あすけんなどを利用しておおよそで良いので下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1514523003/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ウェイトトレーニングで痩せれるなら
ビルダーもフィジーカーも減量期何て必要ないな
階級制スポーツ選手も減量でウェイトトレーニングしまくるだろうな
でも、実際には減量期は有るし、階級制スポーツ選手は有酸素と食事制限で体重コントロールするよな
ウェイトトレーニングは基本体重増える行為だし、消費カロリーも一般に200キロカロリー程度だよ
ググレとか言ってるけど、痩せたことも鍛えた事も無いから自分の言葉で話せないんだろ？
俺が理想的だと思うダイエットは
まず最初に徹底した有酸素系運動でガッツリとカロリーを消費すると同時にカロリーコントロールに入る
タンパク質と良質な脂質、野菜をメインにしたディナーに置き換える
これ3ヶ月徹底すればグングン脂肪が落ちるね
継続することで好循環が続き、20歳くらいの頃の体重でバランスする
この辺りから短時間で少しハードな筋トレ入れる
間違っても大胸筋が垂れ下がるようなみっともないカラダにはしない
細マッチョ系がいい
>>949
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/072700033/?P=2
その後、筋肉にも同じ性質のタンパク質があることがわかりました。
これは3番目に見つかったUCPなのでUCP3＜スリー＞と呼ばれ、やはり筋肉の活動なしで熱を生み出します。
遅筋線維にもミトコンドリアは多く含まれていますが、UCP3が少ないので熱の生産は大きくありません。
遅筋線維には小さな力発揮を持続的に長時間行わなければならない使命があるので、無駄に熱を出してしまってはエネルギーの浪費になって困るからでしょう。
日常生活で重要な役割を果たしている遅筋線維は、エコにつくられているといえるでしょう。
筋力トレーニングをすると、速筋線維の中でタイプIIx→タイプIIaの移行が起こり、タイプIIaの割合が高くなります。
そういう状態では熱産生が高くなっているため、じっとしているだけでもエネルギーが消費されやすくなっていると考えられます。
逆に、長時間にわたる有酸素運動、あるいはマラソンのような持久的なトレーニングをたくさんこなしている人は、UCP3の活性がきわめて低くなることもわかっています。
長時間の運動に対応できるように、無駄なエネルギーを消費しない、燃費のいい筋肉をつくっておいたほうが都合がいいからでしょう。 >>949
> カロリー収支を合わせていけば太ることはない
まさに未経験者の意見
運動部引退した奴は10人中9人太る >>952
ビルダーもフィジーカーも減量末期まで有酸素やらん人がほとんどだろ
マジで何言ってんだコイツ >マラソンのような持久的なトレーニングをたくさんこなしている人は
このスレの連中にアスリート並みに走るようなトレーニングをする必要もなければ能力もない
意味なし
>運動部引退した奴は10人中9人太る
馬鹿かお前は
こんなもんダイエットしていない不摂生な連中だろ
こういう例外を挙げて反論する馬鹿ってディベートの世界じゃ低脳扱いなんだけどねぇ
トレーニングやめてもカロリー収支を合わせれば、とか言ってるけど
筋力トレーニングで痩せた人は速筋優位で熱の生産が多い＝多めのカロリーで維持できる
有酸素メインorオンリーで痩せた人は遅筋優位で熱の生産が少ない＝前者と比べて低いカロリーでなければ維持できない
だから有酸素でリバウンドしやすいと言っているんだろう
>>957
1日5000キロカロリーを摂っても体脂肪10％程度の奴がゴロゴロいる部活は
やめると普通に太る
食欲はいきなり落ちないんだよ しかし筋トレ馬鹿ってどうしてこんなに有酸素を忌み嫌うのか？
デブ過ぎて動けない、走れない劣等感からだろうと思うが果たして
>>959
そいつらは御自慢の筋トレはしてなかったのか？
筋トレしてたらリバウンドしないんじゃねえの？ >>957
＞このスレの連中にアスリート並みに走るようなトレーニングをする必要もなければ能力もない
その能力がない人間が1時間有酸素運動をしたとしてどの位のカロリーを消費できると思っているんだよ
おにぎり1個食ったらチャラ程度だろ >>961
ダイエットもボディメイクも筋トレも重要なのは食事なんだよ
知らないなら今すぐ覚えろ >>958
あのなぁ・・・呆
筋トレメインでどうやって痩せるんだ？
それとな、有酸素で遅筋優位って筋肉はそんな単純なもんじゃねぇんだよ馬鹿！
例えばジョギングしたら下半身の筋肉が異様に発達する
走ってる時には片足に体重の4倍の重力がかかるんだよ
だから速筋も発達するんだよ
ホント、走れないデブって脳みそまで筋肉で出来てるんじゃねえかってくらい単純なんだよな ちなみに高校のボディビル部が出来たとNHKで紹介してたけど
大事なのは食事ですと高校生が言ってたよ
何度言っても覚えないようだしおまえら高校生未満だな
>>962
馬鹿かお前は
走ったことないだろお前みたいなデブは
1時間走ったら成人男性なら750kcalは消費する
おにぎり1個のカロリーは180kcal
スレをイチから読んで出直して来いや おにぎりって1個で1時間分の有酸素って
どんだけでっかいおにぎり食べるつもりなんだ？
カロリーとか理解できない人なんだね
メッツとかも知らないんだろうなー
>>963
食事の重要性はそれ以前の話だろ
脳みそ洗って出直して来いやボケナス ホント、アンチ有酸素の筋トレ脳って真性のバカばっかりだね
疲れるわマジｗ
>>968
ダイエットでは運動は適当にやってりゃ良い程度のものなんだよ
テストで配点の低いものに時間を掛けて勉強しても効率が悪いのと同じ >>964
体重の増減は食事の内容と量で調整するに決まってるだろ
ビルダーもフィジーカーも増量期減量期ともトレーニング内容は大して変わらんぞ、変わるのは食事
脚の速筋を鍛える目的で1時間ジョグする奴がいたらアホすぎるわな 別に有酸素は怖くないよ
まず食後のウォーキング30分から初めて
徐々に10分歩いて10分走って10分歩くようにすれば
いつの間にか30分走れるようになる
そのまま距離と時間を伸ばせば、誰でも1時間走れるようになる
で、いつの間にか時速12キロくらいで走れるようになるよ
ただ、いきなりジョギング頑張るとしんどいし怪我しやすいから
自転車と水泳を織り混ぜるのがおすすめだけどね
>脚の速筋を鍛える目的で1時間ジョグする奴がいたらアホすぎるわな
だからお前は馬鹿なんだよ
この一文でお前の馬鹿が凝縮されてるわ
もう返信してくんな
スレ汚しもいいとこだわ
もうこの糞スレ、適当に埋めちゃって下さい
脳筋馬鹿の相手すんの疲れたわ
では。。。。
>>971
「あかん大会近いのに全然落ち切らん（涙）」ってなった時に最後に頼るのが有酸素なんだよね >>966
このスレレベルの人間はトレーニングの強度を上げられないと言ったのはお前だからな
標準体型でウォーキング1時間やっても消費カロリーはおにぎり程度だよ ウォーキングでカロリー消費少ないなら、ジョギングすればいいじゃない
ジョギングがしんどいならエアロバイクかクロストレーナーだわ
逆に、1時間でおにぎり1っ個って、かなり難しい気がする
遅筋を鍛えるから長時間カロリー消費をできる身体になるんだろう。
馬鹿なのか？
強度上げられるならあげればいいじゃない
その消費カロリーに見合うだけの食事量に慣れていると運動をやめた時にリバウンドしやすい、という話をしているだけだからな
ダイエット期間終わったらカロリー収支をネガティブにする必要ないんだから
ふつーーーーに食事減らして体重維持するか
運動能力や筋力向上に向けた食事と運動にすればいいだけじゃね？
>>980
それ運動してないときの話だろ？
有酸素運動が無酸素運動よりカロリーを消費しやすく、
遅筋のほうがカロリーを消費するのに向いてるのには変わらんだろう。
それにマラソンランナーは運動やめたら太るが
短距離ランナーは運動やめても太らないとかその教授様はいってんの？ ここまで、ウェイトトレーニングだけで痩せる方法論も具体的根拠もなし
> それにマラソンランナーは運動やめたら太るが
> 短距離ランナーは運動やめても太らないとかその教授様はいってんの？
バカだなこいつ
相手の言ってる事を理解してない
UCP3は2009年に買った本にも書いてあったから前から知られてたものなんだろうな
0986名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdda-cXnv)2018/01/26(金) 23:54:01.74ID:7uo6SfGUd
>>984
むしろそうだと言うならあいつ自身やればいいのにな。
それで経過を示せば良い。
それなら大歓迎なのにコピペだけ。
このやり取りは完全にスネ夫二世。 >>987
おまえさっきから意味不明な事言ってるけどお薬飲んでるか？だいじょうぶか >>989
具体的に体重何キロの人が、何キロカロリーくらい食べて
どのくらいトレすれば良いと思う？ あと筋トレ推しをしているからといって有酸素運動を一切やっていないと思い込む意味がわからない
今やってる有酸素は5kgジョグとタバタHIIT（ダッシュ・バーピー）
一昨年は筋トレと併せて週3で10kmジョグもやっていたが身体は今よりプヨっていたな
ちなみに成人男性の筋肉量は20キロ強しかないのは知ってるのかな？
ムキムキになって10キロ増えたら大変なことですよｗ
90キロぐらいボディビル選手だと普段は6000キロカロリー摂取らしいから1日5000キロカロリー摂取で減る
筋肉は普通に燃費悪いよ
0994名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdda-cXnv)2018/01/27(土) 00:10:04.72ID:bu1k9zRkd
>>990
BMRで基礎代謝を出して運動レベルを掛けて大凡の消費カロリーを出す。
そこから1～500カロリーを減らして、週一回五分以上の筋トレ(なんでも良いから継続出来るもの)をやれば健康的に痩せる。
ただ、人間はロボットじゃないから計算通り痩せなかったり、痩せ過ぎるようなら食事を微調整する。 あれ？
有酸素は筋肉減るんじゃないの？
TABATAって有酸素より心拍数トレーニングじゃなかったっけ？
>>995
あの運動強度だと脂質より糖質の消費のほうが多い
あと有酸素で筋肉が減る？とか意味不明なことばかり書くなよバカ 0997名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2727-IRFU)2018/01/27(土) 00:15:07.24ID:Zjz/LN+u0
IPスレで次スレよろしく
>>994
基礎代謝と運動強度から出した数値から-500だと、かなり厳しい食事摂生だと思うけど
それなら痩せれるとは思うけど、筋トレは筋肉の減少阻止目的になるのかな？ 10011001Over 1000Thread
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