0001名無しさん＠お腹いっぱい。2019/05/16(木) 06:27:13.46ID:Gycofv/P
【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あとミナトは書き込み禁止です。
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問・質問】
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart233 【IPアドレスなし・匿名スレ・ﾐﾅﾄ禁止】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1556424314/ 0952名無しさん＠お腹いっぱい。2023/05/20(土) 07:11:44.44ID:/TIuW4Ba
ダイエットしててもたまには、少量の甘い物だったり、飲み物とかいいんじゃないんですか？
全く駄目なの？
0953名無しさん＠お腹いっぱい。2023/05/20(土) 09:51:16.13ID:l3z1DDma
それは自分のさじ加減
>>952
デブの言う少量の甘いもの＝お得用大入りお菓子袋
デブの言うたまには＝毎日か良くて隔日
だから一切合切全部だめって言われるんだよ 0955名無しさん＠お腹いっぱい。2023/05/20(土) 14:19:13.80ID:/TIuW4Ba
デブの人はそうなんだ
自分は152cm47kg
あと2kg痩せたいから頑張ってるよ
水差したいわけじゃないんだけど、ダイエットの運動ってまじで意味ないと思ってる
と言っても私の体質がだけど
元々運動嫌いで基礎体力もない、そんなだから筋力もないから基礎代謝落ちるの悪循環
いざ運動しようと思って動画みてても「骨盤を立てて〜」「◯◯の筋肉を意識して〜」…
骨盤がどうなってるかなんか分かんねーよ
筋肉意識してもどれか分かんねーよどっちかって言うとただの肉だよ
それでもも思って筋トレしたら腰痛悪化したし運動ってマジで意味ない
0957名無しさん＠お腹いっぱい。2023/05/21(日) 22:45:31.69ID:k9ptJdQs
基本的にア〇なんだね
筋トレじゃなくて有酸素運動、散歩あたりから始めたら？
カロリー消費増えれば痩せるの確実なんだから
筋トレで増える基礎代謝量なんて知れてるし
>>956
貴方の身体が運動できるレベルに達していないだけ
まずはストレッチを半年頑張ってラジオ体操を完走出来るようになるべし >>956
そのためにジムがあるじゃない数ヶ月通って体の使い方教えてもらうといいよ 悪循環と理解しているのなら今すぐ断ち切らないと…
人間も動物なんです動いていないと衰退する一方ですよ
筋トレしましょう
１０年単位で運動してない人だとストレッチで運動兼筋トレになってる
そのぐらい身体が終わってるレベルで退化してると自覚しないと怪我するだけだよ
仕事の付き合いで土日どうしても人が作ったものを食べないといけません。
すると平日のカロリーを抑えても（活動カロリー-500kcal程度）、体重が週明けに戻ってしまいます。
これを平日さらに摂取カロリーを減らすことで帳尻が合うかをお聞きしたいです。
ご教示お願い致します。
平日のカロリーをそれ以上抑えるのは良くない
休日は3000以上食べるのかな
体のことを考えて食べる量を抑えたいと素直に言えない？
あとはその分運動するとか
量減らしてって言えないなら下剤
人に合う前後の日ならもっと食事減らしても影響少ないんじゃないかな
ダイエットしてるからなのか便秘ぎみなんですが
オススメの便秘薬ありましたら教えて下さい
素直に酸化マグネシウム
もしくはイヌリン(難消化性デキストリン)
0970名無しさん＠お腹いっぱい。2023/05/31(水) 22:22:33.43ID:drzu8Zqe
体重計に乗るベストタイミングは？
当たり前だけど長時間の有酸素運動後が一番軽いけどいわゆる普通の状態の体重とは？
>>970
自分は毎朝起きてトイレ行った後のタイミングで固定 >>970
夜食を食べていない日の朝トイレ行った直後 毎日同じもん食べてるから体重も全く変化なしです
そこでチートデイなんですがチートデイを調べると
とにかく炭水化物摂って脂質は脂肪になるからなるだけ避けろとか書いてあります
で今度すたみな太郎行ってチートしたいなと思うんですが焼肉と寿司だけ食べて
デザートとかアイスはやめたほうがいいのでしょうか？
甘いもの好きだからそういうの関係なく欲望の赴くまま食べたいんですが。。
たまには好きなだけ腹いっぱい食べても良いんじゃない？
ただスペックも普段の食事内容もわからないから適当だけど
あと毎日の食事内容が同じだから減らないなら内容変えれば良くない？
チートデイしていいのは減ってる期間だけだよ
停滞期にチートデイはダメ
減ってたら同じことやってりゃいいのでチートデイ必要ないじゃん
0978名無しさん＠お腹いっぱい。2023/06/02(金) 22:33:47.67ID:eNJ9z23V
＜完璧に誰でも出来る究極のダイエット方法＞
・カイラックス（便秘薬）ですぐに出す、カイラックスは安全で今の所なにも支障がない。
・コーラックは使ってはいけない、耐性で増える
・利尿作用が強い物を避ける、ニコチン、コーヒー、その他ティーパック類。何故なら便秘で太るから。
・ペペロンチーノが何故か痩せる、ニンニクの抗酸化作用なのかな。
・まずコーラだけを完全に中止する、それに慣れたら今度はハト麦茶だけを飲む生活をする、するとジュースが嫌いになる
・ランニングのしすぎはダメだがランニングはしたほうが良い、だいぶん痩せてきてから無理せずやる。
コツは、まず最初はみんな５０メーターをダッシュで走ってしまう「自分は今まで走りたかったんだ！ーーー！」という具合に突っ走りそして息切れして家に帰るでしょう、しかし人間の慣れとは恐ろしい物で、最初はゆっくり低スピードで500メーター走ってみる、次の日も500m、そして次の日も500m、、すると慣れてきて500mでは物足りなくなる、全身に酸素が入って酸素の虜になる、700m、1km、2kmと増えていき最後は8.5km完走する。
・イメージとしてはガテン系をイメージし、ガテン系になるつもりでいる事です、やることも筋肉使う系（ガテン系）な事をする。
・ベッドで横になっている時に、胃袋を小さくするイメージで腹筋にバカみたいなクレイジーな力を込める、
・EXCEL等で体重を記録しない、体重を測らない、それは何故なら隙を見て食おうとするからです。
これで実際痩せました、決め手はコーラを完全に中止してからです、もうかれこれ1年以上飲んで無い、、コーラを中止してから急にダイエットが成功していき、特にランニングもしてないのにゲソゲソに痩せました。
例えコーラを飲みたくても他のジュースもあまり飲んでないのでカフェラテ飲めただけで十分です。
0979名無しさん＠お腹いっぱい。2023/06/03(土) 02:43:25.52ID:q1pGpycc
太ってた頃はみじめな体型を隠すような服を着てたけど
ちょっと痩せすぎた今は細すぎる腕や胸板が目立たないように結局服で隠してる
183ｃｍで60キロ切る位で安定 一日あたり大体2300ｋcal摂取 スイーツも炭水化物もに肉もバクバク食ってる 野菜も
上半身筋肉つけていい感じにできたらいいんだけど、居ながらにしてトレーニングとか苦手なんだよね
続いてる運動はウォーキングってか買い物がてらの散歩だけだ
・カイラックス（便秘薬）ですぐに出す、カイラックスは安全で今の所なにも支障がない。
・コーラックは使ってはいけない、耐性で増える
・利尿作用が強い物を避ける、ニコチン、コーヒー、その他ティーパック類。何故なら便秘で太るから。
・ペペロンチーノが何故か痩せる、ニンニクの抗酸化作用なのかな。
・まずコーラだけを完全に中止する、それに慣れたら今度はハト麦茶だけを飲む生活をする、するとジュースが嫌いになる
・ランニングのしすぎはダメだがランニングはしたほうが良い、だいぶん痩せてきてから無理せずやる。
コツは、まず最初はみんな５０メーターをダッシュで走ってしまう「自分は今まで走りたかったんだ！ーーー！」という具合に突っ走りそして息切れして家に帰るでしょう、しかし人間の慣れとは恐ろしい物で、最初はゆっくり低スピードで500メーター走ってみる、次の日も500m、そして次の日も500m、、すると慣れてきて500mでは物足りなくなる、全身に酸素が入って酸素の虜になる、700m、1km、2kmと増えていき最後は8.5km完走する。
・イメージとしてはガテン系をイメージし、ガテン系になるつもりでいる事です、やることも筋肉使う系（ガテン系）な事をする。
・ベッドで横になっている時に、胃袋を小さくするイメージで腹筋にバカみたいなクレイジーな力を込める、
・EXCEL等で体重を記録しない、体重を測らない、それは何故なら隙を見て食おうとするからです。
これで実際痩せました、決め手はコーラを完全に中止してからです、もうかれこれ1年以上飲んで無い、、コーラを中止してから急にダイエットが成功していき、特にランニングもしてないのにゲソゲソに痩せました。
例えコーラを飲みたくても他のジュースもあまり飲んでないのでカフェラテ飲めただけで十分です。
今更なんだけど食べたものを記録するようにし始めました。
検索して「枝豆100gは糖質○g」まではよく見かけるのですが、この「枝豆100g」は、豆だけなのか皮も含めてなのかどちらですか？
茹でた枝豆を100g測って、食べたあとに残った皮を測ったら60gもあったので悩んでます
0983名無しさん＠お腹いっぱい。2023/06/04(日) 06:36:44.75ID:gbPoypqj
皮含めず豆だけです
>>982
ズルはできないと憶えておけばおｋ
お菓子なんかも同じ
ただし、包装も重量に含まれる場合もあるが、その時はその旨が記載されてるよ >>984
この場合はずるどころか得をしてしまえるのだけど… >>985
可食部が対象になっているので皮の重さは引いてしまって良いと思います 最近カロリー制限始めたんですけど、
カロリーを抑えれば例えば昼カップ麺、夜マックみたいな生活でも体重は落ちるんですか？
落ちるだろうけど健康には良くないから、野菜とかバランスよくとったほうがいいよ
せっかくカロリー制限するのに身体に必要な栄養摂らないのはもったいない
>>987
体重は落ちるけど不健康で太りやすい身体になるよ ストレスとかで食べたくなってしまうんですけど
食べるんじゃなくて他にストレス発散方法ありますか？
0992名無しさん＠お腹いっぱい。2023/06/06(火) 03:57:41.06ID:SIPShE7g
運動
１日開けてまだ痛いならオーバーワークでしょ
１日休めば全快する範囲内でやるようにしよう
10011001Over 1000Thread
このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 1493日 14時間 58分 16秒
10021002Over 1000Thread
5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php