0039名無しさん＠お腹いっぱい。2020/07/06(月) 00:39:28.71
HIITはハード過ぎるから長続きしない
ましてや運動経験ない奴は続ける以前にできない
まず腕立てができるのかもあやしい
タバタ式やるならジョギングベースのダッシュ&ウォークでいいんだよ
膝が悪いならチャリやエアロバイクで
0040名無しさん＠お腹いっぱい。2020/07/06(月) 00:45:04.70ID:onfQ66YQ
HIITはメチャクチャきつくしなくても良いんだよ
ほどほどきついぐらいで良い
2～3ヶ月して慣れたら少しハードにやりゃいいのよ
あー、確かに。。最初からHIITはきついか
運動全くしてないならハンドクラップがオススメ
15分踊るだけ
パターンも4つしかないから初心者でもすぐ覚えられる
多少、膝に負担掛かるから下にヨガマット引いて、踊る前後にストレッチした方が良い
慣れてきたら少しずつ他の運動取り入れたらいいかな
0042名無しさん＠お腹いっぱい。2020/07/06(月) 00:58:08.04
運動慣れしてない奴がダンス15分もきつい
それに集合住宅だとできないし外でやるのは恥ずかしい
普段より歩く、掃除を毎日しっかりやる
まずはそこから
それができないなら痩せられるわけがない
そうか
俺は真夜中の公園で1人で踊ってるけど
普段どんだけ動いてないかにもよると思うけど15分も踊れない人を想定するならそうなんだろな
つか、15分くらい頑張って踊れって思うけど
バーピーやる前のアップで踊ってる
いきなりバーピーはしんどい
0046名無しさん＠お腹いっぱい。2020/07/06(月) 19:05:38.57
屋外での運動は天候に左右されるから
「今日は雨だから休もう」みたいな甘えを作りやすい
しかし屋内運動は騒音の問題がつきまとう
アパートでバーピーなんかやってたら隣人から苦情来て追い出されるだろう
一軒家だとしても床材補強でもしてないとそのうち床が抜けるぞ
近所に公園があるならともかく、少し移動しないといけないならそのうち行かなくなる
ジムと同じだな
継続できない運動をメニューに入れるとそのうちやらなくなってリバウンドする事になっている
まぁダイエットや筋トレの動画なんていくらでもYouTubeに上がってるんだし、天気や環境、自分の体型、その日の体調に合わせて自分でメニュー組めなきゃ続かんわな
運動が無理ならダイエットスープとかファスティングもあるし、自分に合った方法を模索するのが一番だろな
0050名無しさん＠お腹いっぱい。2020/07/07(火) 02:31:07.98ID:M+q0W0og
筋トレしても全く痩せないけど腹筋ローラーやりこむだけで腹筋と胸筋はかなりかっこよくなったな
減量すると1割くらい失うけど
減量しながら筋肉増やすとか幻想だからな
>>50
減量しながら筋肉増やすの本当にできないのかな、マッチョならともかく一般人ならできるかもよ？ 超回復だって近年は否定されたが一昔前は常識だったしさ >>51
筋トレ歴2年未満の初心者なら筋肉量増やしながら体脂肪減らせるって言われてる
筋トレ歴の長い人ほど両立は難しいらしい 0054名無しさん＠お腹いっぱい。2020/07/07(火) 21:44:15.52
食事減らしたり運動増やしてカロリー収支をマイナスにしないと体重は減らない事になってる
で、カロリー収支がマイナスになると足りないエネルギーを確保するために筋肉を分解して使う
だから減量するともれなく筋肉が減る
脂肪が減るのは筋肉の分解だけでは足りなくなった時
相当空腹が長く続くとか、アホみたいに長い時間運動してると仕方なく脂肪が使われる
空腹状態で運動しても脂肪が使われる
ちなみに長い事空腹が続くと筋肉や脂肪を使うのではなく、代謝そのものを落として拮抗しようとする
カロリー収支をマイナス1000くらいまで気合い入れてもそのマイナス1000の範囲内で動けるように体が変わってしまう
なので脂肪を減らしたいならダラダラと運動を続けるのが効果的、つまり有酸素運動
しかし有酸素運動は運動の時間効率が非常に悪い
長い時間やっても大してカロリーは消費しないし、長くやればやるほど疲労物質が溜まり疲れがとれない→やる気が出なくなる
そもそも有酸素運動中は脂肪だけでなく筋肉も平行して減っていくので、長く続けていくとガリガリになっていく
筋肉を残して脂肪を減らす事はできない
そこで筋トレを先に行ってからの有酸素、という形になる
これなら筋肉に刺激が与えられ再生のために代謝が活発になり、なおかつ有酸素の効果で脂肪も燃焼する
しかし、筋トレは普通週に2回程度にとどめないと回復が追いつかなくなる
回復しないという事は筋肉が増えないという事であり、有酸素をだらだら続けてるのとかわらない
つまり筋肉と脂肪が一緒に減る
筋トレ→有酸素は週に2回程度
残りの5日は何するのかというとカロリー制限をしていく
起床後空腹時の有酸素30分をこれに加えると少しは効率が良くなるが弊害として朝の貴重な時間が奪われる
なのでいつもより早く起きる必要がある
また睡眠はダイエットに効果的なので一日8時間は寝た方がいい
睡眠時間が短いとどんなにカロリー制限やハードな運動しても効果が薄れる
痩せたいならいっぱい寝ないといけない
朝トレしつついっぱい寝るには早く寝るしかない
朝5時に起きるなら21時には布団に入っていないといけない
就寝2時間以上前に夕食を摂る必要があるので夕食時間は遅くとも19時、できれは18時
これで5時に起きて有酸素運動して、6時に朝食、12時に昼食、18時に夕食、夕食後19時くらいから1時間程度の筋トレ+有酸素(週2回)
うち一回の運動を週末に持っていくならウィークデーは水曜か木曜の運動となる
水曜+日曜に運動し、残りの日は朝の有酸素のみ
筋トレをした日は運動のあとに軽くプロテインでも飲んでおけば筋肉の減少が少しは抑えられる(増えるわけじゃない)
運動時間や食事のタイミング、就寝起床時間は人それぞれなのでこれを基本にして応用していく
夜勤が多い人なら時間をずらしていけばいいし、昼間の時間が空いているならそこに運動を入れてもいい
筋トレする日に食事制限してると何の意味もない
筋肉が分解され代謝が落ちて痩せにくくなるだけ
しっかり食ってから動けば余分な脂肪はつかない
食い過ぎには注意
0055名無しさん＠お腹いっぱい。2020/07/07(火) 21:47:26.45
重要なのは
・空腹時に有酸素
・食後に筋トレ→有酸素(この日は食事制限緩和)
・筋トレしない日は食事制限
・毎日8時間は寝る
これだけ
食事減らしたり運動してから寝ると成長ホルモンが働いてくれるから
勝手に体重は減っていく
寝るだけで痩せるのだからさっさと寝る
すまんダ板に来るような筋トレ初心者なら減量してても筋肉量増えるんで嘘言わないで
0058名無しさん＠お腹いっぱい。2020/07/08(水) 19:44:33.48
筋肉を増やすのは減量ではなく増量だ
日本語もわからないのか
0059名無しさん＠お腹いっぱい。2020/07/08(水) 19:49:50.37
デブ過ぎると体脂肪計の測定誤差も普通じゃないし
そもそも下半身デブは比較的筋肉量が多くはじき出されたりするだろう
それを勘違いして「ああ筋肉増えてる」みたいな奴はいる
相対的に筋肉も減っていて、鏡の姿見て「なんか筋肉増えた？」と感じるのは
単純に皮下脂肪が取れて内側の筋肉の造形が見えやすくなっただけ
腹筋のトレーニングなんかしなくても痩せれば勝手に腹筋は割れるが
それは腹筋が鍛えられて増えた結果割れたわけじゃない
体組成計の数値もいい加減、見た目は刷り込み効果
実際には筋肉もほどよく減るから減量が上手くいくのであって
筋肉増やして増量してるのに体重が減るとか都市伝説の世界だろうに
筋肉の方が脂肪よりも比重が大きいんだから増えれば重くなるぞ
減量期にしっかり減らし、時々カロリー制限を休みながら筋肉をつけるのが一般的
筋トレ初心者のデブなら筋肉量落とさずに増やせるエビデンスあるが
ミナトさん呼んだほうがええか?
0061名無しさん＠お腹いっぱい。2020/07/08(水) 20:51:14.60ID:1IWYaHBE
>>60
キチガイは要りませ～ん！(^o^)
便所コオロギは巣にお帰り～！
で便所コオロギは何のプロなんや 情弱ミナトをさん付けする奴はミナト本人しかいないってもう皆知ってるからw
無駄な自演までして必死過ぎだろw
0063名無しさん＠お腹いっぱい。2020/07/08(水) 21:54:41.42ID:WN4lEX3w
>>62
必死チェッカー見たら他のスレにも書き込んでるんだよね…この基地外…
もう少し泳がせてからぶっ叩く予定や！(^o^) >>63
頑張ってくれ
いつまでも板にくっついてる惨めな寄生虫ミナトを駆除して、みんなが気持ち良く情報交換できるようになる日が来ることを心待ちにしているよ 0065名無しさん＠お腹いっぱい。2020/07/08(水) 22:08:00.58ID:HEsIKxiB
ミナトさんと書く奴ってミナトさん以外にもいるぞ
画像すら晒せないチワワ君ｗ
0066名無しさん＠お腹いっぱい。2020/07/08(水) 22:09:50.42ID:HEsIKxiB
ミナトさんという知識豊富だからな画像すら晒せないチワワ君が嫉妬をする
情弱チワワは気持ちよく情報交換してるつもりなのかｗ
馬鹿同士情報交換しても意味ないよ
0067名無しさん＠お腹いっぱい。2020/07/08(水) 23:44:49.94ID:uRNxyEAp
>>65,66
はいはい！
良かったでちゅね～！
それ書いて気持ち良くなりまちたか？
じゃ何のプロなのか答えてみな
変テコ文章垂れ流してるだけで何のプロでも無いよね君www
ぷっ！w 0068名無しさん＠お腹いっぱい。2020/07/08(水) 23:50:05.04ID:uRNxyEAp
>>65,66
知能が低過ぎて小学校で習う漢字すら書けない中年乞食のミナトちゃんwww
未だに本人と証明出来る画像を晒した件数…
な・な・なんと！
０件ですぅ～！wwwww
AHAHA
で何のプロなのよ乞食は？www
乞食お手っ！ YouTubeでダイエットで検索
「私、昔は44kgだったんだけど5か月後に55kgまで太ったの！そこからなんと-12kgの43kgになったんだよ！」
わい「体重元に戻って水分1kg分減っただけやないかい」
水分って一キロも蓄えてるんですか？
便通よくなって体重計乗ったら600グラム減ってたけどそれもお通じよくなったからだと思ったけど、筋肉量が減ってた…筋トレは毎日しなくちゃ…
仕事のストレスで帰ってから運動するのがキツイ…
>>70
人体の6割水分だから1キロ程度の水は余裕で増減するやで
浸透圧って聞いた憶えないか？
高校で化学とってない人なら「ナメクジに塩ぶっかけたら水が抜けて死ぬやつ」を思い浮かべて欲しい
人体はこの仕組みを用いて体液の濃さを一定に保っとるんや
ダイエット中は消費に対して摂取するもんが少なくなってまうから、体内の水分量がそのままだと血が薄くなって困るやろ
そこで普段保有してるよりも体内の水分を少なくして均衡を保つわけやね
因みにこのとき失った水分は、ダイエット終わって摂取カロリーを維持カロリーに戻すと元に戻るやで
それと筋トレは別に毎日でなくてええで
むしろ摂取カロリーが減って回復力に回すエネルギーが不足しがちなときに毎日運動したら体壊すだけやで
減量中のトレーニングは「必要最小限」が原則や
体力の消耗を最小限に抑えつつしっかり筋肉に効かすために、負荷を大きく、回数は少ないトレーニングをするんやで
ジムでウェイトが手っ取り早いけど、そこまで手間暇かけたないならConvictConditioningっていう自重トレのプログラムが入門者にもとっつきやすうてええぞ
プリズナートレーニングって題名で本も出とるけどググれば動画や解説サイト出てくるからそれでだいたいのノウハウがわかるで
こいつを1回2、3種目、週に2、3回もやれば十分や >>71
ありがとうございます。水分のことはわかりました。だからラーメンのスープなんかを飲むと太ると言われるんですね
筋トレもようするに減量中は無理せず、ちゃんと食べた時や筋肉痛が弱まった時にやればいいんですよね
ダイエットにも色々頭使うんですね…大変 普段あまり水飲まない人がたくさん水を摂取すると細胞が水分を蓄えようとして浮腫むらしいね
しばらく水飲む生活続けてれば戻るらしいけど
0074名無しさん＠お腹いっぱい。2020/07/15(水) 10:06:36.81ID:fIr90xpm
自分は63歳だけどホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている。
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿。
綺麗な２０歳くらいの身体のラインで、肌は女の子みたいに白くてきめ細かくてモチモチしてて、
女の子とベットインする前のお風呂とかで、 こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる。
脱いで肌を合わせると、その話題ばっかり。
0075名無しさん＠お腹いっぱい。2020/07/15(水) 20:32:51.76
という夢を見ました
0077名無しさん＠お腹いっぱい。2020/07/19(日) 21:58:57.01ID:6TRSPDru
0079pro minato2020/07/30(木) 10:26:51.89ID:CAq2Sl3u
俺には害ないし良いんじゃねｗ
いちいち他人の行動を否定したくない
0080名無しさん＠お腹いっぱい。2020/07/30(木) 10:29:18.84ID:LksRCqSb
…と毎度人を否定、避難し煽りまくるダ板の基地外ミナ乞食であったw
なおグラボすら付いていない乞食専用ゴミPCから投稿してる模様w
0081名無しさん＠お腹いっぱい。2020/07/30(木) 10:37:34.00ID:LksRCqSb
ワイも他人の事、、特に基地外であるミナトの事を否定とかしたく無いんやが、、
ミナ基地外の鼻毛はどげんかせんといかんで！
ミナ基地外は鼻毛カッター買って欲しかったら連絡先教えて！(^o^)
太りにくくて
美味しくて
お腹イパーイになる食べ物
何だろう
3キロ位軽く痩せられる！
のに維持できない
だから太ったり痩せたりして何だかなぁ