低炭水化物や糖質制限を10年ぐらい試したけど、停滞やリバウンドに苦しんで結局成功しなかった
そこで逆転の発想で高炭水化物にシフトしたら一気に痩せた
体質的なものがあるのかもしれないが、自分にはこちらの方が合っているようだ
低炭水化物から中炭水化物程度?に移行、調子いいです。
高炭水化物とは、どれくらいの割合を目安にされていますか?
GI値は考慮していますか?
カロリーコントロールをしつつ、バランスよく食べたら
よく言われてる2:2:6くらいになるよね
お米ダイエットスレはまさにそういう献立を目指すスレのはずなんだが・・
カロリーを減らすと筋肉が落ちやすいので
たんぱく質は100gを目安に摂る
あまりにも脂質を極端に減らすと、野菜に含まれてるビタミンなどの栄養や
タンパク質などの吸収効率が落ちるし、腹持ちも悪くなる
長い目で見ると、栄養失調に陥って反動でドカ食いをしてしまうなど、
結局あとで自分で自分のクビを締めることになる
たんぱく質100g(400キロカロリー)
脂質 1日35〜50g目安 (300〜450キロカロリー)
残りを自分の摂取目標カロリーに応じて炭水化物で摂る
こうすると、PFC2:2:6くらいが落としどころになる
自分は脂質を400キロカロリー程度に収めようとしているのですが、
おかずは
朝 鶏のささみ+カロリー75%オフマヨネーズ
昼 冷凍唐揚げ(脂質は市販品の中では少な目)
夜 鶏のささみ+ポン酢/納豆
このくらい恣意的に高タンパク・低脂質の少ない物を選んで
やっと達成できるくらいです
自分の場合は、穀物や豆類には脂質が結構な量含まれているので別個に油脂そのものを摂取する必要はないかなと思っています
ただ、確かに腹持ちはかなり悪いです
その代わり太りもしませんが
0015名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/28(火) 19:22:50.93ID:baPUFP1Z
健康志向にハマって食べ物がどんどん制限されてしまい
自然とラクトオボベジタリアンのような食生活になったので
エネルギーは炭水化物に頼らざるを得なくなった
そうしたら体重がかなり減った
で、調べてみたらこういうダイエットもあるんだね
自分は元々腹が弱くて太り易い体質だったが、この食生活で真逆になった
穀物や果物は腸内フローラを活性化させるというのでその影響ではないかと考えている
こないだ東大の先生もテレビでハイカーボダイエット推してたよね
CMで観ただけで放送は見逃したけど…あれ観た人いるかな?
糖質制限はbmi20の自分には全く向かず、健康診断の値も軒並み悪くなった
もともと牛肉食べると消化不良で胃痛になる体質だし合ってなかったんだろうけど
かといって炭水化物食べてもいいと言われてもなかなか怖くてチャレンジできない
運動併用という条件つきでならハイカーボをオススメするけど
ただし、主食はパンや麺類は加工品なので避けて米にすること
お米主食のハイカーボならエネルギー燃焼は小麦粉系に比べて効率がいい
添加物がないものならパンや麺でも問題ない
麺などはオーガニック全粒粉のものが手軽に手に入るのでお勧め
ただ、どうしても米に比べると腹持ちが悪いのが難点
それさえ我慢できるなら減量効果も大きいけど
糖質制限やめて冷やした炭水化物ダイエットにしようかな
別に冷やす必要もないけどね
一番美味しく感じる状態で食べるのが良いだろう
お盆で帰郷して3日間赤飯と蕎麦を食べまくったけど果たして体重は増えているだろうか
明日仕事から帰ったら計測してみよう
0027名無しさん@お腹いっぱい。2015/11/21(土) 10:57:06.26ID:c0GDsUsX
朝はカンパーニュ400g、サラダ200g、無脂肪ヨーグルト
昼は全粒粉パスタ300g、サラダ200g、果物
夜は雑穀米250g、野菜中心のおかず、味噌汁、豆腐又は納豆
これが自分の行き着いた最強のダイエット食だわ
腹一杯食べて体脂肪率一桁は余裕
代謝は個人差が大きいらしいね、自分に合うやり方をするのがいいね。
インスリンの感受性が良くて分泌が少ない人は高炭水化物が向いていて逆に
感受性が低くて分泌が多い人は低炭水化物がいいそうです。
自分は1日にササミ500g、ココナッツオイルとオリーブオイルで15g、緑黄色野菜300g
雑穀、玄米、押麦の割合を白米と半々くらいにした全粥600gで10kg位は落としました。
早く白米なくなんないかな、玄米と押麦の割合増やしたいですw
自分も全粒穀物がいける口なので玄米と押し麦をベースに雑穀を加えて食べている
繊維をたくさん摂れるのでお腹の調子が凄く良い
0033名無しさん@お腹いっぱい。2016/02/26(金) 08:29:48.91ID:RQjEkDNA