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※前スレ
体重別スレッド80〜89kg台 part6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1614862768/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ２ヶ月で92->85。
自分的にはすごいがんばってるんだけど、鏡見ると大デブが中デブになっただけなんだよな…
体脂肪率20%
BMI25
ぐらいがやっぱデブと標準体型の壁な気がする
それ以上はどれだけ元体重から痩せようが
巨デブが小デブになるだけで
やっぱりくくりとしては「デブ」なんだよなー
体脂肪率20%BMI25以下を達成出来ればどこに行ってもデブに見られる事はない
0954名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-mgUn [1.75.152.154])2021/07/30(金) 09:14:43.75ID:hvpKIBpcd
>>953
BMI25って巨デブだろ
何言ってるんだよw >>954
BMI25.3体脂肪率14.5%だけどデブに見られない
むしろそんなに体重あるの？って言われる
服のサイズはM 0956名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-mgUn [1.75.152.154])2021/07/30(金) 10:07:30.13ID:hvpKIBpcd
>>955
お前は身長があるだけだろ
後は腹に脂肪が集中してるとかな 筋肉質な人ならBMI高く出てもデブではない(少なくとも巨デブではない)ってのは十分あり得るよ
年齢と性別で弾き出すお手頃な体組成計ではなく、ジムとかに有るちゃんとした体組成計で測ったら、体脂肪率ももっと低く出るのかもね
0959名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-jjhi [111.239.165.133])2021/07/30(金) 14:38:43.94ID:GgPVeGmza
>>953
BMI22未満なら体脂肪率とか関係なくデブには見られない
22未満でウエスト85cm以上とかありえないからな、BMI25では裸で生活する訳じゃないから体脂肪率関係なく小太りに見られる 0960名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f57-fHrV [153.151.241.18])2021/07/30(金) 15:21:47.68ID:95FJUZ120
夜勤明けに毎回全身筋トレとウォーキング5.5km時間を続けて約2年だが休みはさまないと身体がついてこない事に気が付いた
これはもしかして効率悪かったかもしれない月8を6にしてみるか
>>959
BMI30、体脂肪率30%だけどウエスト80くらいだね 87kgでこのスレ来たけどここ数日は89kg台のまんまだわ
でも体脂肪率が24％に落ちてきてるからこのまま続けとばいいのかな…？
>>962
体脂肪とか気にしてないでまず体重落とせよ 78キロ台になったのでこのスレ卒業します
お世話になりました
>>964
落とせるものなら落としたいけど落ちないんだもの
朝：オートミール30g(卵＋わかめ)、ヨーグルト、MCTオイル15cc入りコーヒー
昼：社食(ご飯少な目)
夜：鶏胸肉を適当に調理したもの、味噌汁(MCTオイル入り)、サラダ
運動後と就寝前にプロテイン
運動は30分以上のジョギングを週5と週2回ぐらい筋トレ
これで数日間、体脂肪だけ変化してて体重が落ちない…
MCTオイルは最近飲み始めた >>966
そんな食生活なら体重減らないよ
ダイエットになってない 0968名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67b6-5RlI [118.83.231.43])2021/07/31(土) 14:55:11.47ID:ehWhnVFm0
>>966
てか、そんな健康的な暮らししててデブじゃないだろ？
単に体がデカくて筋肉質なだけで体重減らす必要ないわけでしょ？ >>967
じゃあ参考までにあなたの食生活教えてくださいよ
>>968
いやデブだよｗ
身長172しかないし、お腹ぽっこり 0970名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67b6-5RlI [118.83.231.43])2021/07/31(土) 15:07:56.14ID:ehWhnVFm0
俺もデブだと思ってるけど、米をガツッと減らしただけでこの1ヶ月で3kgくらいやせた。減らしたといっても抜いたりしても続くわけないから昼も夜も茶碗半分くらいはたべてる。おかずは美味しいものを食べてる。特に夜はしっかり。朝はカフェオレ一杯くらいにしてる。
運動はほぼゼロだよ。通勤すらないに等しいし。ヤバいくらい動いてない。
毎日30分もジョギングなんかしたら今頃5kgはやせたろうな。
元々食べ物は美味しいものばかり毎日食べてきたよ。身長171.83kgまでいったけどね。今は76くらいまで落ちた。まあ1-1.5くらいは誤差と思ってるけど。
>>969
朝は食べない
飲み物は特茶
昼はコンビニの蕎麦だけのやつ 美味しいから飽きない
あとタンパク質 ファミマならササミ燻製 セブンなら豆腐バー それとヨーグルト
夜は家族と一緒だから米抜きのオカズのみ
脂質高そうなやつは食べない
酒は飲む ハイボールで制限してない 0973名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfeb-IShD [61.206.4.149 [上級国民]])2021/07/31(土) 17:31:07.15ID:mPtZFu2W0
>>966
夜の鶏むね肉があやしいね
油をたっぷりつかって調理してるはず
昼もコテコテの揚げものとかだとおもう
まじめにダイエットするつもりがないよね？ >>966
数日間くらいなら停滞する事あるよ
そのうちスルッと落ちるはず 鶏皮なんて勿論調理前に剥いてる
油も最近はごま油を大さじ1杯ぐらいしか使ってない
94から87まで2ヶ月で落としたわけだが、この程度であんま停滞期とは思いたくないけどまあ今の食生活を続けるしかないかな
0978名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67b6-5RlI [118.83.231.43])2021/07/31(土) 19:34:24.50ID:ehWhnVFm0
>>972
そんな生活してたら普通に痩せすぎちゃうでしょ？そんな食生活が続くとは思えないんだよなあ、、
心が荒むわ、、 >>966
MCTオイル摂るならオートミールとご飯いらなくね？
というか、体脂肪率が下がってるならそれはそれでいい事だと思うがw >>977
適度にチートデー取り入れてみるといいんじゃない？ 2ヶ月で7キロしか落とせてないのに停滞期はないんじゃねえの
チートデイなんかいらないと思うし
そもそも体重落としたいなら972ぐらいやらないと落ちない
0982名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67b6-5RlI [118.83.231.43])2021/07/31(土) 21:39:24.00ID:ehWhnVFm0
過度に頑張るからリバウンドするのよ。続けられる生活でダイエットとかいわず習慣化する方が良いと思う
余りにも暑くて日課のロードバイク15knをこなそうと思えなかった
0984名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67b6-5RlI [118.83.231.43])2021/07/31(土) 22:06:18.50ID:ehWhnVFm0
こんなにストイックな人たちなのになんで太るのか理解できない、、俺がそんなにストイックだと痩せこけてるわ、、
0985名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-9imK [111.239.165.133])2021/07/31(土) 23:57:27.55ID:bLCs+qTBa
>>984
継続する事が大変なんだよ、適正体重BMI22付近まで落とす事はそう難しい事ではない
大変なのはその後の維持 無理な方法は長続きしない
すぐに大きな効果を得ようとすると体はそれに対抗してより太ろう、痩せまいとしていく
頑張ってるのに痩せない、少し油断するとすぐに太る
この状況に陥りやすくなり、もっと無理をしようとして頓挫〜リバウンド
だいたいこのパターン
ダイエット初期は色々無理しても良いと思う
とにかく最初の結果は出したいだろうから
ただその後はカロリーコントロール、栄養バランスのよい食事、適度な運動、十分な休息が必要
具体的には基礎代謝*1.2程度の食事、PFC325+(食物繊維)、毎日1万歩程度の歩行と運動習慣(筋トレなど)、一日7時間以上の睡眠
そしてこの習慣を何年か続けていく覚悟が必要
なぜなら体重が減るごとに代謝が落ちて、運動に体が慣れていき、同じ事をしても痩せ幅がどんどん収束に向かってしまうから
強度を上げたり摂取減らしたとしても肉体的限界はあるので無理なく痩せられるプランの継続が一番
0987名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67b6-5RlI [118.83.231.43])2021/08/01(日) 09:51:01.55ID:vFVO6zlb0
とにかくそのガッツはえらいよ。
自分は短期に無理すらする気がでないから、とにかく地道に1-2年で5-8キロ痩せればOKだな。だからおかわりしないとか、炭水化物を極力減らすとかだね。
メリハリだよ
無理する時期と緩める時期を体型、体調に合わせて調整していく
順調に痩せているうちはそのままでいいけど、行き詰まったらプランを変える
職場にある差し入れおやつを我慢するのがキツイ
早く誰か食べてくれ
ないものと思うが捨てればいいさ
もしくは我慢せず食べてそのあとしっかり運動でチャラにしていけば
渓谷沿いの道路25km歩いてきました。
帰ってきて焼肉めっちゃ食べました。カルビおいしかったです。
>>966
MCTオイルが余分だろう。体重を落としたいのになんでムダにカロリーをとっているんだよwww 0993名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0793-MjzU [106.73.194.2])2021/08/04(水) 19:56:17.48ID:dIazoWrn0
次スレたてまーす
0996名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fb0-A9KZ [153.166.5.180])2021/08/04(水) 22:08:06.51ID:yw3F0vAK0
おつ
>>992
MCTオイルやEXVオイルはカロリーに含めないみたいな考えもあるらしいよね。 10011001Over 1000Thread
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