まずやることは
基礎代謝計算(心臓動かしたり生命維持のために何もしなくても消費するカロリー)
毎食のカロリー計算
通学や体育等毎日の運動での消費カロリー計算して
今どれくらいのカロリーオーバーか把握する
脂肪は水分含めると7200kcal消費で1kg減るから
例えば
基礎代謝1700
食事 朝500kcal 昼600kcal 夜600kcal
運動なし
の状態なら1gも痩せないけど
運動400kcal分していれば18日で脂肪が1kg減る
あとは食事のカロリー減らすか運動するか両方するかは君次第
朝はプロテイン
昼は米0.5杯と普通の食事
夜は米抜き普通の食事
間食なし
運動もなし
これで1ヶ月5～6kgは痩せるぞ
腹減った、間食したいと思ったらプロテインかプロテインバー食べとけ
0004名無しさん＠お腹いっぱい。2023/10/10(火) 08:11:52.13ID:XL6q6rQE
ルイボスさんって方の動画が参考になるよ ルイボスさんみたく美しくなれるように頑張って
成長期は減らし過ぎるのも良くないので、基礎代謝分かそれよりちょっと少な目に摂取かなぁ
お母さんに食事で色々注文するのは難しいと思うので鶏胸肉をいっぱい買ってもらいフリーザーパックに一枚ずつ詰めて低温調理でサラダチキンを作る
それを冷凍庫に入れておいて朝と夜にレタスとノンオイルドレッシングかけてオカズとして食べたらいいんじゃないかな
昼はお弁当とか給食とか色々あると思うので好きなもの食べる
お金に余裕あるならマルチビタミンのグミ食べたらいいかと
0007名無しさん＠お腹いっぱい。2023/10/10(火) 17:53:19.88ID:DgWjTCGZ
助けてくれなんてほざいても無理だ
お前自身食い過ぎ+運動不足が太る原因なことはわかってんだろ？
それをお前自身が改善する気がない時点で無理なんだわ
まず太るのを止めなさい
太ろうと続ける限り痩せるわけが無い
ダイエットにはきな粉食がいいよ
1食100gで砂糖30g塩1gで味付け水80～90mlでこねる
これで3食1700kcalでマルチビタミンミネラル併用で栄養もバッチリ
低カロリーなのにあり得ないほど腹パンパンになって食欲がマジになくなるしお通じも最高
そのままだと拷問一歩手前の不味さで挫折するだろうから薄く切って180℃のオーブンで18分焼いてクッキーにするといいよ
高校からはルックス重視される部に入ればいいんでね？
メイクでも美容でも運動でもいいから人に見られて評価されるといい
それだけでもある程度は痩せるよ