>>939
一般論としては
水分多めにとる、脂質を取る、タンパク質減らす、食物繊維増やす、ヨーグルトなど発酵食品を取るってとこかね。
自分が試したのはヨーグルトと食物繊維かな。朝ヨーグルト200gとった。あと朝の米をスーパー大麦にかえた。サプリメントの食物繊維も取って、多分食物繊維40-50g取ってたと思う。