低炭水化物・糖質制限ダイエット★初心者スレ38 [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/18(水) 17:40:30.03

低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・ローカーボ等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの初心者質問＆雑談スレです。

※先日亡くなられた桐山氏をはじめとして、身体を壊す人が出てきています。
　糖質制限を行う場合はかならず健康診断と血液検査を受けるようにしてください。

【糖質制限の実践例】
http://static.nikkan-gendai.com/img/article/000/158/409/69ef2b8b6459f8b99ca6fc533bf75ca720150327125058387.jpg
みんなの反応
http://girlschannel.net/topics/330116/
※半年後
http://www.jprime.jp/wp/wp-content/uploads/201507-nishiwaki-8.jpg

糖質オフダイエット経験者の半数がリバウンド・体調不良を実感：日経
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100031/051200341/

結果にコミットー！効果２倍の筋肉UP術 - NHK ガッテン！
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160420/index.html
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160420/images/02.jpg

初心者のための雑談・相談スレですので、原理主義者の方は隔離スレへどうぞ。

低炭水化物・糖質制限ダイエット★初心者スレ37
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1461503346/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/19(月) 19:13:24.82

推測だが
・甘いものはあまり食べない
・普段から体を動かすことが多い
・お酒はあまり飲まない
・一日三食、腹八分、寝る前に食べない
こういう人は普通に炭水化物食べても太らないと思う

私も含めてこのスレにいる人は
上記習慣がない人が大半だろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/19(月) 20:58:35.96

昼に薬(ボグリボース)を飲んで、冷やしうどんを食べて食後2時間値188
夜は薬を飲み忘れたけど、米なしで焼肉を食べて食後2時間値124
やっぱり糖質制限は強いと思ったわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/20(火) 00:01:55.64

糖尿病じゃないなら血糖値なんて重要じゃない。
でも食欲コントロール面でちょっとは関係あるか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/20(火) 08:15:45.30

マイタケ＋鶏胸肉にトライしてみた
肉は「ガッテン」サイトの紹介のように繊維の走る方向にたいして垂直カット
マイタケはみりんと塩を加えてハンディブレンダーでペーストにする

それぞれビニール袋に入れてもみこんで、口を結んで半日放置
オーブントースターで焼いてみたが汁がでるでる
食べてみるとたしかにやわらかくなってた

平野レミのナゲットは凍ったまま粉をつけて短時間でさっと調理しているが
汁を封じ込めるための粉がどうしても必要になるんだよねえ、胸肉

次回は、みじん切りにしたマイタケで同じような効果がでるか試してみよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/21(水) 04:55:51.12

糖質・脂質制限という表現、その期間が不明確な点がダイエットを難解にしている。
栄養学を真っ向から否定したそれらの制限は「痩せるまでのこと」と前置きし、
「飲食できないもの」をわかりやすく表現するなら

あ：脂身の多い肉，油を使った料理，甘い飲み物，アルコールか：菓子
く：果物こ：コーン，ごはん，粉もの
さ：砂糖
た：たまご
に：乳製品（牛乳、練乳、バター、チーズ）
は：パン
み：蜜
め：麺類

外食は厳禁。食材は自ら厳選し、調達すべき。
食事制限でアウシュビッツ強制収容所に収容されたユダヤ人のように痩せることができたら、
糖質・脂質の摂取再開。外食解禁。その繰り返し、その繰り返し…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/21(水) 06:31:24.53

デタラメ書くなハゲ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/21(水) 11:57:07.17

カロリー制限ダイエットの一度決めた数値を超えたら食えないよりはマシだよ
ビタミンミネラル足りてるぅ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/24(土) 08:01:50.25

これやってると、コレステロール値が高くでてしまうことありますか？
高脂血症になったりとか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/24(土) 08:07:35.36

>>958
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ116★★©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497855496/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/24(土) 13:34:03.86

>>958
不必要に糖質以外の摂取を増やさなければ大丈夫だよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/25(日) 22:44:08.02

糖質(1日30ｇ位)どころかカロリーも大幅に減らして一週間。
糖質を1日に60ｇ程摂ってしまったら翌日1kg増えた。
で1kg増えた当日、ビュッフェ＆翌日の朝食ビュッフェ(パン数個)食べたけど体重変わらなかった。
どう言う事なんだろうかね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/25(日) 22:54:26.57

>>961
水を500ml飲んだら体重が500gも増えてビビった。
と同じくらいの思考レベルだぞ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/25(日) 23:01:21.34

>>962
あー、そう言う感じか。
数日頑張れば戻るのかしら？パン食べた分減りは遅くなるのかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/26(月) 06:32:20.31

>>963
わかってねえじゃねーかw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/26(月) 08:23:56.46

>>964
あー、なんか、もういいや。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/26(月) 09:01:52.93

諦めるな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/26(月) 09:24:11.72

>>963
糖質制限してるしてないに関わらず、体脂肪の増減はカロリー収支に追従する。
余計に取った糖質30gが体脂肪になったとしたら、体脂肪15g程度だぞ。
精算したいなら、翌日その分のカロリーを減らすか、運動すればいいだけ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/01(土) 00:42:03.85

牛ロース200g食べればジムで100分間も汗を流さないとカロリーは相殺されない
毎食これを繰り返すなんて非現実

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/01(土) 01:48:09.10

相殺とか言ってる時点でわかってない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/01(土) 10:24:43.98

カロリー信者シツコイな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/02(日) 21:40:37.57

寝かせ玄米食べたら黒いウンチが出たんだけど。
なぜ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/03(月) 01:00:32.02

糖質制限はじめて3か月、肉とチーズ卵、糖質が少ない野菜のみの食事で−7キロ。
ここのとこ体重停滞してて最近我慢出来なくて、糖質オフパンを毎食食べるようになったら面白いくらい体重落ちはじめた。毎食糖質をパンだけで10～20グラムは糖質摂るようになったんだけど痩せてくのはその分肉などのおかずが減ったから脂質の量が減ったのかなあ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/03(月) 15:45:13.79

>>972
さあ、でも俺も3か月過ぎると一気に痩せたよ
脂質は減らしてないけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/03(月) 21:45:00.90

>>973
ありがとう！3か月目から痩せたとか聞くとやる気出てきた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/03(月) 23:53:24.12

三か月すぎると一気に痩せた
ってもしかしたら三か月間で脂肪肝が正常になって
代謝が活性化し糖質制限の効果が顕著になった
という事なんでしょうかね

なんか励みになるのでそうあってほしい・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/04(火) 01:02:02.01

糖質制限にカロリー収支を超えるダイエット効果は無いよ。
食欲を抑えて摂取カロリーを控え目に出来るってだけ。
もちろん、そのメリットのだけでもやる価値はあるけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/04(火) 01:05:23.02

http://s.webry.info/sp/good-looking.at.webry.info/201608/article_2.html
高炭水化物食をケトン食に代えると代謝量と体組成は向上するのか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/04(火) 22:37:30.98

朝バナナダイエットという言葉があるが、糖質の塊のようなバナナは減量効果がないように思える。
しかしながら、おいしく繊維質摂取という観点では良い食材。
バナナはプラスなのかマイナスなのか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/04(火) 23:03:34.73

>>978
バナナはバナナだよ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/05(水) 00:40:28.75

高血糖やホルモンバランスの不均衡に悩んでいたという女性が12日間バナナだけを食べた結果
１．消化器官が飛躍的に改善
２．ストレスから解放
３．つやつや肌を手に入れた
４．運動能力が向上

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/05(水) 08:10:30.95

そんなバナナ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/05(水) 11:34:02.52

バナナ食べてます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/06(木) 03:45:45.91

■低カロリー
バナナ１本＝約86kcal
ごはん1杯分（150g）＝約252kcal
食パン１枚（６枚切り）＝約158kcal

■豊富な栄養素
ビタミンA・B1・B2・B3（ナイアシン）・B6 ・C・E、カリウム、マグネシウム、葉酸、ポリフェノール等々…
バナナには強い抗酸化作用があり、生活習慣病の予防や老化防止にも効果があるとされている。

■豊富な食物繊維
バナナには水溶性と不溶性両方の食物繊維が含まれていて、スムーズな排泄を促し、コレステロールの吸収も抑える。
バナナを食べ続けると腸がきれいになるため、約４週間で見た目ではっきりわかるほど肌の調子が良くなるというデータもある。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/06(木) 08:38:37.03

おまえら、健康診断の結果良くなった？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/06(木) 20:51:39.92

>>984
ゆる低糖質抜きでほぼ標準体重　ここ2年健康診断ALLクリア

ちな俺にはバナナは太るっぽい　ダメみたい　合う合わないは人それぞれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/06(木) 20:52:48.57

そんなバナナ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/08(土) 04:18:03.25

渋谷のスタバで木村拓哉がバナナとキャラメルマキアートで朝食を、って時代もあった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/11(火) 08:01:24.51

>>972
私も頑張ろー。

夕飯は低糖質のチューハイとジャーキーや枝豆で、かなり糖質OFFな生活してたのに全然減らない。
で、チューハイ止めてみたら1kg近く減った。
昨日の今日だから要因は分からないけど、しばらくチューハイはやめてみる。

それぞれ痩せやすい食べ物ってあるよね、私はチーズ食べると減りが悪かった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/11(火) 14:20:47.08

>>972
その低糖質パンが所謂脂肪を燃やす着火剤となったってことは？
少量の炭水化物が燃焼の為のきっかけの役目でエンジンとなるらしいから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/11(火) 14:48:53.00

低糖質でカロリー確保しようとすると飽和脂肪酸が上がる…
糖質制限初心者だけど控えめにするにはどうしたらいいのか…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/11(火) 17:16:13.96

>>989
ありがとう！少量の炭水化物も必要なんだね。とりすぎない程度に頑張ります。
あれからまた3キロ減りました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/12(水) 05:02:33.57

次スレ
低炭水化物・糖質制限ダイエット★初心者スレ39
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1499803286/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/12(水) 21:08:49.76

>>990
カロリーを確保したいなら糖質を摂ればいい。
ダイエットにおける糖質制限とは、カロリー制限の手法でしかない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/31(月) 15:37:14.14

糖質、炭水化物抜きの食事に慣れるまでは、とにかく野菜、肉、魚なんかのオカズを腹いっぱい食う！
って感覚でも良いかなぁ？まだまだ米や麺が恋しくて、とにかくそういうの以外をいっぱい
食べてしまう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/05(土) 09:18:41.95

>>993
間違い
>>994
野菜は意外と糖質あるから要注意
できるだけ肉や魚をたっぷり

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/07(月) 09:13:30.35

>>994
最初はいっぱい食べても慣れるとそんな食べたくなくなってくると思うからとりあえずはそれでいいと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/15(火) 08:56:54.57

かれこれ1ヶ月、米食なしでラーメンは何度か食べたが、40代後半メタボ　174㎝　85→80ｋｇで5ｋｇ減った。
寒かったので久々ジーパン履いたらベルトの差す穴がなくてワロタ。
短く切ってキープしたい。で、さすがに肉・チーズ・卵などの食事に飽きたのでもうやめようと思う。
糖質制限については、1回試したかったという感じで、元々が暴飲暴食だったので、実際には単なる食事量の結果かもしれない。
食べ放題と言っても、ぶっちゃけ食べるものがない。糖質レシピなんたらは作るのが面倒。
結局、納豆とゆで卵ばかりで少食ダイエットになるので、まあ、痩せるよ。肉で腹を満たすのは無理だし。
次は米食ダイエットで、脂質制限を意識してみようと思う。では。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/15(火) 11:26:06.39

< ご注意ください >
アンチ対策のため「低炭水化物・糖質制限ダイエット★初心者スレ」は「★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ★★」に統合されました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/15(火) 11:26:33.96

< ご注意ください >
アンチ対策のため「低炭水化物・糖質制限ダイエット★初心者スレ」は「★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ★★」に統合されました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/15(火) 11:26:53.72

< ご注意ください >
アンチ対策のため「低炭水化物・糖質制限ダイエット★初心者スレ」は「★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ★★」に統合されました。

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