とある♂管理栄養士の体型維持法 [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/03(土) 21:15:44.74

立ったら書く

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/06(火) 20:35:03.12

>>41
栄養学や生化学の教科書を読めば十分わかるよ。
生化学は「ハーパー・生化学」
栄養学は「基礎栄養学」「2015年版日本人の食事摂取基準」がおすすめ。

いちいちその内容を載せてたら間に合わないので割愛させてもらう。

>>42
ぜひ「2015年版日本人の食事摂取基準」を読んでもらいたい。
エネルギーの章でかなり詳細に解説されている。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/06(火) 20:58:23.42

>>42
厚生労働省がオープンにしてたのでURLを貼っておく。
http://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000083871.pdf

③運動編Ⅱ
「筋トレは大きい筋肉の肥大を狙う。」

大きい筋肉は肥大しやすいので筋肉量を増加させるには持って来いだ。
ということで筋トレの種目は以下のとおり。

自重トレの場合。
プッシュアップ
チンニング
スクワット

しかし自重トレーニングでは頭打ちが来るのでできればウエイトを使いたい。
デッドリフト、ベンチプレス、スクワット、ショルダープレス、ラットプルダウンが強力だ。

筋肥大はその運動が10回やっと出来る強度が最も筋肉が発達する。
10×3回のプログラムは最も基礎的でおすすめだ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/06(火) 21:34:01.91

それじゃスレタイと違う。

維持じゃなくて育ってんじゃねーか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/06(火) 21:51:32.33

筋トレは最低でも週2回行おう。

ベンチプレス、スクワット、デッドリフトはBIG３と言われ体の大部分の筋肉を鍛えることが出来る。
目指すMAX重量は下記の通り。これがクリアできれば筋肉２kgの増量は見込める。
男性
ベンチプレス：体重と同じ重量
スクワット：体重の1.5倍
デッドリフト：体重の2倍

女性
ベンチプレス：体重の0.5倍
スクワット：体重と同じ重量
デッドリフト：体重の1.5倍

多くの人は半年でクリア出来ると思う。
ここに到達できたらトレーニングは週1でも筋肉は維持される。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/06(火) 22:06:02.29

細マッチョにでもならなければ100%リバウンドすると？

栄養士の資格は持ってても思想が偏りすぎてないか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/06(火) 22:47:09.08

>>47
2000kcalの食事を変えずに60kgの人が筋肉で体重が62kgまで増加したとする。
そうすると2000kcalでは62kgの体を維持できなくなる。
そこで増加した体重を体脂肪減らすことによって体は均衡を保とうとするのだ。

>>49
冒頭でも述べたがリバウンドするのは習慣をもとに戻すから。
習慣が変わらなければガリガリだろうが細マッチョだろうが体型は維持される。
筋トレを推奨するのは体型を維持するためだ。
「2kg　脂肪　筋肉」で画像検索てみてくれ。以下に脂肪量を下げ筋肉を付けるかが大事かわかると思う。

これはあくまで一個人の意見であって栄養士全ての見解ではない。
この方法をみんなに押し付ける気は毛頭ない。
私なりに持っている知識を最大限に振り絞って考えた方法にすぎない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/06(火) 22:57:27.82

>>50
お前、過去に自分が書いたこと無かった事にすんの？

他のスレで、食事制限だけだと100%リバウンドするって書いて煽りまくってたじゃん。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/06(火) 23:04:06.42

>>51
どのスレ？みてみたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/06(火) 23:29:38.01

>>52
探せるかなぁ。

食事指導で痩せた人を100%リバウンドさせた輝かしい経歴の持ち主なんだど…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/06(火) 23:36:40.75

>>53
スレタイの部分的なキーワードと書き込みのあったおおまかな日付が月単位でわかれば検索で絞り込めるかと
「100%リバウンド」「管理栄養士」ってのは検索ワードにしていいかしらw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/06(火) 23:40:48.57

>>51
残念ながら人違いだ。
そんなことを書いたことは一度もない。

まぁ納得いく証拠は提示できないと思う。
水掛け論になると思うのでこれ以上いうことは特に無い。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/07(水) 00:12:46.19

>>54
パーセントを検索出来ないんだよ…

100%リバウンドする。がキメ台詞の栄養士さん。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/07(水) 00:22:31.98

>100%リバウンドする。がキメ台詞

試験に出るのかもねw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/07(水) 12:50:19.48

1だが反応を見ると>>37の有酸素運動に関する記述が説明不足なようなので解説する。

一番は食事摂取基準にあるこの記述を見てもらいたい。
「3-3-4　エネルギー摂取制限と体重減少の関係」
http://jump.2ch.net/?http://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000083871.pdf

ここで書かれていることをざっくり言うとこうなる。
「減量するためにエネルギー量を調整したが狙ったようには減量せず、減量するのにも時間がかかる。」

有酸素運動によって体重が減少していくと体重が減った分基礎代謝・有酸素運動によるエネルギー消費量は低下。
よって体重が減量する速度が低下する。
いわゆる停滞期とかホメオスタシスが働くなどと言われるのはこのためだ。

上記のURLの記事では－100kcal/日を行うと計算上では2カ月で体脂肪が1kg痩せる訳だが
実際には4カ月かかっていることが記載されている。
（体脂肪1kg　7200kcal÷100=72日　約2カ月）

よって有酸素運動で体脂肪を減量させるのは思った以上に労力がいることが分かる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/07(水) 18:48:04.27

③運動編Ⅲ
「筋肉がついたらHIITで体脂肪減少を促す。」

以前に書き込んだように筋トレで筋肉を付けても体脂肪が減っていくには時間がかかる。
筋肉Ⅰkgの基礎代謝は13kcalで体脂肪1kg（7200kcal）を消費するのに1年以上かかる。
筋トレをしても痩せないと言われるのはこのためだ。

そこでHIIT「高強度インターバルトレーニング」を行い体脂肪を落とす。
HIITには幾つか種類があるが有名なのはタバタ式というものだ。
20秒間全力で運動し10秒休憩を8セット行い合計4分の運動を行う。

20秒間に行う種目はバービージャンプ、マウンテンクライマーなどが一般的だ。

HIITの体脂肪減少効果については検索してみてくれ。

とりあえず私の方法は以上だ。
HIITである程度体脂肪を落としたらHIITは頻度を落として構わない。
最低でも週1回の筋トレで筋肉を維持。
食事管理を維持していけば体型は維持される。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/07(水) 21:13:47.99

●最強の薬物はビタミンDだ●

ビタミンDをしっかりとれ

ビタミンDこそが最強の薬物だぞ

ビタミンDが多く含まれる「しらす」１日５０ｇでOKだ

あと動物性タンパク質をしっかり食べろ(アメリカ産、オーストラリア産はホルモン剤が大量に入ってるので駄目)

小麦、とうもろこし、蕎麦は駄目だ食べるな

B型は鶏肉、貝、カニ、海老が駄目だ

小麦、米は糖質(砂糖)だから食べも栄養にならないし体に悪い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/07(水) 21:43:18.21

こういう>>60みたいな馬鹿を見ると>>1がスレ立てた気持ちがよく分かるな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/08(木) 02:47:22.69

筋トレやれ、HIITやれ、なら栄養士いらないじゃんｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/08(木) 04:25:58.66

HIITで4分ってタバタプロトコルみたいなの？
でもタバタって痩せるのにはあまり効果ないんだろ
大体HIITって普通の人がやれるような簡単な運動じゃなくて相当きついんだろ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/08(木) 07:47:09.66

自転車でタバタやったけどゲロ吐きそうなきつさ
おれは関わりたくない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/08(木) 12:32:07.58

>>61
悪いのはメディアだと思う。
彼らにとって国民の健康とかは二の次でビジネスが第一だ。
だから本当に大事な情報が埋もれてしまっている。

>>62
体系維持には食事が大事だと述べたはずだ。

>>63
>>64
HIITの体脂肪燃焼に関しては議論があるようだ。
ポイントは一度筋力トレーニングで筋肉量を増加させることだと考えている。
なので筋肉量が維持されれば体脂肪を落とす手段は有酸素だろうと問題ないと思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/08(木) 12:44:06.15

出だしはよかったのにね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/08(木) 12:53:27.02

有酸素運動って運動している時のカロリー現象プラス血流が良くなって代謝アップの効果があると思っていたけど、違うようだな。
カロリーは確かに減るが代謝は落ちるのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/08(木) 13:17:20.33

有酸素運動が習慣になれば問題ない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/08(木) 20:13:51.17

>>67
有酸素運動をしていくとどうやら体は燃費が良くなり、効率よく運動ができるようになってしまう。
かつて自分もランニングで痩せようとしたことが何度もあった。
しかし、思うようにうまくいかずモチベーションも下がり結局元通りになってしまったんだ。

はじめの1ヵ月は結構順調に落ちるのだが、2ヶ月3ヵ月と続けても体重が減らない。
体調を崩すなり、疲労なり、外が寒くなりでランニングが遠のき体重は元通り。
春になってもう一度奮起。

以下繰り返し

>>68
その通り。しかし、私には無理だった。>>68なりの習慣を作り上げてくれ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/09(金) 01:02:20.90

>>62
相手が若者ならまだいいんだろうけどねぇ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/11(日) 14:43:01.12

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煽りはしていない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/11(日) 14:50:16.65

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/12(月) 11:59:29.47

なあ、不思議なんだけどさ、運動しなくてたくさん食べてるのに太らない人いるじゃん。
彼らみたいな体になるにはどうしたらいいのかな？筋肉増やしたぐらいじゃたいして意味がないんだろ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/15(木) 20:08:18.69

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/15(木) 20:15:40.18

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 10:52:00.25