【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】9足目
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足底腱膜炎は、足底、すなわち足の裏にある腱膜の炎症で、
歩いたときの踵の痛みが主な症状です。
足底腱膜は、踵骨の下面から５つの中足骨の先端の下面まで扇状に広がる腱様の膜です。
足の「土踏まず」のアーチが弓だとすると、足底腱膜はつるの役割を果たしています。
痛む場所は、踵骨の下面にある足底筋膜の付着部です。踵の少し内側を押すと痛むことがよくあります。
急に長距離のジョギング、ウオーキングをしたり、硬い靴底の靴をはいて、長い買い物をしたといったきっかけがあるようです。
治療は、柔らかい靴の中敷をいれること、ヒールカップという踵のクッションをいれることなどから始めます。また、土踏まずのアーチを支えるような足底板（靴の中敷きです）も効果的です。
足底腱膜のストレッチも良いとされています。足首を反らすようにして、その上ですべての足趾を反らせます。足のうらが突っ張る感じが確認しながら、ゆっくり１０数えます。一日に何回かやります。
病院では、消炎鎮痛剤の内服や外用薬を処方しますが、確実な効果は少ないです。痛みが強い時に、ステロイドの局所注射を足底腱膜付着部にすると痛みがかなり和らぎます。
難治例には手術で筋膜の付着部を切離するする方法もありますが、
扁平足が進む可能性があり注意が必要です。
足底筋膜炎も言い方が違うだけで同様です。
前スレ
【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】8足目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1525699497/
【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】7足目 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1483973466/
【足の裏が】足底腱膜炎【痛む】5
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1380440263/l50
【足の裏が】足底腱膜炎【痛む】6足目
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/body/1453431413/ インソールを買ってみたけど分厚くて、ギリギリ履けたけど足の甲の部分に靴の締め付けがかかって痛いわ
ただまあ足裏への負荷は軽減されるだろうから我慢やね… 伸びるゴム紐って、インソールと相性がいいかもよ
インソール2組と伸びるゴム紐がセットになってるのが安価だったので買ってみたら、
ゴム紐というものが良かった
https://www.amazon.co.jp/dp/B07DR827QG/
インソールも厚みがあって柔らかく踵のふくらみの部分は踵の中央に当たり、
押すと一番痛い部分から外れているから、この構造のものって安価だけどいいかも そもそもここ何年もクロクッスしか履いてないから
それがだめなのか >>106
グラストンは別物と思っといた方がいいよ。俺は効いた。 あの日、左足はぐりぐり痛いとこを押しまくった。
右はストレッチのみ
左はあの日から痛い
右はいたくない。 右足だけ開帳足の俺は親指小指の付け根を左右から握るように揉んだら足が柔らかくなって多少改善したな
開帳足て横アーチ潰れていて足骨固いんだよね・・・ 人によって痛みの原因は多種多様。
他人に効果があっても自分に効くとは限らない。
私自身3度経験したが1度目はふくらはぎのストレッチで回復。2度目は腰のストレッチ。3度目は足裏のマッサージと指圧で回復。
今は予防として日頃から上記3種を湯上がり後にやってるのと、猫背に気をつけている。 ポケモンgoやりまくってたらなった
自然治癒もすると聞いたけど、もう1年経つが全然治る気配がない
左足だけ痛いわ つま先を手で持って、脛のほうに曲げて、足裏を伸ばすと、足の裏がブチブチブチと音がします。
このストレッチはやらないほうが良いのでしょうか？ >>119
炎症が強いんじゃないかな 風呂上がりに湿布貼った方がいいよ >>67,71,77,82 です。
どうやら、足底腱膜炎が治ったようです。
足裏が原因じゃなかったみたいです。
良かった〜。
みなさん、お大事に。 >>121
ストレッチはお風呂上がりの筋肉が柔らかくなってる時にやりましょう
足底筋に効く良いストレッチだけとブチブチ言うのはやりすぎ
その手前まで >>120
ポケモン追って歩きすぎたね笑
良い靴を履くか良い中敷に変えるといいよ
あとは歩き始める前にふくらはぎのストレッチをする
寒い日は下半身を冷やさない格好で歩く
これからの季節は暖かくなるからポケモンには良いね >>109
きつい靴は血行が悪くなるから逆効果だよ
土踏まずだけのアーチクッションなら靴がきつくならない
靴屋や100均にも売ってるから土踏まずのアーチがない靴には貼るといいよ
>>110のゴム紐も良さそう 私もここ２ヶ月ぐらい前から歩くと左足の裏が痛いんですけど、病院に行ったらレントゲンでこの病名がわかるのですか？血液検査でも異常が出るのでしょうか？ 患者が必死に探したネット知識＞＞＞適当な整形外科の足底筋膜炎の知識
ってこともあるだろw >>127
整形外科に行けばレントゲンは取りますがあくまで骨に異常があるかしかわからないですね。
症状や触診でわかる感じですね。
エコー検査してくれる整形外科がおすすめです。
みなさんは、インソールに何を使っていますか？
スニーカーに入れるインソールの購入を考えています。
ソルボライトというのが候補なんですが、よいインソールありますか？ >>130
とりあえずマツキヨで売ってる2000円くらいのインソールのスポーツ向け？を使ってるけどいいのか悪いのかはわからないｗ
マツキヨとクリエイトで売ってるのは見かけたからもしかしたら他のドラッグストアにもあるかも
もし近くにありそうなら見本とかあったからグニグニと触ってみるのおすすめ スポーツ用品店でスーパーフィート買った
もうあれ無しでいられない >>131
お返事ありがとうございます。
少しお店回りをしてみたいと思います。
実際に触ってみるのが良さそうですね。
>>132
お返事ありがとうございます。
スーパーフィートはやはり良いものなんですね。
値段もそこそこなので、いざ購入してダメだったらと思うと怖くて躊躇してました。
やはりある程度の値段のものも検討してみたいと思います。 >>133
スーパーフィート買うなら、ちゃんと合わせてくれる店で買った方がいいよ。
ネットで買うつもりで実物見に行ったら
選んで合わせてくれたのは買うつもりのと違う種類でピッタリだった。 不思議なんだけどペタンコ靴でやスニーカーで歩くと翌日から凄く痛いのに
5cm以上の高さのあるヒールの靴だと痛くならない！
なんでだろ >>123
どこに問題があってどうやって足底筋膜炎を治したの？？？
もう来ないか 腰痛と同じで足底筋膜炎も人によって症状が違う気がする >>136
足先だけに荷重してアーチ使ってないんじゃない？？
つま先を手前に引き上げる動作だけで痛いくらい酷くなった人にとっては痛い動きだけど >>139
ああ足先だけで歩いてるのかも
つま先は靴脱ぐまでのあいだは少し痛くなるけど
いまのところ靴脱げば大丈夫 俺は腿裏膝裏ふくらはぎアキレス腱足底筋膜全部を伸ばすストレッチで痛みなくなった。
足を伸ばして座って、つま先に手が届くように脚の裏側全体の筋を伸ばすってのを毎日やってたら治ったよ
身体硬い人に起こりやすいんじゃないかなって思う デブが自分の体重による足への負荷を鑑みずに酷使しまくった結果発症する症状…だよね？
気合い入れて減量しようと異常なまでの運動量をこなした挙句結局食欲に勝てずリバウンドするデブあるあるやね
真夜中にポケモンGoしながら30km近く歩きまくるみたいなことやってたらなったわ >>142
ウォーキングを10代の頃からずっと続けてて18年くらいして発症したよ
急激な体重の変動も無かったし、自分は靴を変えたタイミングでなったから本当に原因は様々な気がする… >>142
痩せててもなるよ
体重変動ないけど仕事変わったらなった
＞足への負荷を鑑みずに酷使しまくった結果発症
これは合ってるかも
ただ人により年齢により体質により耐荷重は変わる 動脈硬化の治療に医者にウオーキングしろと言われて
通勤時に出来るだけ歩く様にしたら
動脈硬化は治って血管年齢10歳若返ったと医者に言われたけど
踵が痛くなって
それでも動脈硬化再発が怖かったから歩き続けてたらコレになってた
扁平足用の足裏サポーターで少し良くなったけど
踵はなんか骨に棘生えてる感じの痛みでググッたら本当に骨棘なんて症状があって驚いた 松永弘光公式ブログ
自力歩行わずか15m最悪の足底筋膜炎(足底腱膜炎)を完治させた記録
衝撃波治療とカテーテル手術による新生血管抑制、インソールによる対処療法。
このスレで散々既出ネタばかりだが、気になる人はURL貼れなかったのでググってくれ。 ドルニエの治癒原理がよく分からない
神経への作用で痛覚を抑制するのはいいとして、「血管新生を誘導し組織修復を促す」ってモヤモヤ血管の話と逆の気がする 伊藤超短波効く？インターネットにはいきなりドルニエいくような記事ばっかりであまりのってないんだけど >>151
こんな感じに指を曲げると足の裏がブチブチ言う。
そうなると余計に痛くなるわけじゃないけど、やらないほうが良いのか？ >>151
これ全然足裏痛くないもし伸びてる感じもしないんだけどどうしてだろう・・・。 >>153は柔らかいからじゃね
親指を引っ張りながら、ハードな前屈で強度を上げて様子を見る
>>152はストレッチしていい限界は超えちゃいけないと思うけど
限界は個人差があって、個人の経験が大事、探るしかない
痛気持ちいいがOKな人と駄目な人がいるはず
柔軟性が高まると、調子がよくなるっていうのは共通だと思う >>151
とってもえっちお尻のラインなんだが、足が思いっきり野郎っぽくて不思議な画像だな >>157
私は５ヶ月目。
でも最近はかなり急激に良くなってきてる。
よく言われてる、足の裏にテニスボール・・・
マッサージ・・・この２つは完全にやめた。
座って手で足の指を反らせて伸ばす（壁に足の指を反らせてのやつは×）。
座って足先にタオルを引っ掛けて足を伸ばしてふくらはぎ・アキレス腱を伸ばす。
タオルギャザー・カーフレイズを無理しないでやる。
痛みのあるところは触らない。
体重をかけてのストレッチや道具を使ってのストレッチ・マッサージは強度が強すぎる。 自分は立位体前屈（体重バランスを前目に）とふくらはぎ伸ばしやってる
朝起きて1歩目の痛みが軽減してるから励みになる
マッサージはあまり効かなかったかな ストレッチの強度は個人差だな
この症状が悩ましいのは、足の裏の皮が厚いから、湿布が効きにくい事
痛みがクリアできずに、炎症性の新生血管（もやもや血管）が発生しがち
この微細な血管がさらに痛みを引き起こして、さらに新生血管ができるのだろう
ここで炎症とか痛みって何？という問題、体を修復するのに血液が集まって必要な栄養とかを運んできている
だけど、炎症を抑えないと炎症の負のスパイラルでさらに悪くなる
非ステロイド系抗炎症剤（NSAID）は体の修復を遅らせるものだから駄目だっていう人がいるけど、
炎症を我慢していると悪化する
僕はロキソニンを内服したり、非ステロイド系抗炎症剤（NSAID）な湿布を貼ったり、塗ったりします
ロキソニンのジェネリックならネットで安価に手に入る（体に合わない人が一部にいるらしいし、胃が荒れやすいから注意は必要）
運動の後はアイシングもする、ずっと冷やし続けるわけじゃないからね
というわけで、殆ど走らずに症状が平行線だったのが、痛みを抑えながらストレッチをして、走る量も増やした今の方が、
快方に向かっています
運動したほうが体が活性化して、成長ホルモンも出ると思う 私は朝ベッドの中でストレッチしてる
片側の足のかかとを反対の足の指の下あたりにかけて
上の足で下の足先を体側に押すようにしたり
下の足で上の足のかかとを押し下げたりして
かかとをかける位置を変えたり下の足の角度を変えたりしてまんべんなくふくらはぎやアキレス腱を伸ばす
これで朝の一歩目が怖くない 右足がずっとこれだけど最近左足のアキレス腱辺りが痛くなってきた… >>162
自分は逆だー
左足に症状があって右足のアキレス腱が最近腫れて痛みだしたよ 仰向けに寝ている状態で両足を思い切り伸ばし膝裏を下に押し付け足首を頭側に曲げる→アキレス腱が伸びる痛みを感じる
一回十秒程を四五回繰り返す→足指の ぐう ぱあ を二三十回繰り返す
私はこれだけですっかり良くなりました軽症だったからかな 昨夜 右かかとが痛くてネットで調べて、ここにもスレあり 1から読ませていただきました。
普段から軽い運動をしていましたが、膝裏からふくらはぎ全体が硬くなっていたようです。
ロキソニン飲んで湿布を貼っていますが、皆さんのストレッチやほぐしを参考にしてみます。 >>167
https://youtu.be/5iFk3GBaVzQ
この運動を寝たままやるんだよ膝裏を下に押し付けないと膝が持ち上がるのでこの後ぐうぱあ 朝起きた時に、一番痛むけど
腰とか背中から伸ばしていって
尻から太ももふくらはぎの体の裏側のライン、表側のラインと伸ばして、
アキレス腱以外をストレッチしていって、
アキレス腱と足首は放置したまま、出来れば、開脚前屈までやって、
腹筋をちょっとやって体を温め、足指をもみほぐし
ふくらはぎや、太ももを揉んで柔らかくしてから、立ち上がって歩き出せば、
あれ？治ったんじゃね？って感覚になる
最後にアキレス腱や足首をストレッチ
>>169も動的ストレッチだから理に適ってると思う テーピングでかかと補強して、足裏を横から巻いて扁平足をなくす方法で
やってみたら、今日は一日中痛くならなかった。
毎日、これから、テーピングで補強するしかない。 美術のために足にガムテープを貼る機会があった。ガムテープぐるぐる貼った状態のまま歩いてみたら
楽＆気持ちよかったんだけど
これがテーピングの高価なの？ テーピングやってみるかー
私はかかとが痛いからかかとグルグル巻けばいいのかな パンプスとか底が固い靴を履いた翌日はダメだわ
もうスニーカーしか履けない あれって固いのか…普通に衝撃吸収素材みたいなのでもあるのかと思ってたわ >>176
基本は筋肉の代わりに固定するためのものらしいし
なのでかかとが痛くても土踏まずのアーチを作る方を意識した方がいいのではないかね >>175
今年はフラットシューズ流行りだからフラットなパンプスを二足買ったよ
どちらも百均の土踏まずのアーチサポートみたいなのを即貼った 女物の靴ってインソールが入るだけの余地があるのか？
見る限りほとんどがツライチじゃん 172だけど、今日はテーピングしなかったら
やっぱり途中から痛くなった。
面倒臭いけど、毎日テーピングしないとダメかなと思った。 スーバーフィート買って30分使用したらアキレス腱まわりが悪化した コレ60日間返品可能だけどもう少し慣らし履きするか悩むわー 丸1日使って駄目ならやめておいた方が無難かも
スーパーフィートはかなり硬いから
足裏に合わなければ負担大きすぎる 自分はオーダーメイドのインソールが一番良かった
東京近県の人なら例の駆け込み寺をお勧めする
お高いけど確実だと思う
とはいえ遠征必須のエリアには厳しいよね 土踏まずの部分の痛みはだいぶ良くなったのですが、
踵の部分の痛みがなかなか良くなりません。
踵の部分の痛みにおすすめのストレッチや、何か対策などアドバイスをお願いします。
完全にスポーツをやめて４ヶ月経つのですが、みなさんは痛みとうまく付き合いながらスポーツなどをしていますか？
完全に痛みがなくなってからスポーツを再開していますか？ >>185
例の駆け込み寺ってどこ？
良かったら場所を詳しく教えて下さい >>187
ステマと言われるので実名は避けるが
葛西という地名でぐぐれば見つかるはず
過去スレでもよく出てくるとこだよ
ブログ読み込んで納得したら行ってみるといい
なにせ高いので自己責任で… やっぱスーパーフィート使うの止めるよ
メインはシダス3D使いで硬さはシダスのが硬いんだけど足の負担はかなり楽になる
ただヒールカップが少しだけ当たる感があって欲を出して色々試すんだけど結局シダスに戻るんだよね オーダーも試してみたいけど田舎住みだわ これって一体何が原因なんだろう
筋肉量が落ちてるから？
加齢で筋膜に柔軟性がなくなったから？
「〜してる人に起こりやすい」とかでなく何が原因で痛むのかはっきり知りたい
そうでなきゃ何やったって対症療法でしかない
私は病気でホルモン療法してから痛みだしたからひょっとしてホルモンが関係してるのかな
エストロゲンがないと血管の柔軟性が失われて動脈硬化になりやすかったりするでしょ
そういうのと同じだったりするのかな 身体の筋膜の柔軟性だと思う
子供はならないでしょ？ デブが無理な運動するとなると思ってた
181cm体重95kgの俺がポケモンgoで一夜で30km歩き回ってから発症
立ち仕事だけどそれまでは足が痛むことがあっても寝れば全快だったのに
一時期107kgまで増えたし、現在は88kg、しかし一向に治る兆しはない
ポケモンgoは既にやってないし歩きまくることもない 自分は階段で足を踏み外して
こうなった
打撲だと思いこんで２ヶ月以上
湿布はり続けたが被れたり
胃の調子が悪くなり体重が
２ヶ月で五キロも落ちた
自営なんだが足が痛くて
仕事が手につかない
毎日階段を踏み外したあの
瞬間を後悔してる
寝てる時間以外足の痛みから
逃げられない
炎症おこしてるのは左足
なんだが右も痛いんだよね
医者は右は問題ないというが
実際に痛い >>186
私はジョギングしてなったけれど半年走らなくて痛みも無くなったから5キロほど走ったら１回で再発。完治諦めて痛みの程度に合わせてジョギングしてる。 衝撃や刺激で筋膜を痛めてしまうこともあるんだろうというのは分かるんだけど
なんでその後安静にしてても治らないのかが疑問
どういうメカニズムなんだ
一度切れた糸は戻らないみたいな不可逆的なものなのか >>196
安静にしていても治らないわけではない。
しかし、治りが極端に遅くなるだけ(良くなっているのかすら気づかないぐらい)。
一度なると組織自体が治りにくい組織になってしまうから再発もしやすい。
体外衝撃波などは、治りにくい組織自体を破壊して新たな組織を構築して治すというもの。
治りにくい組織になってしまっているという仕組み。 >>197
やばいな
よくなったと思って油断して歩いたらまたすぐ痛めるってことか
足の裏に爆弾ついてるようなもんだな
車椅子買うか >>164
やってたら朝イチの痛みが凄く良くなった！ありがとう
あと私は扁平足なので
扁平足アーチサポーターを足裏の湿布の上に巻いて
家で履いてたら起きてる時の痛みがほぼ消えました >>164
ぐうぱあって何ぞ？と思ってたがタオルギャザリングと同じ動きか
確かに筋肉とアーチが鍛えられそう
自分も明日からやるわ >>197
それって例えば新生血管とか神経とかなのかな うちの父は１日中足湯や
風呂に入って一月くらいで直った
老人向けの治療方法だな
階段で後ろ向きに転んで
両足と肘を強打した
一時は安静にしてたがこのまま
寝たきりになるかと懸念された
ちなみに76の時の話で
いま78才 朝起きて夜寝るまでトイレと
食事以外はずっとお湯を足に
つけてる状態
これを去年の三月から四月に
かけて40日以上続けた
年末に怪我して10日以上
放置して病院に行き診断された
湿布もらって安静にしてたが
何もしてなくても痛いらしく
生き地獄だから早く永眠したい
と母に話していたらしい
ストレッチとかもまともに
できないし最後に行き着いたのが温泉療法
足湯は衣類入れてたプラスチックケースに湯をいれて、そこに
足をつける
風呂は１日一回だが一時間
以上浴槽につかる 足湯商品販促とも思えないけど・・
足底筋膜炎は外傷性障害ではない 原因的には日常生活のなかで
起きた突発的な事故に
よる怪我が多いのは確か
老人は特にそういう傾向が高い 踵骨骨折
https://www.jsfr.jp/ippan/condition/ip24.html
>高齢者の方が階段などを2、3段踏み外したというような軽微な外力でも踵骨骨折を生じることを多く見かけます。
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