【トライセプス／バイセプス】
SET1（立ってプレート）
4/4　エクステンション×1
2/2　×4
1/1/2　×4
1/1　×8
4パルス×8

SET2（バー）
2/2　×2
1/1　×8
2ミッドレンジパルス×16

SET3（ディップス）
1/1　×12
4パルス×8

SET4（バー）
2/2　×2
1/1　×8
2ミッドレンジパルス×16

SET5（プッシュアップ）
1/1　×12
4パルス×8


【ランジ／ショルダー】
SET1（両手プレート・左足）
4/4　ランジ＆サイドレイズ左右×2
2/2/2/2　×2
トリプルパルスランジ＆トリプルパルスサイドレイズ左右×4

SET2
※左足バックで下げて、ペックデックの閉じた状態からスタート）
4/4　ペックデック×1
4/4/4/4　（ランジ＆アーノルドプレス×1・リバース×1）コンボ×2
（※両手開く→手足同時に上げる→両手閉じる→手足同時に下げる、リバースは逆の動き）
1/1/1/1　コンボ×2（最後にセットスタンスへ）
（左足バックランジ＆左手プレス×2・左足バックランジ＆両手プレス×2）コンボ×8

SET3
SET2を右足で。