0001名無しさん＠お腹いっぱい。2015/04/12(日) 08:30:34.80ID:JNJXwD5J
膝つき腕立て伏せ
スロースクワット
カーフレイズ
これだけやっておけば間違いなし！
>>138
ありがとうございます。
今からジムへ行くのでその前にスポーツブラ買いにいってきます！ ワコールとか高くてびっくりするよね。
続くかわからない運動のためには買えない値段。
自分はアマゾンで二千円以下の走る人のスポブラとか
オナーファションとか買ってる。
ワコールのcw-xブラ高かったけど、
着心地よくてスポブラの割には形もしっかりなので普段使いしてるよ
>>142
着るとき、キツキツじゃないですか？
クルクルせずに楽に装着できますか？ ちょっとお尋ねします。
こちらのスレでボディメイク目的でオーバーカロリーにして
筋肉をつけようとトレに励んでおられる方はいらっしゃいますか？
私はとりあえず減量を終えてこれから
増量しながら筋肥大にチャレンジする予定なのですが
そういう人間もこのスレでいいのかしら。
>>145
私も今は痩せたい気持ちをこらえてガッツリ食べろとトレーナーに言われてむちむちしてる
たまにお腹のたるみとか見て嫌になるけど筋肥大することを信じて食べてるよ おお！すでに増量中の方もいらっしゃるんですね！
ジムに通わず自重トレーニングでのチャレンジなので
かなりハードル高いけど挑戦してみます。
筋肉はしっかりあるけどS字カーブもあるボディが大目標です。
私は土曜スタート予定です、よろしくお願いします！
ストリートワークアウトって憧れるけど
うちの田舎ではそんなことしてる人見かけない・・・。
都会だと公園でがんばってる女性とかもいるのかな。
自重でチャレンジのつもりだったけど結局フィットネスに申し込んでしまいました。
来週が楽しみ。それまではredditのオススメルーティンを週2で続けるつもりです。
上半身に程よく肉をつけたいんだがなぁ
下半身引き締めたくて筋トレ始めたんだけど、当然ながら上半身も減っていって貧相になった
もちろん上半身の筋トレもやっていたけど元々上は肉が薄かったから減りが目立つ
食事か…普段より多く摂るべきだったのかな？朝プロテインにしたくらいで他は特に変えなかったんだよね…
ここから引き締めというかボディメイクをしていくなら、オーバーカロリー気味にしていくべきなの？
1.できるだけ筋肉量を維持しつつ脂肪を減らす→アンダーカロリー（要栄養バランス管理）＋適切な負荷の筋トレ
2.できるだけ脂肪を増やさず筋肉を増やす→オーバーカロリー（要栄養バランス管理）＋適切な負荷の筋トレ
150さんは1.の状態だったのでは？
私は最初1.を目標にやっていたので今は痩せているけど
2.に移行したのでこれから筋肉（と脂肪）が増える、ハズ！
脂肪を落としながら筋肉を付けることは
運動未経験者とか体脂肪がかなり多い人など
条件付きで可能な場合があるようですが
それ以外は基本1.か2.しかないようです。
それから、筋肉をつけるにはたんぱく質と炭水化物がとても重要なので
栄養面についても要勉強ですね。
私は理論を理解するのは無理だと思ったのでｗ
athletebodyさんの記事を鵜呑みにして食事管理しています。
少なくとも減量は上手く行ったので増量もなんとかなるのかなと楽観視中。。。
私も脂肪減らしすぎて貧相になっちゃった。
筋肉うまくつけられなかったみたい。
失敗が怖いけど少しカロリー多くしてみよっかなぁ
タンパク質たくさんとるの難しいよね
フィットネスで体力測定をしたら
体幹など適正値に達していない項目がいくつもあって
その辺を向上させつつやっていきましょうということになりました。
トレもいきなりマシンではなくて
ウェイトありの自重みたいな感じから始まるみたいです。
BoCAx2という機器で体脂肪率を量ったら
27.3％とか見たことない数字が出て有酸素もやることに・・・。
病院付属のフィットネスだから健康志向なんですよね。
やりたいこととちょっと違う気はするけどとりあえず頑張ってみよう・・・。
一日平均1700kcalじゃ体重増えないので少しカロリーアップさせたら今度はお腹の調子が・・・。
2食＋プロテイン1〜2回だったけど今日から3食＋プロテイン1〜2回に変更しました。
>>10のV字腹筋をフィットネスでやってますけど、腹筋の上から下まで効いていいですね。
さらに、肘・膝付きサイドプランクの状態からのスターフィッシュ（上の手と上の足を上げる）からの
アームスルー（上げた手を上体を捻って下の脇に通す）と
肘付きフロントプランクの状態で足を交互に上げるやつの3種が今やってる体幹トレです。
フォームが難しいですけど家でもできる種目なのでお正月休みもがんばってやってみようと思ってます。 みなさん3食ちゃんと食べてますか？
トレーナーに言われてしっかり食べろと指導されてますがどうしても面倒な時とかありますよね
鶏肉とかもう見たくないレベル
定番のトレーニー飯とかあったら教えてください
>>159
いろいろ試行錯誤してみたけれど、今の自分の消化・吸収能力を考えると
普通食（というか肉）は一日2回で、あとはプロテイン（とリアルフードのカーボとファット）で
カロリー＆PFCを調整するのが私的にはベストみたいで、最近はそうしてます。
その時々の自分の体調と相談しながら都度方針を変えていく感じですかねぇ。 2ヶ月かけて1kg増量したのに
風邪引いてあっという間に元に戻ったうわーん＞＜
でもお腹の脂肪が落ちた分腹直筋は以前よりはっきり見えるように。
またがんばって食べねば！
約3ヶ月がんばった結果
・体重 -0.3kg
・筋肉量 +0.2kg
・体脂肪量 -0.5
体重は増やせなかったけど体脂肪量が減ったので
LBMはちょっとプラスになりました。
体型の変化は感じるけど、筋肉量なかなか増えないなぁ。
次期もがんばります。
ラットプルダウンのマシンがあったのでやってみた
背中綺麗にしたいなぁ
更に3ヶ月経ったので経過報告
・体重 +0.9kg
・筋肉量 +0.8kg
・体脂肪量 +-0.0kg
体脂肪を増やさず筋肉だけ増やせたみたい。うそみたい。
お尻と胸の形の変化がだんだんわかるようになってきた。
納得のいくスタイルになるまでまだまだ先は長いけど
とりあえずこの夏はそこそこ締まった身体で迎えられそう。
再来週あたりにトレメニューを更新の予定。
あとはBMI19になるまで摂取カロリー2000にしてみる。
次期もがんばるぞー！おー！
すごいですね！！
お尻の変化ってやっぱりスクワットですかね？
自重トレしかしてないので気になります。
腹筋は掴めるしくびれたし、お風呂に入った時なんかに腹筋の横？が凹んでるのが分かって気持ちいい。
ただ腹筋に至るまでの間の脂肪がなかなか落ちないです。
胸の形が変わったのは私も実感！
体組成計は実家にしか無いからあまり頻繁に測れないしなぁ…
知識がない＆メニューを作成してくれるトレーナーさんがファンクショナルな動きを取り入れたメニューを組んでくるので、正直どのメニューが一番効いてるのかわからないけど
筋肉痛になるのは中・小殿筋辺りなので、その辺を攻めるのが良いかと。
自重ならスクワットよりはワンレッグデッドリフトかなぁ。
あとはサイドプランクレッグリフトみたいなやつとかも始めの頃はお尻の筋肉切れそうになったｗ
バストはチェストプレスが効いてるのかな。
背もたれにストレッチポールを立ててより肩甲骨を内転？させた状態から押してます。
自重ならちょうどいい負荷の腕立て伏せってことになるのかな？
でも思うけど、全身バランス良く鍛える事も必要だと思うよ。
筋肉の合成効率？も一部だけ鍛えるより多パーツ鍛えた方が良くなるんじゃなかったかな？
記憶が曖昧だけどｗ
それから、いくら筋肉を鍛えても脂肪があったら変化は目に見えにくいので、消費カロリーを若干切る程度にはカロリー制限した方がいいかも。
私も目標体重まで増えたら消費カロリーとイコールになるようにカロリー制限をしてお腹まわりのガンコちゃんを退治したいと思ってる。
>>169
遅くなってしまいましたが、とっても詳しくありがとう！
調べてやってみます。
カロリーは１５００位？に制限してるんだけどなかなか…
有酸素運動はよろしくないという意見もあるのでどうしたもんかな。
とにかく中身だけでも引き締めてみよう！ 筋トレ始めて2ヶ月、結構ゴツくなってきちゃって、
今日男友達から「オカマみたいw」って言われてしまった
どうすればいいの
ないものねだりとはこのことだね。
女性で2ヶ月でゴツくなれるなんてエリートじゃん！って思っちゃうｗ
思い切ってフィットネスビキニやフィジークを目指すというのはナシ？ｗ
まあ、トレーナーさんにどんな身体になりたいのか細かく相談して
アドバイスをもらうのが現実的かと。
>>172
レスありがとう。
自分はジムに行かず、ビリーズブートキャンプ＋ドローイング＋プランクを
自己流でペース見ながらやってるニワカなんだ。
筋肉つきやすいのに脂肪があるから余計たくましい。
高タンパク低糖質でバクバク食べてるけど、やっぱりもう少し食事減らすべきかな。 ボディメイク目的じゃなくて
減量目的でエクササイズしてるのかな？
減量は食事制限の方が効率いいと思うけどなー
ケトジェニックでもローファットでも
自分に合った食事法で
私は上記両者とも経験あり
体脂肪量が多いダイエット初期はケトでガッツリ落として
標準体重からはローファットで食生活を改善していきながらじわじわと
今はローファットでスマートバルキング中
トレーナーさんにフォームを見てもらって
レッグプレスの脚の角度を90度よりちょっと狭くしてみた。
重量は30kg下がったけどこっちの方が断然効いてる感がある！
膝壊さないように今一層集中してやらなくちゃ。
骨格には恵まれてないけどイケるとこまでプリ尻目指してがんばるぞー。
3ヶ月ぶりに体組成測ってきた。
・体重 +1.0kg
・筋肉量 -.01kg
・体脂肪量 +1.1kg
なんということでしょう・・・。
まあでも毎年恒例の夏の筋肉痩せをほとんどしなかったので
あまり悲観しないことに・・・。
身体がブヨブヨして服がキツイので増量は終了。
維持カロリーで筋肉を維持しつつ心肺機能向上と
体脂肪減少を狙ってやってみる。
新トレメニュー導入は再来週くらいから。
ところで。
BoCAx2とInbodyって随分数値が違うんだね。
両方で計測したけど体脂肪率の差が5％くらいあったよ。
0177名無しさん＠お腹いっぱい。2017/10/22(日) 23:10:28.50ID:MOl//Q6U
リーンゲインスやってる人いる？
>>177
カロリーサイクリングだけ。
P25-30/F15/C55-60でマクロもリーンゲインズのサイトのバランスとは違うけど
私はこれでうまくいってるのでいいかなって。 胸の上の部分デコルデ部分がスカスカになり削げてる感じになりました
運動は有酸素運動中心でやっていて筋トレはスクワットや腕立てなど家でできるものをしています
胸はあまり減らずダイエットできましたが胸上の部分がそげました
ヤギの乳状態です
何か良い方法をご存知の方アドバイスを頂けませんか？
動画サイトでよさそうなエクササイズを探してみては？
あとはエクササイズ本を読んでみるとか。
自宅トレ派の人はいろいろ調べながらやらないといけないから大変だね。
仕事で重いもの持つようになってデコルテ削れて乳はサイズダウン&垂れたｗ
胸筋背筋鍛えられて二の腕締まって下腹平らになったけど
垂れ乳はどうしようもない気がする
せめて家でもブラはずさないようにはしてるけど。
私は上向きにはなったもののバージスラインが凄く狭くなってしまって
合うワイヤー入りブラが見つからないのでもう半年以上ノンワイヤーで過ごしてる。
今のところ上向きキープできてるからいいけど。
ボディメイクで筋肉つけながら減量したいと思って
10月から低炭水化物ダイエットとジム筋トレ後にプロテイン飲んでから
筋肉つきにくいのにプロテインのおかげもあって体が変わってきた
胸もお尻も上がった
体重変わらずか少しだけ増えた？って感じで
筋肉増えたせいかと思ったけどジムの体組成計でも家の体脂肪計でも筋肉は増えていないし脂肪量も変わらない
体脂肪計なんてあてにならないのか？
もともと食事だけでダイエットするとガリガリになってしまうので有酸素運動なしで筋トレと低炭水化物ダイエットにしてるんだけど
プロテインのせいなのかな？でもプロテイン飲まないと筋肉つかないような気もするし
もっと続ければ脂肪量減ったり筋肉量増えるのかな？
4ヶ月ぶりに体組成測ってきた。
・体重 -1.6kg
・筋肉量 +0.5kg
・体脂肪量 -2.6kg
トレーナーさんの目論見どおり、真面目にメニューに取り組んでたら体脂肪結構減ってた。
筋肉は増えたのかもしれないし誤差の範囲かもしれない。
「生理不順になるといけないので体組成は今の状態を維持していきましょう。今がベストです。」
とのことなので今後は美ボディを目指して引き締め系のトレーニングとインナーマッスルの強化に励む予定。
よーやくボディメイクが開始できるレベルになったはｗ
基礎体力作りに1年かかってしまったｗ
今年の夏はどんな身体で迎えられるのかなー楽しみ。
>>183
筋肉量も体脂肪量も増えてなくて若干体重が増えててトレーニング箇所がサイズアップしてるならパンプしてるんだと思う。
筋肉に水分がたまってるの。 >>185
ありがとう
そうなんだ
じゃあその水分が抜けたら元どおりってことなのかなショック…
1キロ筋肉増やして3キロ脂肪減らすのが目標 産後もうすぐ3ヶ月です
筋肉が驚くほど落ちて、筋肉が脂肪になったのでブヨブヨで体型も崩れました
主に下半身をどうにかしたいです
今はモムチャンSダイエットDVDをたまにやる程度ですが、筋トレ要素が少ないので効果があまり感じられません
子供が寝てから自宅で筋トレしようと思うのですが、何を何セットすればいいでしょうか？
またおススメの筋トレエクササイズDVDやYouTubeの動画あったら教えて欲しいです
0189名無しさん＠お腹いっぱい。2018/03/25(日) 15:16:42.76ID:jQvt0gT6