<前提>
・時間:5分〜10分程度
・頻度:毎日※厳しい場合は週一回からでもよし、継続することがなによりも大事
・場:就寝前、ベッド、もしくは布団の上
・姿勢:座る、坐禅などの姿勢でなくてもよし、リラックスできる姿勢でただ座ってればよし、目を瞑る
<やること>
・準備
-主の祈りを祈る

・内省（逆観）
-内省を始める前〜起床までの一日を逆向きに振り返る
※逆再生してるみたいな感じ
-超スピーディーに早送りにして振り返り、慣れるまでは特徴的ではない出来事はスルーしてよし
-振り返りは空から自分を眺めているような視点で、内面と同化はしなくていい
-1日を眺めながら、よくなかった点、よかった点を客観的に観じる
-よかった点は明日もこうであろう、悪かった点は明日はこうしよう、と意思する
-起床のシーンまで戻ると、深く呼吸をし、身体の感触を確かめ、身体に戻ったことを確認する
-目を開ける

・備考
-逆観は慣れるまで難しいから、もし難しければ起床から就寝前まで、の早送りでおけ
-続けてたら、「次はこうしよう」に類する事象が現れたら内省で意思したことが自然と意識されるようになり、思考と言葉と行動が変わります
-先ずはリアル世界の隣人との関係性から変わって行きます
-さらに続けて行くと夢の世界が変わってゆきます
-ただ、初めは変化が大きいからテンションあがって目新しさがあるけどそのうちマンネリが訪れます。
-でも継続してたらじわじわ効果を実感するので根気よく継続してください