尿失禁（尿漏れ）の予防法としては次のようなものがあります。
①刺激の強い飲み物は控える
お茶やコーヒーなどはカフェインによる利尿作用があるので、もしトイレが近くなるようでしたら、カフェインなどを含まない刺激のない飲み物をとるようにしましょう。
②便秘は大敵
便秘は膀胱を圧迫して尿漏れの原因となりますので、排便習慣をつけましょう。
③骨盤底筋を鍛える
骨盤底筋を鍛えることにより、腹圧性尿失禁は改善します。
④肥満を改善
肥満は便秘同様に、膀胱を圧迫して尿漏れの原因となりますので適度な運動をして、体重減量に努めましょう。

③の盤底筋を鍛える方法の解説です。
これは主に腹圧性尿失禁の改善に効果がある方法です。
方法
肛門もしくは膣を引き締め（肛門を閉める感じ）、5秒たったら次は緩める。
これを一回10分程度行なってください。
姿勢は寝ながらでも良いですし、椅子に座ったままでも結構です。
肛門もしくは膣以外に力は入れないように体全体はリラックスした状態で行ないます。
この弛緩と収縮を繰り返すことによって、尿道や骨盤底筋が鍛えられて尿道の外からの締め付けがよくなり、尿漏れが解消されます。
しかし、すぐ結果がでるわけではありません。
あせらず、2～3ヶ月は続けましょう。

http://blogs.yahoo.co.jp/ewsnoopy/34638536.html