FEELCYCLE 強度2
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◆レッスン強度表
・BB1
低：1、2、3
中：4、6、7、8、10、90s、Comp1
高：5、9、11、Comp2
・BB2
低：1、2、3、4、BRJ、MDNA1、QOP1(QNOP1)
中：5、6、7、8、9、10、14、17、3Y1/2、 BTLS1/2、MJ3、MLN1、HH1、Hous1/2、Regg1、 Rock1、Soul1、Sp1/2/3、SUMR1
高：11、12、13、15、16、90s1/2、 Avicii、EDM、FLG、HH2、MJ1/2、MLN2、Queen、Regg2、 SUMR2、UPGD1/2、 Xmas1/2、ZEDD
鬼：BM1、2016
・BB3
Hous2<2=6<1=3=4<5<Hous1<HH1<Regg1<Rock1
・Shape
BSW：1<2<3<5<6<Soul1=Regg1<4<Rock1<Wi<7
BSL：1≦2<3<7<Rock<4<6<5
BSB：1≦2<3<4<Hous1<HH1<6<5
・別格
ITS1/2/3 60分レッスン(ダブルイントラ)
LUSTER1/2/3 100分レッスン(トリプルイントラ)
※注※
すでに提供されてないレッスンや期間限定レッスンも含む
強度の感じ方は個人差あり
適宜追加編集願います >>57
同意。
ここでムキムキだとか逞しくなったとか言ってる人ってステマ臭い。なんなら写真あげてみて。
有酸素と2キロ程度の軽量ダンベル5分くらいで何言ってんだかって感じ。 ムキムキにはならないと思うけど、女でも肩回りは大きくなったよ
元々、腕を含め上半身は逞しい方だけど、腕自体は引き締まった感ある
ただ、去年のスプリングコートに肩が入らない あんなコンディショニング程度の軽量ダンベル動作で胸筋肥大やらジャケットが着れないとか言ってる人って早めに病院行って強めのお薬処方してもらってください。 いや、体質によると思うよ
無酸素運動とは言えないような全然大したことない軽い運動でも筋肉付きやすい人は付く
ただ、ムキムキになりたいとか言ってるような人は逆に筋肉付きにくい人なのかなとも思うから、そういう人には全く当てはまらないよね 筋肉つかないやつは、なにやってもなかなかつかないからな～w
あと、ハマりすぎて有酸素運動しすぎなのに飯あんまり食えないヤツは、鶏ガラみたいになっちゃう。
逆に付きやすいやつは、ちょっとやっただけですぐ大きくなるよねw 筋肉話も大変興味がありますが、
今日AprilFEELで、ここの強度表にない2本漕いだので主観評価してみます。
L3…C。sitting曲ばかりで前半曲は速めのDT続き。後半にようやく16カウントP2standing fast出てくる。
2-3…D。IRさん曰く「昔はBB2の中で強度高いと言われてた」とのことですが、連続3本目、はうちゅーの後だったのに余裕でした。内容は忘れたｗ
漕いだことある方、いかがでしょう？ 71です。そして筋肉話です。
私は入会当初「家でYoutube1時間観るなら、1本漕ごうかな。live好きだし。」のノリでしたが、目標の身体にするには「feel(感じる)」より理論＆数字も必須だと感じてますｗ
これがいーのか分からないけど、私はロードバイクのポジション、運動生理学、スポーツ栄養学を独学しつつ、定期的に体組成計で各パーツの骨格筋量や体脂肪量を確認して、
FEEL CYCLEのPRGの組み方と食事を軌道修正してまーす。
あんまり早く痩せると筋肉も絶対減っちゃうから、21時過ぎたのにモグモグしてるｗ >>72
実はCかDで迷ったんですｗじゃあ、Dに2票ですね！楽しかったですね～！ fitbitの投稿みてるとBB1で100kcal台、BB2でも200kcalのやつとかいてやり方間違ってんじゃねーの？ってなる
ちゃんとやれば400いくだろーw >>73
独学って時点でだれも参考にならんよ。
だいたいなんとかIRのに参加したーとかばっかりで、ここでまともな体型のやつ見たことねーし。インスタでも体型や体脂肪見たいな投稿してるやついねーので、察しろ。 >>76
最近の筋肉情報は、馬鹿にできんよ
とりあえず、disりたいならヲチスレにでも行きな >>76
独学と言っても、眉唾モノの情報に振り回されるつもりはないので、情報源は教科書に留めてます。
スポーツ栄養学の本は、東京大学教養学部後期課程統合自然科学科での講義の一部をまとめたという本です。
体成分計は安価ではないので、設置施設での測定が一般的ですね。
施設によっては有料で測定＆解説してもらえます。ご参考まで。 >>79
どれくらいってどういうこと？
指示通りの動き、適度なトルクに設定して
呼吸をして水分摂りながらやれば最低でも
1レッスン400kcalは消費します >>80
体型とかにもよるから、必ず全員が400達成するとは思わないけど、、でも100は嘘やろって思います >>80
指示通りの動き、トルクはかなり回して負荷かけてるけど、300超えるものはほとんどないです。始めて半年くらい。結構強度高いのも受けてるんですけどね…fitbitがおかしいのでしょうか？ 負荷かけてるって平均心拍数どのぐらいまであげてるの？ >>78
煽り耐性も学んだ方がいいと思うよ！
あなたがFCを始めてからの体重/体脂肪/骨格筋の変化量が素直に気になる。
通う頻度は？FC以外で筋トレもしてる？
減量目的でないなら食事は前後で変化なし？
自分は減量目的で始めて半年経った。月25回ペースで低糖質ダイエットも並行している。体重は体重は8kg減しかしていないけど、骨格筋量は減らず、体脂肪率（25%から21%）が減って満足している。お察しの通り、デブです。 >>82
garmin,polar,mioなど複数所有してるので比べてみてるけど、fitbitはエクササイズはkcal低めに出るよ。ライフログや活動計機能に重きをおいてる思想なんでしょう。あと、電池持ちとのバランスでしょうね。
あまりお気になさらず。 >>86
よくいるよねー。使ったこともないくせにこういう上っ面のリンゴ信者。頭悪そう。 >>87
小平奈央さんはpolar M430使ってたな。 なんて言うか、
このスレではは良くも悪くも
批判的な書き込みは見たくないな。 先日程よくﾑｷﾑｷになりたくて質問したものです。様々な御意見をいただき、中には専門的な情報もあり、誠にありがとうございました(>_<)
基礎代謝は1800弱なので、摂取カロリーはそれを下回らないように、かつ運動するときはタンパク質も130グラム摂取しております。
腕・肩は程よくﾑｷﾑｷになりました。
後は腹筋が浮き出るのを夢見て、Wiを積極的に参加しようと思います。自宅だとついついサボっちゃうんで…w >>86
スレチなので、ここらへんでapplewatch最強とかはポストしてください。そもそも議論対象にあがってなさそうだけどね。
歩数計（万歩計）、心拍計使ってる人いる？Part3 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1472986113/ >>90
残念な書き込みはスルーしていこ
構われなければそのうち居なくなるよ >>92
えっ？カロリー計算の話出てたじゃん
活動系のカロリー計算は体重と心拍数が基準でしょ？
筋肉量はそれなりの機械使わなければ正確に出ないわけで
ROMりますわ >>82
この辺りの投稿でも同じような報告あるみたいなので、fitbitすら持ってなさそうな外野の根拠の無いヤジは気にしないことですね。
---
どうやらfitbit charge2は、エクササイズモードで自転車とかスピニングモードを選ぶと同じ心拍数でもカロリーが異様に低くなる仕様みたいだな…
試したら心拍数100で、
サイクリングモードだと10分で消費カロリーは30キロカロリー
ウォーキングモードで計測すると10分で70キロカロリー
何でこんな糞仕様になってんだろ？
ウォーキングよりサイクリングのが消費カロリー少ないなんてないよな？
普通は逆のはずだろ！
自転車のために買ったのに、ウォーキングモードしか使わないならカロリズムで十分じゃん… データが手元にないので、記憶の限りで回答します。以下長文、興味ない方はスルーしてね！
・トライアルから本日68日目。入会直後は1回1本、3週間後から1回2本(強度S～B＋C～F)。月20～30本。
・目的：持久力向上＆他人の選曲の音楽を聴く。副産物として減量。よってFC以外に筋トレせず。
・食事：入会1週間で強度Sを受けてから、パフォーマンス向上のための食事に変更。
総エネルギーはそんなに変わらない(むしろ増やしてるかな)けど、食べるタイミングと内容は意識してる。職場で頂くお菓子類は残さず食べてますがｗ
・160cm女。もともと骨格筋は各パーツ100%。入会直前のデータ取り忘れ、10本漕いだ時点[A。基準]から20日[B]で体脂末b－2.5kg、骨格筋量＋0.8kg、体脂肪率30→26％[正月太り解消ｗ]。
Aから50日で、Aと比して－3.0kg、骨格筋＋0.3kg。体脂肪率覚えてない。)。
・パフォーマンス：強度S～Bにとりあえず出られるようになった。主観評価だけど、漕いでてVO2maxとLTは上がってきた(＝持久力は向上中)と思う。
漕ぎ方のコツの質問ついでに、複数のIRさんに急成長と言われた。
・ボディーイメージは人それぞれだから、客観的にはデブだとしても、以前の自分より改善してると自分が思えて自己肯定できれば、それが一番。
↑これがMORE BRILLIANTの意味だと解釈してる。
お互い、マイペースで頑張りましょう。 あ、失敗。78＆96です。
96は、>>84さんへの回答でした。 96です。肝心なトコの誤字多過ぎるので、そこだけ連投失礼します。
・160cm女。もともと骨格筋は各パーツ100％。入会直前のデータ取り忘れ、10本漕いだ時点[A。基準]から20日[B]で体脂肪量－2.5kg、骨格筋量＋0.8kg、体脂肪率30→26％[正月太り解消ｗ]。
Aから50日で、Aと比して体脂肪量－3.0kg、骨格筋＋0.3kg。体脂肪率覚えてない。)。 皆さんありがとうございます！じゃあfitbitは参考に、これ以上は消費してるのねと思って頑張ります！ 時間の都合で強度高めのクラスしか受けられないのですが、入会したてでついていける自信がありません。
分不相応なクラス受けてる人見たらなんで受けてるんだろうって思われますか？
周りがノリノリで漕いでる時に体力不足でゆるゆる漕いでたら雰囲気壊すでしょうか… >>100
後ろや端なら大丈夫！
むしろじゃんじゃんトライした方がよいよ～ >>100
そんなことないと思います、誰でも最初は漕げないし。
最初はあまり目立たぬ席で様子を見ながら漕いでみては。ただ、リズム通りにいかない曲が半分以上の場合は、ギャップありすぎでご本人も辛くなっちゃうかも。その辺見ながら徐々に強度に慣れていけば、出れるレッスンも広がりますよー >>96
参考になりました。ちな、自分は男です。
特にマッチョになりたいわけでもないし、このままFCだけにしますわ。
おっしゃる通り、FCは漕いでて楽しいから通っているわけで、減量は副次的なものだよね。 >>103
体脂肪率で男性と察しました！
身長は存じませんが、－8kgなんて素晴らしい！
楽しくて漕いでても＜摂取量なら減量できないワケで、やはり努力なくしてそこまでの減量はできないと思う！
これからも、音楽楽しみながら漕ぎましょ！ 教えてください！
コリオ
ってなんの略なんでしょうか？？ コリオグラフィー、振り付け。いろいろな動作のことですよ。
Dance on your bike!ってIRがよく言うでしょ >>109
ありがとうございます！ずっと気になってました！ L6のラストが何回受けても漕ぎきれない…
ランに近い速さのダブルタイムで2回目のサビは224カウント…
こりゃ無理だわ…
9曲目まではA～Sだけど、ラストのせいでSSランクに上げてもよくない？ >>113
そこまでではないと思うよ
当時IRに恵まれててほぼ毎日受けてたら漕げるようになった。
フォームを見直すのもありだと思う、L6は自分見直すのにほんといいPG >>103
本日入会70日目(以下の③)。データ取ってきたので、間違ってたとこ直しつつ最終報告します。
・160cm女。もともと骨格筋は各パーツ100％。入会直前のデータ取り忘れ、以下はトライアル含めて10本漕いだ時点[A。基準]からの比較。
①20日後…体脂肪量－2.5kg、骨格筋量＋0.8kg、体脂肪率30→26％[正月太り解消ｗ]。
②40日後…体脂肪量－3.0kg、骨格筋量＋0.3kg。体脂肪率26％。
③50日後…体脂肪量－3.5kg、骨格筋量＋0.5kg。体脂肪率25.5％。
ちなみに、③の現体重における筋肉の発達率は、両腕平均105％、体幹103％、両脚平均107％。
やはり脚優位に筋肉が発達するみたいです。でもそれはわたしの漕ぎ方の問題かも。 >>114
そうか…L6を毎日漕ぐこと自体無理ゲーだわ
他のSはなんとか漕げるけど、L6だけはどう頑張っても漕げる気がしないのよね。
ホバーダンベルを本気でやり過ぎてるせいもあって、8曲目でスタミナ尽きる >>113>>114
L6のラスト、2回目のサビ224カウントあるんですね！情報ありがとうございます。
ここで話題になってるL6を「雲の上」と倦厭してたのに、
AprilFEELで①EDM→②B3→③L6と連続で当たってしまい、ダンベルで息切れした後（そこまではなんとかなったつもり）、
初体験のL6ラストで無事死亡しましたｗ
皆さんのおっしゃる通り、BB3に向けてL6を見つけたら積極的に漕いでフォーム模索することにします！ >>116
突然漕げるようになるから、頑張るあるのみ
今私は3-reggラスボス倒せるよう修行中です >>117
家で曲聴いて自分でカウントしたｗ
もしかしたら240カウントかも
腹筋に力入れて体幹使って漕いでると、だんだん楽になってくるんだけど、やっぱラストが無理だー >>117
もう1回数え直した！
中途半端だけど232カウントかと >>118
幸いにも自店だとL6いつも空いてて予約取りやすいので、修行してみまーす！
やっぱり苦手意識ある人多いんだろうなー >>113
他のSランク漕げてもOver and over againだけは最後緩むから、気持ちはよくわかる。前に自分もそんな書き込みもしたし。
でもやっぱ3-5とかでも漕ぐと、ちょっと違うなと感じる。全体のスピードとかインターバルの無さとか。1ランク違うのはやっぱり納得。というわけでL6はSに一票。
自分はL6たまにしか漕げないが、いまさら足をカラカラ回すコツがちょっとわかってきたw上半身をブラさずに脚を一点に向けて引き上げる感じが。あまり緩まなくなってきたと思う。
というわけでいろいろやってればそのうちビシッと漕げるようになると思ってやってます。
長文失礼 >>122
確かに緩い曲も間にあるから最後以外はそこまでキツくないよね
BB3は数回しか受けたことないけど、やっぱSSはレベルが違うか…
上体ぶらさず漕げるようになってきたから、ダブルタイムタピバとかはかなり楽にできるようになった。1曲目とか7曲目のsiaは割と余裕
課題はやっぱりスタミナかなー
とりあえず修行します
長文歓迎です L6受けてからのB5は地獄から天国のようだった。同じSなのに。
脚たくさん回すのが苦手ってことなのかなー。 Sランクの中でも強度に差があるのは確か
Sの下の方のプログラムはAに落としてもいいかもしれない
個人的にB5はSには感じない
あと前から話題になってるけど、Wiも筋トレ要素強いとは言えSの中ではだいぶ格下
この２つはAに落としてもいいんじゃない？ >>125
その基準だとL5,B6も降格してもいいと思う B5、B6、L5(！)、Wi。これらは今のAランクとはやっぱり一線を画す気が。。。
もう一個ランク作るのか！？みたいになる！？ww
B系とかWiは、脚以外の体の使い方で強度をとらえた話もあり。
いかがでしょう？ Hous3漕げるのにB5もB6も苦手な俺…push upが苦手なのかな… >>129
B5、B6より2-Hous3のダンベル明けのpush up祭りのが腕殺すイメージがある。次の日の腕の筋肉痛は、B5、B6のチューブを真剣にやった方が出るけど。自分はまだあんまり2-Hous3受けてないから、慣れかもだけど。。。 >>130
あれはほんと腕殺されるけど最後の3曲ってわかってるからどうにかなるんだよね
2down.2upでかなり持ってかれるけど
B5、B6はなんかずっと腕ってイメージで心折れるw 初心者の参考にー、って考えるといまのままでもひとまずいいと思うけど >>132
慣れた人向けじゃなくて初めてトライする人用だし現状でよいかなと思います 個人的にはL7とL-Rockは逆な気もするんだけどみんなどう？ 慣れた人から見た強弱じゃなくて、初見のインパクトで行くとなんでも下げちゃうわけにはいかないよね >>132
>>133
禿同
個々に言いたいこと言い出したらキリがないとおも 得意/不得意な部位や動きがあるからそれで多少の違和感を感じる場合もあるだろうけど、今の強度表はかなりイイ感じになってきてるのではと自分は思います。ランクの中で幅はあって当然だし。
最初に今のフレーム作った方に感謝！
>>134
脚の動きはrockの方が速いの多いと思うしそう感じたことは無いなあ。どの辺がそう思う？ >>137
>>134じゃないけどL7の方がそこそこのテンポで漕ぐP3のWTが多め、ホバー苦手な方はホバーで脚酷使とかだと思うからL7＞Lrockって感じる方はいそうだよねー。
ただ強度表にしたら今のままかなー？ >>138
なるほどLrockは緩急はあるし、ホバーは無い、その分なのかな。
だとしても、Legシリーズの入門編？は7が適してる気がします >>139
たしかにLのスタートは動きの難易度高め(というか早い)L-RockよりL7の方が無難かも…
まぁここは基準を強度にしてるからなぁ 先日初めて新バイクを漕いだのですが、旧型とかなり違うのですね。
高さは旧型の半分目安と教わり、なんとなく半分にセッティング。
しかしデフォルトのハンドル位置が遠く、P3を腕が伸びきらないように掴むとかなり前傾姿勢に。
その状態でシングルカウントのP3エルボーダウンをやろうとしたら、あまりにキツくて全くついていけませんでした。(何故かツーカウントは大丈夫でした)
まだベストのセッティングが見つかってないこともあるとは思いますが、ここまで漕げなくなるのは初めてで少しショックでした。
何か、良いコツなど教えていただけませんか？ >>141
P3が持ちづらいのかな？
新バイクのP3は、先端ではなく手の届く丁度いい場所でいいとインストラクターが言ってました。
先端カーブしてるところの手前側でもいいそうですよ～ 新型バイク、なんとなくトルクも １回転あたりの負荷の変化が少ない気がします…
皆さんの感覚はどうでしょうか？ さっそくのコメントありがとうございます。やっぱりそうなんですね～ ほぼ新型しか使ったことない俺が聞いたセッティングのポイントは
サドルは腰骨のでっぱってるところの高さ
ハンドルはP2で足を前後に開いてまっすぐ立って
指の腹で軽く体を支えられるくらいの高さ >>142
>>146
とても参考になるアドバイスをありがとうございます。
ご想像の通りで、先端に指をかけた状態でした。
手の届く範囲で良いのですね！それなら調節できそうです。
セッティングも、次回はそのアドバイス通りに試して具合を見ようと思います。
これでトラウマにならずに済みそうで安心しました笑 >>143
新型バイク1回しか乗ったことありませんが、開始直前に横浜のIRさんに訊いたら
「旧型バイクの赤トルクの1回転＝1.5回転ぐらいかなぁ？」と、アバウトな返答がありましたｗ
回転がスムースすぎて、漕ぎながら回すと、何回転回したか把握不能ですよね。。
P2の手を置く位置とかその他諸々、旧型バイクが好きです。 >>117
いまさらだけど、倦厭ってなかなかの言葉のセレクトだな。この文字ほとんど見たことなかったぞw BRMSのリリースの宣伝があったんだけど「ほどよい強度」と言っていた
ついに週末だね B～Cくらいなのかな。週末受ける方のレポート楽しみ >>150
117です。今さらのご指摘に感謝です。実は投稿後、誤字に気付きましてｗ
「雲の上」＝敬意を払う対象ですので、
×倦厭
○敬遠
でした。
投稿ついでに質問させてください。
P3runが長続きしなくて、「腹で漕ぐ」「つま先を下を向ける」を意識してみてるのですが、
「つま先を下に向けた」時、皆さんはどのへんに力がかかりますか？
わたしは前側の太腿(大腿四頭筋？)に力が入ってしまい、『太ももマッチョマンになっちゃう～』と回転数を落としたくなってしまいます。
これって間違いっぽい気がしていて。
先輩方にご教示いただけると幸いです。 >>154
いえいえ、言い方悪くて誤解させてしまいました。
L6の話題に飽きていた、というので惓厭で分かりましたよ。むしろ 途中送信失礼しました。
むしろ言葉チョイスが新鮮で。
ご質問は、P3ランでは爪先下向きを意識する必要はあまり無いと思います。自店のIRは、「足首には力を入れずに」と言ってます。爪先下意識し過ぎると不必要なところに力入るかも。
上半身（腹、体幹）ぶれないよう力を入れて、脚を引き上げることに集中すると足首の意識は無くなり、自然と力抜けます。
参考になれば！ >>154骨盤が前傾、もしくはヘソから前屈みになってると前腿にくる。骨盤立てて腹引き上げて、みぞおち辺りから猫背っぽく前傾になると楽に長く漕げるようになった。
違ってたら誰か訂正頼む。 爪先を下にでは無く、踵を15度程軽く引き上げて漕ぐが正しいと思います。 軽くですよ。 偶に、アンクルシェイプをもっと極端に90度近く踵を上げて漕いでる人見るけど、側から見たら滑稽だからね！ 154です！皆さん貴重なアドバイスありがとうございます！
皆さんの漕ぎ方の微妙なさじ加減がよく分かる表現で、感謝感激、色々と合点です！
ここのレス、ホントに大好きです。
>>156
足首には力を入れずに、なんですね！そしてやはり引き足！さっそく明日やってみます！
>>157
骨盤前傾になってました！
爪先下を意識しながら『どのあたりの角度かな？』と微調整しながら探ってると、おおよそ骨盤前傾になってたハズ。
「みぞおち辺りから猫背っぽく前傾」はまさに、フォームのお手本にしてる自店のIRのシッティングのフォームです。体幹が全然ブレない美しいフォーム。
P3でもそれを再現するんですね！
>>158
「踵を15度程軽く引き上げて漕ぐ」!!目からウロコ!!
「爪先を下に」の真意は、爪先で下に押し漕ぐのではなく「引き足」のことだったとは!!
アンクルシェイプもAprilFEELで初めて聞いて、何目的かよく分からなかったので、一緒のご説明いただけて助かりました！ ここのレス、じゃなくて、ここのスレでした。
興奮して、つい誤字脱字が多くなるｗ ブルーノ楽しかった 待った甲斐があった
選曲が好き あの曲はまだか！？だったけどw
比較的優しい強度でした。ラストだけすこし強度高め
Aの下かBの上くらいかなと思いました
ご意見乞う 最新の強度表は>>30かな？
2-BRMS、AかBか迷うね。
初心者の人だとコンビネーション多くて戸惑うだろうし、オフビート、11曲構成、最後の曲が早めの事を考えるとなかなかキツく感じやすいかもしれない。
でもそれ以外は比較的テンポもそこまで速くないからなー。Bくらいかな？ >>165見て思ったけど、BRMSはW-Soul1と近いかもね！
最後だけ脚がめちゃくちゃ速いけど後は楽。
自店はIRさんはみんな口を揃えて「強度高くはない」って言ってたけど、会員さんたちは「意外とキツかった」って言ってた。まあコンビネーション多いことを考えると初心者にはBくらい？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
