>>61-63
レスありがとうございます
筋トレとストレッチは最初の半年間くらいは毎日やってたのですが
次第にサボり気味になったのと、ストレッチや筋トレで逆に痛くなる事があり次第にやらなくなりました
病院でストレッチの仕方を教えてもらった事はありません
自分で本やネットで調べました
それ以外だと毎日ウォーキングだけはほぼ欠かさず続けてます(3キロ程度ですが)

地方の田舎住まいなのでヘルニア手術を行える病院の選択肢がほとんどありません
思いきって都会の名医に診てもらいたいけど、実際に入院するとなると家族の助けも必要だし近くを選ばざるを得ない状況ですが、もう少し情報収集してみようと思います