあるならそっちで買うわ

2021/10/22(金) 20:44:55.78

どうしてもコンビニしかないときの話だからね

2021/10/22(金) 20:51:22.18

昔、工場派遣で田舎に住んでた頃は寮の近くにコンビニとエロ本屋しかなかったな…

2021/10/22(金) 21:19:57.78

170cm 81kgで6月からダイエット始めて目標の65kgまで落とせたけど、体脂肪をもうちょっと落としたくてダイエットと筋トレ継続してる
定期的に鏡越しの全身をカメラで撮っておくと、その時その時にあんまり違いを感じなくても比較すると腹肉の感じが結構変わっててモチベに繋がるね

2021/10/22(金) 23:23:28.19

モチベーションは大事だよね
今からでも撮ってみようかなー

2021/10/23(土) 01:40:25.34

セブンのタンパク質が取れる鳥の胸肉サンドイッチは、永年レギュラー化していただきたい

2021/10/23(土) 01:41:18.63

>>9
後の自分と比較して満足感に浸る事も出来るし、もうこの醜い身体には戻るまいって気持ちにも繋がるし
状況でコロコロ変わる体組成計の体脂肪率に囚われずに、見た目で脂肪の感じも判断出来るし良い事ずくめ
自分は6月頭にダイエット始めて自撮りが結構体重落ちた7月末だったけど、もっと早く自撮りしとけば良かったよ
人間って見てわかる変化が無いと続けられないものだし、体重・体脂肪率に見た目をプラスするのは大事だと思った
醜い状態の自分の身体を画像に残すのは中々勇気いるけど…

2021/10/23(土) 07:20:01.51

浮き輪がとれん

2021/10/23(土) 07:35:40.06

>>12
空気を抜けばいいよ

2021/10/23(土) 11:21:33.70

顔の脂肪が(　 ´・ω・` 　)
日に日に減ってるよ( ´・ω・` )

2021/10/23(土) 11:44:26.77

アドバイスが欲しい
身長178cm，体重69kgら辺をウロウロしてる男なんだけど
1ヶ月前くらいからエアロバイクを始めた
そしたら体重は変わらず、体脂肪率が23％→25％に
有酸素運動ばかりだと筋肉量が減るとネットに書いてあったので
これから運動に筋トレを加えて、
食事もタンパク質をちゃんと摂るように意識しようと思ってるんだけど
他にやった方がいいことってある？
有酸素運動しとけば体脂肪率下がるもんかと思ってたんだがそんなことないんだな……
元々運動嫌いで一念発起したのに出鼻挫かれたよ

2021/10/23(土) 12:01:37.01

>>15
体組成計の設定（性別、年齢、身長の入力）は間違ってない？身長体重のわりに体脂肪率が高い気がするね
どちらにせよインピーダンス法はいい加減なので数字は気にせず鏡で見た自分の体型で理想を追ったほうが良いと思う

2021/10/23(土) 12:11:32.55

もともと運動あまりしてないなら筋肉量が少ないわけですから筋力トレーニングに力を入れた方が良いですね
有酸素運動で体脂肪を減らした方が良いのはどちらかというと肥満傾向の人だと思います

筋力トレーニングで筋肉を増やすなら食事はしっかり摂りましょう
タンパク質だけではなく糖質もその倍くらいは摂って構いませんね
狙いが体脂肪率を下げる、なのですから相対的に筋肉を増やすのもアプローチの一つです
体脂肪だけ狙って減らすのは困難ですから

2021/10/23(土) 12:15:03.06

筋力トレーニングでは何を何回やる、という回数を気にするのではなく
そのトレーニングで限界まで体を痛めつけるのが大事ですね

なので現在、フルレンジの腕立て伏せを8回やって9回目で「無理」と思ってもフォーム崩してでも更に1～2回できるものを
1～2分の休憩挟んで合計3～5セット、というやり方が筋肉を増やすためのテンプレですかね

2021/10/23(土) 12:16:57.93

自重だとそのあたり負荷調整が回数変更くらいしかないので、
できればウエイトトレーニングの方が上達は早いんじゃないかと思います

という事でエアロバイクよりもダンベルとベンチの方が良かったかもしれませんね
まあエアロバイクがいけないわけではないですが、筋肉を増やすなら全力で漕いで少し休んでまた全力というHIITとして使うのもありかと

2021/10/23(土) 13:01:39.96

>>15
似たような体型です179cm70kgです体脂肪率は16パー半年くらい前は25パーだった
いままで筋トレしてなかったのならやったほうがいいと思う
筋肉つけて燃費悪くすることで多少食べ過ぎても太らなくなるよ

2021/10/23(土) 13:21:50.30

みなさんありがとう！
体組成計の設定は合ってた……
見た目はお腹が凹んできたと周りに言われる
鏡で見るとまだ少し出てるから
もう少し凹ませられるように頑張るよ

やっぱり筋トレ中心にシフトした方がいいみたいだね
詳しく書いていただいて参考になります
筋肉付けて燃費の悪い体を目指すかな
いい結果が出たら報告しに来るよ、たぶん

2021/10/23(土) 13:27:47.73

>>21
お腹凹んだならそれでいいよ
あまり機械の数字に左右されないこと

2021/10/23(土) 14:11:39.37

>>15
久しぶりの運動で筋肉に水分が回ると体脂肪率として計測されやすい
見た目変わってるならちゃんと体脂肪率は減ってる

筋トレするなら使用重量のノート付けとくと筋肉量が増えたのか体脂肪増えたのか判断はしやすい

2021/10/23(土) 15:39:21.44

>>21
ソシャゲに例えて
ジム通いは重課金
ウエイトトレは軽課金
自重トレは無課金
とか言われるから、手っ取り早く筋肉つけて燃費悪くするならまずは重量可変ダンベルとプロテインに課金しようぜ！

2021/10/23(土) 15:57:03.04

プロテイン飲んでたら自重でも軽課金ですか？

2021/10/23(土) 15:57:41.12

無課金です

2021/10/23(土) 16:06:56.27

プロテインは食事の間隔が空き過ぎた時に飲んでるな
俺は仕事から帰宅して１時間以内に宅トレするから帰宅したらすぐ飲んでる
帰宅した時点でもう６時間以上絶食状態だからね
晩飯食ってからトレーニングするのも試してみたけどパフォーマンス的には帰宅後すぐにした方が良かったからそうしてる

2021/10/23(土) 16:21:37.39

朝起きてプロテイン飲んで３０分ウォーキング
15～16時にプロテイン
寝る前にプロテイン
各スクープ一杯

自重ごときがこんなに飲んでてごめんなさい

2021/10/23(土) 17:27:23.47

PFCがちゃんと計算されてるならOKやで

2021/10/23(土) 18:31:11.99

吸収が早いとは言えプロテインも消化にある程度時間かかるので、
飲んですぐに運動は控えた方が良いと思います

2021/10/23(土) 18:41:25.68

プロテイン飲んでトレーニングする間に沼作りが入るからそこは大丈夫

2021/10/23(土) 19:26:34.48

PFC考えるほど厳密にはやっとらんなあ
おおざっぱに起床時、寝る前とどこかの食間の３回プロテイン飲んでる
一ヶ月腹へこみつつ体重は75.キロ台でキープできてる
今日初めて75切ってちょっとショックだったけど

2021/10/23(土) 19:28:00.67

臨時で一ヶ月自部署離れてたんだがひさびさ戻ったら痩せたねって言われて喜んじゃったよ

2021/10/23(土) 19:47:15.55

ダイエット目的でわざわざプロテイン飲んでるのかよ
ウケるw

2021/10/23(土) 20:07:13.73

プロテインはトレーニング前か後に飲むくらいで良いと思う
起床後は普通に飯食えば良いし寝る前のプロテインはいらない

2021/10/23(土) 20:08:20.58

１日４～５食食えてるならプロテインはいらない

2021/10/23(土) 20:21:53.02

何食うかは個人の好きにすりゃいいだけ
他人がとやかく言うことでもない

2021/10/23(土) 20:44:14.44

>>34
ダイエットするのに筋トレがいいって知らんのか？

2021/10/23(土) 20:51:30.78

>>38
たぶんお金無くて酸っぱい葡萄

989 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 55ac-HXBG [122.219.240.88]) sage 2021/10/22(金) 15:54:02.76 ID:sri1oAoG0
卵と納豆でいいやん
プロテインとか高杉ぃ！

2021/10/23(土) 20:53:51.21

>>39
悲しいな…

2021/10/23(土) 21:12:11.42

>>40
マイプロテインのゾロ目セールとか普通に半額とかやってるから、キロ1500円程度で買えるのにね
余程高級品で敷居の高いものと思ってるのかな

2021/10/23(土) 21:18:05.24

卵と納豆って案外高脂質なんよな

2021/10/23(土) 21:21:52.73

脂質の質が肉の脂質とは全然違うけどね

2021/10/23(土) 21:22:54.72

固形物からタンパク質を接種するメリット
1.食事性熱産生
2.咀嚼による唾液の分泌(満腹中枢の刺激)
3.付随する他の栄養素を摂取できる
4.血中アミノ酸濃度の増加が緩やかで時間が長い

2021/10/24(日) 01:02:44.62

扇風機つけて布団無しで寝るわ
体温あげるために脂肪燃やすやろ(´・ω・`)

2021/10/24(日) 01:21:29.54

食事制限下なのに消化が遅くて胃にずっと残ってる感じがするのは代謝が落ちてるって事？

2021/10/24(日) 01:56:33.21

食べなくても胃もたれするからそれじゃないの？

2021/10/24(日) 03:18:10.47

食物繊維取りすぎじゃね？

2021/10/24(日) 03:48:46.01

眠れない(´・ω・`)

2021/10/24(日) 06:16:23.15

NHK_BSで10/28に脂肪特集やるよ
再放送かな？説明のところにヒトの脂肪は黒毛和牛並み、内臓脂肪は巨大な脳の発達に関わったと書いてあって興味そそられる

2021/10/24(日) 06:23:10.83

>>50
テレビの肥満やダイエットの情報は、総じて「そういう説を唱えている学者もいる」程度の認識で聞いておいた方が良い。

2021/10/24(日) 07:00:49.82

>>31
プロテイン飲まなくていいように中身調整できるのが沼なのに何やってんの

2021/10/24(日) 08:18:44.12

食間が開くからだよ

2021/10/24(日) 08:28:03.42

沼は食間を埋めるためにかさ増しして複数回にわける食い物やろ…
何の為に沼にしてるんやお前

2021/10/24(日) 08:30:08.08

弁当２個用意するのが無理だからだw

2021/10/24(日) 09:21:03.80

みんながみんな10合沼ではないだろうしプロテイン摂ろうが自由だと思うけどね
そこまでヒステリックに噛みつく意味がわからない

2021/10/24(日) 09:34:49.29

そりゃあ沼のコンセプトが1回の調理で丸一日分の充分な栄養を摂るためのもんだからでしょ

2021/10/24(日) 09:36:51.62

そういえば俺が仕事で使ってる車には３トン入る冷蔵庫が付いてたわ…w

2021/10/24(日) 09:40:10.71

でも３食分の沼を４食分に増やすとシャバシャバになるからやりたくない…

2021/10/24(日) 09:42:33.52

>>52
１日全部沼にする必要もない
結果がついてくるなら好きにしたらいい

2021/10/24(日) 10:52:29.73

沼で3食だと途中空腹になるから総カロリー同じで4食にししてる。
リモートワークだからできるやり方だけど‪w

2021/10/24(日) 10:56:55.94

プロテイン飲んでもそれ以外の栄養素もちゃんととらなあかんからな
ダイエットするつもりが食べすぎになる

2021/10/24(日) 10:58:19.97

白身魚って太りやすくはないよな？

2021/10/24(日) 11:07:56.24

タラとかはビルダーには人気だよ

2021/10/24(日) 11:12:54.26

この時期なら秋鮭(白鮭）もいいね

2021/10/24(日) 11:15:10.23

鮭って実は白身魚みたいだね

2021/10/24(日) 12:13:21.60

スケトウダラなの
スケソウダラなの
スケトウダラらしい

2021/10/24(日) 12:15:44.61

ちなみに沼だけじゃ１日に必要な栄養素全部摂取できないよ

2021/10/24(日) 12:43:57.53

コンビニにあるロカボパンマジでおすすめ！
糖質より食物繊維が多いとか言うチートで糖質自体も十数グラム！
普通のパンよりモチモチしてるし昼飯ならパン一個で足りる
特にクロワッサンがおすすめ

2021/10/24(日) 13:41:41.37

どこのコンビニ？
ローソン？

2021/10/24(日) 13:53:10.02

>>69
脂質は？

2021/10/24(日) 13:59:56.22

コンビニパンに入ってる脂質はほぼ全て飽和脂肪酸だと思った方が良いよ

2021/10/24(日) 14:12:15.37

（沼ってなんやろ…）

2021/10/24(日) 14:28:37.47

>>70
セブン
>>71
数十グラムはあったと思う

2021/10/24(日) 15:42:20.90

>>73
【減量期】沼ダイエット【PFC神】 Part.3

2021/10/24(日) 15:43:01.69

URL貼ろうとしたら怒られた
この板に沼スレあるから沼で検索検索ゥ！

2021/10/24(日) 17:18:48.50

食事回数が少ない場合は総摂取カロリー低くした方が痩せるな
ってか、そうしないと痩せない
理屈は分からんが、たぶん一回の食事で吸収出来る量に限界がある事が関係してる気がする

2021/10/24(日) 18:05:16.99

>>77
その理論だと一回の吸収量に上限があるから食事回数少ない人は一度に沢山カロリー摂取しても良いって事にならない？

2021/10/24(日) 18:42:45.35

筋肉など求める組織に吸収されない分は普通に脂肪として蓄積されますよ
体はどんどん食べたものを消化して処理しようとしますが必要ない分は脂肪にして蓄えますね

ただ食事回数が少ないとこのときに脂肪になった分も含めてエネルギー消費されるので
ある程度相殺されるんじゃないかと思います

2021/10/25(月) 08:54:42.68

>>78
私もそう思います。>>77の理屈はわからない

2021/10/25(月) 08:58:26.76

サバ缶とかいう神アイテム万能過ぎる

2021/10/25(月) 09:00:23.53

>>79
わかりません
脂肪になった分が消費に回される－＞その分、新しく食べた分で使われないものが出るー＞これが蓄えられて結局トントンってなりませんか？

2021/10/25(月) 09:32:46.49

～気がする、と文末をまとめる感想文は叩いていいよ

2021/10/25(月) 11:14:48.22

ヒント：消化されるスピード
たくさん食べたあと長く腹に溜まってる感触あるだろ
未消化のまま大量に出てきた経験があるか？とも言い換えられる

2021/10/25(月) 11:45:34.79

>>84
3食を2食にするくらいなら、未消化のまま排出されるほどの量を食べることにはならないのでは？
1食ならばそういうこともあると思いますが・・・

2021/10/25(月) 11:45:55.63

一回の食事で吸収出来る量に限度があるからといって吸収出来なかった分が消えてなくなったり排出される訳ではないよ
そんな身体の作りしてからとっくに絶滅してる

2021/10/25(月) 12:37:39.74

>>85
だからそう言ってる
食べる量の多い少ないで吸収されないなんてことはそうそうないよって

2021/10/25(月) 13:00:11.65

>>81
鯖缶もだいぶ高くなったなあ

2021/10/25(月) 14:08:55.33

>>87
あ、申し訳ない。読み違えました。

2021/10/25(月) 14:43:32.24

人間の消化器システムなめんなよ
胃下垂のやつ以外は食べたもののエネルギーはほぼ100%吸収するぞ
飢餓状態だと吸収しやすくなるとかも嘘っぱちだ

2021/10/25(月) 14:57:52.69

吸収しやすくなるは吸収するカロリーが変化するんじゃなくて吸収スピードが上がって
ホルモン分泌がうまく対応できないから血糖値中性脂肪値が急上昇しやすくなったり電解質異常になったりするから危険という意味だぞ

長い飢餓の後にいきなり食事取るとガチで死ぬこともある
だから断食後は必ず少しずつ食事を戻していく回復食がセットになってる

2021/10/25(月) 15:16:25.11

やっぱり食事は小分けに何回かに分けて食べた方が良いね

2021/10/25(月) 15:24:19.88

理屈で考えれば
食ったものはまず短期的に使えるエネルギーの糖として
血液中と筋肉中に蓄積される
この蓄積量に限界があってそれを超えた分が脂質として長期的に蓄積される

つまり
なるべく糖質を使い切ってから食うか
糖質蓄積の限界を超えないように少量に分けるのが
太らない食い方ということになる

2021/10/25(月) 15:27:35.67

>>93
これ
脳まで脂肪で包まれた人たちには理解できないらしい

2021/10/25(月) 15:37:55.32

>>91 それは知らんかった
勉強になった

2021/10/25(月) 16:18:09.63

ダイエット目的ではないんだけど
競馬に負けて金なくて仕方なしに
一回150ｇのご飯と30ｇのプロテインを
一日4食、5日間続けたら
53ｋｇあった体重が49ｋｇになって
10％前半だった体脂肪が5～6％まで落ちたｗ
体重がー、体脂肪がーってより
とにかくこの5日間全く元気が出ないｗ

2021/10/25(月) 16:19:01.79

ハンガーノックを起こしてから食事は基本中の基本

2021/10/25(月) 16:28:25.89

おかずがプロテインて

2021/10/25(月) 16:30:59.42

>>96
働こう！

2021/10/25(月) 16:53:36.13

ドカ食いとか１日１食は絶対ダメって事だよね

2021/10/25(月) 16:54:37.78

>>91
戯画状態で吸収スピードが上がることを示すデータか総説があれば教えてほしい。
例えば、果糖を一度に大量に取ると、主な代謝の場である小腸で処理をするキャパを越えて肝臓に回され、これが最終的には脂質合成に回って脂肪肝の一因になるというような話ならば聞いたことがあるが、この場合にもキャパが問題でｈスピードは問題にならない。
http://www.nibiohn.go.jp/eiken/linkdediet/news/FMPro%3F-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=63533&-lay=lay&-Find.html

長期飢餓後の回復をミスると死ぬというのはまた別の話のような気もするが、そちらについてもなにか参考になるものを教えてほしい。直観的には消化吸収の能力が落ちているために障害が起こりそうな気がする。