0001名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b0a-Pvsf [180.235.17.242])2018/09/01(土) 15:37:26.92ID:v5vF76Hp0
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
スレ建てる際に本文一行目に
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前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット103周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1534023769/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 停滞期ってあるよね。
負荷を変える時期って事なのかな。
>>849
そろそろスロージョグなりジョギングに変える時期かもね , - ― - 、
/ - - ヽ ふーん だから？
| ● ● |
(( （" ）,～.。" ） )) ﾊﾞﾘｯ
｀> ゜ < ﾎﾞﾘｯ
／ ｀ヽ
（ ￣￣￣ヽ ヽ
｀ーＴ￣|'`'`'`'`'`'`７|
| | 錦織 |、|
| | ﾁｯﾌﾟｽ（￣ )
| | Ｔ´
| ム========ゝ
ある程度まで減ってきたら体脂肪低下で身体が省エネモードに
なるから停滞はしょうがない
運動も毎日してると身体が慣れてきて心拍数があがらないから
思うようにダイエット効果が出づらくなってくる
ここを打破するには他の人も書いてるようにスピードを上げたり、
坂道や昇り階段をコースに取り入れたりして脂肪が落ちやすい
心拍数まで運動を強化するのがいい
ちなみに停滞期に体重が落ちないからと言ってさらに食事量減らしたりする人が
いるけどこれは逆効果
さらに省エネボディになって代謝も落ちるし、運動時にグリコーゲン不足で
バテやすい身体になってしまう
これが悪化すると免疫力の低下や自律神経が失調したりする
食べ過ぎはもちろんダメだが自分の身長や年齢にあったカロリーや栄養の摂取は大事
ジョギング始めてどれくらいで体重落ち始めました？全然変化ないので不安で・・・
0857名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa67-ahJD [182.250.241.99])2018/10/08(月) 10:25:40.90ID:7qBk7f8oa
>>855
変化ってのは継続のその先にあるくらいに考えた方が良いんちゃうか
今までしてなかったことをしている前提だけど 1ヶ月半、週3以上で走ってるんだけどね。体重は66キロで1キロ増えたかな。体脂肪率は22％から18～19％になった。
タニタの体重計だから精度が悪いと思うけど。プロテインも飲んでるし間食は止めた。食事はお腹いっぱい食べてる・・
0861849 (JP 0H47-z7Hv [210.190.178.54])2018/10/08(月) 11:41:55.25ID:FYtlpLoJH
皆さんありがとう！
2キロジョギングと10キロウォーキングに変えてみた。筋肉痛凄いけど。
改めてウォーキングとジョギングでは筋肉の使い方が違うと実感しました。
0862名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H47-z7Hv [210.190.178.54])2018/10/08(月) 11:44:15.38ID:FYtlpLoJH
ちなみにウォーキング10キロだと前後で800グラムだったけど、
2キロジョギングとウォーキング10キロだと、1000グラム減ってました。
>>860
プロテイン飲んでるって筋トレしてるの？
どんくらいのペースで？
筋トレしてないならプロテインが間食の代わりになってね？
プロテインは痩せ薬ではないぞ
食事腹一杯食ってりゃそりゃ減りも悪いさ
運動なしで今まで体重が増える一方だったのが、緩やかに増えるまで軽減されたとか現状維持できるようになったとかなんじゃねーの
一食ずつのカロリー、1日のカロリーを割り出してみろ
摂取カロリー ー (基礎代謝 + 運動による消費カロリー)がちゃんとマイナスになってるか計算しなさい >>860
運動して体重減らないで、脂肪だけ減ってるなら理想的じゃね？
自分は週5日位10㎞のウォーキングで食事制限なし、酒は一日ビール350mlと缶チューハイ350mlでほぼ体重の増減なし >>863
筋トレはダンベルスクワットとか腹筋ローラーとかをやれるときに少し程度です。カロリー計算はこれからちゃんとします。
プロテインはジョギング後でも効果あると見たので、牛乳に入れて飲んでたのですが逆にカロリー取り過ぎになってたのかな・・・ 運動後のプロテインは疲れ取れてええよ
飲むと翌日の疲労感や筋肉痛が明らかに軽くなる
筋肥大には興味ないけど回復目的で飲んでるわ
>>860
＞食事はお腹いっぱい食べてる・・
これがあかんね
これが全て
痩せる時は空腹感を伴うのは仕方がない
でないと痩せない
プロテインは必要なカロリーの中で使えば
タンパク質量の割にローカロリーで良いよ お腹いっぱいはまずいけど普通に食べてもジョギングしてれば痩せるよ
ペースはおそいけど。
おれは週3の10キロジョグで半年で66から58になった
10回走って1キロ痩せていったかんじ
食事制限もお酒も一切控えてない
0869名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfb8-Qng4 [220.99.35.159])2018/10/08(月) 14:46:44.13ID:fAz/+9k40
ウォーキングは、脂肪も減るけど、筋肉も分解されて減るから
まぁ、体重としては、かなり減るけど
走り続けないと、リバウンドの可能性が出てこないか？
>>869
10㎞走れるかどうかが大きな違い
ウォーキングで10㎞は余裕だけと、走ると2～3㎞で息切れして脚全体が重くなる
食事制限もしないので、体重も現状維持がやっと カロリー制限云々に関わらず摂取カロリーの記録はした方がいいよ
気にし過ぎて食べないのは良くないけどね
>>860
体脂肪率減ってて体重ほぼ変わってないんなら
スリーサイズは確実に減ってるし全体のスタイルも良くなってきてるはずなので
決して悪い状態ではないと思うけどね そりゃ、炭水化物をとらないと、途中で息切れするよ。
苦しいだけという。。。
活動量計とか使ってる人いる？１日の運動量(カロリー)とか出るとおのずと食事量セーブできそう
標高１００メートルくらいの丘に登ってきたけど辛かった
ずっと木の階段だった
>>870
おれも10キロ歩いてた。
そのうちの300メートルを走って～だんだん走る比率を増やしていったよ。
何も颯爽と走らなくていいんだ
のっそのっそもったりもったりでいい ガチユル走っていうランナー向けの効率良くランニングできる身体にする練習法があるけど
体に蓄えられてる脂肪を燃料として使える身体にするための練習なので
痩せたい人にとっても良いんじゃないかなと思う
>874
スマートウォッチ使ってるけど、毎日の通勤や仕事で1日どの位歩いているのかとか分かるし、ジョギングの時にはスマホ持たなくても走行距離や速度、
コース、ピッチ、消費カロリー、心拍数とか色々分かるから便利だよ
ランにしろウォークにしろ、まずは効果が出る身体にならないと
体脂肪率が高い人は、まずは体重減少よりも
少ない筋肉を増やして脂肪と置き換える事に注力しないと、いくら運動した所で効果は出にくい
体重を減らすのは運動の効果が出る痩せる身体を作ってから
そこからは摂取カロリーと運動量で調整はいくらでもできるようになる
身体が出来ていないのに無闇に負荷を増やしてみても効果は出ないし壊れるだけだよ
このスレ見てるとなんでいつまでもデブなのかが本当よくわかるよな
他のランスレやトレスレのぞいて来い恥ずかしい事言ってるのわかるから
ネット知識やウンチク垂れる前にまず動けデブども
>>880
その他スレとやらだと下等生物扱いだから、わざわざこんなレベルの低いところにきてマウンティングですか？wwwプークスクス マイナス20キロ残り1キロのカウントダウン始まったわ
他にも歩き回ってる人がいるのか、なんてこった恥ずかしい
>>886
おお、凄い！
そんなによう走ったり歩けないな。
自分は今日は朝4.5km、夜3.5kmのジョギングでお終い。 45分ジョギングしてきた。距離を決めて走ったほうが良いのかな
>>889
距離よりも時間だな。
単純に身体が熱くなってる時間をのばすべき >>878 ネットで色々見てました スマートウォッチですか、やはりスマホと連携できるのが便利ですかね…初心者だし、タニタやオムロンの万歩計っぽいのでもいいのかなぁと思いつつ
速度なんかでカロリーが変わると益々ヤル気がでそうです >>889
自分はいつも同じコースをジョギングしたり、ウォーキングするから、（平日休日などでは変えるけど）スマホにコースを予め登録してあります。
なので、スマホを持ってジョギングするとその日その日の体調によってペースと時間が変わるのが記録されるので比較になってます。
カレンダーに速ければ、緑遅い場合は赤で印がつくし。
本当は、ちょっと重いので、スマートウォッチにしたいとこではありますが。 50mくらい走っただけでも心臓がバクバクしてしんどくて仕方ない。
今より15キロ痩せて標準体重だった時も全く同じだったから無理に走らないほうがいいのかな。
それとも徐々に増やしたら辛くなくなる？
学生時代のマラソンはいつもダントツでビリだった。
走れる人って本当に羨ましい。
４万歩も歩けてまだおてぶちゃんなのかい？
こっちは１５０００歩でフラフラだ
ガーミンのvivoactitve3買ったら楽しいわ。
特に心拍数。
自分の用途に合った活動量計買うことオススメします。
>>888
ありがとう！元気でた！
4万歩歩いてもまだおデブちゃんだよ
身長166で、あと5キロ減らしてやっとBMIが22だよ >>849-897
自分で自分にレスして「了解です」だってさwwwww
ビチクコビト爺さん
毎日必死の自演一人芝居ご苦労様です
恥ずかしw 恥ずかしw 61歳ビチクコビト爺さんw
これ書いてるのが61歳の初老のビチクお爺ちゃんだなんて想像もしたくないなw
パン子の次はこと美だってさw
しかも自分で書いたレスに自分で返してるしw
キチガイにも程があるでしょーwww
224 こと美 ◆VFz2c9e.oY[sage] 2018/10/04(木) 00:13:35.14 ID:e2Lq9SIn
>>221
炭水化物食べることで、、筋トレの質もあげれば、、いいような気がする、、ぽとみ。
それに、、プリっとした実(筋肉)のつまったお尻を育てるには、炭水化物も必要な栄養素材だよ、、もっと食べて、、美肉(筋肉)ガンガンつけて好循環よ、、
226 こと美 ◆VFz2c9e.oY[sage] 2018/10/04(木) 01:38:52.34 ID:e2Lq9SIn
もし、、ぽとみがパン子ちゃんだったら、、、体脂肪16%という女性ではとても低い状態までいけてたのなら、、十分だわ。次にやることは内側から美肉(筋肉)で膨らませるわ、、。つまり筋トレ強度アップね。
美肉で、メリハリつけて曲線美と丸みを出して、、かっこよく美しくなるわ、、。
ボディーメークにおいてランの位置付けが変わる時期かもね。。
今までは痩せるために走ってたけど、痩せた今、次のステージに進むべきよ、、。
とか、なにもぽとみ、わからないのに、生意気言ってみただけ、、聞き流してね(*^^*)
醜悪容姿に生まれついたコビトジジイ
やっぱり実社会で生きていくのは死ぬほど辛いよね
容姿だけならまだなんとかなるかもだけど
極貧にして61歳で孤独な一人暮らし
ネットの世界に逃避したくなるのも無理ないかもなw
まー俺なら生きていけない
間違いなく成人する前に自決してると思う
ビチクよ オマエは醜い醜いコビトだけどそこは偉いと思うわ >>849-897
自分にレスするビチクコビト爺さん
自演一人芝居絶好調www
精神障害抱えたビチクコビト爺さん
デカジャケ画像じゃ賛美と賞賛はもらえないw
心療内科行って来いよ
自己愛性パーソナリティ障害のビチクコビト爺さんw
清掃業アルバイトの61歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんがオマエの正体なんだよw
陸上板に貼りつく近所走り専門で大会なんか出たこともない妄想ジジイw
社会の最底辺のコビト爺さんを賞賛する人なんているわけないよ
爺さんは頭のイカレタただの孤独な極貧コビトジジイなんだよ
自己愛性パーソナリティ障害の症状
人より優れていると信じている
権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす
業績や才能を誇張する
絶え間ない賛美と称賛を期待する
自分は特別であると信じており、その信念に従って行動する
人の感情や感覚を認識しそこなう
人が自分のアイデアや計画に従うことを期待する
人を利用する
劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる
嫉妬されていると思い込む
他人を嫉妬する
多くの人間関係においてトラブルが見られる
非現実的な目標を定める
容易に傷つき、拒否されたと感じる
脆く崩れやすい自尊心を抱えている
感傷的にならず、冷淡な人物であるように見える >>849-897
ここでも自分にレスして「ありがとう」だってさw
キチガイwww
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
ユルアゴデカジャケダサ～www
いい歳こいた61歳の爺さんがたかが5chで嘘デタラメと自演一人芝居w
毎日毎日早朝から深夜まで嘘デタラメと自演一人芝居w