>>295
それ意識したら全然お腹減らなくなった。

自分の場合は麦飯５割か10割を朝と昼に食べていて、上に納豆や卵　魚の缶詰め乗せて食べてる。
麦飯食べはじめてから、たまに膨満感あるけど
満腹感続いて食事の量が減ったし麦飯たったの100グラムぐらいでも水と一緒に摂取したらお腹のなかで食物繊維が凄く膨らみ満腹感に繋がる。
あとは、たんぱく質を多めにとると　
これも満腹感になりやすい。