>>625
ここでよく語られるMAX＋◯◯センチは意味がないどころかマイナスだと思います
理由はそれがストレスになるからです
大事なのはルーティン化できるかどうかだと思います
そのためには少しでもストレスになることは排除すべきです

根元に痛みを感じるくらいで装着→90分後に限界一歩手前→脱着→休憩→装着(以下ループ)です
装着時の強度(僕の場合は90分後に限界が来る強度)はやってるうちに掴めてきます