0001名無しさん＠お腹いっぱい。2021/04/30(金) 18:24:02.08ID:7hJ7sctG
まずスペック
大学生(男) 身長173cm 体重70kg
かれこれ一週間体重減らん(変わらん)😭
まず、何をして痩せたのか？
摂取カロリーや食べたもの、飲んだものの内容
それと、取り組んだ運動の内容と時間
学生という事だが何かスポーツやっていたり、日常的に体を動かしているかどうか
大学生になって小学校の作文以下の書き込みというのもどうかとは思うが
まずは今後どうしたいのか、もっと痩せたいのか、それとももうダイエットやめても平気なのか確認したいのか
痩せたわりに腹が出ている、ぶよぶよというなら筋肉をつけるべきだし
こういったアドバイスは経験者達から色々と得られるとは思うので今の状態と今後の展望についてしっかり書いてみようか
文章を構築して頭を使うだけでもエネルギーは消費するんだぜ
0006名無しさん＠お腹いっぱい。2021/04/30(金) 18:40:10.29ID:7hJ7sctG
やったたのは主に食事制限や(最初はエアロバイクもしてるが)
大体一日の摂取カロリーは700kcalぐらいや
個人的にはあと5kg痩せたい
0007名無しさん＠お腹いっぱい。2021/04/30(金) 18:40:43.93ID:7hJ7sctG
0008名無しさん＠お腹いっぱい。2021/04/30(金) 18:45:36.21ID:7hJ7sctG
>>6
5kg痩せたいなら更に食事を減らすか運動を増やすだけ
エアロバイク1時間で-200kcal程度だと思うので朝昼晩と三回2時間くらいずつやればラストスパートできるんじゃないか？
体が持てば、だが
あとは痩せたあとも同じ生活続けないとまたデブになるので最低でも1年、できれば3年はその生活を続けよう
少しでも運動さぼったり食事を人並みにしたらもりもり太るから注意が必要
まあそのうち運動も慣れるし少ない食事でも平気なくらい胃も小さくなるから心配は無用 エアロバイク2時間*3セットで-1200kcal
5kg減らすには-36000kcal
つまりその運動を30日続ければ-5kgとなる計算
もちろん運動慣れるほどに筋力がつくので消費カロリーは少しずつ落ちるが
ジョギングに比べてエアロバイクの方が負荷変動は小さい
あと気をつけないといけないのはエアロバイクそのものも劣化していくという事
一ヶ月くらいならもつだろうがそのハイペースで酷使していると2〜3年くらいで買い換えの可能性はある
もちろんモノもよるが2〜3万の代物だと1年もつかどうかじゃないかな
それでも安いが処分する時は役所に連絡してきちんと処理するように
不法投棄は犯罪だ
0011名無しさん＠お腹いっぱい。2021/04/30(金) 18:59:39.02ID:7hJ7sctG
>>10
エアロバイクの消費カロリーってもっと多いやろ
ワイはここ１ヶ月ほぼ毎日1時間ちょい漕いでるで
メーター上では700kcal消費してるんやが エアロバイクに表示されている消費カロリーが正確とは限らないのと、
単純に回転数だけではじき出している場合もあるから
負荷が小さければ回転数は増え、メーターの消費カロリーも増える
最大負荷で心拍数140程度でキープして300kcalくらいだろうとは思う
メーター読み700って事は相当軽い状態でぶん回しているだけじゃないかな？
体重や速度にもよるがジョギング1時間でさえ400〜600kcal
全身使うわけでもないエアロバイクで700kcalというのは相当な負荷かけないと達成できんと思うが
まあ消費カロリーなんて目安だから1時間中程度の有酸素運動したらだいたい300と考えていいさ
それ以上の負荷になると有酸素というより無酸素に近くなるので疲労もたまりやすい
で、摂取カロリーが少ない状態なので脚力がどれだけ出ているのかも不明
惰性で漕いでいるだけなら100kcal程度の可能性もあるので、適当に2時間400kcalと想定
毎日漕げるわけでもないので、多少の強度の変化こみで一日6時間のエアロバイクで1200、理論的には30日で-5kg
もっとゆっくりで良いなら時間を短くすれば良いし、急いでるならもっと漕げばいい
そもそも半年で-40行けたのだから残り-5のためなら必死になってできるだろう
もちろんこの通りやってぶっ倒れるのは自己責任
あくまでも理論的にこのくらいの運動すれば-5kg達成できるだろうと示しただけ
他には落ちた代謝を回復するために一日だけ好きなものを好きなだけ食べるチートデイってのもあるが
チートデイをきっかけに体重が増えたまま戻らなくなり過食生活復活する奴もいるから注意
本当はそんなに一気に落とさない方がリバウンドしにくいが色々と事情があったのだろう
無理に一気に痩せてそれができたならあとはその体重をいかにキープするかってだけになる
むしろこれからの数年はここまでの半年よりもきついかもしれないがそのうち慣れるさ
あと皮がぷよぷよなのはしばらく戻らないのと、筋肉も相当失われてるので筋トレしたくなるだろうが
筋トレすると確実に体重は増えると覚悟していい
今70として筋肉をつけようと筋肉重視の食事、トレーニングするとたちまち80は超えるだろう
油断すると100まで一瞬だ
筋肉は無理につけなくてもいいぞ
皮のたるみは時間かけて何とかするか外科手術だろうな
肉割れ起こしたならどうにもならないが筋肉つけてどうにかなるのには限界がある
>>6
一日700とかやばいね
気合い入り過ぎやろ
それで学校なり仕事して普通に日常生活送ってたんか？ やっぱり脂肪で重量付いてるから運動したらウェイトトレーニングみたいなもんで一気に痩せるんかねぇ
いやぁスゲェわ
多分半年後に60なって、来年の今頃には120kgなってるぞ
0021名無しさん＠お腹いっぱい。2021/05/01(土) 03:22:56.29ID:DX5JY7Ke
体重の計測は夕食後にたっぷり水分補給をしてから計測するのが基本だぞ。
1日の最高体重で計測しておかないと一貫性がない。
（最低体重だといつ最低体重になるか不明だから非現実的）
毎朝計測とかだと痩せて寝汗を掻かなく程度で体重が変動して不安定になる。
0022名無しさん＠お腹いっぱい。2021/05/01(土) 11:11:21.16ID:0wJT6pjR
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>>21
朝起きてトイレ行った後に毎日測れば同じ条件にならないか？ >>21
生活リズムが一定しているのであれば毎日同じ時間に同じ条件ではかれるばいいじゃん あえて腹一杯の時縛りは意味不明 身体の水分量は結構差があるぞ
下限と上限で体重の5%くらいはかわるらしいしな
停滞期は1番水分量が少ない値から比べてしまうからヨコヨコや微増してるように感じちゃうんだ
試しに梅干し10粒くらい食べてみて
浸透圧の影響で水分を身体に留めようとするから体重増えるよ
手足が痺れるくらい減量してる人は体調よくなったりする
0029名無しさん＠お腹いっぱい。2021/05/01(土) 22:16:22.32ID:zQYuwFZ4
普段から1日の最高体重を意識して計測していたら
ほとんどカロリー計算通りに近い綺麗な体重推移になる。
体重計に乗る時間に合わせてチートしようとするから体重推移がいびつになるんだよ。
>>28
塩10g多くとると1kg変わるって書いてあるね
塩分多い食品食べると喉が渇くのは身体の塩分濃度を調節する反応みたいだな
まぁ数日かけて尿や代謝で抜けるけど 女性とかは、ホルモンの周期で普通に2kgくらい水をため込んだり、
排出したりするし、
脂肪と関係ないところの体内水分もけっこうあるね
一喜一憂せず、広いスパンでみたほうがいいいんだろうな
0033名無しさん＠お腹いっぱい。2021/05/16(日) 13:04:02.73ID:lZoAdCGC
その身長なら85kgが丁度ええと思うが
0034名無しさん＠お腹いっぱい。2021/05/16(日) 13:23:11.68ID:lZoAdCGC
173で70は細い
大学生(男) で身長173cm は小さい
あと５cm 身長伸ばした方がいい
大学生(男) で身長173cm はチビで恥ずかしい。
あと５cm 身長伸ばした方がいいと俺も思うぞ。
0039名無しさん＠お腹いっぱい。2021/05/17(月) 17:36:57.81ID:n+j2mudq
身長は平均より高いから問題ない
0040名無しさん＠お腹いっぱい。2021/05/18(火) 15:52:49.24ID:td+Jwcl6
久しぶりに見に来たら少し伸びてて草
因みに現在67kg。水多く飲んだらストンと70切ったわ
んでまた停滞
流石に摂取カロリー増やしたくなってきたわ
久しぶりに見に来たら少し伸びてて草
因みに現在178cm。水多く飲んだらストンと上がったわ
んでまた停滞
流石に摂取牛乳増やしたくなってきたわ
700カロリーで生きられるよう基礎代謝が落ちてるから食べたら確実にリバウンドする。一生続けられる持続可能な方法をしなくてはならない。
基礎代謝って測れるの？
それともやってみてそうだったからの積み重ねで言われてるだけ？
2年ほどウォーキング趣味にしてたら痩せて標準なった
鏡で全身見るとお尻が小さい、そこから脚がキュッとしている
細身のJeansばっかはいてる
見てほしいから