健康診断までに痩せたい

**nana** · 2023/04/27(木) 22:31:06.17

あと1ヶ月

**nana** · 2023/04/27(木) 22:33:01.86

153cm52kg
36歳女

体脂肪34%

オートミール始めます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/27(木) 22:46:12.64

あのさ、健康診断って「健康」を診断するんだよ
体重が何キロあろうが不健康ならアウトなの
無理に食事を変えて栄養のバランスが崩れて血液検査で変な数値出たら本末転倒

そもそも１ヶ月でどうにかなるようなレベルの体じゃないじゃん
なんでもっと早く始めなかったの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/27(木) 22:50:05.78

たとえば一ヶ月間、食事を減らしたとする
一過性の食事制限はそれなりに体重を減らす効果は期待できる
しかし血液ドロドロになるしビタミン、ミネラル不足で肌荒れも酷くなる
免疫力低下するし骨もスカスカになる

体重はそんなに簡単に落ちないけど今あなたがやるべきは体脂肪を減らす事
今までの食生活の見直し
オートミール生活とかしゃれた事するまでもなく健康的なバランスの良い適量の食事をする事
そして適度な運動をする事
それで恐らく高脂血症とか脂質異常とかそのあたりはマイルドになると思う(短期間すぎて改善するとは思えないけど)
とくに運動は重要なので毎日できる範囲で体を動かそう
そして食事は今の基礎代謝量計算してその1.2倍くらいに減らす
そういう基本的な事をやって健康診断終わってからも来年の健康診断のために継続してダイエットする事だね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/27(木) 22:51:52.02

>>3
それを今責めても何にもならないだろ
とりあえずオートミール食ったとて痩せるかどうかは別問題

**nana** · 2023/04/27(木) 23:01:41.78

お返事ありがとうございます！
ごもっともな事しか書かれてなくて本当に情けなく思ってます。
低脂質高タンパクな食事を意識するようにします。

ちなみにお風呂上がりの測定は
52.4kg34.2%

朝、昼はいつも通り食べて、夜はスイカとメロンとイチゴをミキサーにかけた置き換えジュースにしました。
果物の糖質ヤバいですかね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/27(木) 23:22:15.35

メロンまるごと一個とかなら少しやばい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/28(金) 02:11:38.72

ウォーキングと低糖質低脂質高タンパク質
しっかり寝る
これで２キロ痩せれたらオッケーてレベルやな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/28(金) 08:28:49.83

朝一番に体重図るのがええで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/28(金) 08:31:20.27

果物自体は悪くないよ
加工食品や菓子よりはまし
ただこの人は糖質依存強いようなので何やっても無駄かな
どうせリバウンドする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/28(金) 19:46:12.54

１ヶ月で体重を落としながら各種スコアを改善したいならまずは腸活だと思う

食物繊維をしっかり摂る
あとは発酵食品
この場合、高タンパクでもある納豆が良いがヨーグルトもあり
糖質摂りたくないなら無糖・無脂肪のヨーグルトにラカント入れる
更に追加でビオフェルミンS
食物繊維もセブンのトリプルゼロファイバー飲んでりゃいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/28(金) 19:51:27.04

食い物は高タンパクセレクトするともれなく脂質がついてくる
肉も魚も基本的に油がついてくるが魚の油は比較的健康効果が高い
DHAやEPAを含んでるから
同様にナッツ類の油もわりと良いのでそのあたり考えて調理するがカロリーオーバーになりがちなので注意

それとキノコ、根菜このあたりは毎日食べたいので汁物にするのが楽
要するに鍋にキノコや根菜ぶちこんで、魚や鶏肉入れて汁物にしてしまうというプラン
これは実に便利でタッパに入れて冷凍してしまえばいつでも手軽に食せる
だいたい一週間くらい冷凍でもつので大鍋で煮込んで小分けして粗熱とって冷凍すればいい

毎日同じだと飽きっぽいというなら毎日好みの具材に入れ替えて作ればいい
ここに低脂肪のカレー入れてしまうのもありだが米は食わない
米はダイエットの敵だ
食べるならせめて玄米
カレー化するならスープカレーとして食べた方がいい
同様に中華風にしたりアレンジするときに便利なのがプチっと鍋シリーズ
どうしてもシメが食いたいという時は糖質ゼロ麺が優秀
鍋にそのまま入れてもよし、軽く炒めて焼きそば風にするもヨシ
パスターソースと絡めてもよし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/28(金) 19:56:48.55

朝は卵を食べよう
今は割高だが高級肉と比べたら破格の安さ
それでいて高タンパク、糖質ほぼゼロ
茹で卵にしてしまえば殻つきなら冷蔵庫で3日はもつ
鍋に溶き卵として落としてオートミール雑炊にするのもあり

果物はバナナかベリー系
理由は色々あるがバナナは格安で何処ででも手に入る
ベリー系は冷凍食品で潤沢にそろってる
要するに手に入りやすく使いやすいからいい
メロン？スイカ？
切る手間も入手コストもかりすぎる
果物食うならバナナ一択と言っていい
バナナのカリウムはむくみ予防にもなるし食物繊維も豊富
消化も良い
時点でサツマイモだがサツマイモは調理工程が必須なので面倒
そもそも果物じゃないし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/28(金) 20:01:25.86

そして１日30分でいいから歩こう
散歩だよ、散歩
そう聞くと「人目が」とか「ウェアを揃えないと」とかなんか気構える人いるけど
スーパーやショッピングセンターがあるじゃないか
買物に行く時に普段より早歩きでとにかく何周も店内を歩くんだ
比較的大きなショッピングセンターになるべく遠くから移動するだけで１日5000歩くらい簡単に稼げる
買物しながら運動になるのだからこれがベスト
この時に注意しないといけない事が一点

買物カートは使うな!!

あんな年寄り専用の手押し車なんか使ってたら運動にならん
足腰鍛える意味でも歩け
同様にエスカレーターもエレベーターも使うな
どんな店舗にも必ず階段はある
探してでも階段で上り下り
全て運動に置き換える
そうすりゃジム契約して三日坊主で高い金払って損する事もないし
わけわからん通販の健康器具買う必要もない

あとは毎日風呂前でもいいからスクワットだよ
最初は10回できるかどうかだろうが最終的には毎日100回スクワット
小分けでも朝晩に分けてでもなんでもいいから１日100回スクワット
どこでもいつでも器具不要でできる最強の筋トレだよ
全く金がかからず誰の迷惑にもならない(騒音が出ない)
フィットネスゲームでバタバタする必要なんかないんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/28(金) 20:06:52.09

ダイエットの弊害でどうしてもビタミンやミネラルが不足する
これも解決策がちゃんとある

サプリだよ
マルチビタミンなんて格安で手に入る
もちろんサプリだけでは足りないから果物を食べよう、という話になる
そしてしっかり水も飲む
ジュースではなく水だよ、ミネラルウォーター
カフェインが平気ならコーヒーでもOK
水分を積極的に摂れば燃焼した脂肪が尿と一緒に排泄される
水分が足りないと体内をいつまでも毒素が巡りつづけせっかく燃焼した脂肪がまた脂肪に戻ってしまう

水分摂ると浮腫みが、という件への対策がカリウム摂取
まあバナナやアーモンド一粒とか食ってりゃいいのだからそんな難しく考える必要もなし
それでも心配ならふくらはぎなど浮腫みやすい所をしっかりマッサージ、ストレッチする
座りっぱなしの時間を減らす
とくにスマホいじる時間を減らすのが効果的
あれは姿勢も悪くなるし目にも悪い
ブルーライト浴びまくるから太る
スマホの時間も減らそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/28(金) 21:19:22.83

ダイエットなんて結局最後は気持ちですよ
特に今回は短期決戦なんだから気合で乗り越えろ
今すぐあしたのジョー全巻買ってきて力石徹になりきれ
お嬢さんに水を渡されても受け取るのは気持ちだけだぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/28(金) 21:26:11.69

ルイボスさんって方の動画を参考にすると良いよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/28(金) 21:51:24.88

ルイボスって頻繁にリバウンドしてるらしいやん

**nana** · 2023/04/28(金) 22:47:14.55

こんばんは！
沢山のコメントがありビックリしてます！

今日の報告させてください。
コメント通り、朝の体重を載せます(*ˊˋ*)
51.9kg33.9%内臓脂肪5.0基礎代謝1042体内年齢44歳(﹣_﹣ⅠⅠⅠ)ﾔﾊﾞｲ

朝、昼は通常通り
夜ご飯はわかめスープにオートミール大さじ3入れたもの

食事の事から散歩の話、ちゃんとφ(・ω・ )ﾒﾓﾒﾓしてます！
今日はYouTube見ながらスクワットしたり20分くらいの運動しました。

**nana** · 2023/04/28(金) 23:04:06.26

ルイボスさん、初耳です！
今度調べてみます(*ˊˋ*)
ちなみに運動は竹脇まりなさんという方の動画をやってます。
きょうは有酸素運動と腕の動画をやりました。

スクワット沢山したのでお尻が既に筋肉痛っぽいです。

**nana** · 2023/04/28(金) 23:11:29.98

ルイボスさん見てきました！
あの方がルイボスさんだったんですね！
このカテはよく見てたので存在は知ってました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/29(土) 00:19:42.85

常に30～40kg痩せたり太ったりを繰り返したいならルイボスくんは参考になるんじゃないかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/29(土) 03:01:29.42

体脂肪率30%とか105㎏の俺と同じじゃねーか
痩せた方がいいぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/29(土) 03:02:18.97

すまん体脂肪率34%だから俺より酷いわ
クソババアなんだしいまさらじゃねーか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/29(土) 06:12:57.18

女のほうが男より体脂肪率の標準値は高い
男で30%のほうがヤバイしマウント取ってる場合じゃない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/29(土) 06:59:13.28

男性の場合は内臓脂肪型が多いから運動や禁酒するだけでスルスルと痩せていくよ
女性は皮下脂肪型だから簡単には落ちない
筋肉が少ないのにダイエットで更に筋肉が落ちるから代謝が落ちてリバウンドしやすくなる
上でも言われてるようにスクワットみたいな筋トレはダイエット後も続けるようにした方がいいね

ちなみに「足を鍛えたらマッチョみたいな太い足になるのでは？」という心配は全く不要
マッチョの足を鍛えるための筋トレの強度は尋常じゃないから
100kg以上のバーベル背負って１日に何十回ものスクワットやって、更にマシンで1-2時間鍛えまくってもそんなに太くならない
それくらい足を鍛えるのは大変
自分の体重のみでやるスクワットなんて有酸素運動の延長みたいなものだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/29(土) 07:01:29.08

あとこれ、男性もわかってない人いるけど腹の脂肪を減らそうと腹筋の筋トレするのも無駄
腹筋群って全然筋肉量は多くないし回復力もあるから毎日鍛えても平気なんだけど
鍛えた所で脂肪が筋肉に化ける事は物理的にありえないので時間と労力の無駄
腹の贅肉に限らず脂肪を減らしたいなら大きな筋肉を鍛えるor有酸素運動なんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/29(土) 08:05:19.56

誰に語ってんのか知らないけどそんな長文連投して自論語りたいならトレーナーを目指すスレでも立ててそこでやれよゴミ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/29(土) 08:10:38.16

男でも女でも体脂肪率30%はやべーよ
体質でマウント取る前に痩せろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/29(土) 08:12:25.91

痩せたい、というのは、脂肪を減らしたい、と同義だろ
体重減らしたいだけなら飯食わなければ良いだけ
もちろんその場合必ずリバウンドするか拒食症になって病院のお世話だけど
だから運動と併用するんよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/29(土) 09:57:24.20

>>29
>男でも女でも体脂肪率30%はやべーよ

男の30%と女の30%
https://i.imgur.com/yFehGmJ.jpg

主の体脂肪率付近
https://i.imgur.com/E7yz5De.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/29(土) 12:43:03.70

ルイボスさんイケメン過ぎてビビった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/29(土) 14:50:07.86

>>31
必死だねぇw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/29(土) 15:09:02.05

ルイボスとかいうリバウンドの常習者の真似しようとは思わないな
普通は痩せるために運動するが彼は食べるために運動してる
結果、全然痩せられてないから写真加工して痩せ見え
それで痩せたと信じさせてYouTubeで小銭稼いでるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/29(土) 15:18:40.84

美しくなりたいならルイボスさんの動画一択

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/29(土) 15:42:25.08

ルイボスNGするわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/29(土) 16:13:52.14

>>36
敗北宣言で草

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/29(土) 16:51:48.60

きっしょいから専スレから出てくんなよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/29(土) 17:10:39.85

効きまくりで草
流石敗北者

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/29(土) 17:55:48.69

>>36
NGは敗けを認めた証になるけどいいの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/29(土) 18:30:55.88

誰もスレ主のためを考えてない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/29(土) 18:38:46.97

ローカルルール

★次の行為は禁止です。
公序良俗に反する書き込み。
出会いを募集する書き込み。
掲示板の趣旨に関係ない話題。
単発の質問スレッド。
個人的な経過記録のための単発スレッド。

**nana** · 2023/04/30(日) 02:21:23.11

主です。
寝落ちしていて夜の書き込みがこんな時間になってしまいました。
2時になってしまいましたが今朝の記録です。
51.6kg33.8%

土曜の夜ということもありダラダラ食べてしまったので明日の朝は体重増です(＞－＜)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/30(日) 06:23:13.22

私は日々太らないように管理してます。
あなたも継続できるようにがんばってください。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/30(日) 07:06:30.47

女性なら30%切るくらいでも健康ならそれで良いでしょう
体重もそんなにないようだし
多分筋肉が足りないだけ
あと水分摂取量が足りないのでは？
体内の水分が少ないと体脂肪率は跳ね上がります
入浴後とかより入浴前の方が良いとか色々あるんですよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/30(日) 08:58:21.13

タンパク質と食物繊維、あと適度な運動と水分補給、十分な睡眠だね
糖質制限と筋トレ、ウォーキングの組み合わせが定番

**nana** · 2023/04/30(日) 23:29:01.47

今朝の記録
52.1kg33.2%

朝なし
昼お蕎麦屋さんでたぬきそば
夜豚汁にオートミール大さじ3

お出かけしてたので車内でお菓子やらアイスも食べました＞_＜;

水分は１リットルは最低飲むようにしてます(*^^*)
午前中で500のペットボトル1本、午後から夜にかけて500から1000mlは飲むようにしてます！
水か緑茶か黒烏龍茶です。

今日はお風呂前にプランク3分と足パカ10分、有酸素10分やりました！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/04/30(日) 23:31:25.97

がんばれ

**nana** · 2023/05/01(月) 08:32:22.25

>>48
ありがとうございます！

今朝、女の子の日が来ました。
痩せ期が始まると信じて食事と運動に気をつけて生活します。

朝ごはんは無塩ナッツ小袋1つ、豚汁にオートミール大さじ3

仕事行ってきます☆ﾐ(o*･ω･)ﾉ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/01(月) 08:43:20.48

いってらしゃい

**nana** · 2023/05/01(月) 22:17:05.10

今朝の記録
51.7kg34.1%

体脂肪率ヤバすぎ(﹣_﹣ⅠⅠⅠ)

夕飯は玄米150gに納豆

お風呂前に準備運動10分、有酸素10分、顔の体操3分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/04(木) 22:04:12.28

スレ主は3日坊主かな？　

これだからデブはって言われちゃうんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/06(土) 20:09:55.89

連休でお出かけだろ
月曜になっても現れないならお察しとしいう事で

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/06(土) 20:20:15.51

>>52
デブの癖に何言ってんの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/07(日) 12:34:56.59

テスト

**nana** · 2023/05/07(日) 22:39:41.95

ゴールデンウィークで帰省したりバタバタしていて体重すら測ってませんでした（× × ）

今朝久しぶりに計りました。
毎日お通じあるんですが今朝は出てくれず、、
51.7kg34.1%

朝ごはん具だくさん味噌汁、メロン、ぶどう
昼ラーメン屋で辛いラーメン
夜夕飯の残り物少し、糖質ゼロビール500

明日から通常モードなので気持ちを切り替えていきます( •̀ᴗ•́ )و

**nana** · 2023/05/07(日) 23:31:05.59

あっ、お風呂前の運動記録
骨盤矯正ストレッチ、お腹トレ、腕トレ30分

ビールじゃ足りず、只今ハイボールものんでおります。
ツマミ無しで頑張る(ง •̀_•́)ง

健康診断が6月1日なのでそれまではこのスレに来るつもりです(*ˊˋ*)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/08(月) 00:19:36.12

健康診断近いのに浴びるほど酒呑んで良いのですかね
体重云々だけでなく中性脂肪、肝機能、腎機能とか診るのが健康診断の目的なのですが
せめて１ヶ月くらい断酒できませんかね
それだけでもダイエット効率上がりますよ
そもそもビールや醸造酒はカロリー高いのでお勧めできませんし
タンパク質不足での飲酒は肝機能低下しますよ

朝　メロンやブドウ←糖質ほとんど
昼　ラーメン←糖質と脂質のコラボレーション
夜　ビールとハイボール

明日から本気出す、とかとても応援しがたい内容になってます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/08(月) 06:42:54.70

辛いラーメンにしてるのえらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/08(月) 08:23:24.42

まさか毎日呑んでるの！？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/08(月) 08:31:10.00

たった一ヶ月で良い結果を出そうとするのは甘い
立て逃げ前提で継続する気なしの失敗ダイエット確定

**nana** · 2023/05/08(月) 12:16:00.47

https://imepic.jp/20230508/439920/NujL

今朝撮ってみました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/08(月) 12:16:29.72

辛いラーメンにしようがラーメンそのものが糖と脂肪で構成されてるから太る事には違いなんだぜ
ラーメン屋に行ってる時点でやる気無いだろ
連休中のガス抜きとか言えるのはすでに３ヶ月くらい取り組んでる人の話で
5月から始めました、の奴が早々にラーメンやら酒って呆れるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/08(月) 12:22:01.92

麺類食いたいならラーメンより蕎麦、パスタだよ
蕎麦は基本的に低脂肪、パスタは野菜や茸や魚介類との組み合わせが期待できるし使われる油もオリーブオイル

ラーメンの良くないのは動物性脂肪がやたら多い所
塩ラーメンに野菜マシマシなら許せるが今度は塩分過多で浮腫みが出る
どうしても食べたいならそういう栄養のコントロールができる自炊に限る
これなら茹で鶏作った時に出た煮汁に中華味の素とか入れて糖質ゼロ麺などのロカボ麺を選択して低カロリーにできる
茹で鶏はジップロックに入れてすき焼きのタレ適量入れ、真空にして冷蔵庫に2日くらいおいておくと鶏チャーシューになる
ブタより遙かに低カロリー高タンパクだ
ここに唐辛子でも入れて食うなら「辛いラーメン」でも悪くないと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/08(月) 12:27:42.42

自分が一体どんな栄養素を摂っているのか簡単に知りたいなら、「あすけん」というアプリを使えばいい
無料でもそれなりに使えるので日々の栄養管理に活用し便利だと思うなら課金すればいい(そんなに高くない)

ちなみに主の基礎代謝量は推定1200kcal
痩せたいなら、そこそこの運動しつつ摂取カロリーを1400kcal以下にする必要がある
更にそのうちわけでタンパク質を最低でも一日50gは摂取する必要がある
一食あたり約500kcal以内なのでラーメンは最初から選択肢に入りようがない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/08(月) 12:30:51.49

自虐ネタで笑い取ろうとする構ってちゃんタイプかな
アンダー50kgとかならまだまだ間に合うから緩くても継続だね
お酒はしばらく控えめに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/08(月) 12:32:19.98

またアルコールは「エンプティカロリー」と呼ばれ栄養素がほとんどないのにカロリーだけが存在するというダイエットの大敵

人の体を作ったりエネルギーにするのが三大栄養素とビタミン・ミネラルになる
ダイエットしていようがこれらがないと貧相な体になるだけ
要するにリバウンドするための準備して終わってしまう
ダイエットでは食事を減らすわけだが栄養素が足りないと様々な病気になる
健康診断を受けようという人が病気になったら本末転倒だ
だから最低限の必要な栄養は確保しないといけないが、ここにアルコールが入ると水の泡
それだけでなく肝機能や腎機能にも悪影響だし、せっかく肝臓で代謝を上げようとしているのにアルコールの分解させまくっていたら意味がない

とにかくダイエット中くらい酒はやめよう
まあ、ずっとやめた方が良いがリラックスや気分転換目的として適宜楽しむのは構わないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/08(月) 12:40:22.92

>>62
厚みが分からないけど見た目的には体脂肪率34%も無いな
30%あるかないかくらいちゃう？
足も細いし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/08(月) 16:07:08.29

>>62
腹に引っ込めてんじゃねーよデブ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/08(月) 17:12:13.92

fantiaやってないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/08(月) 17:21:16.28

>>69
まぁまぁw それより晒した事を評価してやろうよ

**nana** · 2023/05/08(月) 21:36:18.96

>>70
ファンティア？
初耳です（× × ）
調べてみたらイラストとか漫画とかのアプリですかね？

**nana** · 2023/05/08(月) 21:43:59.69

今朝の記録
50.6kg33.6%

汚い話ですが前日はお通じがなく、今朝2回ありまして一時的だろうけどめっちゃ体重減りました。

ちなみに腹は引っ込めてません💦
2人出産してるのでダルンダルンな皮膚です（× × ）

聞きたいことがあるのですがもずく酢を食前に食べていて、汁も飲んでしまってるのですが飲まない方がいいと思いますか？
スーパーで3パック150円くらいで売られてるもずく酢です。

**nana** · 2023/05/08(月) 21:50:29.09

朝ごはんメロンぶどうハムエッグ(果物はなるべく買わないようにします)
昼もずく酢、玄米150g、納豆、めかぶ
夜アサリの味噌汁、きゅうりとトマトと海藻のサラダ

運動ストレッチ20分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/08(月) 23:05:09.25

多少はまともな食事になったと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/08(月) 23:28:14.26

なぜ女はタンパク質を摂らないのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/09(火) 01:38:08.78

食事内容見たらいずれリバウンドするやろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/09(火) 10:58:30.25

朝
ハムエッグ　←　悪くない

果物は保存の効くものを選べば急いで消費する必要がない
たとえば冷凍フルーツなら何ヶ月も持つ

昼
全体的に悪くない

夜
タンパク質が足りてない
味噌汁の具材に豆腐にするとか冷奴を食べるようにすると良いと思う
サラダもノンオイルのツナ缶を足してカロリーオフのマヨネーズかけて食べた方が満足感あるのではないだろうか
それと定番のブロッコリーがどこにも無いのでサラダに入れると良いと思う
シーフード自体は悪くないので味噌汁がアサリならメインに焼き魚を追加とか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/09(火) 11:02:44.21

ブロッコリーは洗ってレンチンするだけで簡単に調理できるが
それも面倒なら冷食でも構わないと思う
太い茎は薄くスライスすると火が通りやすくほぼ全て可食部なのでゴミもあまり出ない
ブロッコリーレシピは数多くあるので好みの味つけで日替わりで楽しめば良いかと

焼き魚はグリルの手入れが面倒ならクッキングシート使ってフライパンで焼いても構わない
臭みが気になるならかるく日本酒をかけて蒸し焼きでしあげるなどやり方はある
こちらは小骨などが気になるなら惣菜に頼る手もある
最近はコンビニでも手軽に購入できる
魚は他にも缶詰という手もあるし特売で買って冷凍保存しても構わない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/09(火) 11:06:45.30

朝　米100g 鶏肉200g
昼　米100g鶏肉200g
夜　米100g鶏肉200g
にしろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/09(火) 11:09:59.53

タンパク質は身体を作る重要な栄養素
体重*g程度は摂った方が良いが一度に摂るのではなく三食に分けて摂る

タンパク質は動物性と植物性があり、動物性も肉と魚とわかれる
この中でダイエットに効果的なのは植物性と魚
具体的に豆類やブロッコリー、魚だけでなくイカ、エビもOK
魚単体が苦手な人はツナ缶や鮭のフレークなどを利用するのもあり

逆にダイエット中に控えるべきなのは脂肪のついた肉類
豚バラ、牛カルビ、サーロインステーキ、ハンバーグなど
更に最悪なのは脂肪のついた肉に糖質を組み合わせたもの

基本的に糖+脂肪という組み合わせだけ避けるだけでもダイエットはうまくいく
たとえば糖を避けたいなら脂肪はある程度許される
糖質ゼロの酒(ウイスキーなど)と焼き鳥、刺身、枝豆、冷奴とか意外にもダイエット中ならOK

脂肪を避けたいならアルコールは飲めないという事になるが
ごはんの量を多く食べられるというメリットがある
空腹が辛いタイプの人は脂肪を避けてタンパク質を多く摂る
具体的には蒸し鶏やブロッコリー、赤身の魚サツマイモ、玄米や蕎麦などとなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/09(火) 11:13:33.65

鶏肉ばかり食べてると腸内環境が悪くなるので
植物性タンパク質もしっかり摂った方がいいぞ
同じものばかり食うとかいうガイジダイエットの方がリバウンドする

ダイエットを通じて学んだ食のスキルはダイエット後も活用できる
毎日の献立を考える時に栄養バランスを考えるようになるので
肌つやが良くなるし疲れにくくもなる

なにより人生において食というのは楽しみの一つなのだから
美味しいものを食べ健康でいられるなら最高だと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/09(火) 12:15:51.14

>>57
それ以降もがんばりなよひまあったらスレに書き込んでよ

**nana** · 2023/05/09(火) 21:52:13.84

今朝の記録
50.0kg33.5%
内臓脂肪4.5
基礎代謝1010
体内年齢42

食事の指導してくださってる方、とても親切ですね(*ˊˋ*)
知識が少ないので為になります！

食事を見直してお菓子を辞めたからか順調に減りました。

**nana** · 2023/05/09(火) 21:55:23.50

ごはん記録
朝だし巻き卵、ぶどう、バナナ
昼もずく酢、玄米150gに麻婆豆腐、あさりの味噌汁
夜シジミの味噌汁、きゅうりとトマトとカニカマのサラダ、たらこ

お風呂前にストレッチと腕トレ計30分

**nana** · 2023/05/09(火) 21:56:51.12

>>83
健康診断終わってからも続けます！
ありがたいお言葉(*ˊˋ*)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/09(火) 22:03:42.83

自分は足パカがんばってます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/09(火) 23:24:24.32

>>87
パカッwパカッw
まんこかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/10(水) 00:15:27.13

>>86
気楽に無理せずに

**nana** · 2023/05/10(水) 22:36:23.59

今朝の記録
50.2kg33.3%

ご飯の記録
朝ハムエッグ、白米100gでたらこおにぎり、ぶどう、バナナ
昼もずく酢、玄米150gに麻婆豆腐、シジミの味噌汁
夜豚の生姜焼き3枚、もやしときゅうりとカニカマのナムル、玉ねぎと大根とわかめのスープ

麻婆豆腐は動物性タンパク質摂取の為に鶏挽肉マシマシで作った！

2人前作ったので半分は明日のお昼にします(*ˊˋ*)

お風呂前の運動
腕トレと有酸素運動で計30分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/11(木) 08:30:04.27

続いているのは良いことだと思うよ
もうすぐ50kg切りそう
がんばれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/11(木) 14:29:03.19

お酒もちゃんと記録しないと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/11(木) 18:44:25.06

お酒なんか飲まない

**nana** · 2023/05/11(木) 21:44:15.26

今朝の記録
50.1kg33.6%

ごはん記録
朝豚のしょうが焼き2枚、白米50g、もやしきゅうりカニカマのナムル、大根玉ねぎわかめのスープ
昼もずく酢、朝のナムルとスープ、玄米150gに麻婆豆腐
夜鱈の煮付け1切れ、きゅうりツナコーンサラダ、ほうれん草と豆腐と油揚げの味噌汁

お風呂前の運動
有酸素運動と腕トレ計30分

ビールとハイボール飲んだ報告の日から飲んでないです( •̀ •́ゞ)ﾋﾞｼｯ!!

ビールの買い置きはなくなったので飲むとしたらハイボールなんですがとりあえず我慢できてます⁝( `ᾥ´ )⁝

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/11(木) 23:32:03.18

>>94
最近のノンアルビール旨いから試してみ
低カロリーだし慣れるとアルコール要らなくなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/12(金) 05:17:20.69

お風呂前に運動するのって良くないんじゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/12(金) 06:32:42.28

運動自体があんまよくないね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/12(金) 14:31:11.25

>>94
金玉ぶらさがってますよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/12(金) 15:40:31.73

>>98
ガイジ？

**nana** · 2023/05/12(金) 21:31:47.83

今朝の記録
50.0kg34.5%←ｳﾋｮｰｰ(⊙ꇴ⊙)

ごはん記録
朝鱈の煮付け1切れ、きゅうりツナコーンサラダ、ほうれん草豆腐油揚げの味噌汁
昼もずく酢、玄米150gに麻婆豆腐、朝のサラダと味噌汁
夜鶏の炊き込みご飯100g、麻婆豆腐

お風呂前の運動
ハンドクラップと腕トレ計30分

麻婆豆腐が美味しすぎてハマってしまった・・
今回もタンパク質摂取の為、鶏挽肉150g追加で作りました。
2人前作って昼と夜に食べました！

**nana** · 2023/05/12(金) 21:35:02.88

>>95
美味しいですよね(*´ч`*)
コロナ前に福島のアサヒの工場行って出来たてのノンアルスーパードライ飲んだら本当に美味しかったです！

外食の時もたまに運転だとノンアル飲みますがホント最近のは美味しい！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/13(土) 08:57:50.92

腕トレってダンベルとか？
腕の筋肉つけたいとかじゃない限りは腕トレやるくらいならスクワット20回3セットとかの方が効果絶大だよ
大きい筋肉を動かすのが一番カロリーを消費できる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/13(土) 11:25:03.58

足太くなっちゃうのはちょっと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/13(土) 13:03:25.08

スクワットだけやったら足だけむきむきで上半身ひょろがりの面白体系ができるだけだろｗ
どんだけバ〇なんだこいつは

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/13(土) 13:16:36.10

筋肉なんてそう太くならないよ
腕トレやってるようだけど腕太くなりたくてやってるの？
そもそも脂肪の方が体積はあるわけで脂肪が減っていくスピードよりも筋肉が大きくなるスピードの方が早いとかはありえない

自重トレーニングで筋肥大なんて気にするだけ無駄

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/13(土) 13:24:11.20

素人がやる自重のスクワットでムキムキ筋肥大するならボディビルダーは苦労せんわな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/13(土) 16:44:48.28

自重スクワットで太くなると思ってるばかまんこ多すぎで笑うわ，どんだけちしきないんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/13(土) 16:48:03.11

プロテイン飲むだけで筋肉付くと思ってる人いるしな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/13(土) 17:26:54.84

240kgのハックスクワット10×3、50kgレッグカール10×3、90kgレッグエクステンション15×3を週2回やっても脚なんかちっとも太くならんよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/13(土) 17:33:42.15

アンチの嫉妬に負けないで頑張ってね

**nana** · 2023/05/14(日) 21:57:04.88

今日は実家に泊まった為体重測定なし。
ダラダラ食べてしまったので明日の朝は覚悟します(>ω<)

**nana** · 2023/05/14(日) 22:00:26.97

>>102
腕トレはYouTubeの二の腕トレーニングしてます！
たけまりさんのです。
ダンベル無しですが地味に筋肉痛なったりします。
肩があまり良くないのでストレッチする感覚でやってます(*ˊˋ*)

**nana** · 2023/05/14(日) 22:04:46.07

今日のお風呂前の運動は足パカ10分と有酸素10分でした。
胸が張っていてジャンプすると痛かったので動きたかったけど中止しました( ᐪ ᐪ )
明日の朝から通常モードで記録したいと思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/14(日) 23:11:13.48

たけまりさんめっちゃいいですよね

**nana** · 2023/05/15(月) 21:56:02.63

今朝の記録
50.9kg34.2%

やはり月曜は増える…( ×ω× ;)
多めの食事と塩分だろうな・・

食事の記録
朝ハムエッグ、きんぴらごぼう、バナナ1本、ぶどう7粒
昼もずく酢、カレイの煮付け1切れ、玄米150gに焼き鮭1切れのおにぎり、ミニトマト5つ
夜カレイの煮付け半切れ、大根きゅうりミニトマトのサラダ100g

夜ご飯は節制しました！

夜ご飯にカレーとコロッケを作ったのですが残り物に手を出す事をしないで「明日の朝食べよう！」って思えるようになりました٩( ･ω･ )و

今までの私ならラップして冷蔵庫しまうの面倒だから全部食べてました。

お風呂前の運動
有酸素と顔のトレーニング計30分

**nana** · 2023/05/15(月) 21:58:49.31

前回月曜に写真アップしたので今朝も同じ服装で撮ってみました。

https://imepic.jp/20230515/790380

**nana** · 2023/05/15(月) 22:02:42.88

あと、勇気を出してティシャツ脱ぎました。

不快な感じだったら早く削除します(>ω<)
二の腕ヤバすぎです。
デブなのは分かってるので責めないで下さいm(_ _)m

https://imepic.jp/20230515/791640

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/15(月) 22:41:13.65

脂肪がつきやすいお腹周り、上腕を気にしていたらキリがない
加齢によるものもあるわけだし筋肉の衰えによって脂肪がつきやすくなる
それでも変化が出やすい部分は足首
足先、手先からどんどん痩せていくからお腹見るよりも足首、手首を気にして見ていた方が気が楽になるよ
自覚しにくいけど女性は背中も脂肪がつきやすいから丸くなって正面から見ると若々しくても後ろ姿がおばさんなんてこともある

たけまりさんって人は知らなかったけど基本的にダイエットで腹筋運動を勧めるような人は信じるべきではないと思うかな

**nana** · 2023/05/15(月) 23:13:05.40

>>118
返信ありがとうございます！
後ろ姿ヤバいです(>_<｡)💦

姿勢正しながら生活する事に気を使ってますが気付くと丸まってます。

明日は休みなのでウォーキング行ってきます。

質問なのですがザバスのホエイプロテイン100リッチショコラがあるのですがウォーキング後に飲んで大丈夫でしょうか？
筋トレしてないから飲んでも意味がないですか？

牛乳も豆乳も切らしてるので水で割る予定です。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/16(火) 04:03:06.91

プロテインは楽にタンパク質が摂れるってだけで別に筋トレが必須ってわけでもない

でも筋トレは嫌いなわけでもないならなるべくしてみた方がいい
中には美味しいからと牛乳割りで飲む人もいるけど個人的には無しかな
牛乳から余分な脂質とかを取り除いたモノがプロテインだからわざわざ牛乳入れる必要もなく自分の場合は水一択

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/16(火) 08:35:42.43

運動で一番大事なのは、「何をやるか？」ではなく、「やるか、やらないか？」だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/16(火) 08:37:56.93

毎朝ウォーキングはとても有効だけど、朝起きられなかったから今日はやらない、じゃなくて
朝できなかったけど夜やろう、と考える人の方が成功には確実に近づく

食事も同じで、「これを食べれば痩せる」、ではなく、「食べ過ぎない事」が重要
プロテイン飲んだ方が痩せるからと毎日プロテイン飲んでもトータルの摂取カロリーが増えていたら痩せないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/16(火) 08:42:23.85

運動の部分は他にもあってね
効果高めようとジムに通おうとか、ダンベル買おうとかカタチやモノから入ろうとするのではなく
今すぐできるスクワットを10回でもやった方がいいんだよ

もっと言うとウォーキングみたいに一つのイベントにするのではなく、日常動作全てを運動に変えていくくらいの気持ちの方が長続きする
買物はカゴもってちゃんと歩く、エレベーターやエスカレーターは使わない、自動車移動の人は駐車場を一番遠くに停める
そんな小さな努力の積み重ねで一日の消費カロリーは確実に増えるんだよ
歩く時はなるべく早歩きをする、子供がいるなら背負ったり抱っこするなど
今までは「疲れるから」と避けていた事を積極的にやる事で身体は変わるから
もちろんケガしてたり体調不良の時は除くけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/16(火) 12:31:35.25

WHO、人工甘味料はダイエットに適さなく糖尿病を引き起こす可能性があると警告 [おっさん友の会★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1684203947/　

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/16(火) 12:39:27.38

>>119
ウォーキングならこれがいいみたいよ
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/082700032/090200004/?ST=m_exercise

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/16(火) 17:59:46.05

気が向いた時に腹筋1000回やるより毎日腹筋10回を100日やる方が格段に効果がある
そういう事

**nana** · 2023/05/16(火) 21:50:22.14

今朝の記録
50.4kg32.8%

ご飯の記録
朝コロッケ１つ、カレー3口分、大根きゅうりミニトマトサラダ100g、バナナ1本、ぶどう7粒
昼もずく酢、大根きゅうりサラダ、玄米150gに納豆アボカド韓国のり、コロッケ1つ
夜茶碗蒸し、だし巻き玉子、イカ2巻、エビ2巻、ガリ

お風呂前の運動
有酸素と顔トレ計30分

今日は午前中にフィットネスジム行ってきました。
1日400円で利用出来るジムです。

トレッドミルで早歩き30分⇒トレッドクライマー15分⇒ジョーバ15分⇒ザバスホエイプロテイン水割り

終わってから頭痛と吐き気が( ੭⌯᷄ω⌯᷅ )
ジョーバの揺れが良くなかったのか、急に慣れない運動したからなのか、暑いから熱中症ぎみなのか。

夕方の用事が長引いて遅くなっちゃったのでお寿司屋さんに食べに行っちゃいました。
サイドメニューと寿司2皿でやめときました。
今日は疲れて早く寝れそうです( ˘¯˘ )ᐝ

**nana** · 2023/05/16(火) 21:54:27.91

>>120
ありがとうございます！
水で大正解でした(*ˊˋ*)
手軽でいいですね！
シェイカーにプロテイン入れて運動終わったら冷水機の水入れて一気飲みしました(꜆ ˙-˙ )꜆

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/17(水) 10:46:22.61

体脂肪率30%越えは草

**sage** · 2023/05/17(水) 14:51:02.70

>>129
女性なら標準範囲

**nana** · 2023/05/17(水) 21:14:02.93

今朝の記録
51.4kg34.3%←何故だ｡°(° ᷄ᯅ ᷅°)°｡もう嫌だー！！食事気をつけているのに・・

ご飯の記録
朝ヤマザキのお好み焼きハンバーガー(403kcal←(>ω<))、なめこと油揚げと豆腐の味噌汁150g
昼もずく酢、餃子7個、きゅうりツナミニトマトサラダ100g、朝の味噌汁150g
夜朝の味噌汁150g、トマト2つときゅうり2本のサラダ

お昼の餃子は皮が炭水化物？なのでお米は無しにしました。

3時のオヤツに高カカオチョコレート5枚に一口サイズのチーズケーキ1つ。
久しぶりにオヤツを食べた。
朝の体重増でちょっとヤケになってしまいました( ᐪ ᐪ )

これではダメだ！！

明日から気を引き締めます！

お風呂前の運動
有酸素と顔トレ計30分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/17(水) 21:27:11.59

顔トレってなんですか

**nana** · 2023/05/17(水) 22:31:15.21

>>132
YouTubeの顔痩せ動画です！
ウイウイーとか、オウオウーとか、舌回しとか、有酸素で疲れた合間に緩いのやってます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/18(木) 01:02:05.30

運動してすぐにお風呂に入って体を温めてしまうと、せっかく燃焼してるのを妨げてしまうんじゃないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/18(木) 02:12:43.02

>>130
男でも標準だろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/18(木) 02:14:00.24

カロリー計算してるみたいだけど
調味料やドレッシング等を全く計算に入れてない人いるけどそこは大丈夫？
結構な差がでるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/18(木) 04:43:00.74

カロリーは計算してないんじゃない？
してるなら炭水化物は食べるはず
白米150g鶏胸200gで約500kcalってのを頭に入れておけばカロリー計算は楽になる
脂肪なんてそう簡単には落とせないわけで一月に1kgの除脂肪できたら十分なレベル

逆に食べなさすぎだと思う
身体つきを見る限りだと調味料だとかを気にする必要はまだないし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/18(木) 04:47:34.33

あーしっかり食べます教が湧き出したかー
はい解散

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/18(木) 04:56:19.99

>>138
断食で筋肉なくなってそうw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/18(木) 05:54:22.02

>>135
https://i.imgur.com/38LLNUK.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/18(木) 06:29:32.90

>>138
低脂質、高タンパクを基本に白米食べようがアンダーカロリーでさえあれば脂肪は燃焼されるわけだから
アンダーカロリーだとしても消費カロリーと摂取カロリーの差がありすぎると脂肪は燃焼されにくくなる
短期間で体重落したいだけなら食わずに有酸素運動していればいい
ただそれじゃすぐにリバウンドするだけ
折角痩せたのならリバウンドするのは勿体ない
それならハナから食べながら痩せるのが一番
1度綺麗に痩せることができると脂肪がつきにくい部位もあって多少リバウンドしても戻すのが楽
ただ極端な食生活のダイエットをしてる人は劇的な変化を求めすぎるからメンタルが保たない
継続できなきゃ意味がない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/18(木) 06:51:59.05

説教ないすー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/18(木) 07:03:02.38

やべえやつおるな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/18(木) 07:13:34.16

男だけ30%でデブ扱いって差別だよな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/18(木) 07:15:02.35

近くにいる訳でもなく運動量も何もちゃんとわからない相手に軽はずみに食事に対して◯◯過ぎるとか使うなってマジで
食い過ぎだの食わなすぎだのお前の匙加減だろうが
アドバイスするにしても過ぎるとかバカじゃねーの
何か長文だらだらかいてるようだけど
過ぎるとか言うのがどれだけ影響力あるかわかるのかよ
マジで頭おかしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/18(木) 07:38:02.04

>>145
いや、どうせ聞いてないから
上にも長文たくさんあるしさつまいもとか勧めてる人がいるけど全然聞いてないし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/18(木) 08:04:08.76

まぁこのスレは健康診断までなんだろうし体重減らせればいいだけじゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/18(木) 08:11:40.20

スレ主はBMI22で体脂肪率34%だから隠れ肥満タイプ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/18(木) 08:49:27.73

>>145
何キレてんの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/18(木) 09:45:02.53

若いならまだしもアラフォーとかで下手なダイエットすると老けるだけになってしまう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/18(木) 11:35:04.81

>>131
運動頑張った後って筋肉が水分貯めるのか一気に体重増えることよくあるよ
塩分取りすぎとか寝不足とか体重落ちる前に一旦増えるのもよくあるから毎日体重測るなら一喜一憂して振り回されないの大事

**nana** · 2023/05/18(木) 20:39:18.81

今朝の記録
50.9kg33.9%

朝だし巻き卵、キャベツと鶏のガーリック炒め150g、茄子と油揚げともやしの味噌汁150gにオートミール大さじ1
昼もずく酢、きゅうりと人参とトマトのサラダ、朝の炒め物と味噌汁、玄米150g
夜バナナ1本、ぶどう7粒、キャベツと人参とウインナーのスープ150g

夕方1口サイズのチーズケーキ1つ

お風呂前の運動
有酸素30分

沢山のコメントが入っていてびっくり！
ありがとうございます！

**nana** · 2023/05/18(木) 20:43:55.67

>>136
カロリー計算はしてないです(*ˊˋ*)

書かないと4品も5品も大量に食べちゃうのでメモ書き程度に書いてます。

外食は週末に1～2回と、お弁当はほとんど食べずに自炊派なのでそこまで悪いものは食べてないはずです('ω' ;)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/18(木) 20:56:12.04

カロリー計算ってオタクっぽくてちょっとね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/18(木) 21:57:39.96

まあ何にしろ長文で永遠と自論語る奴は狂信者みたいでキモいのはわかる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/18(木) 22:07:58.73

ダイエット板は糖質摂取しないとって言うのはダメなんだよね

**nana** · 2023/05/19(金) 20:59:05.39

今朝の記録
50.4kg33.2%

朝ハムエッグ、キャベツと人参とウインナーのスープ150gにオートミール大さじ１、大根ときゅうりとツナのサラダ100g
昼もずく酢、朝のスープ200g、朝のサラダ50g、玄米150g、焼き鮭1切れ
夜これから居酒屋

今日の運動
腹筋トレと脚トレ計30分

今日はこれから年に数回の女子会に行ってきます！
ある程度食べ物は決めてあるのでアルコールの種類にも気をつけながら貴重な飲み会に行ってきます！

予定では刺身の盛り合わせ、もつ煮、エビの唐揚げ、サラダ、焼き鳥、そんな感じでいこうかな～と考えてます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/19(金) 22:29:48.99

解放日いいね

**nana** · 2023/05/22(月) 22:17:03.36

今朝の記録
51.4kg33.1%

朝ハムエッグ、ひとくちチョコパウンドケーキ1個、ザバスのココア味200ml
昼もずく酢、玄米150gにゴマ昆布のおにぎり、しじみとわかめとネギの味噌汁170g、きゅうりとハムの春雨サラダ100g
夜大根とツナとスナップエンドウのサラダ100g、豆腐と小松菜と卵のスープ150g、白米170gにゴマ昆布のおにぎり

いつも夜はお米食べないのに今夜は無性に食べたくてデカデカおにぎり食べてしまったᔪ(°ᐤ°)ᔭ

余計なものを食べるよりいいかなと思って、、。
お腹に溜まって満足しました(*´ ˘ `*)

お風呂前の運動
有酸素とラジオ体操計30分

明日は休みなのでウォーキングしてきます！

健康診断まであと10日くらいなのでお昼か夜の食事を減らそうかなと考えてます。
去年の健康診断は50kgでした。
なのでせめて49kgになりたいので暴飲暴食しないように食べた記録残します( ✧д✧)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/23(火) 03:02:13.53

白米170て

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/23(火) 05:20:33.20

ソイプロテインにしたら？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/23(火) 10:24:03.17

>>159
アンチの声に負けないでがんばって

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/23(火) 10:50:49.33

白米食べるのは正解だよ
これがわからない人はリバウンドを繰り返してるデブだからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/23(火) 11:31:08.69

10日で2キロ減らせるなら、すでに減ってないとダメでしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/23(火) 11:51:38.41

>>162
アンチなんかいない定期

**nana** · 2023/05/23(火) 23:01:31.52

今朝の記録
50.4kg33.6%

朝ハムエッグ、大根とツナとスナップエンドウのサラダ150g、小松菜と豆腐と卵のスープ200g
昼もずく酢、朝のスープ200g、玄米120g、ねぎ塩ホルモン150g、もろきゅう2本分
夜朝のスープ200g、ランチパックのツナマヨ1枚

ジム終わりにザバスのホエイプロテインｽﾌﾟｰﾝ4杯水割り

今日は午前中に運動してきました！
トレッドミル早歩き45分、トレッドクライマー15分しました。

半年前くらい前に買ったザバスのプロテインが今日で終わりました\( ˙꒳˙ )/

そして先月にセールになった時に買ったのが「ウルトラのスローダイエットプロテイン黒ごまきなこ」です(*ˊˋ*)
次飲むのが楽しみです( ˶><˶)

**nana** · 2023/05/23(火) 23:04:10.88

>>161
コメントありがとうございます！
次から飲もうとしているのがウルトラというメーカーのスローダイエットプロテインというのを買ったのですが乳清タンパクと書かれているのでこれまたホエイという事ですかね？？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/24(水) 05:44:50.48

ホエイだよー

**nana** · 2023/05/25(木) 01:13:32.57

遅くなりまして、日付け変わりましたけど今朝の記録
50.7kg34.6%

朝レタスとミニトマトにタコライスのひき肉乗っけたサラダ200g、白菜と椎茸と人参のスープ150g
昼もずく酢、朝のスープ200g、玄米150g、ねぎ塩ホルモン150g、もろきゅう2本分
夜プロテイン、おからクッキー3枚

お風呂前の運動
脚トレと有酸素計30分

昨日運動記録書き忘れたけどちゃんと30分しました( •̀ᴗ•́ )و

今夜はプロテインに置き換えてみました(*ˊˋ*)

おからクッキーも食べたので膨れるといいな(´・ω・｀)

**nana** · 2023/05/25(木) 23:45:26.55

今朝の記録
50.1kg33.7%

朝肉豆腐200g、小松菜と卵の中華炒め100g、ザバスココアのパック200ml
昼もずく酢、肉豆腐250g、玄米150g、千切りキャベツ150g、もろきゅう2本
夜プロテイン水割り、おからクッキー3枚

昨晩はプロテインとおからクッキーでしのげました\( ˙꒳˙ )/
そのせいか今朝は体重がいい感じに減りまった꒰^ ̳> ·̫ < ̳^꒱

今夜もその作戦で！

今日の夕方、親が子供達にモスを買ってきてくれて2つバーガーが残ってるので明日の朝と昼に食べます。
今夜手を付けなかった自分を褒めたいです(*ˊˋ*)

今日はバタバタしてて運動無し。

明日休みなので運動しに行きます( * ॑꒳ ॑*)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/26(金) 00:27:04.27

1週間切ったね最後の追い込み頑張って

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/26(金) 03:38:08.01

バーガーなんて食べたら…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/26(金) 09:31:51.38

最後の追い込みで一日でバーガー2つ食べちゃうんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/26(金) 13:07:52.96

バーガー１つで足りる？マックで3千円くらい食べても誰も怒らないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/26(金) 13:17:20.70

なんとなくずっと見て応援してました
不安定な食事の仕方してるけどお通じは大丈夫なのかな…
あと数日なら何を食べるかよりどう余分なものを排泄するかが勝負なような

**nana** · 2023/05/26(金) 20:50:36.42

今朝の記録
50.1kg32.8%

朝大根と油揚げと豆腐の味噌汁200g、モスのロースカツバーガー(410kcal)
昼もずく酢、朝の味噌汁200g、モスバーガー(368kcal)
夜プロテイン水割り、おからクッキー3枚

お風呂前の運動
ストレッチ(全身と肩の動画)30分

久しぶりのモス美味しかったです(*´ч`*)
カロリー調べて高い方を朝に食べました。

今日は休みだったので運動しに行きました。
トレッドミル早歩き30分、トレッドクライマー15分、アークトレーナー15分、ラットプルダウン30回、チェストプレス30回、プロテイン水割り

汗が出てるくのが早くなりました。
代謝が良くなった気がしてテンション上がりました(^-^)v

今日は簡単なマシンもやってみました。

シャワー後、化粧台スペースに誰もいなかったので体型を撮ったのですが、よくよく考えたらやばい事をしてしまったのかな？
ここにアップしたらマズイですかね('ω' ;)
家より断然広いのでタイミングをみて撮っちゃいました:( ; ´'꒳' ;):

**nana** · 2023/05/26(金) 20:52:53.20

>>175
お通じは毎日朝あります(*^^*)
水分は食事とは別に2リットル飲むようにしているのでそれのおかげかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/27(土) 10:08:36.81

自分の体型写真に残すなんてみんなやってるよ！
だからキニシナイキニシナイ

せっかくたから貼ってみて～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/27(土) 15:47:40.37

>>176
身バレに注意

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/27(土) 15:48:55.84

きもっちわるいスレだなあ…なんだこいつら

**nana** · 2023/05/27(土) 22:02:59.75

今朝の記録
50.1kg32.2%

朝焼き塩サバ半切れ、エビと小松菜の中華炒め50g、ブロッコリー(ごまドレッシング)50g、ザバスのココアのパック200ml
昼もずく酢、焼き塩サバ半切れ、スローダイエットプロテイン水割り、おからクッキー3枚
夜イカ刺し、イカ明太、手羽元と大根と卵の煮物、白菜と大根と豆腐の味噌汁、カレー3口くらい

お風呂前の運動
肩のストレッチ、有酸素計30分

今日は実家の夕飯なので昼は軽めにしました。

晒しても大丈夫かもしれないのでとりあえず上げます！

**nana** · 2023/05/27(土) 22:08:05.65

https://imepic.jp/20230527/794680

こんな感じです。

こんな感じなんで身バレは大丈夫でしょう(⍨*)

腰肉がヤバいです(>_<｡)💦

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/27(土) 22:31:36.65

60キロくらいに見える

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/27(土) 23:43:38.91

>>180
気持ち悪いのはお前だよゴミ
何期待してんだよゴミ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/28(日) 01:13:09.30

綺麗な体してるじゃん世の女の余裕で上位に入るよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/28(日) 06:59:33.84

💦💦💦

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/28(日) 13:09:28.17

50には見えんな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/28(日) 13:56:36.72

本気で痩せたいんだろうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/28(日) 16:37:11.47

塩分が多い感じ？

**nana** · 2023/05/28(日) 22:07:19.28

今朝の記録
50.1kg32.2%

朝ベーグル1つ(はちみつレモン付けて食べた)、レーズンバターサンド小袋1つ、コーヒー
昼外食でお蕎麦、漬物
夜ガーリックシュリンプ(エビ、マッシュルーム、ミニトマト)、春雨サラダ(きゅうり、ハム、わかめ)、味噌汁(ごぼう、小松菜、わかめ)

夕飯は実家行ったので軽く食べました！

明日は休みなので運動しに行ってきます！

**nana** · 2023/05/28(日) 22:11:59.15

>>183
マジですかΣ( ˙꒳˙ )!?
体脂肪率高いので体積が大きいのは自覚してます💦

もしも25%とかなら全然違うキレイな体型なんだろうな……。。。＿|￣|○

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/29(月) 06:52:53.96

>>184
？？？
よくわからんやつにあーだこーだみんなで囲ってる事を言ってんだけど期待って何？
頭大丈夫か？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/29(月) 07:34:19.87

とりあえずもう一月経ったんだから健康的に体脂肪燃焼させる方に切り替えるべきだね
ダイエットする人の95％は継続できなく成功した人でも80％はリバウンドしてるからね
食事で栄養が足りてなさそうだからそんなんで仮に痩せてもすぐにリバウンドするだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/29(月) 07:47:55.74

>>192
ならそうやってずっと嫉妬しとけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/29(月) 09:05:57.26

健診、いつなんですかね？

**nana** · 2023/05/29(月) 22:17:26.23

今朝の記録
50.0kg32.0%

朝全粒粉のパン(2枚)でサンドイッチ(きゅうり1本、ハム2枚)、ぶどう7粒、コーヒー
昼もずく酢、サラダ(パクチー、トマト大１個、ゆで卵1つ)、あんこのベーグルパン、ぶどう7粒、カフェラテ
夜スローダイエットプロテイン水割り、おからクッキー3枚

今日は休みだったので運動しました。
トレッドクライマー30分、トレッドミル30分(途中7分走りました)、ラットプル30回、チェストプレス30回、プロテイン水割り

少しだけ体力が付いたので7分走りましたがキツかった……

今朝はこのスレ初めてからの最小値が出ました(*'ｰ'*)

お風呂前の運動
腕とお腹のトレーニング計30分

**nana** · 2023/05/29(月) 22:18:08.47

>>195
6月1日です(*ˊ˘ˋ*)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/29(月) 22:58:40.34

>>192
じゃあそうなって一生嫉妬しとけよクソガイジ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/30(火) 08:19:48.16

>>196
効果でてるねー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/30(火) 19:31:06.40

運動し過ぎると尿タンパク出るよ