0001名無しさん＠お腹いっぱい。2009/07/30(木) 00:58:47ID:NGebj78b
【性別・年齢】 女・２０
【身長・体重・ＢＭＩ】 １５３㎝ ３９kg
【体脂肪率】 １９%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】学生、運動しない
【目標】 減量
【主な食事】自炊
【朝】トースト２つ
【昼】焼き鳥もも肉4本、キャベツ２玉
【夜】なし
【間食】なし
【飲物】紅茶、烏龍茶
【開始】 ２ヶ月前 ４５Kg
【備考】体温 ３６．７℃
【質問・相談】栄養は充分でしょうか、一日のカロリー和も心配です
>>383
かなりガリの範疇に入ってしまってる感じです。
各種栄養素は明らかに不足してるでしょう。
エネルギーもだいぶ少ないですね。
まあ、まだ若いので表面化しませんが数年後にはガクッと来ることでしょう。 【性別・年齢】 女・34
【身長・体重・ＢＭＩ】 160㎝・55kg・22
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】
会社員(一日中パソコン)、毎日筋トレ(一ヶ月経過)、週に2～3回ウォーキング4km(ウォーキングは最近始めた)、たまにビリー
【目標】 5kg減量、足の筋
肉を増やす
【主な食事】自炊
【朝】野菜ジュース
【昼】山盛りキャベツ、玉子焼き二個、パン
【夜】野菜炒め、味噌汁、めかぶ、ヨーグルト、ご飯3くち
【間食】チョコ３粒
【飲物】カフェオレ、麦茶
【開始】 1ヶ月前 56Kg
【備考】
サプリメント→カルシウム、マルチビタミンミネラル、コラーゲンコンドロイチン
【質問・相談】
最近某所で測ってもらったんですが、隠れ肥満ぎみで体幹と太ももの筋肉が標準以下という結果でした。
筋トレはスクワット、ランジ、ふくらはぎ(爪先で立って上下)、ダンベル、腹筋を日によって違いますが20～60回やってます。
太ももは以前に比べたらだいぶ引き締まったのにですが、まだまだ脂肪でぶよぶよです。
もっと食事管理を徹底し運動強度を上げないとだめでしょうか？
>>387
摂取エネルギーは増やしてもＯＫですが、タンパク質をもっと多く摂る必要がありそうです。
「ふくらはぎ」ってのは「カーフレイズ」という種目ですね。
目標が体重5kg減量と書いてあるようですが、体重だけに目が行くと体脂肪を減らせません。
体脂肪“量”と除脂肪体重を計算して、体脂肪量減、除脂肪体重維持、出来れば増を目指して下さい。
サプリメントは特に考慮して摂ってるような内容でもないのでカットしてもいいでしょう。
あと、カフェオレは高カロリーですので量には注意が必要です。
体型についてはBMIと体脂肪率による体型診断 | ダイエット☆マメグラフ
http://www.mamegra.com/pgm/DIET/BMIxFAT_BLC
で見て下さい。 >>388
やっぱりカフェオレはやめた方が良さそうですね。。。
たんぱく質、意識してとるように心がけます。
5kg減量が目的ではありますが、確かに最大の目的は体脂肪を減らすことです。
ありがとうございました！
【性別・年齢】 男 26歳
【身長・体重・ＢＭＩ】 181㎝ 62.5～64kg
【体脂肪率】 12～14.5%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】
デスクワーク
【目標】 見た目改善
【主な食事】外食
【朝】セブンイレブンのサラダ+ドレッシング、ファイブミニ、プロテイン(水割り)
【昼】会社の食堂の定食等850kcal程度(カロリー高そうな外食をすることも)
【夜】セブンイレブンのサラダ+ドレッシング、プロテイン(牛乳300ml割り)
【間食】トレ後のプロテイン(水割り)
【飲物】水
【開始】 2ヶ月前 70Kg
【備考】体温 36℃
【質問・相談】
お腹はかなりすっきりしてきたのですが、下っ腹が気になります、これを続けていけば下腹部の皮下脂肪がとれるのでしょうか？
トレは週5でウェイトトレーニング30分とウォーキング1時間です
お昼は週一回は必ず焼肉をお腹いっぱい食べます(牛角でいうと4000円くらいの量で白米はなし)
>>392
まず下っ腹は食事の問題ではないよねえ。
体脂肪率がまあその程度だとどっちかというと皮あまりかも。
そのスペックだと姿勢のチェックがビンゴだったりするなあ。
食事では、コンビニサラダは嵩増しにはいいけどブロッコリなりトマトなり
プラスするくらいはしよう。
ドレッシングはオリーブオイルか紫蘇油でこっち系統の脂肪を摂る。
牛角ってのは行ったことないんで分からん。まあ週一なら大して影響しない。
魚は週に数回は食べよう。 0396名無しさん＠お腹いっぱい。2013/05/27(月) 08:44:35.84ID:y3dlEID1
【性別・年齢】 女 19歳
【身長・体重・ＢＭＩ】 148㎝ 52.90kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】 １日１万歩以上歩いたり走ったり、２日おきに筋トレ、ストレッチ
【目標】 減量 見た目改善
【主な食事】自炊 外食
【朝】 ご飯６０g、豆腐とわかめのみそ汁、もずく、肉じゃが
【昼】 学食(授業でハードなスポーツをした場合は揚げ物、普段はカレーとサラダか野菜多めの料理)
【夜】 豆腐とわかめのみそ汁、肉じゃが、トマト
【間食】 無し
【飲物】 柚子茶、緑茶、きな粉牛乳100ml
【開始】 １ヶ月前 55.15Kg
【備考】体温 ３６.７℃
【質問・相談】
筋肉をつけつつ体重を減らしたいです。
このままを維持するべきか、何か足りないものはあるかアドバイスお願いします。
>>396
まあ２㎏は減ってるからいいんじゃない？
魚は摂った方がいいけど。
味噌汁自炊出来てるみたいなんで、バリエーション付けられそうですね。
女性だと筋肉はがんばってもなかなか増えないけど。 【性別・年齢】 女、35歳
【身長・体重・ＢＭＩ】160㎝ 56kg
【体脂肪率】 34% 隠れ肥満と言われたorz
【仕事内容・トレ歴内容等】
デスクワーク
10代後半の頃、高温反復浴と食事制限で56kg→47kg、ずっと維持してたけど30歳過ぎてまた56kgになり、
3年前ジョギングと食事制限で50kgまで落したけどまた戻った
【目標】 脂肪を減らす
【主な食事】自炊
【朝】カゴメの青汁ジュース
【昼】おにぎり、カップヌードル
【夜】納豆、メカブ、刺身こんにゃく、トマト、サラダ（ノンオイルドレッシング）、豚キムチ、ご飯3口
【間食】仕事中のクッキー5個くらい
【飲物】お茶、コーヒー
【開始】 一週間前
【質問・相談】
太ももの脂肪がすごいです。
膝に肉乗ってるorz
今回もまたジョギングと食事制限でダイエットしようかと思ってます。
年齢のせいか昔より痩せにくいです。
>>401
ああ。
要するに体重だけ見て、体重を落とすために筋肉を落としまくったんだ。
年齢のせいじゃなくて筋肉が無いのが原因。
食べてる物見ても筋肉を維持するだけのタンパク質摂ってないからね。
まあ筋量が増えないと脂肪落ちないよ。
タンパク質をもっと摂って日常の姿勢制御から筋肉のトレーニングするのが早い。
数㎏単位で減ってるだろうから最初体重が微増するから、この辺ちゃんと分からないと
拒否されそうだけどね。
日常の立ち方座り方でちゃんと姿勢が保てないとか、つまずきやすいとか、椅子から片足
で立ち上がれないとか。こういうのがあるなら必要な筋肉もないってことだからね。 >>402
ありがとうございます。
そうなんです、筋肉がほんとにないです。
有酸素+筋トレ、かつ食事の見直しで頑張ってみます。
脂肪を落として筋肉つけて、引き締まったからだになりたいですね。 0405名無しさん＠お腹いっぱい。2013/10/05(土) 09:42:14.02ID:3IUHSdHe
692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8)
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ
それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから
>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w
155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw お願いします
♀三十代
164の68
痩せたいと言うより今までの暴飲暴食ジャンクな食生活からの脱出が目的で
健康な体作りのためのダイエットです
朝
野菜スープ
バナナ
飲むヨーグルト
アーモンド3粒
くるみ2粒
昼
ご飯100g
サンマ焼一匹
鶏胸焼70g
ウィンナー2本
もずく酢1パック
塩分が気になるので汁は捨てました
もやしワカメたまねぎのお浸し小皿一盛
無添加野菜ジュース2杯
夜
ご飯120g
味噌汁一杯
たまねぎ人参ジャガイモ大根豆腐入り
鯵の開き焼一匹
ウィンナー2本
鶏胸肉50g
プチトマト3個
ネギいっぱい納豆一パック
梨四分の一
続きなんですが今までは運動もまったくせず
外食やコンビニの高カロリーな物ばかりドカ食いしていました
今は体に必要な良い物を心掛けて食べています
ただ計算するとけっこうなカロリーになってしまってる
ご飯なんて今までの半分以下なのに
ジャンクな食品をたくさん食べるよりいいと思って続けたいです
この食事内容でたんぱく質は足りていますか？
この日は魚食べ過ぎました
でもオメガ3の日だ～とたくさん食べました
0408名無しさん＠お腹いっぱい。2013/10/05(土) 11:51:53.96ID:yCeVj3n7
夜のメニューに油なしゴボウ炒り小皿一盛り書くの忘れました
>>407
ちょっとスレ違いではあるんだけど、まあいいか。
暴食からの改善という場合、細かいことはどうでもいいです。
ただ続けられるかどうか、これが一番に来ます。
内容は続けてるうちに徐々に改善していけばＯＫ。
簡単な組み立てとしては主食があって一汁三菜。
汁物はカップスープでもインスタントの味噌汁でもいいです。
おかずは肉魚のが１品、野菜のが２品。
肉魚は自分の手のひらのサイズを摂ってればタンパク質は足ります。
肉や魚は、手のひらサイズを目安にしよう 今日の健康ひとことり - goo ヘルスケア
http://health.goo.ne.jp/karadagoo/20120308.html 0410名無しさん＠お腹いっぱい。2013/10/05(土) 21:07:20.36ID:3IUHSdHe
692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8)
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ
それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから
>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w
155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw >>409
スレ違いでしたかすいません
ありがとうございます
たんぱく質は手の平サイズなんですね
なら十分食べているので安心しました
ただご飯が減らし過ぎのような気がするので（リバウンドがこわい）
150gくらい食べようかなと思っています
150gでも前から比べれば十分少ないです
この食事内容にしてから外食での主食の量の多さに改めて驚きます
今まではそれをペロッと平らげ更にデザート
帰りにコンビニで肉まん菓子パンなどを買い込み家でまた食べていました
今は多少胃が小さくなったみたいで我慢出来ますが
いつか切れてドカ食いしそうでこわいです 朝 舞茸 ブロッコリーの茎 葱 もやし等細かく刻み温野菜を納豆2パッケージに混ぜて。ご飯三口。 昼 甘しお鮭70gひじきと榎の煮物120gブドウ3粒 大豆水煮50gご飯三口 夜 鯖玄米味噌漬け 午傍煮物6g蕪50gトマト2口蕎麦70g
ジョギングで体重が減らなくなってきた＆超絶下痢のためまともに食事を摂れない。
ジョギング出来なくてリバウンドすると嫌だし、食事にも気をつけようと思って食事制限。
昨日
朝＝カロリーメイト半箱、昼…カロリーメイト半箱、夜…おかゆ＋玉ねぎスープ＋トマト１個
今日
朝＝カロリーメイト半箱、昼…カロリーメイト半箱、夜…おかゆ＋玉ねぎスープ＋トマト１個
水分はノンカロリーのスポーツドリンクで補給。不思議なｊほどお腹は空かない。
運動は腹筋腕立て逆腕立て各２０回を朝晩で２セットだけ。
栄養表示を見るならば、１日６００ｋｃａｌくらいのはずですが、ちゃんと痩せれるかな。
今日
朝＝カロリーメイト半箱、昼…カロリーメイト半箱、夜…おかゆ＋玉ねぎスープ＋トマト１個
３日目にして２ｋｇ痩せて体脂肪も減ってた。
もうちょっと運動してプロテインくらい摂った方がリバウンドしなくて良いのかな。
0419名無しさん＠お腹いっぱい。2014/03/12(水) 19:45:08.17ID:VJBmEY+0
妻が怪我をして家事が出来なくて私が料理を作ってるのですが
妻がブクブクと太ってしまいました
妻曰く、料理が大杉るけど残すなんてもったいないから出来ないそうです
そこで弁当箱に入るだけの量にしようと作ったのですが、このお弁当の出来を評価して欲しいです
http://i.imgur.com/Ov4qzWA.jpg
お弁当箱が男物しかなかったので、レタスで仕切って底上げしてます
女性だとこの量でも多いでしょうか？ 0421名無しさん＠お腹いっぱい。2014/09/11(木) 07:47:27.90ID:3aWnljOs
教京サーバ無戸籍交際薬剤消毒介護職利権ローション帝国上層部24時間パトロール義務東京上野飲み会マックさむらいニューヨーク森林火災チェック問題ヤーフォー確定申告ラーメンスーパーポイントdビデオデッキ破壊タイピングGTX860MIGOZ
教京サーバ無戸籍交際薬剤消毒介護職利権ローション帝国上層部24時間パトロール義務東京上野飲み会マックさむらいニューヨーク森林火災グリーにんにくラーメン
教京サーバ無戸籍交際薬剤消毒介護職利権ローション帝国上昇部24時間パトロール義務セコム強盗マックさむらいニューヨーク森林火災グリーにんにくラーメン
築地TPP偏食中国人勧誘マナー憤怒北京オリンピックWHO経済制裁レーサー代協議会飲み食い代官僚日テレ漏洩ボーリングITC問題調査福岡駐車近代道廃人画税幕張銀行ググール無断決裁広告料寒孫ゼリー失調栄養士指的フィルムハンバーグラーメン
糞箱弐個弐個沖縄ランド近年ペット原発難民船頭100万円コミックコラムシフト廃品鉄工業プラチナ小スモ再販問題WHO光金アナ雪エネルギーソーシャル決裁ニッカン奮闘鬼記者サービス露店キセルストア会長農家不動産自動車工場観劇息子
朝 コーヒー ヨーグルト
昼 もやし プロテイン牛乳割り
夜 秋刀魚 オクラ こんにゃく
【性別・年齢】 女 27歳
【身長・体重・ＢＭＩ】 166㎝ 64kg
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】事務職。車通勤。実家暮らし。
【目標】 見た目改善
【主な食事】自炊
【朝】卵焼き、納豆、オレンジジュース
【昼】バナナ
【夜】なし
【間食】なし
【飲物】豆乳を１日約500ml、水、野菜ジュース
【開始】 1週間前 66Kg
【備考】体温 36℃
【質問・相談】肉魚や炭水化物を摂取してないけど肌などに影響はないでしょうか？
10月の3連休に同窓会があるため見た目のサイズダウンを目指しています。
>>423
まあ大多数は影響が出るレベルですねえ。
たまたま出なかった人がドヤ顔で現われたりしますが、どっちかというと特異体質でしょう。
あと、体重はあと１，２週で下げ止まりになるケースは多いです。こういうやりかただと。 >>424
ありがとうございます。
体重、下げ止まりは避けたいです。
なんとなく口の中が乾きぎみで、首もとがカサカサする感じです。
お肉、魚も少しは摂取するよう心がけます 男 44歳
身長 180cm 90kg
職業 事務職
目標 80kgまで痩せる
主な食事 自炊
朝 サラダ(キャベツ、トマト)、納豆2パック、玉子焼き(1個分)、ベーコン2枚、牛乳50cc、リンゴ半個、柿(中サイズ1個)
昼 なし
夜 豆腐(150g)、キムチ(20gくらい)、春雨(25g)、中華スープ、クリームシチュー(150g)、柿(中サイズ2個)
間食 なし
開始 2週間前95kg
体温 36℃
柿が好きでついつい食べ過ぎてますが、大丈夫でしょうか？
朝:ファミマのサンドイッチとレモンジーナ半分くらい
昼:セブン-イレブンのおにぎり2個ともカップ麺やし味噌
夜:味噌ラーメンとチャーシュー丼
あらゆる方面から怒られそうな内容だった
0428名無しさん＠お腹いっぱい。2015/04/27(月) 22:28:02.21ID:w16ph7wC
よろしくお願いします
【性別・年齢】 女 28歳
【身長・体重・ＢＭＩ】 173㎝ 63kg BMI21.05
【体脂肪率】？
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】デスクワーク9時間、平日2回ウォーキング5km(時速5km)、週末サイクリング50km（時速16km）、寝る前に腹筋50回、背筋50回、スクワット50回、腕立て伏せ50回、ストレッチ
【目標】 減量 見た目改善
【主な食事】自炊
【朝】リンゴ1個、ヨーグルト
【昼】豆腐、野菜サラダ、おにぎり1個、コーンスープ
【夜】納豆、カプレーゼ、きんぴらごぼう、カルボナーラパスタ、きゅうりとナスの浅漬け、ヨーグルト
【間食】ナッツ
【飲物】白ワイン3杯
【開始】 3ヶ月前 66Kg
【備考】体温 36.5℃
【質問・相談】減量の他、便秘と吹き出物に悩んでおり、１ヶ月前からリンゴ、ヨーグルト、納豆、ごぼう料理をほぼ毎日食べています。減量と体質改善が両立できる食事にアドバイスを貰えると嬉しいです。
0430名無しさん＠お腹いっぱい。2015/08/29(土) 16:50:18.61ID:KPSTeKRw
【性別・年齢】女 34歳
【身長・体重・ＢＭＩ】165㎝ 49kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】事務でオフィスで動き回る、外回りあり、運動なし
【目標】見た目改善（筋力アップ）
【主な食事】自炊 購入
【朝】パリパリポテト、バナナ、チーズタルト
【昼】焼そば、餃子、蛸キュウリ酢の物、キウイフルーツ、小豆アイスバー、シュークリーム
【夜】鶏肉と椎茸の炊き込みご飯
【間食】なし
【飲物】ミネラルウォーター
【開始】 数年前 76Kg
【備考】体温 36℃
【質問・相談】たんぱく質が足りない…
0431名無しさん＠お腹いっぱい。2015/08/29(土) 16:52:48.90ID:KPSTeKRw
エネルギー源として、危険回避の為に炭水化物は摂取しているため快便
糖質制限は興味ありだが時間に余裕がないので厳しそう
0432名無しさん＠お腹いっぱい。2016/04/19(火) 03:16:05.65ID:1mF/BqPT
40代座席格差事件情報報道内容そていFX博奕「ニューヨークソルトレイク」センター50代野村光金しゅっちょおしょくじけん
https://www.youtube.com/watch?v=jET485MS1Vw宇ドナルド）マック張内戦中華
40代座席格差事件情報報道内容ディズニーちゃくふく春分解雇FXさんどりしゅっちょう[ノートンヘルシア緑茶]
https://www.youtube.com/watch?v=oMbYLIPZQ6c講演会自主責任
40代座席格差事件情報報道内容自供グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算トラファルガーしたらば銀行光金動画蓄物牧場
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