で、私は悟ってもいなければ悟りとか分かりませんし知りません。
ですから、参考に成るかどうかは分かりませんが、最も脂がのってた（ｗ）時の修業スケジュール（？）を紹介しておきます。
勿論、在家です。

　坐禅会
　　４カ所掛け持ち（曹洞宗、臨済宗（妙心、大徳、円覚））
　坐禅会の内容
　　１．坐禅約３０分×３、朝課、粥座、作務
　　２．坐禅約３０分×２、提唱、作務
　接心
　　年１５回
　接心のおおまかな内容
　　坐禅約３０分×２０、提唱、作務、朝課・晩課、参禅、写経、夜坐

　って感じで、毎月接心、毎週坐禅会って感じです。